ከመተኛቱ በፊት ውሃ መጠጣት

ይዘት

• ውሃ እና የተቋረጠው የእንቅልፍ ዑደት
• ከመተኛቱ በፊት የመጠጥ ውሃ 2 ጥቅሞች
• 1. የተሻሻለ ስሜት
• 2. ተፈጥሯዊ ማጽጃ
• ውሃ ለመጠጥ የተሻለው ጊዜ መቼ ነው?
• እይታ

ከመተኛቱ በፊት ውሃ መጠጣት ጤናማ ነውን?

ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ በየቀኑ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ቀኑን ሙሉ - እና በሚተኙበት ጊዜ - ከመተንፈስ ፣ ላብ እና ከምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ሰገራን በማለፍ ውሃ ያጣሉ ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ሌሊቱን ሙሉ ውሃ ለማጠጣት ከመተኛታቸው በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጣሉ ፡፡ ተመራማሪዎቹ ግን ከመተኛታቸው በፊት ውሃ አለመጠጣት ጤናማ ነው ወይ ብለው ይጠይቃሉ ፡፡

ውሃ እና የተቋረጠው የእንቅልፍ ዑደት

ከመተኛቱ በፊት ውሃ መጠጣት ማታ ለመሽናት የሚያስፈልጉዎትን ጊዜያት ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የሽንትዎ ፈሳሽ በሌሊት እየቀነሰ ከስድስት እስከ ስምንት ሰዓት ያለማቋረጥ እንዲተኛ ያደርግዎታል ፡፡ ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ወይም ሁለት ውሃ መጠጣት ይህን ዑደት ሊለውጠው ይችላል ፡፡

እንቅልፍ ማጣት በልብዎ ጤና ላይም አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት አንድ ሰው ለማዳበር ባለው አቅም ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል-

• የደም ግፊት
• ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን
• የክብደት መጨመር

በብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን መሠረት አንድ ጥናት እንዳመለከተው ዕድሜያቸው ከ 45 ዓመት በላይ እና ከዚያ በላይ የሆኑ አራት ሰዎች በሌሊት ከስድስት ሰዓት በታች ያንቀላፉ የስትሮክ ወይም የልብ ድካም የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

ዕድሜም በእንቅልፍዎ እና በሽንት ዑደትዎ ውስጥ ሚና ሊኖረው ይችላል ፡፡ ዕድሜዎ እየጨመረ በሄደ መጠን ከመጠን በላይ የሆነ የፊኛ የመያዝ እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ ይህ በሽንት ፊኛ ተግባር ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ከሚችሉ የህክምና ሁኔታዎች ጋር ሊዛመድ ይችላል ፣ ለምሳሌ በአእምሮ ማጣት ምክንያት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ማሽቆልቆል ወይም የአንጎልዎ ምልክቶች ወደ ፊኛዎ መረጃዎችን ለማስተላለፍ አስቸጋሪ ከሚያደርገው ምት ጋር ይመታዋል ፡፡ የስኳር በሽታ እና ጤናማ ያልሆነ የፕሮስቴት ግፊት ከፍተኛ የሽንት ፊኛ ተግባርዎን ሊነኩ ይችላሉ ፡፡

ከመተኛቱ በፊት የመጠጥ ውሃ 2 ጥቅሞች

1. የተሻሻለ ስሜት

በ ‹መሠረት› የውሃ እጥረት በአጠቃላይ የእንቅልፍ-ንቃት ዑደትዎ ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድር ስሜትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

ጥናቱ በድምሩ 52 ከፍተኛ (22) እና ዝቅተኛ (30) የፈሳሽ መጠን ቅበላ ርዕሰ ጉዳዮችን መርምሯል ፡፡ በመደበኛነት ብዙ ውሃ የሚጠጡ ሰዎች እንደ መረጋጋት እና እንደወትሮው መጠጣት በማይችሉበት ጊዜ ብዙ አዎንታዊ ስሜቶች አልነበሩም ፡፡

አነስተኛ ፈሳሽ የሚወስዱ ሰዎች የውሃ መጠጣቸውን ሲጨምሩ አዎንታዊ ስሜትን ፣ እርካታን እና የመረጋጋት ጭማሪ አሳይተዋል ፡፡

2. ተፈጥሯዊ ማጽጃ

የመጠጥ ውሃ - በተለይም ሞቃት ወይም ሞቅ ያለ ውሃ - ሰውነትን ለማርከስ እና የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል የሚረዳ አንዱ ተፈጥሯዊ መንገድ ነው ፡፡

ሞቅ ያለ ውሃ የደም ዝውውርን ከፍ ያደርገዋል ፣ ሰውነትዎ ቆሻሻን ለማፍረስ እንዲችል ይረዳል ፣ እንዲሁም ላብ ይወጣል ፡፡ ላብ ሌሊቱን ሙሉ ፈሳሽ እንዲያጣ ያደርግዎታል ፣ ግን ደግሞ ከመጠን በላይ ጨዎችን ወይም መርዛማ ነገሮችን ያስወግዳል እንዲሁም የቆዳ ሴሎችን ያጸዳል።

ከመተኛቱ በፊት ሞቅ ያለ ውሃ መጠጣት ሌሊቱን ሙሉ እርጥበት እንዲኖርዎ ያደርግዎታል እንዲሁም ሰውነት አላስፈላጊ የሆኑ መርዛማ ነገሮችን ራሱን ለማስወገድ ይረዳዋል ፡፡ በተጨማሪም በሆድ ውስጥ ህመምን ወይም ህመምን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል።

ተራው ውሃ በጣም ደቃቅ ከሆነ ወይም ጉንፋን ለመምታት ከሞከሩ ከመተኛቱ በፊት ሎሚ ላይ ውሃዎን ለመጨመር ያስቡ ፡፡ ይህ ለውሃው አስደሳች ጣዕምን ሊሰጥ ይችላል ፣ እንዲሁም ሎሚ በተጨማሪ ቫይታሚን ሲን ይይዛል ፣ ይህም በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግ የሚረዳ ተጨማሪ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ውሃ ለመጠጥ የተሻለው ጊዜ መቼ ነው?

ከመተኛቱ በፊት ውሃ መጠጣት በርካታ ጥቅሞች አሉት ፣ ነገር ግን ከመተኛቱ ጋር በጣም ጠጥቶ መጠጣት የእንቅልፍዎን ዑደት ሊያስተጓጉል እና በልብ ጤና ላይም አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ድርቀትን ለማስቀረት እና ማታ ከመጠን በላይ የውሃ መብላትን ለመከላከል ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ መጠጣት አለብዎት ፡፡ ከድርቀት አንዱ ምልክት የጨለመ ሽንት ነው ፡፡ በቂ ውሃ እየጠጡ ከሆነ ሽንትዎ በቀለም ለማፅዳት ቀላል ቢጫ መሆን አለበት ፡፡

በቀን ስምንት ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ጠቃሚ ግብ ነው ፣ ግን ይህ ቁጥር ከአንድ ሰው ወደ ሌላው ሊለያይ ይችላል። በእንቅስቃሴዎ ደረጃዎች ፣ በአየር ሁኔታ ወይም እርጉዝ ከሆኑ በመመርኮዝ ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡

ውሃ ለማቆየት አንዳንድ ምርጥ ልምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ከፍተኛ የውሃ መጠን ስለሚይዙ የአትክልት እና የፍራፍሬዎን መጠን መጨመር
• በእያንዳንዱ ምግብ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት
• ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት እና በኋላ ውሃ መጠጣት
• በተራቡ ጊዜ ውሃ መጠጣት ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ጥማት ለረሃብ የተሳሳተ ነው

እይታ

በቀን ውስጥ በቂ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፣ ሆኖም ከመተኛቱ በፊት በቀጥታ የሚጠጡ ከሆነ ረባሽ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሌሊት ከእንቅልፍዎ እንዳይነቁ ለመከላከል ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ ከሁለት ሰዓታት በፊት ውሃ ወይም ሌላ ማንኛውንም ፈሳሽ ከመጠጣት ይቆጠቡ ፡፡

ከመተኛቱ በፊት ውሃ መጠጣት ያልተለመዱ የሕመም ምልክቶች እንዲታዩዎት የሚያደርግዎ ከሆነ ከሐኪምዎ ወይም ከአመጋገብ ባለሙያዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ለአመጋገብዎ እና ለጠቅላላ ጤናዎ ምን ያህል የውሃ መጠን የተሻለ እንደሆነ ለማወቅ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡