ደረቅ ሳውና የጤና ጥቅሞች ፣ እና ከእንፋሎት ክፍሎች እና ከኢንፍራሬድ ሳውና ጋር እንዴት እንደሚወዳደሩ

ይዘት

• ደረቅ ሶናዎች ጥቅሞች
• በልብ ጤንነት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ
• የሩሲተስ በሽታዎች ምልክቶች መቀነስ
• የተሻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• ከተወሰኑ የቆዳ ሁኔታዎች እፎይታ
• ጥቂት የአስም ምልክቶች
• ዝቅተኛ የመርሳት አደጋ
• ደረቅ ሳውና ከእንፋሎት ክፍሎች ጋር እንዴት እንደሚወዳደር
• ደረቅ ሳውና ከኢንፍራሬድ ሳውና ጋር እንዴት እንደሚወዳደር
• ሳናዎች ለመጠቀም ደህና ናቸው?
• ማስጠንቀቂያዎች
• የደህንነት ጥንቃቄዎች
• ውሰድ

ለጭንቀት እፎይታ ፣ ዘና ለማለት እና ለጤንነት ማስተዋወቅ ሳናዎችን መጠቀም ለአስርተ ዓመታት ያህል ቆይቷል ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች አሁን እንኳን ደረቅ ሳውና አዘውትረው በመጠቀም የተሻለ የልብ ጤናን ያመለክታሉ ፡፡

ለተመከረው የጊዜ መጠን በሳና ውስጥ መቀመጥ በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም ፣ ይህንን ሞቃታማ እና በእንጨት የተሰለፈ ክፍልን ከመሞከርዎ በፊት ከግምት ውስጥ ማስገባት ያለብዎት አንዳንድ የደህንነት ምክሮች እና ቅድመ ጥንቃቄዎች አሉ ፡፡

ስለ ደረቅ ደህንነት ሶናዎች ብዙ ጥቅሞች እና ከእንፋሎት ክፍሎች እና ከኢንፍራሬድ ሳውና ጋር እንዴት እንደሚወዳደሩ ስለነዚህ የደህንነት ምክሮች የበለጠ ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ ፡፡

ደረቅ ሶናዎች ጥቅሞች

ደረቅ ሳውና አዘውትሮ መጠቀም ጤናዎን በበርካታ መንገዶች ሊጠቅም ይችላል ፡፡

በልብ ጤንነት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ

በ 2015 የታተመ አንድ ጥናት በሳና ውስጥ አዘውትሮ ማሳለፍ ልብን ጤናማ ለማድረግ እና ዕድሜውን ለማራዘም ሊረዳ ይችላል ፡፡ በበለጠ ሁኔታ ፣ ድግግሞሹ ከሚቀንሰው አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው-

• ድንገተኛ የልብ ሞት
• የደም ቧንቧ በሽታ
• የልብና የደም ቧንቧ በሽታ
• ሁሉም-መንስኤ ሞት

የሩሲተስ በሽታዎች ምልክቶች መቀነስ

አዘውትሮ ደረቅ ሳውና መታጠብ የሚያስከትለውን ክሊኒካዊ ውጤት የተመለከተ ፣ ሳውና እንደ ፋይብሮማያልጂያ ፣ የሩማቶይድ አርትራይተስ እና አንኪሎሎሲንግ ስፖንዶላይትስ ያሉ የሩማቲክ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሊጠቅም ይችላል የሚል ነው ፡፡

መደበኛ ስብሰባዎች እንዲሁ የሚከተሉትን ሰዎች ሊጠቅሙ ይችላሉ-

• ሥር የሰደደ ድካም እና የሕመም ምልክቶች
• ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታ
• አለርጂክ ሪህኒስ

የተሻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

አትሌቶች ፣ ጂምናዚየም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሁሉ በሳና ውስጥ ጊዜ ማሳለፉም ሊጠቅሙ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ሳውና መታጠብ በአትሌቶች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

እነዚህ ግኝቶች በአትሌቶች ውስጥ ተደጋጋሚ ሳውና የፊዚዮሎጂ ውጤቶችን በሚያጠኑ ሁለት አነስተኛ ቁጥጥር በሌላቸው ጣልቃ-ገብነት ሙከራዎች ላይ የተመሰረቱ መሆናቸውን ልብ ማለት ይገባል ፡፡

ከተወሰኑ የቆዳ ሁኔታዎች እፎይታ

ሥር የሰደደ የሰውነት በሽታ የመያዝ ሁኔታ Psoriasis ፣ በተለምዶ ከክርን ፣ ከጉልበት ወይም ከጭንቅላቱ ውጭ ያሉ የተነሱ ፣ ቀይ ፣ የቆዳ ቅርፊቶችን ያስከትላል ፡፡ እነዚህ ማጣበቂያዎች ማሳከክ ፣ መንፋት ወይም ማቃጠል ይችላሉ ፡፡

ሃርቫርድ ሄልዝ እንደዘገበው psoriasis ያለባቸው አንዳንድ ታካሚዎች ሳውና ሲጠቀሙ ከማከክ እፎይታ ያገኛሉ ፡፡

ጥቂት የአስም ምልክቶች

የአስም በሽታ በሳንባዎች ውስጥ የሚገኙትን የአየር መተላለፊያዎች በየጊዜው የሚያቃጥል እና የሚያጥብ በመሆኑ ሥር የሰደደ የጤና ችግር ሲሆን ለመተንፈስም አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡ የአስም በሽታ ያለባቸው ሰዎች ሳውና አዘውትረው የሚጠቀሙ ከሆነ ትንፋሽ አነስተኛ ይሆናል ፡፡

ዝቅተኛ የመርሳት አደጋ

በ 2017 በተደረገ ጥናት የተገኘው ውጤት በሳና አጠቃቀም ድግግሞሽ እና በወንዶች ላይ የመርሳት እና የአልዛይመር በሽታ የመውረድ አደጋ ዝቅተኛ መሆኑን ያሳያል ፡፡ ዘና እና ደህንነትን የሚያበረታታ ሳውና መታጠብ ለተለመዱ የማስታወስ ህመሞች የመከላከያ የአኗኗር ዘይቤ ሊሆን እንደሚችል ጠቁመዋል ፡፡

ደረቅ ሳውና ከእንፋሎት ክፍሎች ጋር እንዴት እንደሚወዳደር

ሳውና ወይም እንፋሎት? ብዙ ሰዎች ጊዜያቸውን የት እንደሚያሳልፉ ለመወሰን ሲሞክሩ ብዙ ሰዎች የሚጠይቁት የተለመደ ጥያቄ ነው ፡፡ ቦታውን ለማሞቅ የእንፋሎት ክፍሎች በሚፈላ ውሃ የተሞላ ጀነሬተር ይጠቀማሉ ፣ ይህም በተለምዶ 110 ° F (43.3 ° F) አካባቢ ነው ፡፡

ውሃው እርጥበት ያስከትላል ፣ እናም በዚህ ምክንያት እርስዎ ለመቀመጥ እርጥብ አካባቢን ይፈጥራሉ።

ይህ እርጥብ ወይም እርጥበታማ አየር በደረቅ ሳውና ውስጥ ከሚገጥሙት ደረቅ አየር በጣም የተለየ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት የእንፋሎት ክፍል አንዳንድ የጤና ጠቀሜታዎች ከሳና ጥቅሞች የተለየ ናቸው ፡፡

የእንፋሎት ክፍሎች ስርጭትን ለማሻሻል ፣ ጠንካራ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን እንዲለቁ ፣ ቀዳዳዎችን በመክፈት የቆዳ ጤናን እንዲያሳድጉ እንዲሁም በ sinus እና በሳንባዎችዎ ውስጥ መጨናነቅ እንዲፈርሱ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ደረቅ ሳውና ከኢንፍራሬድ ሳውና ጋር እንዴት እንደሚወዳደር

ደረቅ ሳውና እና የኢንፍራሬድ ሳውና ሁለቱም ሰውነትዎን ያሞቁታል ፣ ግን ተመሳሳይነት የሚያበቃበት ያ ሊሆን ይችላል።

በኢንፍራሬድ ሳውና ውስጥ ሲቀመጡ ሰውነትዎ የኤሌክትሮማግኔቲክ ጨረር ከሚጠቀሙ የኢንፍራሬድ መብራቶች ሙቀት በቀጥታ ይሞቃል ፡፡ ደረቅ ሶናዎች በበኩላቸው በዙሪያዎ ያለውን አየር ያሞቁ ፡፡ ወደ ሰውነት የሚያመራው የዚህ ዓይነቱ ሙቀት የኢንፍራሬድ ሳውና ለብዙ ሰዎች ተወዳጅ ምርጫ የሚያደርገው ነው ፡፡

ኢንፍራሬድ ሳውናም በጣም ዝቅተኛ በሆነ የሙቀት መጠን ይሠራል ፣ ብዙውን ጊዜ በ 120˚F (48.9 ° C) እና 140˚F (60 ° C) መካከል።እና አማካይ ደቂቃዎች ከ 20 ደቂቃዎች ጋር እና ከደረቁ ሶናዎች ረዘም ላለ ጊዜ በእነሱ ውስጥ መቆየት ይችላሉ ፡፡

ለዚህ ተሞክሮ አዲስ ከሆኑ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃ ባለው ክፍለ ጊዜ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ ላይ ይሂዱ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች በኢንፍራሬድ ሳውና ውስጥ እስከ 30 ደቂቃዎች ይቆያሉ ፡፡

ሳናዎች ለመጠቀም ደህና ናቸው?

በአጠቃላይ ሶናዎች ለአጠቃቀም ደህና ናቸው ፡፡ ያ ማለት ፣ ሳውና መጠቀም ደህንነቱ የተጠበቀ ሊሆን የሚችልበት ጊዜ አለ ፡፡ በትክክል ካልተጠለሉ ሳውና መጠቀም ድርቀት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

የተስተካከለ የሙቀት መጠንን ጠብቆ ለማቆየት ሰውነትዎ ላብ ስለሆነ ፣ በሳና ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ሲቆዩ ፣ የበለጠ ውሃ ያጣሉ ፡፡ ይህ ከሶና ክፍለ ጊዜ በፊት በደንብ ያልታጠበ ለማንኛውም ችግር ሊፈጥር ይችላል ፡፡

ሶናን ለመጠቀም ተገቢውን የደህንነት ሂደቶች ከተከተሉ አብዛኛዎቹ ጤናማ ጎልማሳዎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስወግዱ ይችላሉ ፡፡

ማስጠንቀቂያዎች

ነፍሰ ጡር ሴቶች እና በደንብ ቁጥጥር ያልተደረገበት የደም ግፊት ፣ ያልተለመደ የልብ ምት ፣ ያልተረጋጋ angina ፣ እና ከፍተኛ የልብ ድካም ወይም የልብ ቫልቭ በሽታ ሳና ከመጠቀምዎ በፊት ከዶክተር ጋር መነጋገር አለባቸው ፡፡

የደህንነት ጥንቃቄዎች

ከመጀመሪያው ክፍለ ጊዜዎ በፊት ሳውና ለመጠቀም ትክክለኛውን መንገድ ማወቅ ደህንነትዎን ለመጠበቅ እና ተሞክሮዎን የበለጠ ጠቃሚ ለማድረግ ይረዳዎታል።

የጊዜ ርዝመት። አብዛኛዎቹ መመሪያዎች 15 ደቂቃዎች ለአብዛኞቹ ጤናማ አዋቂዎች ተመጣጣኝ የጊዜ ገደብ ናቸው ይላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በሳና ውስጥ የሚቆዩበት ጊዜ እንዲሁ በምቾትዎ ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

በአጭሩ ክፍለ ጊዜ መጀመር እና እስከ ከፍተኛው ጊዜ ድረስ መሥራት ይኖርብዎታል። እንዲሁም በክፍለ-ጊዜዎች መካከል የማቀዝቀዝ ጊዜ ያለው ትልቁን ጊዜ ወደ ትናንሽ ክፍሎች መከፋፈል ይችላሉ ፡፡ አብዛኛዎቹ ሶናዎች ከሰዓት ቆጣሪ ጋር ይመጣሉ ፣ ስለዚህ ከመግባታቸው በፊት ለተገቢው ጊዜ ማቀናጀቱን ያረጋግጡ ፡፡

መደበኛ የሙቀት መጠኖች። በደረቅ ሳውና ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ከ 150 ° F እስከ 195 ° F (65.6 ° C to 90.6 ° C) ሊደርስ ይችላል ከፍ ያለው ጫፍ ከአማካይ የሙቀት መጠን የበለጠ ነው ፡፡

የማቀዝቀዝ ጊዜ። በአንድ ጊዜ ከአንድ በላይ የሶና ክፍለ ጊዜዎችን የሚያካሂዱ ከሆነ ተመልሰው ከመግባትዎ በፊት ከሳና መውጣት እና ለሰውነትዎ ቀዝቃዛ ጊዜ መስጠትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ለመቀመጥ ፣ ለመዝናናት እና ለማጠጣት ይህንን ጊዜ ይጠቀሙ ፡፡

ሳውና ከመጠቀም መመሪያዎች በተጨማሪ ፣ ዘና ወዳለ የሳና ክፍለ ጊዜ ውስጥ ከመግባቱ በፊት ከግምት ውስጥ መግባት የሚገባባቸው በርካታ የጥንቃቄ እርምጃዎችም አሉ ፡፡

• የሚመከረው ጊዜ አይለፍ.
• ሳውና ከመጠቀምዎ በፊት እና በኋላ ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡
• ሳውናውን ከለቀቁ በኋላ የሰውነትዎ ሙቀት ቀስ በቀስ እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ ፡፡
• ከሱና ክፍለ ጊዜዎ በፊት እና በኋላ አልኮልን ያስወግዱ ፡፡
• ማዞር እንዳይኖርብዎት በዝግታ ይነሱ ፡፡ የማዞር ስሜት ወይም የመደንዘዝ ስሜት ከተሰማዎት ቁጭ ብለው ሰውነትዎ እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ ፡፡
• ከሱና ክፍለ ጊዜዎ በፊት ገላዎን ይታጠቡ ፡፡

ውሰድ

ደረቅ ሳውና ክፍለ-ጊዜዎችን ወደ ጤናማ ሁኔታዎ ውስጥ ማካተት ብዙ የጤና ጥቅሞችን ያስከትላል ፡፡ ለጤናማ አዋቂዎች በአንድ ክፍለ ጊዜ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች በሚመከረው የሙቀት መጠን ሳውና መጠቀም እንደ ደህንነት ይቆጠራል ፡፡

ሳውና ከመጠቀምዎ በፊት ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎች መከተልዎን ያረጋግጡ እና ከጨረሱ በኋላ ሰውነትዎ እንዲቀዘቅዝ በቂ ጊዜ ይፍቀዱ ፡፡

ማንኛውም የጤና ሁኔታ ወይም የጤና ችግር ካለብዎ በሳና ውስጥ ከመቀመጥዎ በፊት ከሐኪም ጋር መነጋገሩ ጥሩ ነው ፡፡