የምረቃ ቅዳሜና እሁድን ለማሳለፍ የማበረታቻ መንገዶች

ይዘት

• 1. ከጓደኞች ጋር ምርቃቱን ይመልከቱ።
• 2. የአካባቢዎን መንገዶች ይምቱ።
• 3. ዳንስ ይሂዱ።
• 4. ግንኙነት አቋርጥ.
• 5. ለቅዳሜ ማለዳ የበጎ ፈቃደኛ ፈረቃ ይመዝገቡ።
• 6. ደስተኛ ምግብ ይኑርዎት።
• 7. ኮሜዲዎቹን ሰልፍ ያድርጉ።
• 8. የአለም መጨረሻ ያልሆነ ፓርቲ አዘጋጅ።
• ግምገማ ለ

በምርጫው ውጤት ደስተኛ ካልሆኑ ፣ ከፊታችሁ ከባድ ቅዳሜና እሁድ ሊኖራችሁ ይችላል። ግን እሱን ለመያዝ በጣም ጥሩው መንገድ በእውነቱ ትንሽ ማቅለል ሊሆን ይችላል። የጭንቀት ባለሙያ ፣ የአስቂኝ አማካሪ ፣ እና ደራሲ ሎሬት ላሮቼ “ይህ አርዕስት ርዕስ ነው ፣ ግን አእምሮዎን ከጉዳዩ የሚያርቅ እና በሚያስደስት ፣ በሚያስደስት ፣ በተለየ ወይም በሚያስደስት ነገር ለመተካት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል” ብለዋል። ሕይወት አጭር ነው-የፓርቲዎን ሱሪዎችን ይልበሱ.

ዓርብ ላይ ምርቃቱን እየተመለከቱ ፣ ቅዳሜ ቅዳሜ በመላ አገሪቱ በሴቶች ሰልፎች ላይ ቢሳተፉ ፣ ወይም ሁሉንም ለማስተካከል እና ጤናማነትዎን ለማዳን ቢሞክሩ ፣ እያንዳንዱ ሰው የተለየ የመቋቋም መንገድ አለው ፣ እና ያ ሙሉ በሙሉ ደህና ነው። ግን አንዳንድ ሀሳቦች ከፈለጉ ፣ አሉታዊውን ለማካካስ ጥቂት ጤናማ መንገዶችን አሰባስበናል።

1. ከጓደኞች ጋር ምርቃቱን ይመልከቱ።

የሚቀሰቅሰው ስሜቶች ቢኖሩም ብዙዎቻችን እናስተካክለዋለን ፣ ስለዚህ በትክክል እየተመለከቱት መሆኑን ያረጋግጡ። ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸው ጓደኞችን ሰብስብ እና የእኩለ ቀን ሥነ ሥርዓቱን ከሰዓት በኋላ ይመልከቱ (ወይም እንደገና ይመልከቱ)። ከመነሻ ኳሶች ጋር። በምርጥ ጓደኞቻቸው ዙሪያ ደስ የማይል ልምዶችን የሚያሳልፉ ሰዎች ማዕበሉን ብቻ ከሚቋቋሙት ያነሰ የጭንቀት ሆርሞኖችን ያመነጫሉ። የእድገት ሳይኮሎጂ. እናም በተስፋ መቁረጥ ላይ ብቻ ከማተኮር ይልቅ በማጎልበት ላይ ያተኩሩ ፣ ቤን ሚካኤልስ ፣ ፒኤችዲ ፣ የክሊኒካል ሳይኮሎጂስት እና ደራሲ ቀጣዩ ትልቅ ነገርዎ፡ ለመንቀሳቀስ እና ደስተኛ ለመሆን 10 ትናንሽ እርምጃዎች. "ማስተካከያ ማድረግ የምትፈልገውን ጉልበት እንድታከማች ሊረዳህ ይችላል።ጊዜውን ለማንፀባረቅ ጊዜ አድርገህ ተጠቀምበት እና አሁን ብዙ የሚሠራው ነገር ባይኖርም ብዙም ሳይቆይ እድሎህን እንደምታገኝ አስታውስ።" ይላል። (በነጻ ፍልሰት ላይ? ለመረጋጋት እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ።)

2. የአካባቢዎን መንገዶች ይምቱ።

ቅዳሜ ጠዋት የእግር ጉዞ ያድርጉ ፣ ኤልዛቤት ሎምባርዶን ፣ ፒኤችዲ ፣ የክሊኒካል ሳይኮሎጂስት እና ደራሲን ይጠቁማል ከፍፁም ይበልጣል - ውስጣዊ ተቺዎን ለማፍረስ እና የሚወዱትን ሕይወት ለመፍጠር 7 ስልቶች. ከጃፓን የተገኘ ጥናት እንዳመለከተው ዛፎች የደም ግፊትን እና የኮርቲሶልን መጠንን ለመቀነስ የሚረዱ ሌሎች ፍጥረቶችን የሚባሉ ኦርጋኒክ ውህዶችን ያመነጫሉ። እና በሣር እና በዛፎች አቅራቢያ ለ 90 ደቂቃዎች በእግር የሚራመዱ ሰዎች በተጨናነቀ መንገድ አጠገብ ከተጓዙት ጋር ሲነፃፀሩ በአሉታዊ ስሜቶች ላይ በሚኖሩት የአንጎል ክፍሎች ውስጥ እንቅስቃሴያቸው በጣም አናሳ ነበር ሲል ከስታንፎርድ የተደረገ ጥናት አለ። ሎምባርዶ አክለውም “አካላዊ እንቅስቃሴም ሆነ ተፈጥሮ ውጥረትን ለመቀነስ ታይቷል፣ ስለዚህ ይህንን አንድ-ሁለት ጡጫ በጭንቀትዎ ላይ ይጠቀሙበት። ከሁሉም በኋላ ሂላሪ የድህረ ምርጫዋን ብሉዝ እንዴት እንደያዘች ነው።

3. ዳንስ ይሂዱ።

በእንደዚህ አይነት ከባድ ጊዜ መሞከር እና ደስተኛ እና ግድየለሽ መሆን እንግዳ፣ ከሞላ ጎደል ስህተት ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ዳንስ ጭንቀትን ለማስወገድ እና ስለ ህይወት አስደሳች ገጽታ እራስዎን ለማስታወስ ጥሩ መንገድ ነው ይላል ሚካኤል። ኤስኦዎን ይያዙ። ወይም ሴት ልጆችዎ-ከባልደረባ ጋር ዳንስ የሄዱ የጭንቀት ደረጃዎች ነበሯቸው እና ወሲባዊ እና የበለጠ ዘና ብለው ተሰማቸው ፣ የጀርመን ጥናት። (ስራ መስራት እንዲሁ ብዙ የአዕምሮ ጤና ጥቅሞች አሉት።)

4. ግንኙነት አቋርጥ.

ላሮቼ “ይህንን ቅዳሜና እሁድ ለማለፍ ከሚያስችሉት በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ኃይልዎን ማቆየት እንዲችሉ ማብራት ነው” ብለዋል። ቴሌቪዥኑን፣ ላፕቶፖችን እና ስልኮችን ያጥፉ። ለምሽቱ ወይም ለሳምንቱ መጨረሻ ማግለልን ይቀበሉ። አንድ መጽሐፍ ያንብቡ ፣ በአስተሳሰብ ምግብ ይደሰቱ ፣ አንድ ብርጭቆ የወይን ጠጅ ይኑርዎት እና ቀደም ብለው ይተኛሉ። ምረቃውን ለመመልከት ከፈለጉ የፖለቲካ ሽፋን ቀን-ቀኑ ቅዳሜ እና እሁድ ሙሉ ኃይል እንደሚሆን እና ፖለቲከኛውን እንኳን ሊያደክም እንደሚችል ቀሪውን ቅዳሜና እሁድ ማለያየት ያስቡበት። "ከማያቋርጥ የመረጃ ጥቃት እራስህን ስታስወግድ፣ እንደ ትንሽ የእረፍት ጊዜ አእምሮህ እንዲታደስ ያስችላታል" ትላለች። (በእውነቱ፣ የሞባይል ስልክዎ የማቀዝቀዝ ጊዜዎን እያበላሸው ነው።)

5. ለቅዳሜ ማለዳ የበጎ ፈቃደኛ ፈረቃ ይመዝገቡ።

ለሌላ ሰው መልካም ተግባር ያድርጉ-ይህ ኃይልዎን በአዎንታዊ መንገድ ለማተኮር ይረዳል እና በብሔራዊ ፖለቲካ ደስተኛ ባይሆኑም እንኳ ለውጥ ለማምጣት እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው አካባቢያዊ ነገሮች እንዳሉ ያስታውሰዎታል። ሎምባርዶ አክሎ እንደገለፀው አንድ ብቸኛ ጎረቤት ላይ መውደቅ ወይም ምርጫን ለሚፈልግ ጓደኛ መደወልን እንደ ትንሽ ነገር ማድረግ እንኳን ደስታን እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

6. ደስተኛ ምግብ ይኑርዎት።

አይ ፣ እኛ ወደ ሚኪ ዲ አይልክህም። የጓደኞች ቡድንን ይሰብስቡ እና በዚህ ቅዳሜና እሁድ በደስታ ዙሪያ ያተኮረ ምግብ ይበሉ። ለመብላት ሲቀመጡ እያንዳንዱ ሰው ለአምስት ደቂቃዎች የውይይት ማዕከል ይሁን። በማዕድ የተቀመጡ ሁሉ ስለዚያ ሰው የሚያደንቋቸውን እና የሚያደንቋቸውን ባህሪዎች ያካፍላሉ። ቺዝ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ከጓደኞች ጋር በመሆናችን ብዙ ጥቅሞችን እናጭዳለን፣ ነገር ግን ምስጋና ውጥረትን ለመቀነስ እና የበለጠ ደስተኛ ለመሆን ጥሩ መንገድ ነው ሲል ሎምባርዶ ጠቁሟል። (ሌላ የሚያስደስትህ ነገር ምን እንደሆነ ታውቃለህ? ቡችላዎች። እና እነዚህ ሁሉም የሚስማሙባቸው ነገሮች አስደናቂ ናቸው።)

7. ኮሜዲዎቹን ሰልፍ ያድርጉ።

ዜናውን ያጥፉ እና እራስዎን በሶፋው ላይ ለመንከባለል እና ወደ ጥሩ rom-com ለመምጠጥ ፍቃድ ይስጡ, ሎምባርዶ ይጠቁማል. "በአለም ላይ እየተከሰተ ስላለው ነገር አሉታዊ አስተያየቶችን ማዳመጥ ጭንቀትን ሊጨምር ቢችልም ሳቅ ጭንቀትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው" ትላለች። ጥናቶች በቀላሉ ጥሩ ሳቅ መገመት የጭንቀት ሆርሞኖቻችንን እንደሚቀንስ ጥናቶች በመታየታቸው በመጽሐፎቹ ላይ የፊልም ምሽት ማድረጉ እንኳን ሊረዳ ይችላል።

8. የአለም መጨረሻ ያልሆነ ፓርቲ አዘጋጅ።

ምንም አይነት የፖለቲካ ግንኙነትዎ ምንም ይሁን ምን፣ ቢያንስ አንድ እውነት አለ፡ ትራምፕ ፕሬዝዳንታችን ይሆናሉ እና ህይወታችንን በዚያ አለም መቀጠል አለብን። ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ለመብላት ፣ ለመጠጣት እና ለመደሰት አብሮ መገኘቱ አሉታዊነትን ለማቃለል ይረዳል ብለዋል ላሮቼ። በተጨማሪም ትኩረትን መቀየር አእምሮዎን ሊቆጣጠሩ ከሚችሉት አሉታዊ አስተሳሰቦች ሊያዘናጋዎት ይችላል ትላለች። መንገድዎን ያድርጉ-የወይን ጠጅ ጣዕም ያስተናግዱ ፣ ተራማጅ የእራት ግብዣ ይኑሩ ፣ ወይም በአከባቢው ላሉት ልጆች ምንም ምክንያት የሌለበትን ውርወራ ይጣሉ። ከፈለጉ የፖለቲካ ንግግርን በር ላይ ለመተው ደንብ ያድርጉ ወይም ንግግሩን ያበረታቱ። ምርጫዎ ምንም ይሁን ምን ላሮቼ አንዳንድ አይነት የፓርቲ ጨዋታዎችን ይጠቁማል፣ በጨዋታ እንቅስቃሴዎች መሳተፍ የበለጠ ልጅ መሰል እና ግድ የለሽ እንድንሆን ይረዳናል። (አርበኛ AF ምግብን እና መጠጦችን ለማገልገል የጉርሻ ነጥቦች።)

ግምገማ ለ