10 የኢንዶሜትሪሲስ ሕይወት ጠለፋዎች

ይዘት

• 1. በውስጡ ይንከሩ
• 2. መፍታት
• 3. አረንጓዴ ይሂዱ
• 4. ደረጃ ከፍ ያድርጉ
• 5. ኦሜጋ -3 ዎን ይብሉ
• 6. ቀዝቃዛ ውሰድ
• 7. መርፌ ያግኙ
• 8. የህመም ማስታገሻዎችን በእጅዎ ይያዙ
• 9. የሚያምኑትን ሐኪም ይፈልጉ
• 10. ድጋፍ ያግኙ

በሕይወት ውስጥ ምንም ነገር መቼም ቢሆን እርግጠኛ አይደለም ፡፡ ነገር ግን ከ endometriosis ጋር የሚኖሩ ከሆነ በአንድ ነገር ላይ በጥሩ ሁኔታ መወራረድ ይችላሉ-ሊጎዱ ነው ፡፡

የእርስዎ ጊዜያት ይጎዳሉ። ወሲብ ይጎዳል ፡፡ መጸዳጃ ቤት ሲጠቀሙ እንኳን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​ህመሙ በጣም ኃይለኛ ነው ፣ እፎይታ ለማግኘት ሲጸልዩ በአልጋዎ ላይ በእጥፍ እጥፍ እራስዎን ያገኛሉ።

ህመሙ እርምጃ መውሰድ ሲጀምር ፣ መፅናናትን ለማግኘት እነዚህን 10 የህይወት ጠለፋዎች ይሞክሩ ፡፡

1. በውስጡ ይንከሩ

Endometriosis ካለብዎት ሙቀት ጓደኛዎ ነው ፣ በተለይም እርጥብ ሙቀት። ሆድዎን በሙቅ ውሃ ውስጥ መስጠም ውጥረት ያላቸው ጡንቻዎችን ያዝናና ህመምን ያስወግዳል ፡፡

አንዴ ገንዳውን ከሞሉ በኋላ የተወሰነውን የኢፕሶም ጨው ይክሉት ፡፡ እነዚህ ክሪስታሎች ውጤታማ የህመም ማስታገሻ ከመሆናቸው በተጨማሪ ቆዳን የሚያረጋጉ ናቸው ፡፡

የመታጠቢያ ገንዳዎን ወደ እስፓ ማምለጫ ለመቀየር በጆሮ ማዳመጫዎች ውስጥ ብቅ ይበሉ እና የሚያረጋጋ ሙዚቃን ያብሩ ፡፡ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ዓለምን ያጣሩ እና ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች ያጠቡ ፡፡

2. መፍታት

የሆድ እብጠት አንድ ጊዜ እምብዛም አይናገርም ፣ ግን በጣም የሚያስጨንቅ ፣ endometriosis ምልክት ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ በወር አበባቸው ወቅት በተወሰነ ጊዜ የሚያብጥ ሆድ ስለሚያገኙ መፍታት ተገቢ ነው ፡፡

አንዴ ጠፍጣፋ ጠፍጣፋ ሆድዎን ማዘን ይችላሉ ፣ ግን በሚወዱት ጂንስ ውስጥ ለመጭመቅ አይሞክሩ ፡፡ እነሱ ሊጎዱ ነው ፡፡

ለውጡ ጊዜያዊ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ እና ጂንስዎ በማይበዛበት ጊዜ በሚንሸራተቱበት ጊዜ ሊንሸራተቱዋቸው የሚችሉትን የለበሱ የሱፍ ሱሪዎችን እና የፓጃማ ታችዎችን ያከማቹ ፡፡

ለስራ ወይም ለሌላ ክስተት ተስማሚ ሆነው ለመታየት ፣ ከመጠን በላይ የሆነ ጫወታዎችን ከጣፋጭ አሻንጉሊቶች በላይ ይጥሉ ፡፡

3. አረንጓዴ ይሂዱ

በተሻለ ሁኔታ ከተመገቡ በተሻለ ይሰማዎታል። በተለይም endometriosis ሲኖርዎት ይህ እውነት ነው ፡፡

በ endometriosis እና በአመጋገብ መካከል ያለው ግንኙነት ምንድነው? ኤክስፐርቶች ጥቂት ንድፈ ሐሳቦች አሏቸው ፡፡ አንዱ አማራጭ በሰውነትዎ ውስጥ ተጨማሪ ስብ የኢስትሮጅንን ምርት ያነቃቃል ፡፡ ተጨማሪ ኢስትሮጂን ማለት በጣም የሚያሠቃይ የ endometrium ቲሹ ተቀማጭ ማለት ነው ፡፡

ቅባት በተጨማሪም የሰውነትዎን ፕሮስታጋንዲን ምርት እንዲጨምር ያደርገዋል ፣ እነዚህም የማሕፀን መጨፍጨፋቸውን የሚያነቃቁ ኬሚካሎች ናቸው (ያንብቡ: ቁርጠት) ፡፡

4. ደረጃ ከፍ ያድርጉ

በሆድዎ ላይ የማሞቂያ ፓድ ይዘው አልጋው ላይ ሲታጠቁ ፣ ለጎረቤት ለመሮጥ መሄድ ወይም የእርምጃ ክፍል መውሰድ ከእርስዎ የሥራ ዝርዝር አናት ላይ ላይሆን ይችላል ፡፡ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያንስ በአእምሮዎ ውስጥ የሆነ ቦታ መሆን አለበት ፡፡

ለምን እንደሆነ-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትዎን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ ተጨማሪ የሰውነት ስብ ማለት ተጨማሪ ኢስትሮጅንን ማለት ነው ፣ ይህ ማለት መጥፎ የ ‹endometriosis› ምልክቶች ማለት ነው ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊንስ የሚባሉትን ህመምን የሚያስታግሱ ኬሚካሎችን ያስወጣል ፡፡ ከ 10 ደቂቃ ያህል የመርገጥ ቦክስ ፣ ሩጫ ወይም ሌላ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እነዚህ ጠንካራ የተፈጥሮ ህመም ማስታገሻዎች ወደ ውስጥ ገብተዋል ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደምዎ እንዲፈስ ያደርገዋል ፡፡ የበለጠ በኦክስጂን የበለፀገ ደም ለጤና ጤናማ የአካል ክፍሎች ይሠራል ፡፡
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ይቀንሳል ፡፡ የጭንቀት ስሜትዎ አነስተኛ ከሆነ ፣ ጡንቻዎችዎ የበለጠ ውጥረት ይፈጥራሉ እንዲሁም የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል።

5. ኦሜጋ -3 ዎን ይብሉ

ዓሳ አገኘህ? ካልሆነ ምናልባት እርስዎ ማድረግ አለብዎት ፡፡ የእነሱ ከፍተኛ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ ይዘት እነዚህ የውሃ-ነዋሪዎቸ በወጭትዎ ላይ ዋና ምግብ እንዲሆኑ ሊያደርጋቸው ይገባል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ብዙውን ጊዜ ኦሜጋ -3 የተባሉትን ምግቦች የሚመገቡ ሴቶች አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ ከሚመገቡ ሴቶች ይልቅ endometriosis የመያዝ ዕድላቸው ዝቅተኛ ነው ፡፡

ዓሳ endometriosis ላይ እንዴት ሊረዳ ይችላል? የዓሳ ዘይት ከዝቅተኛ ደረጃ ፕሮስታጋንዲን እና እብጠት ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ሁለቱም ህመም የሚያስከትሉ ናቸው ፡፡

የኦሜጋ -3 መጠንዎን ከፍ ለማድረግ ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ ከፍተኛ ደረጃዎች ያላቸውን ዓሳ ይምረጡ ፡፡

• ሳልሞን
• የታሸገ ቀላል ቱና
• ፖሎክ
• ካትፊሽ
• ሰርዲኖች
• ትራውት
• ሄሪንግ

6. ቀዝቃዛ ውሰድ

የሚከሰቱት ነገሮች በየቦታው በሚገኙበት ጊዜ ጭንቀትን ማምለጥ ከባድ ነው - ከችኮላ ሰዓት ትራፊክ ጀምሮ እስከ ዴስክዎ ላይ እስከሚሰቀለው የሥራ ክምር ፡፡ ጭንቀት ሊቋቋሙት በማይችሉ ደረጃዎች ላይ ሲደርስ በሆድዎ ውስጥ ይሰማዎታል ፡፡

ከ endometriosis ጋር ኤ ለጭንቀት መጋለጥ endometriosis እንዳደረገ እና ምልክቶቹም የከፋ እንደሆኑ ደርሷል ፡፡ ምንም እንኳን እንደ አይጥ ምንም እንኳን እርስዎ ባይሆኑም ጭንቀት በሰውነትዎ ላይ ተመሳሳይ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡

የጭንቀት እፎይታ ብዙ ዓይነቶችን ሊወስድ ይችላል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ማሸት
• ማሰላሰል
• ዮጋ
• ጥልቅ መተንፈስ

የሚወዱትን ዘዴ ይምረጡ እና ከእሱ ጋር ይጣበቁ።

ውጥረትን የሚያስታግስ መደበኛ አሰራር ውስጥ መግባቱ ሰውነትዎ እና አዕምሮዎ በመዝናኛ ዞን ውስጥ ለረጅም ጊዜ እንዲቆዩ ይረዳል ፡፡ የጭንቀት አያያዝ ክፍልን ለማዳመጥ ወይም ለማሰብ በመስመር ላይ አንዳንድ የሚመሩ የምስል ክፍለ ጊዜዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

7. መርፌ ያግኙ

መርፌ ከህመም እፎይታ ለማግኘት የማይችል ቦታ ሊመስል ይችላል ፣ ነገር ግን አኩፓንቸር የእርስዎ አማካኝ መርዝ አይደለም።

በጣም በቀጭኑ መርፌዎች በሰውነት ዙሪያ የተለያዩ ነጥቦችን ማነቃቃት ህመምን የሚያስታግሱ ኬሚካሎች እንዲለቀቁ ያደርጋል ፡፡ እንዲሁም የማይመቹ ስሜቶች እንዲሰማዎት የሚያደርጉዎትን መንገዶች ሊያግድ ይችላል ፡፡

ምርምር ይህ አማራጭ መድሃኒት ዋና አካል የኢንዶሜትሪሲስ ህመምን ጨምሮ በርካታ የተለያዩ የህመም ዓይነቶችን ይረዳል ፡፡

8. የህመም ማስታገሻዎችን በእጅዎ ይያዙ

እንደ ibuprofen (Motrin, Advil) ወይም naproxen (Aleve) ያሉ እስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት-ነክ መድኃኒቶች (NSAIDs) ጠርሙስ ሆድዎ በጭንቀት ሲያዝ የቅርብ ጓደኛዎ ሊሆን ይችላል ፡፡

እነዚህን የህመም ማስታገሻዎች በሚፈልጉበት ጊዜ ይጠቀሙባቸው ፣ ግን ጥንቃቄ ያድርጉ ፡፡ በጣም ብዙ የህመም መድሃኒቶችን መውሰድ እንደ ‹የጎንዮሽ ጉዳቶች› ያስከትላል ፡፡

• የሆድ ቁስለት
• የጉበት እና የኩላሊት ችግሮች
• የደም መፍሰስ

ከሚመከረው መጠን በላይ እንደሚፈልጉ ከተሰማዎት ስለ ሌሎች የህመም ማስታገሻ አማራጮች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

9. የሚያምኑትን ሐኪም ይፈልጉ

ለ endometriosis መታከም ማለት በጣም የግል ፣ የቅርብ ልምዶችዎን ከሐኪም ጋር መወያየት ማለት ነው ፡፡ የሚያምኑበትን ሰው ለመክፈት ምቾት የሚሰማው ሰው መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

እንዲሁም ምልክቶችዎን በቁም ነገር የሚወስድ ዶክተርን መምረጥ ይፈልጋሉ ፡፡ የአሁኑ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ እነዚህን መመዘኛዎች የማያሟላ ከሆነ አዲስ እጩዎችን ቃለ መጠይቅ ማድረግ ይጀምሩ።

ጥንቃቄ የተሞላበት ማኔጅመንት እፎይታ ካላገኘ የቀዶ ጥገና መፍትሔዎችን ሊሰጥ ይችላል ፡፡

10. ድጋፍ ያግኙ

በእሳት ነበልባል ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ፣ ​​በዚህ ብዙ ሥቃይ ውስጥ በዓለም ውስጥ ብቸኛ ሰው እርስዎ ሊመስሉ ይችላሉ። አንተ አይደለህም.

በአካባቢዎ ለሚገኝ የድጋፍ ቡድን በመስመር ላይ ይፈልጉ ወይም ከ endometriosis ድርጅት ጋር ያረጋግጡ ፡፡ ልምዶቻቸው የእራስዎን የሚያንፀባርቁ ሌሎች ብዙ ሴቶችን ያገኛሉ ፡፡

ክፍሉን በመመልከት እና እንደ እርስዎ ካሉ ተመሳሳይ ህመም ምልክቶች ጋር የታገሉ አንድ ሙሉ የሴቶች ቡድንን ማየት እውነተኛ የመተባበር ስሜት አለ።

ለተወሰነ ጊዜ ከ endometriosis ጋር አብረው የኖሩ የድጋፍ ቡድን አባላት እርስዎ ሊገምቷቸው የማይችሏቸውን ሌሎች ጠቃሚ የሕይወት ጠለፋዎችንም ሊያቀርቡ ይችላሉ ፡፡