ጤንነትዎን የሚጎዱ በጣም የተለመዱ የአመጋገብ ስህተቶች ምን እንደሆኑ ይወቁ

ይዘት

• 1. ምግቦችን ይዝለሉ
• 2. ከመጠን በላይ ስጋዎችን
• 3. ሶዳ ይጠጡ
• 4. ጥቂት ቃጫዎችን ይበሉ
• 5. የምግብ መለያውን አያነቡ
• በጣም የተለመዱ የአረጋውያን የአመጋገብ ስህተቶች

በጣም የተለመዱት የአመጋገብ ስህተቶች ሳይመገቡ ረዘም ላለ ጊዜ እየሄዱ ነው ፣ በጣም ብዙ ሥጋ እና ለስላሳ መጠጦች ፣ በጣም አነስተኛ ፋይበር በመብላት እና የምግብ ስያሜዎችን ሳያነቡ ፡፡ እነዚህ ደካማ የአመጋገብ ልምዶች እንደ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት ፣ የልብ ህመም እና ካንሰር ያሉ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይጨምራሉ ነገር ግን እነዚህን ለውጦች ለመከላከል የሚያግዙ ስልቶች አሉ ፡፡

ጤናማና ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ መኖሩ ክብደትን ለመቆጣጠር እና የሰውነት መለዋወጥን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም በሽታን እና ቶሎ እርጅናን የሚያስከትሉ ዋና ዋና ንጥረነገሮች የስብ እና የነፃ ራዲካልስ ምርትን ይቀንሳል ፡፡

1. ምግቦችን ይዝለሉ

ሳይመገቡ ረዘም ላለ ጊዜ መጓዝ ክብደትን ለመጨመር በጣም አስተዋፅዖ ከሚያደርጉ በጣም የተለመዱ የአመጋገብ ስህተቶች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ጊዜ እንደሌላቸው ወይም ከበሉ ሁልጊዜ ክብደታቸውን እንደሚለብሱ ይናገራሉ ፣ ነገር ግን በዋና ዋና ምግቦች መካከል መክሰስ ማዘጋጀት ለሰውነት ትክክለኛ ተግባር እና ክብደትን ላለመጫን አስፈላጊ ነው ፡፡

የመዝለል ምግቦች አንጀት ብዙውን ጊዜ በተቻለ መጠን ብዙ ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ ይዘጋጃል ፣ የተቀረው የሰውነት ክፍል ደግሞ ኃይል መቆጠብ ይጀምራል ፡፡ የመጨረሻው ውጤት ቀኑን ሙሉ ያነሱ ካሎሪዎች ናቸው ፣ እናም አንድ ሰው ምግብን ሲበዛ እሱ ወይም እሷ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በቀላሉ ለማዳን ያበቃል።

እንዴት እንደሚፈታ በየ 3-4 ሰዓቱ መመገብ የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠንን ለመቆጣጠር ፣ በትላልቅ ምግቦች ውስጥ ከመጠን በላይ ምግብን ለማስቀረት እና በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ የምግብ መፍጨት (metabolism) እንዲኖር ይረዳል ፡፡

2. ከመጠን በላይ ስጋዎችን

ብዙ ሥጋ መመገብ እንደ ኮሌስትሮል እና ዩሪክ አሲድ መጨመር በጤና ላይ ጉዳት የሚያመጣ የተለመደ ልማድ ነው ፡፡ ስጋዎች በተለይም ቀይ ስጋዎች በስብ የበለፀጉ ናቸው እናም በመደበኛነት ዝግጅታቸው ከስንዴ ዱቄት እና ከእንቁላል በተጨማሪ ዳቦ ለማብሰል በተጨማሪ እንደ ዘይት እና ቅቤ ያሉ ተጨማሪ ቅባቶችን ይወስዳል ፡፡

ባሳ እና እንደ ቋሊማ እና ቋሊማ ያሉ የተከተፉ ስጋዎች በጣም የከፋ ምርጫዎች ናቸው ፣ ምክንያቱም ብዙ ስብ እና ጨው ከመኖራቸው በተጨማሪ በመጠባበቂያ ፣ ማቅለሚያዎች እና ጣዕም ማራገቢያዎች ፣ ለሰውነት መርዛማ የሆኑ እና አንጀትን ሊያበሳጩ የሚችሉ ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡

እንዴት እንደሚፈታ ነጭ ስጋዎችን እና ዓሳዎችን ይመርጣሉ እና ከዘንባባዎ መጠን ጋር የሚመሳሰል በአንድ ምግብ ወደ 120 ግራም ያህል ስጋ ይመገቡ።

3. ሶዳ ይጠጡ

ለስላሳ መጠጦች ኢንሱሊን የመቋቋም እና የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን የሚጨምር የስኳር ዓይነት በፍሩክቶስ የበለፀጉ መጠጦች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የጥርስ መበስበስን በሚቀንሱ ፣ የጥርስ መበስበስን በሚደግፉ እና የሆድ ህመም ፣ የአንጀት ጋዝ እና የጨጓራ ​​በሽታ በሚያስከትሉ ጋዞች ውስጥም የበለፀጉ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም እነዚህ መጠጦች ሶድየም እና ካፌይን ያሉ ሲሆን ይህም የደም ግፊት ለውጥ እና ፈሳሽ ማቆየት ያስከትላል ፡፡ ሌሎች ለስላሳ መጠጦችን የሚጎዱ ነገሮችን በ ውስጥ ይመልከቱ-ለስላሳ መጠጥ መጥፎ ነው ፡፡

እንዴት እንደሚፈታ እንደ ስኳር-አልባ ጭማቂዎች ፣ ሻይ ፣ ውሃ እና የኮኮናት ውሃ ያሉ ተፈጥሯዊ መጠጦችን ይመርጣሉ ፡፡

4. ጥቂት ቃጫዎችን ይበሉ

ክሮች በዋነኝነት በፍራፍሬ ፣ በአትክልቶች ፣ በዘር እና በሙሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፣ ግን እነዚህ ምግቦች በካርቦሃይድሬት ፣ በጨው እና በቅባት የበለጸጉ እንደ የታሸጉ መክሰስ እና የተሞሉ ብስኩቶች ባሉ ኢንዱስትሪያዊ ምርቶች ተተክተዋል ፡፡

አነስተኛ ፋይበር ያለው ምግብ የረሃብ ስሜትን ከፍ ያደርገዋል ፣ የሆድ ድርቀትን ይደግፋል እንዲሁም እንደ አንጀት ካንሰር የመሳሰሉ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይጨምራል ፡፡ በተጨማሪም ጥቂት ቃጫዎችን የሚወስዱ እንዲሁ እንደ ካንሰር እና ያለጊዜው እርጅናን የመሳሰሉ በሽታዎችን ለመከላከል አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ዝቅተኛ የሆነ አመጋገብ አላቸው ፡፡ የትኞቹ ምግቦች በፋይበር የበለፀጉ እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡

እንዴት እንደሚፈታ በቀን ቢያንስ 3 ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፣ በዋናዎቹ ምግቦች ውስጥ ሰላጣ ያስቀምጡ እና እንደ ዳቦ እና ሩዝ ያሉ ሙሉ ምግቦችን ይመርጣሉ ፡፡

5. የምግብ መለያውን አያነቡ

እነዚህ ንጥረ ነገሮች ርካሽ እና የምርቱን የመቆያ ህይወት ለማሳደግ ስለሚረዱ በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ምግቦች በስብ ፣ በስኳር እና በጨው የበለፀጉ ናቸው ፡፡ መለያዎቹን ስለማያነቡ ሰዎች ጥቅም ላይ የዋሉትን ንጥረ ነገሮች አያውቁም እንዲሁም ለጤንነታቸው ጎጂ የሆነ ምግብ እየመገቡ እንደሆነ አይገነዘቡም ፡፡

በስብ ፣ በስኳር እና በጨው የበለፀገ ምግብ እንደ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት እና አተሮስክለሮሲስ ያሉ በሽታዎችን መልክ ይደግፋል ፡፡

እንዴት እንደሚፈታ የስብ ፣ የስኳር እና የጨው መኖርን ለመለየት የምግብ መለያውን ያንብቡ ፡፡ እንዴት ጥሩ ምርጫዎችን እንደሚያደርጉ ይመልከቱ-በሚመገቡበት ጊዜ ምግብ እና እንዴት በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን እንደማይገዙ ለማወቅ እንዴት እንደሚቻል ፡፡

የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና እነዚህን እና ሌሎች የአመጋገብ ስህተቶችን እንዴት እንደሚያስተካክሉ ይወቁ-

በጣም የተለመዱ የአረጋውያን የአመጋገብ ስህተቶች

በዕድሜ የገፉ ሰዎች የሚሠሯቸው የአመጋገብ ስህተቶች ለጤንነት የበለጠ ጉዳት ያስከትላሉ ፣ ምክንያቱም በዚህ የሕይወት ደረጃ ውስጥ በሽታ የመከላከል አቅሙ የተዳከመ እና ለምሳሌ እንደ ኢንፌክሽኖች እና ድርቀት ያሉ በሽታዎች እና ውስብስብ ችግሮች መኖራቸው ቀላል ነው ፡፡ በአጠቃላይ በዚህ የሕይወት ደረጃ ላይ የተከሰቱ ዋና ዋና የምግብ ስህተቶች-

• ትንሽ ውሃ ይጠጡ አረጋውያኑ ከእንግዲህ የሰውነት ውሀን መቆጣጠር አለመቻላቸው እና ከእንግዲህ የውሃ ጥም አይሰማቸውም ፣ ለዚህም ነው በአረጋውያን ላይ ድርቀት የተለመደ የሆነው ደረቅ ቆዳ እና ከንፈር ፣ ማዞር እና ራስን መሳት ሊያስከትል ይችላል ፡፡
• ምግብ ይዝለሉ በድካም ወይም በችሎታ እጥረት ምክንያት አዛውንቶች ቀለል ያሉ ምግቦችን አለመብላት እና በደንብ አለመብላት የተለመደ ሲሆን ይህም ወደ ክብደት መቀነስ ፣ የጡንቻ ድክመት እና እንደ ጉንፋን እና የሳንባ ምች ያሉ ተላላፊ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡
• ለምግብ በጣም ብዙ ጨው ይጨምሩ አረጋውያኑ የምግብ ጣዕሙ አነስተኛ ስለሚሆን የደም ግፊትን መጨመር የሚደግፍ ጣዕም አለመኖሩን ለማካካስ በምግብ ውስጥ ብዙ ጨው ይጥላሉ ፡፡

ስለሆነም አዛውንቶች ቀኑን ሙሉ በትንሽ ሳሙናዎች ራሳቸውን ማጠጣት እንዲችሉ ሁል ጊዜም ውሃ ወይም ፈሳሽ ምግብ ሊኖራቸው ይገባል ፣ እና በማይራቡ ጊዜም ዋና ዋና ምግባቸው እና መክሰስ ይኖርባቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ቅመማ ቅመሞችን እንደ ማብሰያ ፣ ጨው በመተካት የሚጠቀሙ ጥሩ መዓዛ ያላቸው እፅዋቶች ሊኖራቸው ይገባል ፣ እና በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ አንድ አዛውንት በቂ ምግብ እንዲኖራቸው ለማድረግ ምግባቸውን መከታተል አለባቸው ፡፡