አንድ ነገር እንዲረሳ ማድረግ ይቻል ይሆን?

ይዘት

• አሳማሚ ትዝታዎችን እንዴት መርሳት እንደሚቻል
• 1. ቀስቅሴዎችዎን ይወቁ
• 2. ከህክምና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ
• 3. የማስታወስ ማፈን
• 4. የተጋላጭነት ሕክምና
• 5. ፕሮፕሮኖሎል
• ማህደረ ትውስታ እንዴት ይሠራል?
• ጥሩ እና መጥፎ ትዝታዎችን እንዴት እንደምናስታውስ
• የመጨረሻው መስመር

አጠቃላይ እይታ

በሕይወታችን በሙሉ መርሳት የምንፈልጋቸውን ትዝታዎች እናከማቸዋለን ፡፡ እንደ የውጊያ ተሞክሮ ፣ የቤት ውስጥ ጥቃት ወይም የልጆች በደል ያሉ ከባድ የስሜት ቀውስ ላጋጠማቸው ሰዎች እነዚህ ትዝታዎች ከማይደሰቱ በላይ ሊሆኑ ይችላሉ - ሊያዳክም ይችላል ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት የማስታወስ ውስብስብ ሂደትን ገና መገንዘብ ጀምረዋል ፡፡ ግን አሁንም ያልገባቸው ብዙ ነገሮች አሉ ፣ ለምን አንዳንድ ሰዎች ከአሰቃቂ የጭንቀት ጭንቀት (PTSD) እና ሌሎች የማይከሰቱት ፡፡

ሆን ተብሎ የመርሳት ምርምር ለአስር ዓመታት ያህል ብቻ እየተካሄደ ነው ፡፡ ከዚያ በፊት የማስታወሻ ምርምር የማስታወስ ችሎታን በማቆየት እና በማሻሻል ዙሪያ ያተኮረ ነበር ፡፡ ትዝታዎችን የመሰረዝ ወይም የማፈን ርዕስ አከራካሪ ነው ፡፡ ወደ “ክኒን መርሳት” በሕክምና ሥነምግባር መሠረት በተደጋጋሚ ይከራከራሉ ፡፡ ለአንዳንድ ሰዎች ግን ሕይወት አድን ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆን ተብሎ ነገሮችን ስለመርሳት እስካሁን የምናውቀውን ለማወቅ ንባብዎን ይቀጥሉ ፡፡

አሳማሚ ትዝታዎችን እንዴት መርሳት እንደሚቻል

1. ቀስቅሴዎችዎን ይወቁ

ትዝታዎች በኩይ ጥገኛ ናቸው ፣ ይህ ማለት ቀስቅሴ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ የእርስዎ መጥፎ ማህደረ ትውስታ ያለማቋረጥ በጭንቅላትዎ ውስጥ አይደለም; አሁን ባለው አካባቢዎ የሆነ ነገር መጥፎ ተሞክሮዎን ያስታውሰዎታል እናም የማስታወስ ሂደቱን ያስነሳል ፡፡

አንዳንድ ትዝታዎች እንደ ልዩ ሽታዎች ወይም ምስሎች ያሉ ጥቂት ቀስቅሴዎች አሏቸው ፣ ሌሎች ደግሞ በጣም ብዙ ከመሆናቸው የተነሳ ለማስወገድ በጣም ከባድ ናቸው። ለምሳሌ ፣ ከጦርነት ጋር የተዛመደ የስሜት ቁስለት ያለው አንድ ሰው በከፍተኛ ድምፆች ፣ በጢስ ሽታ ፣ በተዘጋ በሮች ፣ በተለይም ዘፈኖች ፣ በመንገድ ዳር ያሉ ዕቃዎች እና የመሳሰሉት ሊነሳ ይችላል ፡፡

በጣም የተለመዱትን ቀስቅሴዎችዎን መለየት እነሱን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል ፡፡ ቀስቅሴውን በንቃተ ህሊና ሲገነዘቡ ፣ አሉታዊውን ማህበር ማፈንን መለማመድ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ ይህንን ማህበር ባፈኑ ቁጥር ይበልጥ ቀላል ይሆናል ፡፡ እንዲሁም በአነቃቂ እና በአሉታዊ ማህደረ ትውስታ መካከል ያለውን ትስስር በማቋረጥ በአዎንታዊ ወይም ደህንነቱ በተጠበቀ ተሞክሮ ቀስቅሴ ማለያየት ይችላሉ።

2. ከህክምና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ

የማስታወስ ችሎታን እንደገና የማዋሃድ ሂደት ይጠቀሙ ፡፡ አንድ ትውስታን ባስታወሱ ቁጥር አንጎልዎ ያንን ትውስታ ያድሳል ፡፡ ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ ስሜቶችዎ እስኪሞቱ ጥቂት ሳምንታት ይጠብቁ እና ከዚያ በደህና ቦታ ውስጥ ትውስታዎን በንቃት ያስታውሱ ፡፡ አንዳንድ ቴራፒስቶች በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ስለ ልምዱ በዝርዝር እንዲናገሩ ይመክራሉ ፡፡ ሌሎች ደግሞ የታሪክዎን ትረካ ጽፈው ከዚያ በሕክምናው ወቅት እንዲያነቡት ይመርጣሉ ፡፡

የአንጎልዎን ህመም የሚጎዳ የማስታወስ ችሎታዎን እንደገና እንዲገነባ ማስገደድ የስሜት ቁስለትን በሚቀንስ መንገድ ትውስታዎን እንደገና እንዲጽፉ ያስችልዎታል። የማስታወስ ችሎታዎን አይሰርዙም ፣ ግን ሲያስታውሱ ህመሙ ያነሰ ይሆናል።

3. የማስታወስ ማፈን

ለዓመታት አስተሳሰብ / no-think paradigm የተባለ የማስታወስ ችሎታን የማስወገድ ንድፈ ሃሳብን ሲመረምር ቆይቷል ፡፡ የማስታወስ ችሎታን የማስታወስ ሂደትን በንቃተ ህሊና ለማቋረጥ እንደ አስተሳሰብ እና ምክንያታዊነት ያሉ የአንጎልዎን ከፍ ያሉ ተግባሮች መጠቀም ይችላሉ ብለው ያምናሉ ፡፡

በመሠረቱ ፣ ይህ ማለት የሚሰማዎትን ህመም የሚያስታውስ ትውስታዎን ልክ እንደተጀመረ ሆን ብለው መዝጋት ይለማመዳሉ ማለት ነው ፡፡ ይህንን ለብዙ ሳምንታት ወይም ወራቶች ካደረጉ በኋላ (በንድፈ ሀሳብ) አዕምሮዎ እንዳይታወስ ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ በመሠረቱ ያንን ልዩ ማህደረ ትውስታ ለመጥራት የሚያስችለውን የነርቭ ግንኙነትን ያዳክማሉ።

4. የተጋላጭነት ሕክምና

የተጋላጭነት ሕክምና በ PTSD ሕክምና ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለ የባህሪ ሕክምና ዓይነት ነው ፣ ይህም በተለይ ለዝግመቶች እና ለቅ nightቶች ሊረዳ ይችላል ፡፡ ከቴራፒስት ጋር በሚሰሩበት ጊዜ እነሱን ለመቋቋም መማር እንዲችሉ አሰቃቂ ትዝታዎችን እና የተለመዱ መነቃቃቶችን በደህና ይጋፈጣሉ።

የተጋላጭነት ሕክምና ፣ አንዳንድ ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ ተጋላጭነት ተብሎ የሚጠራው ፣ ስለ አስደንጋጭዎ ታሪክ በተደጋጋሚ መናገር ወይም ማሰብን ያካትታል። በአንዳንድ አጋጣሚዎች ቴራፒስቶች በሽተኞችን በ PTSD ምክንያት ወደ ራቁዋቸው ቦታዎች ያመጣሉ ፡፡ በሴት አገልግሎት አባላት መካከል የተጋላጭነት ሕክምና የ PTSD ምልክቶችን ለመቀነስ ከሌላው የተለመደ ሕክምና ይልቅ የተጋላጭነት ሕክምናው የበለጠ ስኬታማ መሆኑን አገኘ ፡፡

5. ፕሮፕሮኖሎል

ፕሮፕራኖሎል ቤታ ማገጃ ተብለው ከሚታወቁት መድኃኒቶች ክፍል የደም ግፊት መድኃኒት ሲሆን ብዙውን ጊዜ በአሰቃቂ ትዝታዎች ሕክምና ላይ ይውላል ፡፡ የአፈፃፀም ጭንቀትን ለማከም የሚያገለግለው ፕሮፕራኖሎል አካላዊ ፍርሃት ምላሽን ያቆማል-የሚንቀጠቀጡ እጆች ፣ ላብ ፣ የልብ ልብ እና ደረቅ አፍ ፡፡

በ 60 ሰዎች ውስጥ PTSD ባላቸው ሰዎች ውስጥ የማስታወስ ችሎታ ማስታዎሻ ክፍለ ጊዜ ከመጀመሩ ከ 90 ደቂቃዎች በፊት የተሰጠው የፕሮፔኖሎል መጠን በሳምንት አንድ ጊዜ ለስድስት ሳምንታት የ PTSD ምልክቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፡፡

ይህ ሂደት የማስታወስ ችሎታን በማስታወስ ጊዜ የሚከሰተውን የማስታወስ ችሎታ እንደገና የማጣራት ሂደት ይጠቀማል ፡፡ የማስታወስ ችሎታን በሚያስታውሱበት ጊዜ በስርዓትዎ ውስጥ ፕሮፓኖሎል መኖሩ ስሜታዊ ፍርሃትን ይመልሳል ፡፡ በኋላ ፣ ሰዎች አሁንም የዝግጅቱን ዝርዝሮች ለማስታወስ ችለዋል ፣ ግን ከአሁን በኋላ አውዳሚ እና የማይተዳደር ስሜት አይሰማውም።

ፕሮፕራኖሎል በጣም ከፍተኛ የሆነ የደህንነት መገለጫ አለው ፣ ይህም ማለት በአጠቃላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ማለት ነው ፡፡ የሥነ ልቦና ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ ይህንን መድኃኒት ከመስመር ውጭ ያዝዛሉ። (ለ PTSD ሕክምና ገና በኤፍዲኤ አልተፈቀደም ፡፡) በአካባቢዎ ስለሚገኙ የአከባቢ የሥነ-አእምሮ ሐኪሞች መጠየቅ እና ይህንን የሕክምና ፕሮቶኮል በአሠራሮቻቸው ውስጥ መጠቀማቸውን ማየት ይችላሉ ፡፡

ማህደረ ትውስታ እንዴት ይሠራል?

ማህደረ ትውስታ አእምሮዎ መረጃን የሚመዘግብበት ፣ የሚያከማችበት እና የሚያስታውስበት ሂደት ነው። እስካሁን ድረስ በደንብ ያልተረዳ እጅግ ውስብስብ ሂደት ነው። የተለያዩ የማስታወስ ስራዎች ገጽታዎች አሁንም ያልተረጋገጡ እና ክርክር ስለመሆናቸው ብዙ ንድፈ ሐሳቦች ፡፡

ተመራማሪዎች ብዙ የተለያዩ የማስታወስ ዓይነቶች እንዳሉ ያውቃሉ ፣ እነዚህም በሙሉ በአንጎልዎ ውስጥ በተለያዩ የተለያዩ ክፍሎች ውስጥ በሚገኝ ውስብስብ የነርቭ ሴሎች አውታረመረብ (ወደ 100 ቢሊዮን ገደማ አለዎት) ፡፡

በማስታወስ ፈጠራ ውስጥ የመጀመሪያው እርምጃ መረጃን ወደ የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ መቅዳት ነው ፡፡ ተመራማሪዎቹ ይህ አዲስ ትዝታዎችን የመቅረጽ ሂደት ሂፖካምፐስ በሚባለው በአንጎል አነስተኛ ክፍል ላይ በእጅጉ እንደሚተማመን ለበርካታ አስርት ዓመታት አውቀዋል ፡፡ ቀኑን ሙሉ የሚያገ vastቸው እጅግ በጣም ብዙ መረጃዎች የሚመጣው እና የሚሄደው እዚያ ነው ፣ ከአንድ ደቂቃ በታች ይቆያሉ።

ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ አንጎልዎ የማስታወስ ማጠናከሪያ ተብሎ በሚጠራው ሂደት አማካኝነት ወደ በረጅም ጊዜ ክምችት እንዲዘዋወሩ አስፈላጊ እና የተወሰኑ መረጃዎችን ይጠቁማል ፡፡ በዚህ ሂደት ውስጥ ስሜት ትልቅ ሚና እንዳለው በሰፊው ይታወቃል ፡፡

ተመራማሪዎች ለአስርተ ዓመታት መጠናከር የአንድ ጊዜ ነገር ነበር ብለው ያምናሉ ፡፡ አንዴ ማህደረ ትውስታን ካከማቹ ሁል ጊዜ እዚያው ይኖራል ፡፡ የቅርብ ጊዜ ምርምር ግን ይህ እንዳልሆነ አረጋግጧል ፡፡

በኮምፒተር ማያ ገጽ ላይ እንደ ዓረፍተ-ነገር አንድ ልዩ ማህደረ ትውስታ ያስቡ ፡፡ ቃላቱን እንደሚተይቡ ያህል የተወሰኑ ነርቮችን በተወሰነ ቅደም ተከተል በማባረር አንድን ትውስታ በሚያስታውሱ ቁጥር ያንን ዓረፍተ ነገር እንደገና መጻፍ አለብዎት ፡፡ ይህ እንደገና ማጠናከሪያ በመባል የሚታወቅ ሂደት ነው ፡፡

አንዳንድ ጊዜ በጣም በፍጥነት በሚተይቡበት ጊዜ ስህተቶችን ያደርጋሉ ፣ አንድ ቃል እዚህ ወይም እዚያ ይለውጣሉ። የማስታወስ ችሎታን እንደገና በሚገነባበት ጊዜ አንጎልዎ እንዲሁ ስህተት ሊሠራ ይችላል ፡፡ በመልሶ ግንባታው ሂደት ውስጥ የእርስዎ ትዝታዎች በቀላሉ ሊለወጡ ይችላሉ ፣ ይህም ማለት እነሱን ማስተካከል ወይም ማዛወር ይቻላል።

የተወሰኑ ቴክኒኮች እና መድኃኒቶች እንደገና የማጠናቀር ሂደቱን ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ከአንድ የተወሰነ ትውስታ ጋር የተዛመዱ የፍርሃት ስሜቶችን ያስወግዳሉ።

ጥሩ እና መጥፎ ትዝታዎችን እንዴት እንደምናስታውስ

ሰዎች አሰልቺ ከሆኑት ትዝታዎች ይልቅ ስሜታዊ ትዝታዎችን ይበልጥ ቁልጭ ብለው እንደሚያስታውሱ በአጠቃላይ ተረድቷል ፡፡ ይህ አሚግዳላ ከሚባለው የአንጎልዎ ጥልቀት ውስጥ ካለው ትንሽ ክልል ጋር የተያያዘ ነው ፡፡

አሚግዳላ በስሜታዊ ምላሽ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ተመራማሪዎቹ የአሚግዳላ ስሜታዊ ምላሽ የስሜት ህዋሳትዎን ግንዛቤ ከፍ ያደርጉታል ብለው ያምናሉ ፣ ይህም ማለት ትዝታዎችን በግብዓትነት በበለጠ ውጤታማ ያደርጉታል ፡፡

ለሰው ልጅ እድገት እድገት ፍርሃት የመረዳት እና የማስታወስ ችሎታ ወሳኝ ሚና ተጫውቷል ፡፡ አሰቃቂ ትዝታዎች ለመርሳት በጣም ከባድ የሆኑት በዚህ ምክንያት ነው።

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ምርምሮች ጥሩ እና መጥፎ ትዝታዎች በእውነቱ በተለያዩ የአሚግዳላ ክፍሎች ፣ በተለያዩ የነርቭ ሴሎች ቡድን ውስጥ የተተኮሱ ናቸው ፡፡ ይህ አዕምሮዎ በአካል ጥሩ እና መጥፎ ትዝታዎችን በተለየ መንገድ እንደሚገነባ ያረጋግጣል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የህመምና የስሜት ቀውስ ትውስታዎች ለመርሳት አስቸጋሪ ናቸው ፣ ግን እነሱን ለማስተዳደር የሚያስችሉ መንገዶች አሉ ፡፡ ምንም እንኳን ምርምር በፍጥነት እያደገ ቢሆንም ፣ ልዩ ትዝታዎችን ሊሽሩ የሚችሉ እስካሁን ድረስ መድኃኒቶች የሉም ፡፡

በተወሰነ ጠንክሮ መሥራት ግን መጥፎ ትዝታዎችን ያለማቋረጥ ወደ ጭንቅላትዎ እንዳይወጡ ለመከላከል አንድ መንገድ መፈለግ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም የእነዚያን ትዝታዎች ስሜታዊነት ለማስወገድ ሊሰሩ ይችላሉ ፣ ይህም እነሱን ለመቻቻል በጣም ቀላል ያደርጋቸዋል።