ሚዛንን ለማሻሻል የሚደረጉ መልመጃዎች

ይዘት

• የማይንቀሳቀስ ሚዛን ለመቆጣጠር የሚደረጉ መልመጃዎች
• ተለዋዋጭ ሚዛን ለመቆጣጠር የሚደረጉ ልምምዶች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን ለመቆጣጠር የሚረዱ ልምምዶች

ሚዛን ማጣት እና መውደቅ ለምሳሌ አንዳንድ ሰዎች ሲቆሙ ፣ ሲያንቀሳቅሱ ወይም ሲነሱ የሚነኩ ችግሮች ናቸው ፡፡ በእንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም ተስማሚ ልምዶችን ለማዘጋጀት ሚዛኑን የጠበቀ ሚዛን በሀኪም ሐኪም ወይም የፊዚዮቴራፒስት መከናወን አለበት ፡፡

የድህረ-ምጣኔ ሚዛን ወይም መረጋጋት የሰውነት አቋም የተረጋጋበትን ፣ ሰውነት በእረፍት ጊዜ (የማይንቀሳቀስ ሚዛን) ወይም እንቅስቃሴ በሚሆንበት ጊዜ (ተለዋዋጭ ሚዛን) ሂደትን ለመግለጽ የሚያገለግል ቃል ነው ፡፡

የማይንቀሳቀስ ሚዛን ለመቆጣጠር የሚደረጉ መልመጃዎች

ሚዛናዊ ቁጥጥርን ለማሳደግ የሚከናወኑ ተግባራት ሰውዬው በጠባብ ወለል ላይ ተቀምጦ ፣ በከፊል ተንበርክኮ ወይም በቆመበት አቋም እንዲቆይ ማድረግ እና የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

• በአንዱ እግር ከሌላው ፊት ለፊት በአንድ እግር ላይ እራስዎን ለመደገፍ ይሞክሩ;
• በመጥመቂያ ቦታዎች ላይ ሚዛን ለመጠበቅ ይሞክሩ;
• እንደ አረፋ ፣ አሸዋ ወይም ሣር ባሉ ለስላሳ ቦታዎች ላይ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ;
• የድጋፍ መሰረቱን ጠባብ ማድረግ ፣ እጆችዎን ማንቀሳቀስ ወይም ዓይኖችዎን መዝጋት;
• እንደ ኳስ መያዝ ወይም የአእምሮ ስሌቶችን ማድረግ ሁለተኛ ሥራን ያክሉ;
• በእጅ ክብደት ወይም በመለጠጥ መቋቋም አማካይነት ተቃውሞ ያቅርቡ ፡፡

ተስማሚው የፊዚዮቴራፒ ባለሙያን በማገዝ እነዚህን ልምዶች ማከናወን ነው ፡፡

ተለዋዋጭ ሚዛን ለመቆጣጠር የሚደረጉ ልምምዶች

በተለዋዋጭ ሚዛን ቁጥጥር ልምዶች ወቅት ሰውየው ጥሩ የክብደት ስርጭትን እና የሻንጣውን ቀጥ ያለ አቀማመጥ ማስተካከል አለበት ፣ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላል-

• እንደ ቴራፒዩቲካል ኳስ ላይ መቀመጥ ፣ በፕሮፕራሲዮኖች ሰሌዳዎች ላይ መቆም ወይም ተጣጣፊ አነስተኛ አልጋ ላይ መዝለልን በሚያንቀሳቅሱ ቦታዎች ላይ ይቆዩ ፤
• ተደራራቢ እንቅስቃሴዎች ፣ ለምሳሌ የሰውነት ክብደትን ማስተላለፍ ፣ ግንዱን ማዞር ፣ ጭንቅላቱን ወይም የላይኛው እግሮቹን ማንቀሳቀስ ፣
• የተከፈቱትን እጆች ከሰውነት ጎን በሰውነት ጎን ለጎን ይለውጡ;
• በትንሽ ቁመሮች በመጀመር እና ደረጃ በደረጃ ቁመትን በመጨመር የእርምጃ ልምዶችን ይለማመዱ;
• ነገሮችዎን ይዝለሉ ፣ ገመድ ይዝለሉ እና ሚዛንዎን ለመጠበቅ በመሞከር ከአንድ ትንሽ አግዳሚ ወንበር ላይ ይዝለሉ።

እነዚህ መልመጃዎች በአካላዊ ቴራፒስት መሪነት መከናወን አለባቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሚዛን ለመቆጣጠር የሚረዱ ልምምዶች

ምላሽ ሰጭ ሚዛን (ቁጥጥር) ሚዛን መጠበቅ ግለሰቡን ወደ ውጫዊ ብጥብጦች መጋለጥን ያካትታል ፣ ይህም በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ በአቅጣጫ ፣ በፍጥነት እና በስፋት ይለያያል ፣

• በጠጣር እና በተረጋጋ መሬት ላይ ሲቆሙ ቀስ በቀስ በተለያዩ አቅጣጫዎች የንዝረትን መጠን ለመጨመር ይስሩ
• የሰውነት መቆንጠጥ በአንድ እግር ላይ ቆሞ ሚዛንን ይጠብቁ;
• በተመጣጠነ ምሰሶ ወይም በመሬት ላይ በተዘረጉ መስመሮች ላይ ይራመዱ እና የሰውነትዎን አካል ያጠጉ ፣ አንድ እግር ከሌላው በፊት ወይም በአንድ እግር ላይ;
• በትንሽ ትራምፖሊን ፣ በሚንቀጠቀጥ ሰሌዳ ወይም በተንሸራታች ሰሌዳ ላይ ቆሞ;
• እግሮችዎን ከፊት ወይም ከኋላ በማቋረጥ እርምጃዎችን ይውሰዱ ፡፡

በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ወቅት ተግዳሮቱን ለመጨመር የሚገመቱ እና የማይገመቱ የውጭ ኃይሎች ሊጨመሩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ በመልክ ተመሳሳይ ሣጥኖችን በማንሳት ፣ ግን በተለያየ ክብደት ፣ ኳሶችን በተለያዩ ክብደቶች እና መጠኖች በማንሳት ፣ ወይም በእግር መወጣጫ ላይ ሲራመዱ ፣ ሲቆሙ እና ሲጀምሩ ፡፡ የመርገጫውን ፍጥነት በድንገት ወይም ከፍ ማድረግ / መቀነስ።