ለስኪ ወቅት አሁን እርስዎን ለማዘጋጀት መልመጃዎች

ይዘት

• ግምገማ ለ

የጂም አዲስ ጀማሪ በነበርኩበት ጊዜ፣ የትኞቹ መልመጃዎች ለግቦቼ የተሻሉ እንደሆኑ ለማወቅ እንዲረዳኝ የግላዊ አሠልጣኝ እውቀት መዝገብኩ። የእሱ ፍርድ? ሚዛናዊ መልመጃዎችን በፍጥነት ይጀምሩ! በቀኝ እግሬ ላይ ክብደት በመሸከም እና የእጅ ቦርሳዎቼን ከመጠን በላይ መጫን የመጀመሪያ ሚዛናዊ የምርመራ ውጤቶቼ አደጋ ነበሩ ማለት ነው - በግራ እግሬ ላይ ቆሜ አንድ ደቂቃ ሙሉ መቆየት አልቻልኩም።

እንደተረዳሁት ሚዛን መጠበቅ የሚያስፈልገው አስፈላጊ ክህሎት ነው። ከ25 አመት በኋላ የተመጣጠነ ስሜታችንን ማጣት ስለምንጀምር፣ እሱን ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አስፈላጊ አካል ነው። እና በበረዶ መንሸራተቻ ወቅት እና በበረዶ መንሸራተቻ ወቅት፣ ሚዛንዎን ማጠናቀቅ አሁን መጀመር አለበት።

• የእርስዎ ጂም BOSU ካለው፣ ለአንዳንድ በጣም ውጤታማ ልምምዶች ለመጠቀም ይሞክሩ፡ የቢሴፕ ኩርባዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ በአንድ እግሩ በBOSU አናት ላይ ሚዛን ይኑርዎት ወይም በሁለቱም እግሮች ወለል ላይ እና በተለዋጭ የእግር ጣት መታ በማድረግ በፍጥነት ይጀምሩ። የ BOSU ከፍተኛ ነጥብ.
• እነዚህ ሁሉ ሚዛናዊ የኳስ ልምምዶች እራስዎን ለመፈተን ጥሩ መንገድ ናቸው። የእኔ ተወዳጅ ሚዛን ፈታኝ ነው; እድገትዎን ለማስታወስ ቀላል መንገድ ነው፣ እና ከጂም ጓደኛዎ ጋር ማን ለረጅም ጊዜ መቆየት እንደሚችል የወዳጅነት ውድድር ማድረግ አስደሳች ነው።
• ሌላኛው እግርዎ ከመሬት በላይ ትንሽ ከፍ ብሎ ጥርሶችዎን ሲቦርሹ ወይም ቴሌቪዥን ሲመለከቱ በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። ቀላል ይመስላል ፣ ግን ሚዛንዎን ካልጠበቁ ከባድ ሊሆን ይችላል! አንዴ ይህንን ከተረዱት በኋላ የተወሰኑ የክንድ ክበቦችን ወደ ድብልቅው ውስጥ ይጨምሩ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ።
• በሚዛን ሰሌዳ ላይ ኢንቨስት ያድርጉ። ስለ ሚዛንዎ በጣም ከልብዎ ፣ ለታችኛው የሰውነት ጡንቻ ማጠናከሪያ እና ሚዛናዊ ክፍለ ጊዜ ጥቂት ደቂቃዎች ሲኖሩዎት ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ይያዙ እና ያውጡት።
• የፒላቴቶችዎን ወይም የዮጋ ልምዶችን ከፍ ያድርጉ። የዮጋ አቀማመጥ እና የፒላቶች ልምምዶች ሚዛንዎን ለመስራት እና ዋናዎን ለማጠናከር በጣም ጥሩ ናቸው። ከጲላጦስ ምንጣፍ ክፍል እና ተዋጊ 3 አቀማመጥ ወደ ኋላ የሚጎትተውን እግር እንወዳለን።

ተጨማሪ ከ FitSugar፡

ማንሻውን እንዳያመልጥዎት - ወደ ተራራው ከመሄድዎ በፊት Gear ይከራዩ

ለበረዶ መንሸራተት የጥንካሬ ስልጠና ከሴል አሰልጣኝ ዴቪድ ኪርች

የክረምት ስፖርት ጠቃሚ ምክር - ወደ ትምህርት ቤት ይመለሱ

ለዕለታዊ የአካል ብቃት ምክሮች በፌስቡክ እና በትዊተር ላይ FitSugar ን ይከተሉ።

ግምገማ ለ