ግልጽ ማህደረ ትውስታን መረዳት

ይዘት

• ግልጽ የሆኑ የማስታወሻ ዓይነቶች አሉ?
• ግልጽ የማስታወስ ምሳሌዎች ምንድናቸው?
• የረጅም ጊዜ ትዝታዎች እንዴት ይደረጋሉ?
• ደረጃ 1: ኢንኮዲንግ
• ደረጃ 2: ማከማቻ
• ደረጃ 3: መልሶ ማግኛ
• ግልፅ ማህደረ ትውስታ ከህቡዕ ማህደረ ትውስታ ጋር እንዴት ይነፃፀራል?
• የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታዎን ማሻሻል ይችላሉ?
• የመጨረሻው መስመር

ማህደረ ትውስታ ማለት አንጎልዎ መረጃን የሚወስድበትን ፣ የሚያከማችበትን እና በኋላ ላይ የሚያገኘውን ሂደት ያመለክታል ፡፡

ሶስት ዓይነት ማህደረ ትውስታ አለዎት

• የስሜት ህዋሳት ትውስታ. ይህ በአሁኑ ጊዜ በስሜት ህዋሳትዎ የሚወስዱትን ያካትታል። እሱ በጣም አጭር የማስታወስ ዓይነት ነው።
• የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ. የአጭር ጊዜ ትዝታዎች አንዳንድ ጊዜ የረጅም ጊዜ ትዝታዎች ሊሆኑ ቢችሉም ከአንድ ደቂቃ በታች ያረዝማሉ ፡፡
• የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ. የረጅም ጊዜ ትዝታዎች ከቀናት እስከ ዓመታት ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡

ግልጽ ማህደረ ትውስታ እውነታዎችን እና ክስተቶችን በማስታወስ የሚመለከት የረጅም ጊዜ የማስታወስ ዓይነት ነው። እንዲሁም ገላጭ ማህደረ ትውስታ ተብሎ የተጠራ ግልጽ ማህደረ ትውስታን ማየት ይችላሉ።

ግልጽ ማህደረ ትውስታ በእውቀት መረጃን እንድታስታውስ ይጠይቃል። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው የፈረንሳይ ዋና ከተማ ምንድነው ብሎ ሲጠይቅዎት ፡፡ መልስ ለመስጠት ትክክለኛውን መልስ ለማግኘት ወደ ማህደረ ትውስታዎ መድረስ ይችሉ ይሆናል-ፓሪስ።

ስለ ግልፅ ማህደረ ትውስታ ፣ ስለ ተለያዩ አይነቶች እና እንዴት የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታዎን ማሻሻል እንደሚችሉ የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።

ግልጽ የሆኑ የማስታወሻ ዓይነቶች አሉ?

ግልፅ ማህደረ ትውስታ በተጨማሪ በሁለት የተለያዩ ዓይነቶች ሊከፈል ይችላል-የፍቺ እና የትውስታ ትውስታ።

የትርጓሜ ማህደረ ትውስታ እውነታዎችን እና አጠቃላይ ዕውቀትን ያካትታል። ይህ እንደ ልዩ ሳይንሳዊ እውነታዎች ካሉ ነገሮች እስከ ትልቅ ፣ ረቂቅ ፅንሰ-ሀሳቦች ሊለያይ ይችላል ፡፡

የ Episodic ትውስታ በእናንተ ላይ የደረሰባቸውን የተወሰኑ ነገሮችን ወይም ልምዶችን ይመለከታል።

ግልጽ የማስታወስ ምሳሌዎች ምንድናቸው?

የእርስዎ የፍቺ እና የግጥም ሥነ-ስርዓት ትውስታ ለዕለት ተዕለት ሥራዎ ወሳኝ ናቸው ፡፡

ለምሳሌ ፣ የእርስዎ የፍቺ ትውስታ ሊረዳዎት ይችላል

• “ጀልባ” የሚለው ቃል የተለያየ መጠን ያላቸውን የውሃ መርከቦችን እንደሚያመለክት ይወቁ
• ያስታውሱ ዋሽንግተን ዲሲ የዩ.ኤስ ዋና ከተማ ናት ፡፡
• እንስሳ እንደ ውሻ የሚለዩትን ልዩ መለያዎች መለየት

የእርስዎ episodic memoryበሌላ በኩል ሊረዳዎ ይችላል

• ከጥቂት ዓመታት በፊት ከሁለት ምርጥ ጓደኞችዎ ጋር የወሰዷቸውን የለንደን ጉዞ ያስታውሱ
• በሚወዱት ምግብ ቤት ውስጥ ያደረጉትን ታላቅ እራት ያስታውሱ
• ስለ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ምረቃ ሥነ ሥርዓትዎ ያስቡ

የረጅም ጊዜ ትዝታዎች እንዴት ይደረጋሉ?

ግልጽ ትዝታዎችን ጨምሮ የረጅም ጊዜ ትዝታዎች በሶስት ደረጃዎች ውስጥ የተሰሩ ናቸው።

ደረጃ 1: ኢንኮዲንግ

በዚህ ደረጃ ፣ የስሜት ህዋሳትዎ መረጃዎን ከአካባቢዎ ወስደው ወደ አንጎልዎ ይልኩታል ፡፡ ከዚያ መረጃው ወደ ማህደረ ትውስታዎ ይገባል።

የሚከሰት የሂደቱ መጠን ከጥልቀት (በአካላዊ ባህሪዎች ፣ በቀለም ወይም በመጠን ላይ በማተኮር) እስከ ጥልቀት ሊለያይ ይችላል (በእቃው ትርጉም ወይም ከሌሎች ነገሮች ጋር ባለው ግንኙነት ላይ በማተኮር) ፡፡

ደረጃ 2: ማከማቻ

አንዴ ማህደረ ትውስታ ከተቀየረ በኋላ በአንጎልዎ ውስጥ ለመከማቸት ዝግጁ ነው ፡፡ በማከማቻ ውስጥ ፣ ትውስታዎች ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡

አንድ ነጠላ የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ በብዙ የአንጎል ክፍሎችዎ ውስጥ ሊከማች ይችላል። ለምሳሌ የማስታወሻ ምስላዊ ክፍሎች ከዕይታ ጋር ተያይዞ በአንጎል አካባቢ ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡

ደረጃ 3: መልሶ ማግኛ

መልሶ ማግኘት ማለት በኮድ የተቀረፀ እና እንደ ማህደረ ትውስታ የተቀመጠ መረጃን የማስታወስ ሂደት ነው። ይህ ብዙውን ጊዜ መልሶ ማግኛ ምልክቶችን ወይም ማህደረ ትውስታን ለመፈለግ የሚያነቃቁዎትን ነገሮች በሚመለከት ምላሽ ይሰጣል ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ቀላል ያልሆነ ጥያቄ ከጠየቀዎት ይህ ለተለየ መረጃ ማህደረ ትውስታዎን ለመፈለግ የእርስዎ መልሶ ማግኛ መንገድ ነው።

አንዳንድ ጊዜ መልሶ ማግኛ ያለምንም ጥረት ይከሰታል ፡፡ ሌላ ጊዜ ደግሞ ትንሽ ስራ ሊወስድ ይችላል ፡፡

ግልፅ ማህደረ ትውስታ ከህቡዕ ማህደረ ትውስታ ጋር እንዴት ይነፃፀራል?

የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ሁለት ዓይነቶች አሉ። ግልጽ ከሆነ ማህደረ ትውስታ በተጨማሪ ግልጽ ያልሆነ ማህደረ ትውስታም አለ።

ድብቅ ትውስታ ፣ አንዳንድ ጊዜ ገላጭ ያልሆነ ትውስታ ተብሎ የሚጠራው ልምዶች በባህሪያችን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩበትን መንገድ ያካትታል ፡፡ መረጃን ለማስታወስ ከፍተኛ ጥረት ማድረግን ከሚጠይቅ ግልጽ ማህደረ ትውስታ በተለየ መልኩ ግልጽ የሆነ ማህደረ ትውስታ ሳያውቅ ይሠራል።

በተዘዋዋሪ የማስታወስ ጥሩ ምሳሌ መንዳት ነው ፣ ይህ እርስዎ የሚያደርጉት ነገር ነው። አንድን ሰው መኪና ለመንዳት ምን ማድረግ እንዳለበት ማስተማር ቢችሉም ፣ በጋዝ ወይም በፍሬን ፔዳል ላይ ምን ያህል ግፊት እንደሚደረግ በትክክል ማስተማር አይችሉም።

የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታዎን ማሻሻል ይችላሉ?

ማህደረ ትውስታዎን በተቻለ መጠን ቀልጣፋ ለማድረግ በጥሩ ሁኔታ ማስተካከል ይፈልጋሉ? የሚከተሉት ምክሮች የረጅም ጊዜ የማስታወስ ችሎታዎን ከፍ ለማድረግ እና የማስታወስ ችሎታዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

• ብዙ እንቅልፍ ያግኙ ፡፡ ትዝታዎን ለማጠናቀር እንቅልፍ አስፈላጊ ነው ፣ በኋላም ሊያስታውሷቸው ይችላሉ ፡፡ ለረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታዎ አንድ ነገር ለመስጠት እየሞከሩ ከሆነ ፣ ከመተኛትዎ በፊት ልክ ለማስታወስ ይሞክሩ ፡፡
• ብዙ ሥራዎችን ከመጠቀም ተቆጠብ ፡፡ ሁለገብ ስራ በተፈጥሮ የእርስዎን ትኩረት ይከፋፍላል። በማስታወሻ-ኢንኮዲንግ ሂደት ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡
• ንቁ ይሁኑ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንጎልዎን ጨምሮ በሰውነትዎ ውስጥ የደም ፍሰት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ በየሳምንቱ ለ 150 ደቂቃ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ለማግኘት ይፈልጉ ፡፡ የሚያስደነግጥ? በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለ 15 ደቂቃዎች ያህል እንኳን ፈጣን ጉዞ ያድርጉ ፡፡
• አንጎልዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይስጡት ፡፡ ልክ እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ የአእምሮ እንቅስቃሴ አንጎልዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ሊረዳ ይችላል ፡፡ እንደ ቃል ቃል እንቆቅልሾችን ወይም አዲስ ችሎታን መማርን እንድያስቡ የሚያደርጉ ነገሮችን ያድርጉ ፡፡
• ጤናማ አመጋገብን ይጠብቁ ፡፡ ጨለማ ፣ ቅጠላ ቅጠልና ቅባት ያላቸውን ዓሳዎች ጨምሮ አንጎል በሚመገቡ ምግቦች ላይ ያተኩሩ ፡፡
• እራስዎን የተደራጁ ይሁኑ ፡፡የራስዎን የማድረግ ዝርዝር ይጻፉ ወይም ቀጠሮዎችን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይያዙ ፡፡ አዲስ ነገር ለመማር እየሞከሩ ከሆነ የራስዎን ማጠቃለያዎች ወይም ዝርዝር መግለጫዎችን ይጻፉ ፡፡ ይህ በትምህርቱ ውስጥ ንቁ ተሳትፎ እንዲያደርጉ ይረዳዎታል።

የመጨረሻው መስመር

ግልፅ ማህደረ ትውስታ እውነታዎችን እና ክስተቶችን በማስታወስ ላይ ያተኮረ የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ዓይነት ነው። ነገሮችን ከነጭራሹ ትውስታዎ ለማስታወስ በንቃት ጥረት ማድረግ አለብዎት።