ፊትዎን እንዲያብብ የሚያደርጉ 10 መክሰስ - እና በምትኩ ለመብላት 5 ምግቦች

ይዘት

• ሊያስወግዷቸው የሚገቡ የምሽት መክሰስ ዝርዝር ይኸውልዎት
• ማታ ከመብላት ተቆጠብ
  
• የፊት እብጠትን ለመቀነስ ፈጣን ጠለፋዎች
• በተለይም በምግብ ላይ ማተኮር ያለብዎት እዚህ አለ
• 1. በአትክልቶችና አትክልቶች ላይ መክሰስ
• 2. ከጣፋጭ ምግብ አይስክሬም ይልቅ እርጎ ይብሉ
• 3. እርሾ ያላቸውን ምግቦች እና መጠጦች ይሞክሩ
• 4. ከተመረቱ ምግቦች ይልቅ ሙሉ እህልን ይለጥፉ
• 5. እርጥበት ይኑርዎት
• ዶክተር ማየት ያስፈልግዎታል?

ምግብ ለአንጀት እብጠት ብቻ ተጠያቂ አይደለም - የፊት መዋጥን ሊያስከትልም ይችላል

ከምሽቱ በኋላ የራስዎን ሥዕሎች ተመልክተው ፊትዎ ባልተለመደ ሁኔታ እንደደነቀ ያስተውላሉ?

ብዙውን ጊዜ የሆድ መነፋትን እና የሚያስከትሉትን ምግቦች ከሰውነት ሆድ እና መካከለኛ ክፍል ጋር ብናያይዘው የተወሰኑ ምግቦች ፊትዎንም እንዲያብጥ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

በስታውላ ጋርሲያ ፣ ኤምኤድ ፣ አርዲኤን ፣ ኤልዲ በሂውስተን ቴክሳስ የተመዘገበው የአመጋገብ ባለሙያ እና ሪባካ ባክት ኤምዲ የተባሉ ባልደረባ የሆኑት ፓራመስ ኒው ጀርሲ ውስጥ በቦርድ የተረጋገጠ የቆዳ ህክምና ባለሙያ እንደተናገሩት የፊት መዋጥን ያስከትላሉ የተባሉ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በሶዲየም ከፍተኛ ናቸው ወይም ሞኖሶዲየም ግሉታማት (MSG)።

ለተዋናይቷ ጁሊያኔ ሙር “የሱሺ ፊት” ተብሎም ይጠራል ፣ እናም እንደ ራመን ፣ ፒዛ እና ፣ ዬፕ ፣ ሱሺ ያሉ ከፍተኛ የሶዲየም ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ የሚከሰተውን የሆድ መነፋት እና የውሃ ማቆያ ለመግለፅ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ ወጥ).

ጋርሺያ "በተለምዶ በሶዲየም ውስጥ ከፍ ያለ ምግብ ከተመገቡ በኋላ ሰውነትዎ ሚዛኑን መጠበቅ አለበት ፣ ስለሆነም ፊትን ሊያካትት በሚችል የተወሰኑ ቦታዎች ላይ ውሃ መያዙን ያበቃል" ብለዋል።

(ያ ለእያንዳንዱ ካርቦሃይድሬት የተቀመጠው ካርቦሃይድሬት ነው ፣ ሰውነትዎ ከ 3 እስከ 5 ግራም ውሃ ያከማቻል ፡፡)

ሊያስወግዷቸው የሚገቡ የምሽት መክሰስ ዝርዝር ይኸውልዎት

ማታ ከመብላት ተቆጠብ

• ራመን
• ሱሺ
• እንደ ካም ፣ ቤከን እና ሳላማ ያሉ የተቀቀሉ ስጋዎች
• ወተት
• አይብ
• ቺፕስ
• ፕሪዝሎች
• ባለጣት የድንች ጥብስ
• የአልኮል መጠጦች
• እንደ አኩሪ አተር እና ተሪያኪ ስስ ያሉ ቅመሞች

በሚቀጥለው ቀን ለካሜራ ዝግጁ ለመፈለግ ሁሉንም የተጣራ እና የተሻሻሉ ካርቦሃይድሬትን ፣ የተሻሻሉ ምግቦችን እና የወተት ተዋጽኦዎችን መተው ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ምክንያቱም ሶዲየምዎን ማግኘት እና እንዲሁም የደም እብጠት ሳይኖርብዎት ሲመጣ ባክት እንደሚለው የማይቻል ፡፡

በጨው እና በካርቦሃይድሬት ውስጥ ካሉ ምግቦች ውስጥ እብጠትን ለመከላከል በእውነቱ የታወቀ መንገድ የለም ፡፡ ብዙዎች በእውነቱ ወደ ጤናማ አስተሳሰብ ይወርዳሉ ”ትላለች ፡፡

በአንድ የተወሰነ ቀን ወይም አጋጣሚ ይህንን ምላሽ ለማስወገድ እንደሚፈልጉ ካወቁ የእርስዎ ምርጥ ዕርዳታ ከዚህ በፊት ለጥቂት ቀናት እነዚህን ምግቦች በቀላሉ መከልከል እና በትንሽ ጨው እና በተጣራ ካርቦሃይድሬት ጤናማ ምግብ ላይ ማተኮር ነው ፡፡ እነዚህን ምግቦች ሲመገቡ እና የፊት እብጠትን ሲያዩ ከስርዓትዎ ውጭ ከተሰሩ በኋላ በአንድ ቀን ወይም ከዚያ በኋላ ራሱን መፍታት አለበት ፡፡ ”

ጋርሲያ ወደ ማንኛውም ካሜራ ዝግጁ ክስተት እስከሚመጣ ድረስ ለሳምንቱ አብዛኛውን ጊዜ ከእነዚህ ምግቦች ለመራቅ ይመክራል ፡፡

የፊት እብጠትን ለመቀነስ ፈጣን ጠለፋዎች

በልዩ ክስተት ቀን በጊዜ መጨናነቅ ውስጥ ከሆኑ የፊትዎ የሆድ መነፋት እንዲወርድ አንዳንድ ፈጣን ጠለፋዎችን መሞከር ይችላሉ።

ጄድ እየተንከባለለ

ይህ ዘዴ የደም ዝውውርን ከፍ የሚያደርግ እና በሊንፋቲክ የፍሳሽ ማስወገጃ አማካኝነት ቆዳዎ የበለጠ ብሩህ እና የበለጠ ኃይል ያለው ሆኖ እንዲታይ ይረዳል ተብሏል ፡፡

የፊት ዮጋ

አንዳንድ የፊት እንቅስቃሴዎችን በውበት ሥራዎ ውስጥ ማካተት እንዲሁ በቆዳዎ ስር ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይረዳዎታል ፣ ፊትዎ ከጠጣር ይልቅ ዘንበል ያለ እና ጤናማ ሆኖ እንዲታይ ይረዳል ፡፡

በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ

ቀዝቃዛ ውሃ የደም ሥሮችን ያጥባል እና እብጠቱ ወደ ታች እንዲወርድ ይረዳል ፡፡

መልመጃ

የካርዲዮቫስኩላር እንቅስቃሴም የሆድ መነፋት ወደ ታች እንዲወርድ ሊያግዝ ይችላል ፣ ስለሆነም ጠዋት ላይ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለማከናወን ከእንቅልፍዎ መነሳት የጥንቃቄ ማስጠንቀቂያ ዋጋ ሊኖረው ይችላል ፡፡

አመጋገብዎን ይከልሱ

የውሃ ማጠራቀሚያዎችን ለመቀነስ ተጨማሪ እርምጃዎችን መውሰድ ከፈለጉ አጠቃላይ አመጋገብዎን ይመልከቱ ፡፡ የተወሰኑ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን መመገብዎን ወይንም እንደ ነጭ ሽንኩርት ፣ ፐርሰሌ እና ፋኒል የመሳሰሉ ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ የተወሰኑ እፅዋትን ማካተት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

በተለይም በምግብ ላይ ማተኮር ያለብዎት እዚህ አለ

እንደ እድል ሆኖ ፣ በሁለቱም በመካከለኛ ክፍልዎ እና በተቃራኒው ፊትዎ ላይ የሆድ እብጠት መከሰትን ለመቀነስ የሚረዱ የተወሰኑ የምግብ ቡድኖች አሉ ፣ ጋርሺያ ፡፡

ይልቁንስ ማታ ላይ መክሰስ የሚችሉት ይኸውልዎት።

1. በአትክልቶችና አትክልቶች ላይ መክሰስ

ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ከፍተኛ የፋይበር ፣ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ መሆን አለባቸው - በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ ዝቅተኛ ስብ እና ሶዲየም ናቸው ፡፡

ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶችም ከፍተኛ የውሃ ይዘት አላቸው ፣ ይህም ሰውነትዎ በደንብ እርጥበት እንዲኖር እና የሆድ እብጠት እንዲቀንስ ይረዳል።

ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ምሽት-ማታ መክሰስ እንደሚሰማዎት-

ከኬክ ይልቅ ለኩሬ ቤሪ ወይም ለተቆራረጠ የቀይ ደወል በርበሬ ከጋካሞሌ ጋር ይምረጡ ፡፡

ፋይበርው በበለጠ ፍጥነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፣ ስለዚህ ከመጠን በላይ ላለመብላት ፣ ከተሰሩ ምግቦች ወይም ጣፋጮች ጋር በተያያዘ ሊከሰት ይችላል ፡፡

2. ከጣፋጭ ምግብ አይስክሬም ይልቅ እርጎ ይብሉ

አዎ ፣ ምንም እንኳን እንደ ወተት እና አይብ ያሉ ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች የሆድ መነፋት እንደሚያመጡ ቢታወቅም እርጎ በእውነቱ ተቃራኒ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡

እርጎ በመምረጥ አነስተኛ የስኳር መጠን ያለው እና ቀጥታ ፣ ንቁ ባህሎችን የያዘ - ውጤታማ ፕሮቲዮቲክስ እንዳለው የሚጠቁም - ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

መክሰስ ጠቃሚ ምክር

ድብልቅ ቤሪዎችን የያዘ የግሪክ እርጎ እብጠትን እና እብጠትን ለመከላከል የሚረዳ በጣም ጥሩ የመመገቢያ ምርጫ ነው ፡፡

3. እርሾ ያላቸውን ምግቦች እና መጠጦች ይሞክሩ

ልክ እንደ እዚያ ብዙ እርጎዎች ፣ እርሾ ያላቸው ምግቦች እና መጠጦች ፡፡

ጥሩዎቹ ባክቴሪያዎች የሆድ መነፋፋትን ሊረዱ ይችላሉ - እና አጠቃላይ የሆድ መነፋትን በመቀነስ ይህ የፊትን እብጠት ሊረዳ ይችላል።

የእነዚህ ምግቦች ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• kefir ፣ ከእርጎ ጋር የሚመሳሰል የባህል የወተት ምርት
• ኮምቡቻ
• ኪምቺ
• እርሾ ያለው ሻይ
• ናቶ
• የሾርባ ፍሬ

4. ከተመረቱ ምግቦች ይልቅ ሙሉ እህልን ይለጥፉ

እንደ ነጭ ዳቦ እና ፓስታ ካሉ የተጣራ አቻዎቻቸው በተለየ መልኩ እንደ ሙሉ የስንዴ ዳቦ እና እንደ inoኖአ እና አማራ ያሉ የሩዝ አማራጮችን የመሳሰሉ ሙሉ እህሎች ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፋይበር ያላቸው ናቸው ፡፡

ስለዚህ ቶስት ከቁርስዎ ወይም ከቁርስ ምርጫዎ ውስጥ አንዱ ከሆነ ፣ እንደ ነጭ ቀለም ሳይሆን እንደ ሕዝቅኤል ዳቦ የበቀለ የእህል ዳቦ ይምረጡ ፡፡

ኩዊኖአ እና ዐማራ - እንደ አጃዎች ምትክ ወይንም ከእራት ጋር እንደ አንድ ምግብ ሊደሰት ይችላል - በተጨማሪም በፕሮቲን እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ከፍተኛ ናቸው።

በተጣራ ፣ በስኳር ካርቦሃይድሬት ላይ ንጥረ-ጥቅጥቅ ያሉ ፣ ቃጫ ካርቦሃይድሬቶችን ሲያካትቱ ሊረዳዎ ስለሚችል የፊት እብጠትን ያስወግዳል ፡፡

5. እርጥበት ይኑርዎት

ውሃ በቴክኒካዊ የሚበሉት ነገር ባይሆንም ቀኑን ሙሉ እና ሌሊቱን ሙሉ ውሃ ማቆየት ብቻ የውሃ መቆጠብ ፣ የሆድ መነፋት እና እንዲሁም የፊት እብጠትን የመቀነስ እድልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የመድኃኒት ተቋም አዋቂዎች በአጠቃላይ ከምግብ ፣ ከሌሎች መጠጦች እና ከራሱ ውሃ በአጠቃላይ ከ 72 እስከ 104 አውንስ ውሃ እንዲበሉ ይመክራል ፡፡

ይህንን ለማግኘት አንዳንድ ቀላል መንገዶች ከ 16 እስከ 32 አውንስ ውሀ ጠርሙስ ይዘው እንደአስፈላጊነቱ እንደገና መሙላት እና እንዲሁም ሲመገቡ ውሃ እንዲጠጡ ማዘዝ ብቻ ነው (ይህም እንደ ተጨማሪ ጉርሻ ገንዘብ ይቆጥብልዎታል) ፡፡

ዶክተር ማየት ያስፈልግዎታል?

Baxt “ምንም እንኳን የፊት ላይ የሆድ መነፋት በራስዎ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ከሚችል እውነታ ባሻገር ለጭንቀት መንስኤ ባይሆንም ፣ እንደ ቀፎዎች ወይም የሆድ ህመም ያሉ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ዋና የሕክምና ባለሙያ ወይም የጨጓራ ​​ባለሙያዎችን ማማከር አለብዎት” ይላል ፡፡

“አንድ ምግብ የምግብ አለርጂ ሊኖርብዎ ወይም ያልታወቀ የሆድ ህመም ሊኖርብዎት እንደሚችል ለማወቅ ሊረዳ ይችላል።”

“ጤናማ ፣ ተፈጥሯዊ እና ከመጠባበቂያዎች ነፃ የሆኑ ምግቦችን በንቃት ከመረጡ ከሆድ ነፃ የመሆን እድሉ ሰፊ ነው” ሲል ያስታውሰናል። ረዘም ላለ ጊዜ በሚርቁበት ጊዜ በጭራሽ ስለ እብጠት መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡

ኤሚሊያ ቤንቶን በሂውስተን ቴክሳስ ውስጥ የተመሠረተ ነፃ ፀሐፊ እና አርታኢ ናት ፡፡ እሷም የዘጠኝ ጊዜ ማራቶን ፣ ግሩም ዳቦ ጋጋሪ እና ተጓዥ ናት ፡፡