ፋይበርን መመገብ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል

ይዘት

• ክሮች ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ለምን ይረዳሉ
• የሚሟሟ እና የማይሟሙ ክሮች ምንድን ናቸው?

በየቀኑ የቃጫ ፍጆታን መጨመር በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ትልቅ ስትራቴጂ ነው ስለሆነም ስለሆነም አንድ ሰው እንደ ሙሉ እህል ፣ ያልተለቀቁ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ባሉ ምግቦች ላይ ኢንቬስት ማድረግ አለበት ፡፡

ለምሳሌ እንደ ሰሊጥ ፣ ተልባ ዘር ፣ የሱፍ አበባ እና ፖፒ ያሉ ዘሮችን ወደ እርጎ ማከል ፣ አዘውትረው የሚወስዱትን የፋይበር መጠን ለመጨመር በጣም ቀላል መንገድ ነው ፣ ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር እና የአንጀት መተላለፊያዎችን ለማሻሻልም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ክሮች ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ለምን ይረዳሉ

ክሮች ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ምክንያቱም አነስተኛ የስብ ሞለኪውሎችን ወደ ሰገራ ኬክ ይዘው ይሄዳሉ ፣ ይህም በተፈጥሮ ሰውነቱ ሊወገድ ይችላል ፣ ነገር ግን የሚጠበቀውን ውጤት ለማግኘት እንዲሁ ብዙ ውሃ መጠጣት ወይም እንደ ያልጣመ ሻይ ያሉ ፈሳሾችን መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡ ሰገራ ኬክ ለስላሳ ይሆናል እና በቀላሉ በመወገድ መላውን አንጀት ውስጥ ማለፍ ይችላል ፡፡

አንዳንድ የከፍተኛ ፋይበር ምግቦች ምሳሌዎች-

• አትክልት አረንጓዴ ባቄላ ፣ ጎመን ፣ ቢት ፣ ኦክ ፣ ስፒናች ፣ ኤግፕላንት;
• ፍራፍሬዎች እንጆሪ ፣ ብርቱካናማ ፣ ፒር ፣ ፖም ፣ ፓፓያ ፣ አናናስ ፣ ማንጎ ፣ ወይን;
• እህሎች ምስር ፣ አተር ፣ ባቄላ ፣ አኩሪ አተር እና ሽምብራ;
• ዱቄቶች ሙሉ ስንዴ ፣ አጃ ብራና ፣ የስንዴ ጀርም;
• ዝግጁ ምግቦች ቡናማ ሩዝ ፣ የዘር ዳቦ ፣ ቡናማ ብስኩት;
• ዘሮች ተልባ ፣ ሰሊጥ ፣ የሱፍ አበባ ፣ ፓፒ ፡፡

የአመጋገብ ቃጫዎች ተግባር በዋነኝነት የአንጀት መተላለፊያን ለመቆጣጠር ነው ነገር ግን የጥጋብ ስሜትንም ይሰጣሉ ፣ የስኳር እና የቅባቶችን መምጠጥ የማስተጓጎል ችሎታ አላቸው ፣ ስለሆነም ክብደትን ፣ ኮሌስትሮልን እና እንዲሁም ትራይግሊሪስቴስን ለመቆጣጠር አስፈላጊ መሳሪያ ናቸው ፡፡

የሚሟሟ እና የማይሟሙ ክሮች ምንድን ናቸው?

የሚሟሟቸው ቃጫዎች በውኃ ውስጥ የሚሟሟቸው እና የማይሟሟቸው ቃጫዎች በውኃ የማይሟሟቸው ናቸው ፡፡ ለኮሌስትሮል ቁጥጥር በጣም ተስማሚ የሆኑት በውኃ ውስጥ የሚሟሟ የሚሟሟት ቃጫዎች ጄል ይፈጥራሉ እናም በሆድ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያሉ ፣ ስለሆነም ከፍተኛ የመጠገብ ስሜት ይፈጥራሉ ፡፡ እነዚህ ክሮች እንዲሁ በስብ እና በስኳር ላይ ይጣበቃሉ ፣ ከዚያ በኋላ በርጩማው ውስጥ ይወገዳሉ ፡፡

የማይሟሙ ፋይበርዎች በውኃ ውስጥ አይሟሟሉም ፣ የአንጀት መተላለፊያን ያፋጥኑታል ፣ ምክንያቱም የአንጀት መተላለፊያው በሙሉ የሆድ ድርቀትን በማሻሻል ላይ ሙሉ በሙሉ ስለሚቆዩ እና የሆድሮይድስ ገጽታ እና የአንጀት መቆጣትን ለመቀነስ ይረዳሉ ነገር ግን ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር ውጤታማ አይደሉም ፡ .

ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር የሚረዳውን ትክክለኛውን የቃጫ መጠን ለመብላት ጥሩው መንገድ ለምሳሌ ቤንፊበርን በመሳሰሉ የፋይበር ማሟያዎች በኩል ነው ፡፡