በአካል ብቃት ላይ ማተኮር

ይዘት

• ግምገማ ለ

በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ውስጥ እኔ የደስታ ስሜት ቀስቃሽ ፣ የቅርጫት ኳስ ተጫዋች እና የትራክ ሯጭ ነበርኩ። ሁሌም ንቁ ስለነበርኩ ስለ ክብደቴ መጨነቅ አላስፈለገኝም። ከሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት በኋላ ፣ ኤሮቢክስ ትምህርቶችን አስተማርኩ እና ክብደቴ 135 ፓውንድ አካባቢ ቆየ።

የክብደቴ ችግር የጀመረው በመጀመሪያ እርግዝናዬ ነው፡ የምበላውን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት እንደምሰራ ትኩረት አልሰጠሁም እና በምወልድበት ጊዜ እስከ 198 ፓውንድ ነበርኩ። አዘውትሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለማድረግ ወይም ጤናማ ምግብ ስለማልመገብ 60 ኪሎ ግራም ለመቀነስ እና ከእርግዝና በፊት የነበረኝን ክብደቴን ለመመለስ ሶስት አመታት ፈጅቶብኛል። ከአንድ ዓመት በኋላ ሌላ እርግዝና አልፌ ክብደቴ ወደ 192 ፓውንድ ከፍ ብሏል።

ከወሊድ በኋላ ወደ ቅድመ እርግዝናዬ መጠን ለመመለስ ሌላ ሦስት ረጅም ፣ ደስተኛ ያልሆኑ ዓመታት መጠበቅ እንደማልፈልግ አውቃለሁ። ልጄ ከመጣች ከስድስት ሳምንታት በኋላ፣ 130 ፓውንድ ለመድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና በትክክል ለመብላት ግብ አወጣሁ።

አመጋገቤን ገምግሜ ካሎሪ እና ስብ በጣም ከፍተኛ ሆኖ አገኘሁት። በምግብ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ በየቀኑ የምበላውን በመመዝገብ የካሎሪዬን እና የስብ መጠኔን ተከታትያለሁ። ከፍ ያለ ስብ የተቀነባበሩ ቆሻሻ ምግቦችን አቆረጥኩ ፣ በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ በፋይበር እና በጥራጥሬዎች የተሞሉ ጤናማ ምግቦችን ጨምሬ ብዙ ውሃ ጠጣሁ።

በሳምንት ሦስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደርግ ነበር። 15 ደቂቃ የኤሮቢክስ ቪዲዮ በመስራት ጀመርኩ እና ቀስ በቀስ በአንድ ክፍለ ጊዜ 45 ደቂቃ ወደ ማድረግ ሄድኩ። ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ክብደት ማሰልጠን ጀመርኩ። እንደገና ፣ ቀስ ብዬ ጀመርኩ እና እየጠነከርኩ ስሄድ ጊዜዬን እና ክብደቴን ጨምሬያለሁ። ከጊዜ በኋላ ማጨስን አቆምኩ ፣ ይህም ከምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለውጦች ጋር ፣ የኃይል ደረጃዬን ከፍ አደረገና የሁለት ትንንሽ ልጆችን ፍላጎት ማሟላት ችያለሁ።

ከደረጃው ጋር ፣ የእኔን እድገት ለመከታተል ከእርግዝና በኋላ መጠን 14 ጂንስ ጥንድ ተጠቅሜ ነበር። ከሁለተኛ እርግዝናዬ ከአንድ አመት ተኩል በኋላ ግቤ ላይ ደረስኩ እና መጠኑ 5 ጂንስ ውስጥ ገባሁ።

የአካል ብቃት ግቦቼን መጻፍ ለስኬቴ ቁልፍ ነበር። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፍላጎት እንደሌለኝ በተሰማኝ ጊዜ፣ ግቦቼን በጽሑፍ ማየቴ እንድቀጥል አነሳሳኝ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደጀመርኩ አውቃለሁ ፣ መቶ በመቶ የተሻለ እንደሚሰማኝ እና ግቤ ላይ ለመድረስ አንድ እርምጃ እጠጋለሁ።

የቅድመ እርግዝና ክብደቴን ከደረስኩ በኋላ ቀጣዩ ግቤ የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ መሆን ነበር። ግቡን አሳካሁ እና አሁን በሳምንት ውስጥ ብዙ የኤሮቢክስ ትምህርቶችን አስተምራለሁ። እኔ ሩጫ ጀመርኩ ፣ እና ወደ አካባቢያዊ ውድድር ለመግባት እየሰራሁ ነው። በስልጠና እኔ እንደማደርገው አውቃለሁ። ሀሳቤን ሳስቀምጥ ማንኛውንም ነገር ማድረግ እንደምችል አውቃለሁ።

ግምገማ ለ