ወደ ሳህንዎ የሚጨምሩት ምርጥ የቆዳ ካንሰርን የሚዋጉ ምግቦች

ይዘት

• የቆዳ ካንሰርን የሚከላከሉ ምግቦች
• ባለቀለም ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች
• በኦሜጋ -3 ዎች የበለፀገ ዓሳ
• ዕፅዋት
• ሻይ
• ቀይ ወይን
• አንቲኦክሲዳንት የበለጸጉ ምግቦች
• 7 ማወቅ ያለብዎት የቆዳ ካንሰር አደጋ ምክንያቶች
• HPV
• ብጉር መድሐኒቶች
• የውጪ ቅዳሜና እሁድ
• የተራራ አኗኗር
• የተዳከመ የበሽታ መከላከያ ስርዓት
• የጡት ካንሰር
• ተመጣጣኝ ሞለስ
• ግምገማ ለ

ከዓመታት በፊት ሐመር-አዲስ-ታን ማስታወሻን አግኝተዋል እና እሱን ለማረጋገጥ የፀሐይ ብልህነት አላቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ውሃ በማይገባበት የፀሐይ መከላከያ ማያ ገጽ ላይ ይንሸራተታሉ ፣ በባህር ዳርቻ ላይ ተንሳፋፊ ሰፊ ባርኔጣዎችን ይጫወቱ ፣ ከሰዓት ጨረሮች ይራቁ እና ከቆዳ አልጋዎች ይርቁ። በቆዳ ካንሰር ክብደት ምክንያት እየተዘበራረቁ አይደለም፡ የቆዳ ካንሰር በዩናይትድ ስቴትስ በጣም የተለመደ ካንሰር ሲሆን እድሜያቸው 49 እና ከዚያ በታች የሆኑ ሴቶች ከማንኛውም ሌላ ወራሪ ይልቅ ሜላኖማ በሚባለው በጣም አደገኛ መልክ የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው። የጡት ካንሰር እና የታይሮይድ ካንሰሮች በስተቀር ካንሰር ፣ እንደ የቆዳ ካንሰር ፋውንዴሽን። አሁንም ፣ እርስዎ ጠንቃቃ እና ትጉህ ቢሆኑም ፣ ሊያጡዎት የሚችሉ አዲስ የስውር ቆዳ ቆጣቢ አለ - አመጋገብዎ።

በዋሽንግተን ዲሲ የአሜሪካ የካንሰር ጥናት ተቋም የክሊኒካል የአመጋገብ ባለሙያ እና የስነ-ምግብ አማካሪ የሆኑት ካረን ኮሊንስ አር.ዲ "ምርምሩ የመጀመሪያ ደረጃ ቢሆንም ተስፋ ሰጪ ነው" ብለዋል ። ለፀሐይ መጋለጥን ከመገደብ በተጨማሪ የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ አደጋዎን ለመቀነስ ይረዳል ።

አብዛኛው የቅርብ ጊዜ ምርምር የሚያተኩረው በፀሐይ በተሞላው ሜዲትራኒያን የቆዳ ካንሰርን ለሚከላከሉ ምግቦች ነው። ምንም እንኳን በተለምዶ ከቤት ውጭ የአኗኗር ዘይቤዎቻቸው ቢኖሩም ፣ በዚህ ክልል ውስጥ የሚኖሩ ነዋሪዎች ከአሜሪካኖች ይልቅ ሜላኖማ የማግኘት ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፣ እና አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት ከወይራ ቆዳ ቃና በተጨማሪ ልዩነቱ በሁለቱ ባህሎች በጣም የተለያዩ የአመጋገብ ልምዶች ምክንያት ሊሆን ይችላል ብለው ያምናሉ። በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች እንዲሁም በወይራ ዘይት ፣ በአሳ እና በትኩስ እፅዋት የተሞላው የክልሉ አብዛኛው በእፅዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ በሜዳው ውስጥ በታተመው የጣሊያን ጥናት የሜላኖማ አደጋን በ 50 በመቶ ቀንሷል። ዓለም አቀፍ ጆርናል ኤፒዲሚዮሎጂ.

ተመራማሪዎች የአመጋገብ ስርዓቱን አንቲኦክሲደንትስ ፣ ለፀጉር አልትራቫዮሌት ጨረር (UV) ጨረር ከሚያስከትለው የሞባይል ጉዳት ለመከላከል ይረዳሉ ብለው ያስባሉ ፣ ይህም አሁንም ለቆዳ ካንሰር ትልቁ ተጋላጭ ነው ብለዋል የቆዳ ህክምና ባለሙያዎች። ሂደቱ እንዴት እንደሚሰራ እነሆ፡- የአልትራቫዮሌት ብርሃን የቆዳ ሴሎችን ይጎዳል፣ ከዚያም ነፃ ራዲካልስ የሚባሉ የኦክስጅን ሞለኪውሎችን ይለቀቃሉ። ነፃ ራዲካሎች ዲ ኤን ኤዎን የሚጎዱ ከሆነ ፣ ሊቀይሩት ይችላሉ ፣ እና የቆዳ ሕዋሳት ካንሰር ሊሆኑ እና ሊባዙ ይችላሉ። ጥሩው ዜና በቆዳዎ እና በሰውነትዎ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው አንቲኦክሲደንትስ (antioxidants) ማግኘቱ የነጻ አክራሪዎችን (neutralizing radicals) በማግለል የቆዳ ካንሰር እድገትን ይከላከላል ወይም ይቀንሳል። የላቦራቶሪ እና የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከምግብ እና ከምግብ እንደሚጠቀሙት ሁሉ የውጭ አንቲኦክሲደንትስ መጠን መጨመር ከካንሰር ልማት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የነጻ ነቀል ጉዳት መከላከል እንደሚችል ብሔራዊ ካንሰር ተቋም ገለፀ።

እንዲሁም የምግብን "አንቲአንጊጀኒክ" ባህሪያትን የሚመረምር አዲስ፣ እያደገ ያለ የምርምር አካል አለ። በፀሐይ ላይ የሚደርሰው የፀሐይ ጉዳት የአዳዲስ የደም ሥሮች እድገትን ያስከትላል ፣ አንጎጂኔሲስ በተባለው ሂደት ውስጥ የካንሰር ሕዋሳት እራሳቸውን ለመመገብ ይጠለፋሉ። ካምብሪጅ ፣ ማሳቹሴትስ ውስጥ የአንጎጄኔዜሽን ፋውንዴሽን ፕሬዝዳንት እና የህክምና ዳይሬክተር የሆኑት ዊሊያም ሊ ፣ “በምግብ ውስጥ ያሉ ፀረ -ኢንጂንጄኔሲስ ንጥረ ነገሮች የካንሰር ሴሎችን በረሃብ ሊይዙ ይችላሉ” ብለዋል። በሜዲትራኒያን አመጋገብ ውስጥ በብዛት የሚገኙትን በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀጉ ዓሦችን ጨምሮ የተወሰኑ ምግቦች እነዚህ ፀረ-አንጊዮጂን ንጥረነገሮች ይዘዋል ። አንዳንድ አንቲኦክሲደንት የበለፀጉ ምግቦች የፀረ-ተህዋሲያን እንቅስቃሴን ያሳያሉ ፣ ዶ / ር ሊ አክለዋል።

ጤናማ አመጋገብ ከበሉ ቢያንስ ቢያንስ የካንሰር ተጋላጭነት ክፍያ እያገኙ ነው ፣ ግን ጥቂት ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ ጥበቃዎን የበለጠ ለማሳደግ ይረዳል። ዶ / ር ሊ “ምግብ ሁላችንም በቀን ሦስት ጊዜ የምንወስደው ኬሞቴራፒ ነው” ብለዋል። ስለዚህ በየቀኑ የፀሐይ መከላከያዎችን ከመጫን በተጨማሪ (በክረምት ጊዜ እንኳን!) ፍሪጅዎን እና ጓዳዎን በአዲስ SPF: ቆዳን የሚከላከሉ ምግቦችን ያከማቹ። እነዚህን ዘመናዊ ስልቶች ከሜዲትራኒያን የመመገቢያ ዘይቤ ተውሰው የቆዳ ካንሰርን ወደ አመጋገብዎ የሚከላከሉ እነዚህን ምግቦች ይጨምሩ።

የቆዳ ካንሰርን የሚከላከሉ ምግቦች

ባለቀለም ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች

የአሜሪካ የካንሰር ሶሳይቲ የሚመክረው ለአምስት ወይም ከዚያ በላይ ለሚሆኑት አትክልትና ፍራፍሬ ምግቦች ስትተጋ፣ በድብልቅህ ውስጥ ብዙ ጥቁር አረንጓዴ እና ብርቱካን መኖሩን አረጋግጥ። በየሳምንቱ እንደ ብሮኮሊ ፣ ጎመን እና ጎመን ያሉ ቢያንስ ሦስት ጊዜ የተሰቀሉ አትክልቶችን ይበሉ። ሌላ ከአራት እስከ ስድስት የሚደርሱ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች, እንደ ስፒናች, የቢት ቅጠሎች እና የአንገት አትክልቶች; እና ሰባት የሎሚ ፍሬዎች - ሁሉም በጣሊያን ጥናት በከፍተኛ መጠን ሲጠጡ የቆዳ ካንሰር ተከላካይ ሆነው ተገኝተዋል። "እነዚህ ምግቦች ለሜላኖማ የመጋለጥ እድልን ሊቀንሱ የሚችሉ ፖሊፊኖልስ፣ ካሮቲኖይድ እና ሌሎች ባዮአክቲቭ ንጥረ ነገሮችን ጨምሮ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ይዘዋል" ሲሉ አስተያየቶች የጥናት አቅራቢ የሆኑት ክሪስቲና ፎርትስ ፒኤችዲ፣ በኢስቲቱቶ ዴርሞፓቲኮ ዴል ኢማኮላታ በሚገኘው የክሊኒካል ኤፒዲሚዮሎጂ ክፍል ተመራማሪ። በሮም.

በኦሜጋ -3 ዎች የበለፀገ ዓሳ

በዋናነት በሼልፊሽ እና በተፈጥሮ ቅባት ባላቸው አሳዎች ውስጥ የሚገኘው ኦሜጋ -3 ፀረ-ብግነት ተግባር ምስጋና ይግባውና ቢያንስ በየሳምንቱ እነዚያን ምግቦች መመገብ የሜላኖማ ጥበቃን በእጥፍ ሊጨምር እንደሚችል የፎርትስ ጥናት አመልክቷል። ፎርትስ አክሎ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ እምብዛም የማይገድሉ ግን በጣም የተለመዱ ከሆኑ ከሜላኖማ የቆዳ ካንሰር ሊከላከል ይችላል። የአውስትራሊያ ተመራማሪዎች እንደ አንድ ሳልሞን ፣ ሰርዲን ፣ ማኬሬል እና ትራውት ያሉ አንድ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲድ የበለፀገ የቅባት ዓሳ በአማካይ አንድ ሰው የሚበሉ ሰዎች በየአምስት ቀኑ 28 በመቶ ያነሱ አክቲኒክ ኬራቶሲዎችን-ሻካራ ፣ ቀጫጭን ቅድመ ቆዳ ቆዳ ወይም እ.ኤ.አ. በ 2009 የታተመ ጥናት በ UV ተጋላጭነት ምክንያት የሚከሰቱ እና ወደ መጀመሪያ ወደ ስኩዌመስ ሴል ካርሲኖማ ሊለወጡ የሚችሉ እድገቶች። የአሜሪካ ጆርናል ክሊኒካል አመጋገብ.

ዕፅዋት

በሰላጣዎ ፣ በሾርባዎ ፣ በዶሮዎ ፣ በአሳዎ ወይም በሚወዱት ማንኛውም ነገር ላይ አንድ ዕፅዋት ሰረዝ ማከል ምግብዎን የበለጠ ጣዕም ያለው ብቻ ሳይሆን ቆዳዎን ለማጠንከርም ይረዳል። ዕፅዋት አንቲኦክሲዳንት ዋልፕን ያሽጉታል - አንድ የሾርባ ማንኪያ አንድ ቁራጭ ፍሬ ሊኖረው ይችላል - እና ከሜላኖማ ሊከላከል ይችላል ይላል የፎርትስ ጥናት። ትኩስ ጠቢብ ፣ ሮዝሜሪ ፣ በርበሬ እና ባሲል ከፍተኛ ጥቅሞችን ይሰጣሉ። ፎርትስ “ይህ ማለት በአንድ ጊዜ አራት ዕፅዋትን መጠቀም አለብዎት” ማለት ነው። "በየቀኑ አንዳንድ ዓይነት ትኩስ ዕፅዋትን ብቻ ተጠቀም."

ሻይ

ለፀሃይ ተጋላጭነት የተንቀሳቃሽ ሴሎችን ጉዳት ለማደናቀፍ የሚረዳውን ዕለታዊ ቡናዎን ለእንፋሎት ሻይ ይለውጡ። የላቦራቶሪ ጥናት እንዳመለከተው በአረንጓዴ እና ጥቁር ሻይ ውስጥ ያለው ፖሊፊኖል አንቲኦክሲደንትስ ለቆዳ ካንሰር አስፈላጊ የሆኑትን ፕሮቲኖች ይከለክላል። በኦስቲን በሚገኘው በሚኒሶታ ዩኒቨርሲቲ የሆርሜል ኢንስቲትዩት ሴሉላር እና ሞለኪውላር ባዮሎጂ ቤተ ሙከራ ዋና ዳይሬክተር እና የሴሉላር እና ሞለኪውላር ባዮሎጂ ቤተ ሙከራ ክፍል መሪ የሆኑት የጥናት ባልደረባ ዚጋንግ ዶንግ “በእጢዎች አካባቢ የደም ሥሮች እድገትን በመገደብ የካንሰር እድገትን በመገደብ የካንሰር እድገትን ሊራቡ ይችላሉ” ብለዋል ። በፎርትስ ግኝቶች፣ በየቀኑ አንድ ኩባያ ሻይ መጠጣት ከሜላኖማ ዝቅተኛ ክስተት ጋር የተያያዘ ነው። እና የዳርትማውዝ የሕክምና ትምህርት ቤት ተመራማሪዎች ሁለት ኩባያዎችን ወይም ከዚያ በላይ የሚጠጡ ሰዎች ሻይ ከማይጠጡ ሰዎች ይልቅ ስኩዌመስ ሴል ካርሲኖማ የመያዝ ዕድላቸው በጣም ዝቅተኛ መሆኑን ደርሰውበታል።

ቀይ ወይን

ምናልባት ለዓመታት የቀይ ወይን ሚና እንደ ካንሰር ተዋጊ ሆኖ ሰምተው ይሆናል፣ እና አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቆዳ ካንሰርን ከሚከላከሉ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል። ጠንካራ የሜዲትራኒያን ወይን ባህል እያለ የፎርትስ መረጃ በወይን ጠጪዎች ላይ በሜላኖማ ላይ መከላከያም ሆነ ጎጂ ውጤት አላሳየም። በአውስትራሊያ በተካሄደው ጥናት ግን በአማካይ በየሁለት ቀኑ አንድ ብርጭቆ ወይን የሚጠጡ ሰዎች - ቀይ፣ ነጭ ወይም ቡቢ - አክቲኒክ keratoses (ቅድመ ካንሰር ያለባቸው የቆዳ እድገቶች ወይም እድገቶች) የመፈጠር ዕድላቸውን በ27 በመቶ ቀንሰዋል። የጥናቱ ደራሲ አዴሌ ግሪን፣ ኤምዲ፣ ፒኤችዲ፣ ምክትል ዳይሬክተር እና ኃላፊ "እንደ ካቴኪን እና ሬስቬራቶል ያሉ የወይን ንጥረ ነገሮች በፀረ-አንቲኦክሲዳንት ባህሪያታቸው ምክንያት ዕጢን የሚከላከሉ ሊሆኑ ይችላሉ እንዲሁም የአንዳንድ የሰው ካንሰር ሕዋሳት እድገትን ሊገታ ይችላል" ሲል ገልጿል። በኩዊንስላንድ የሕክምና ምርምር ተቋም ውስጥ የካንሰር እና የህዝብ ጥናቶች ላቦራቶሪ.

አንቲኦክሲዳንት የበለጸጉ ምግቦች

ኮሊንስ "በካንሰር አደጋ ላይ ለውጥ የሚያመጣው አንድም አንቲኦክሲዳንት ወይም ድንቅ ማሟያ አይደለም" ይላል። "ይልቁንስ, ውህዶች በተቀናጀ መልኩ የሚሰሩ ይመስላሉ." ስለዚህ የእርስዎ ምርጥ ምርጫ በመደበኛነት በምግብዎ እና በምግብዎ ውስጥ የተለያዩ ነገሮችን ማግኘት ነው። የኃይል ማመንጫ ቁሳቁሶችን የት እንደሚያገኙ እዚህ አለ.

ቤታ ካሮቲን; ካሮት, ዱባ, ማንጎ, ስፒናች, ጎመን, ጣፋጭ ድንች

ሉቲን ፦ ኮላርድ አረንጓዴ, ስፒናች, ጎመን

ሊኮፔን ፦ ቲማቲም, ሐብሐብ, ጉዋቫ, አፕሪኮት

ሴሊኒየም; የብራዚል ለውዝ ፣ አንዳንድ ስጋዎች እና ዳቦዎች

ቫይታሚን ኤ; ስኳር ድንች, ወተት, እንቁላል አስኳሎች, mozzarella

ቫይታሚን ሲ; ብዙ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ዓሳ

ቫይታሚን ኢ; የአልሞንድ እና ሌሎች ፍሬዎች; የሱፍ አበባ እና በቆሎን ጨምሮ ብዙ ዘይቶች

7 ማወቅ ያለብዎት የቆዳ ካንሰር አደጋ ምክንያቶች

አዲስ ምርምር እርስዎ ለአደጋ ሊጋለጡ የሚችሉ አስገራሚ ምክንያቶችን ያሳያል። ከእነዚህ ውስጥ አንዳቸውም ለእርስዎ ተፈጻሚ ይሆናሉ?

HPV

በግብረ -ሰዶማውያን እንቅስቃሴ ቢያንስ 50 በመቶውን የሚጎዳው የሰው ፓፒሎማቫይረስ ከስኩዌመስ ሴል ካርሲኖማ ጉዳዮች ጋር ተገናኝቷል በ 2010 እትም ላይ የታተመ ጥናትብሪቲሽ ሜዲካል ጆርናል. እራስዎን ከ HPV ስለመጠበቅ እና የ HPV ክትባት ለእርስዎ ጥሩ አማራጭ ስለመሆኑ የማህፀን ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

ብጉር መድሐኒቶች

ቴትራክሲን እና ተዛማጅ አንቲባዮቲኮች ቆዳዎ ለፀሐይ መጥለቅ የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል ፣ ስለሆነም በሚወስዱበት ጊዜ ለፀሐይ መጋለጥን ያስወግዱ እና ሁልጊዜ ወደ ውጭ ከመውጣትዎ በፊት በቂ የጸሐይ መከላከያ ይልበሱ።

የውጪ ቅዳሜና እሁድ

ሳምንቱን ሙሉ በቤት ውስጥ መስራት እና ቅዳሜና እሁድ ላይ ከፍተኛ የፀሀይ መጋለጥ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ (ላብ የፀሀይ መከላከያን ያብሳል፣ ቆዳዎ ለUV ዘልቆ እንዲገባ ያደርጋል) አደጋህን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ሲል የአሜሪካ የካንሰር ማህበር ተናግሯል።

የተራራ አኗኗር

በጣም ተራራማ የሆኑት እንደ ዩታ እና ኒው ሃምፕሻየር ያሉ ግዛቶች ዊስኮንሲን እና ኒው ዮርክ ከሚሉት ይልቅ ሜላኖማ ያጋጠማቸው ብዙ ሰዎች አሏቸው ሲል ሲዲሲ ዘግቧል። ለእያንዳንዱ 1,000 ጫማ ከፍታ መጨመር የ UV ጨረሮች ከ 4 እስከ 5 በመቶ ይጨምራሉ።

የተዳከመ የበሽታ መከላከያ ስርዓት

ለአስም እና ለሌሎች ሁኔታዎች ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ፕሪኒሶሎን የሚወስዱ ሰዎች ፣ እና የበሽታ መከላከያ መድሃኒቶች የቆዳ በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው ፣ ምክንያቱም የመከላከል አቅማቸው ዝቅተኛ እና ሴሎችን ከ UV ጉዳት የመከላከል አቅም ስለሌላቸው ነው።

የጡት ካንሰር

በአሜሪካ የካንሰር ማህበር መሠረት ከስምንት ሴቶች አንዷ በህይወት ዘመኗ የጡት ካንሰር ይያዛል። በበሽታው መያዙ ሜላኖማ የመያዝ እድልን ከፍ ያደርገዋል ፣ እ.ኤ.አ.የአየርላንድ ጆርናል የሕክምና ሳይንስ. ተመራማሪዎች በሁለቱ ካንሰሮች መካከል ሊኖር የሚችለውን የጄኔቲክ ግንኙነት ሲመረምሩ፣ ከጡትዎ ምርመራዎች ጋር መዘመንዎን ያረጋግጡ።

ተመጣጣኝ ሞለስ

የቆዳ ካንሰር ፋውንዴሽን እንደገለጸው 10 ወይም ከዚያ በላይ ያልተለመዱ ሞል ያላቸው፣ ሜላኖማ የሚመስሉ ነገር ግን ጤነኛ ናቸው፣ ከጠቅላላው ህዝብ ጋር ሲነጻጸር በሜላኖማ የመያዝ ዕድላቸው 12 እጥፍ ነው። አንድ ሞለኪውል ብቻ ቢኖርዎትም ፣ የራስ ቆዳ ምርመራዎችን በንቃት ይከታተሉ።

ግምገማ ለ