የብርቱካን የጤና ጥቅሞች ከቫይታሚን ሲ ባሻገር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳሉ

ይዘት

• አዎን ፣ ብርቱካን በቫይታሚን ሲ ተጭኗል።
• ብርቱካን በቀላሉ የፋይበር ምንጭ ነው።
• ብርቱካን ለሴቶች አስፈላጊ የሆነ ፎሌት (ፎሌት) ይዟል.
• ብርቱካንማ የፖታስየም ኮታዎን ለመሙላት ይረዳዎታል።
• ፍሬው ጥሩ የዓይን ጤናን የሚያበረታታ ንጥረ ነገር ይ containsል።
• ምርጥ መንገዶች * ሁሉንም * የብርቱካን የጤና ጥቅሞች
• ግምገማ ለ

በCatch ሀረግ ጨዋታ ላይ “ብርቱካን” የሚለው ቃል ብቅ ካለ፣ “ክብ ፍሬ” ከተባለ በኋላ ለቡድን አጋሮችህ የምትጮህበት የመጀመሪያ ፍንጭ “ቫይታሚን ሲ” የመሆን እድሉ በጣም ከባድ ነው። እና ይህ ለናንተ ጠቃሚ የሆነው የሁሉም እምብርት ፣ካራ ካራስ እና ቫለንሺያ (ሁሉም የተለያዩ የብርቱካን አይነቶች ፣ btw) በእርግጠኝነት የማሸነፍ ነጥብ ቢያገኝም የብርቱካን ብቸኛው የጤና ጥቅም አይደለም። ኬሪ ጋንስ፣ ኤም.ኤስ.፣ አር.ዲ.ኤን.፣ ሲዲኤን ቅርጽ የአዕምሮ እምነት አባል። ቀጥ ያለ ቁራጭ ለመብላት በማይፈልጉበት ጊዜ በዚህ ለስላሳ ኳስ መጠን ባለው ፍሬ ውስጥ የተካተተው በትክክል ፣ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ።

አዎን ፣ ብርቱካን በቫይታሚን ሲ ተጭኗል።

ይህንን እውነታ ለመጀመሪያ ጊዜ የተማርከው በመለስተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት የጤና ክፍል ነበር፣ ነገር ግን መደጋገሙ ተገቢ ነው። የብርቱካን ከፍተኛ ጠቀሜታ ካላቸው የጤና በረከቶች አንዱ የቫይታሚን ሲ ይዘታቸው 70 ሚሊግራም ወይም 93 በመቶው ከሚመከረው የአመጋገብ አበል ውስጥ መካከለኛ መጠን ያለው ፍራፍሬ ነው ሲል የዩናይትድ ስቴትስ የግብርና ዲፓርትመንት (USDA) አስታውቋል። ይህ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር የሚረዳው የነጭ የደም ሴሎችን ምርት በማነቃቃት እና ተግባራቸውን በማሻሻል የውጭ ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን የሚያጠቁ ልዩ ሴሎችን ጨምሮ እና የውጭ አንቲጂኖችን ለመዋጋት የሚረዱ ፀረ እንግዳ አካላትን መጠን በመጨመር ነው ይላል ጥናት። ይህ አንቲኦክሲደንት-ኃይል ለትንባሆ ጭስ ወይም ለጨረር ሲጋለጡ እና ለቆዳ እርጅና ፣ ለካንሰር ፣ ለልብ በሽታ እና ለአርትራይተስ ሊያጋልጡ በሚችሉ በነጻ ራዲካልሎች ምክንያት አንዳንድ ጉዳቶችን ለማገድ ይረዳል ፣ በአሜሪካ ብሔራዊ የመድኃኒት ቤተ መጻሕፍት (ኤን.ኤል.ኤም.) (BTW ፣ ቫይታሚን ሲ ለቆዳዎ እንዲሁ ድንቅ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል።)

ከብርቱካን ጥቃቅን የጤና ጥቅሞች በተጨማሪ የፍራፍሬው ቫይታሚን ሲ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል * እና * ምርጥ ሆነው እንዲታዩዎት። ንጥረ ነገሩ ቀይ የደም ሴሎችን ለመሥራት የሚረዳውን ብረት ለመምጠጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል። በቂ መጠን ያለው ብረት ሳይወስዱ ፣ ዘገምተኛ እና ድካም የሚሰማዎት ጥሩ ዕድል አለ ይላል ጋንስ። በተጨማሪም ቫይታሚን ሲ ሰውነትዎ ኮላገን እንዲያመነጭ በማገዝ ያንን ተፈላጊውን ጤናማ ብርሃን እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል-ቆዳዎ ለስላሳ ፣ ጠንካራ እና ጠንካራ እንዲሆን አስፈላጊ የሆነ ፕሮቲንን ታክላለች። እንዴት? ንጥረ ነገሩ የኮላጅን ሞለኪውል አወቃቀርን ለማረጋጋት ይረዳል ፣ መልእክተኛ አር ኤን ኤ ሞለኪውሎችን ያነቃቃል ፣ እና የቆዳው ፋይብሮብላስቶች (በመገናኛ ሕብረ ሕዋስዎ ውስጥ ያሉ ሕዋሳት) ኮላገን እንዲፈጥሩ ይነግረዋል ፣ በመጽሔቱ ውስጥ ባለው ጽሑፍ መሠረት። አልሚ ምግቦች.

ብርቱካን በቀላሉ የፋይበር ምንጭ ነው።

በአስደናቂው መክሰስ-ጥቃት ሁነታ ላይ ከሆኑ ከጎልድፊሽ ብስኩቶች ከረጢት ይልቅ ብርቱካን ለማግኘት ያስቡበት። እርካታ እንዲሰማዎት ሊረዳዎ በሚችለው በዩኤስኤዲ መሠረት መካከለኛ ብርቱካናማ 3 ግራም ፋይበር አለው ይላል ጋንስ። "ከሁለት ሰአት በኋላ እንዳይራቡ ቀላል ብርቱካንማ ለምግብ የሚሆን ጣፋጭነት እንኳን ሊረዳዎ ይችላል" ትላለች. ተጨማሪ የምስራች፡ ፋይበር የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ያስችላል ሲል ጋንስ አክሎ ተናግሯል። ለዚህ የተመጣጠነ ምርጫ የእርስዎ አንጀት በእርግጠኝነት የምስጋና ማስታወሻ ይልክልዎታል።

ብርቱካን ለሴቶች አስፈላጊ የሆነ ፎሌት (ፎሌት) ይዟል.

ከብርቱካን የጤና ጠቀሜታዎች ሁሉ ይህ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ወይም ለማርገዝ ለሚያስቡ ሴቶች ትልቅ ጠቀሜታ አለው። ፎሌት ፣ ዲ ኤን ኤ እና በሴል ክፍፍል ውስጥ እገዛን የሚያግዝ ንጥረ ነገር ፣ ከተፀነሰ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ከሦስት እስከ አራት ሳምንታት ውስጥ የሚከሰተውን የነርቭ ቱቦ ጉድለቶችን (የአከርካሪ አጥንት ፣ የራስ ቅል እና የአንጎል የአካል ጉድለት) አደጋን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው። ብሔራዊ የጤና ተቋማት (NIH)። ለዚህም ነው ob-gyn ፎላተንን ከማካተት ይልቅ የቅድመ ወሊድ ቪታሚን ሕክምናን ሲጠቁም የሚሰሙት። በአሜሪካ ከሚገኙት ሁሉም እርግዝናዎች ግማሽ ያህሉ ያልታቀዱ በመሆናቸው እና የእርግዝና ጉድለቶች በእርግዝና መጀመሪያ ላይ ሊከሰቱ ስለሚችሉ ፣ NIH ሴቶች ለማርገዝ ባይሞክሩም እንኳ 400 ማይክሮግራም ንጥረ ነገር እንዲያገኙ ይመክራል። እንደ እድል ሆኖ፣ ብርቱካን ያንን ግብ ለመምታት አንድ እርምጃ እንዲጠጋ ሊረዳዎት ይችላል፣ በአንድ ትንሽ ፍሬ 29 ማይክሮግራም በማሸግ።

ብርቱካንማ የፖታስየም ኮታዎን ለመሙላት ይረዳዎታል።

ሙዝ በሱፐርማርኬት የምርት ክፍል ውስጥ የፖታስየም ሱፐርስታር በመባል የሚታወቅ ቢሆንም፣ ብርቱካን እርስዎም ይህን ማዕድን እንዲሞሉ ይረዱዎታል። አንድ መካከለኛ ብርቱካናማ 237 ሚሊግራም ፖታስየም ይይዛል ፣ እንደ USDA ፣ አንድ ኩባያ አዲስ የተጨመቀ OJ 496 ሚሊግራም ወይም 11 በመቶ ከሚመከረው የአመጋገብ አበል አለው።ይህ የብርቱካን የጤና ጠቀሜታ ኩላሊቶችዎን እና ልብዎን በትክክል እንዲሠሩ ከማገዝ ጎን ለጎን የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል። ከፍተኛ የሶዲየም አወሳሰድ ከደም ግፊት ጋር የተቆራኘ ሲሆን ይህም ማለት ልብ ብዙ ደም ያመነጫል እና ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ከመደበኛ በላይ ጠባብ ናቸው. ፖታስየም በሚጠቀሙበት ጊዜ የደም ሥሮችዎ እየሰፉ በሽንትዎ አማካኝነት ብዙ ሶዲየም ያስወጣሉ። ይህ ሂደት የደምዎ ደም በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ ያለውን ኃይል ይቀንሳል እና የፕላዝማውን መጠን እና መጠን ይቀንሳል (ጨው, ውሃ እና ኢንዛይሞችን ይይዛል) እና በመጨረሻም የደም ግፊትን ይቀንሳል, እንደ NIH.

ፍሬው ጥሩ የዓይን ጤናን የሚያበረታታ ንጥረ ነገር ይ containsል።

ለብርቱካን ፊርማው ደማቅ ቀለም የሚሰጠው ንጥረ ነገር አጠቃላይ የአይን ጤናን ያሻሽላል። ብርቱካን በውስጡ 14.4 ማይክሮ ግራም ቫይታሚን ኤ በቤታ ካሮቲን መልክ ይይዛል። በእርጅና ውስጥ ክሊኒካዊ ጣልቃገብነቶች. ቫይታሚን ኤ እንዲሁ በሬቲና ውስጥ ብርሃንን የሚስብ ፣ እና በ NIH መሠረት የኮርኒያ ሥራን የሚደግፍ የሮዶፕሲን አስፈላጊ አካል ነው። ጋንስ "የራዕይዎ ጉድለት ከሌለዎት በስተቀር ማሻሻል እንደማታይ ይወቁ" ይላል ጋንስ። ብርቱካን ለሴቶች ከሚመከረው ዕለታዊ የቫይታሚን ኤ ዕለታዊ አበል 2 በመቶውን ብቻ ስለሚያቀርብ፣ ኮታውን ለመምታት ስኳር ድንች፣ ስፒናች እና ካሮትን መጫንዎን ያረጋግጡ።

ምርጥ መንገዶች * ሁሉንም * የብርቱካን የጤና ጥቅሞች

ፍሬውን በቀላሉ መፋቅ እና በአንድ ቁራጭ ላይ መንከስ የብርቱካን የጤና ጥቅሞችን እንዲያጭዱ ቢረዳዎትም ፣ ይህንን ንጥረ ነገር ጥቅል ለማግኘት በጣም ፈጠራ መንገድ አይደለም። ይልቁንስ ብርቱካን ቁርጥራጮቹን ወደ ሰላጣው አዲስ ጣዕም ለመጨመር ይሞክሩ ፣ ከአምስት እስከ 10 ደቂቃዎች ድረስ ለተቃጠለ የጎን ምግብ መጋገር ወይም ለቀላል ማጣጣሚያ በተቀላቀለ ጥቁር ቸኮሌት ውስጥ ይንከሩት ፣ ጋንስ ይጠቁማል።

አዲስ የተጨመቀ ወይም የታሸገ ከሆነ 100 ፐርሰንት ብርቱካን ጭማቂ በእጃችሁ ከሆነ ጥቂቱን ለስላሳ፣ ማሪናዳ ወይም ልብስ መልበስ ያዋህዱ፣ ይህም በተፈጥሮ የሚገኝ ጣፋጭነት እና ተጨማሪ የጤና ጠቀሜታዎችን ይጨምራል ይላል ጋንስ። ጋንስ "በተሻለ ሁኔታ ጭማቂውን ወደ በረዶ ክበቦች ያቀዘቅዙ እና በሴልታር ውስጥ ይጥሉት ወይም ለኮክቴል ወደ ቮድካ ይጨምሩ - በጣም ጣፋጭ ይሆናል" ይላል ጋንስ።

ግምገማ ለ