25 በፋይበር የበለፀጉ ፍራፍሬዎች
![Top 10 Worst Foods For Diabetics](https://i.ytimg.com/vi/hOD7WDix20k/hqdefault.jpg)
ይዘት
ፍራፍሬዎች ሰገራ ኬክን ከመጨመር እና የአንጀት ካንሰርን መከላከልን ጨምሮ የሆድ ድርቀትን ከመዋጋት በተጨማሪ በሆድ ውስጥ ጄል ስለሚፈጥሩ የመብላት ፍላጎትን በመቀነስ ሙላትን የሚጨምሩ የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡
በምግብ ውስጥ ያለውን የቃጫ መጠን እና አይነት ማወቅ ክብደትዎን እንዲቀንሱ እና አንጀትዎ እንዲስተካከለ ከማድረግ በተጨማሪ ኪንታሮትን ለመከላከል እና ለማከም ፣ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር እና ቆዳዎን ከብጉር ለማዳን ይረዳል ፡፡
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/25-frutas-ricas-em-fibras.webp)
በፍራፍሬዎች ውስጥ ፋይበር ይዘት
ክብደትን ለመቀነስ በሚረዳ ፋይበር የበለፀገ የፍራፍሬ ሰላጣ ለማዘጋጀት ከዚህ በታች ካለው ሰንጠረዥ ውስጥ በጣም የሚወዱትን ይምረጡ ፣ አነስተኛ ካሎሪ ላላቸው ፍራፍሬዎች ምርጫ ይስጡ ፡፡
የሚከተለው ሰንጠረዥ በ 100 ግራም ፍራፍሬ ውስጥ የሚገኙትን ፋይበር እና ካሎሪ መጠን ያሳያል ፡፡
ፍራፍሬ | የቃጫዎች ብዛት | ካሎሪዎች |
ጥሬ ኮኮናት | 5.4 ግ | 406 ኪ.ሲ. |
ጓዋ | 5.3 ግ | 41 ኪ.ሲ. |
ጃምቦ | 5.1 ግ | 27 ኪ.ሲ. |
ታማሪንድ | 5.1 ግ | 242 ኪ.ሲ. |
የሕማማት ፍሬ | 3.3 ግ | 52 ኪ.ሲ. |
ሙዝ | 3.1 ግ | 104 ኪ.ሲ. |
ብላክቤሪ | 3.1 ግ | 43 ኪ.ሲ. |
አቮካዶ | 3.0 ግ | 114 ኪ.ሲ. |
ማንጎ | 2.9 ግ | 59 ኪ.ሲ. |
የአካይ pል ፣ ያለ ስኳር | 2.6 ግ | 58 ኪ.ሲ. |
ፓፓያ | 2.3 ግ | 45 ኪ.ሲ. |
ኮክ | 2.3 ግ | 44 ኪ.ሲ. |
ፒር | 2.2 ግ | 47 ኪ.ሲ. |
ፖም ከላጣ ጋር | 2.1 ግ | 64 ኪ.ሲ. |
ሎሚ | 2.1 ግ | 31 ኪ.ሲ. |
እንጆሪ | 2.0 ግ | 34 ኪ.ሲ. |
ፕለም | 1.9 ግ | 41 ኪ.ሲ. |
ግራቪዮላ | 1.9 ግ | 62 ኪ.ሲ. |
ብርቱካናማ | 1.8 ግ | 48 ኪ.ሲ. |
ታንጋሪን | 1.7 ግ | 44 ኪ.ሲ. |
ካኪ | 1.5 ግ | 65 ኪ.ሲ. |
አናናስ | 1.2 ግ | 48 ኪ.ሲ. |
ሐብሐብ | 0.9 ግ | 30 ኪ.ሲ. |
ወይን | 0.9 ግ | 53 ኪ.ሲ. |
ሐብሐብ | 0.3 ግ | 26 ኪ.ሲ. |
ፍራፍሬዎች በአጠቃላይ ብዙ ውሃ ስላለው እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ፀረ-ኢንፍላማቶሪ ሆነው በሚሠሩ የተለያዩ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡
የሚመከር የፋይበር መጠን
ለዕለታዊ ፋይበር ፍጆታ የሚሰጡት ምክሮች እንደ ዕድሜ እና ጾታ ይለያያሉ ፣ ከዚህ በታች እንደሚታየው
- የ ከ1-3 ዓመታት19 ግ
- የ ከ4-8 ዓመታት25 ግ
- ወንዶች ከ 9-13 ዓመታት31 ግ
- ወንዶች ከ 14-18 ዓመታት38 ግ
- ሴት ልጆች ከ 9-18 ዓመታት26 ግ
- የ ከ19-50 ዓመታት35 ግ
- የሴቶች ከ19-50 ዓመታት25 ግ
- ጋር ያሉ ወንዶች ከ 50 ዓመት በላይ30 ግ
- ሴቶች ጋር ከ 50 ዓመት በላይ21 ግ
ከ 1 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት አመጋገባቸው በዋነኝነት የሚመረተው ከወተት እና ከፍራፍሬ ፣ ከአትክልትና ከተፈጭ ወይም ከተፈጭ ሥጋ ስለሆነ የፋይበር ምክሮች የሉም ፡፡
ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱዎትን ሌሎች ፍራፍሬዎችን ይመልከቱ-