25 በፋይበር የበለፀጉ ፍራፍሬዎች
ይዘት
ፍራፍሬዎች ሰገራ ኬክን ከመጨመር እና የአንጀት ካንሰርን መከላከልን ጨምሮ የሆድ ድርቀትን ከመዋጋት በተጨማሪ በሆድ ውስጥ ጄል ስለሚፈጥሩ የመብላት ፍላጎትን በመቀነስ ሙላትን የሚጨምሩ የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡
በምግብ ውስጥ ያለውን የቃጫ መጠን እና አይነት ማወቅ ክብደትዎን እንዲቀንሱ እና አንጀትዎ እንዲስተካከለ ከማድረግ በተጨማሪ ኪንታሮትን ለመከላከል እና ለማከም ፣ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር እና ቆዳዎን ከብጉር ለማዳን ይረዳል ፡፡
በፍራፍሬዎች ውስጥ ፋይበር ይዘት
ክብደትን ለመቀነስ በሚረዳ ፋይበር የበለፀገ የፍራፍሬ ሰላጣ ለማዘጋጀት ከዚህ በታች ካለው ሰንጠረዥ ውስጥ በጣም የሚወዱትን ይምረጡ ፣ አነስተኛ ካሎሪ ላላቸው ፍራፍሬዎች ምርጫ ይስጡ ፡፡
የሚከተለው ሰንጠረዥ በ 100 ግራም ፍራፍሬ ውስጥ የሚገኙትን ፋይበር እና ካሎሪ መጠን ያሳያል ፡፡
| ፍራፍሬ | የቃጫዎች ብዛት | ካሎሪዎች |
| ጥሬ ኮኮናት | 5.4 ግ | 406 ኪ.ሲ. |
| ጓዋ | 5.3 ግ | 41 ኪ.ሲ. |
| ጃምቦ | 5.1 ግ | 27 ኪ.ሲ. |
| ታማሪንድ | 5.1 ግ | 242 ኪ.ሲ. |
| የሕማማት ፍሬ | 3.3 ግ | 52 ኪ.ሲ. |
| ሙዝ | 3.1 ግ | 104 ኪ.ሲ. |
| ብላክቤሪ | 3.1 ግ | 43 ኪ.ሲ. |
አቮካዶ | 3.0 ግ | 114 ኪ.ሲ. |
| ማንጎ | 2.9 ግ | 59 ኪ.ሲ. |
| የአካይ pል ፣ ያለ ስኳር | 2.6 ግ | 58 ኪ.ሲ. |
| ፓፓያ | 2.3 ግ | 45 ኪ.ሲ. |
| ኮክ | 2.3 ግ | 44 ኪ.ሲ. |
| ፒር | 2.2 ግ | 47 ኪ.ሲ. |
| ፖም ከላጣ ጋር | 2.1 ግ | 64 ኪ.ሲ. |
| ሎሚ | 2.1 ግ | 31 ኪ.ሲ. |
| እንጆሪ | 2.0 ግ | 34 ኪ.ሲ. |
| ፕለም | 1.9 ግ | 41 ኪ.ሲ. |
| ግራቪዮላ | 1.9 ግ | 62 ኪ.ሲ. |
| ብርቱካናማ | 1.8 ግ | 48 ኪ.ሲ. |
| ታንጋሪን | 1.7 ግ | 44 ኪ.ሲ. |
| ካኪ | 1.5 ግ | 65 ኪ.ሲ. |
| አናናስ | 1.2 ግ | 48 ኪ.ሲ. |
| ሐብሐብ | 0.9 ግ | 30 ኪ.ሲ. |
| ወይን | 0.9 ግ | 53 ኪ.ሲ. |
| ሐብሐብ | 0.3 ግ | 26 ኪ.ሲ. |
ፍራፍሬዎች በአጠቃላይ ብዙ ውሃ ስላለው እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ፀረ-ኢንፍላማቶሪ ሆነው በሚሠሩ የተለያዩ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡
የሚመከር የፋይበር መጠን
ለዕለታዊ ፋይበር ፍጆታ የሚሰጡት ምክሮች እንደ ዕድሜ እና ጾታ ይለያያሉ ፣ ከዚህ በታች እንደሚታየው
- የ ከ1-3 ዓመታት19 ግ
- የ ከ4-8 ዓመታት25 ግ
- ወንዶች ከ 9-13 ዓመታት31 ግ
- ወንዶች ከ 14-18 ዓመታት38 ግ
- ሴት ልጆች ከ 9-18 ዓመታት26 ግ
- የ ከ19-50 ዓመታት35 ግ
- የሴቶች ከ19-50 ዓመታት25 ግ
- ጋር ያሉ ወንዶች ከ 50 ዓመት በላይ30 ግ
- ሴቶች ጋር ከ 50 ዓመት በላይ21 ግ
ከ 1 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት አመጋገባቸው በዋነኝነት የሚመረተው ከወተት እና ከፍራፍሬ ፣ ከአትክልትና ከተፈጭ ወይም ከተፈጭ ሥጋ ስለሆነ የፋይበር ምክሮች የሉም ፡፡
ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱዎትን ሌሎች ፍራፍሬዎችን ይመልከቱ-
አስተዳደር ይምረጡ
ስለ ዘንበል-ሰንጠረዥ ሙከራ
