ደራሲ ደራሲ: Charles Brown
የፍጥረት ቀን: 5 የካቲት 2021
የዘመናችን ቀን: 23 ህዳር 2024
Anonim
Top 10 Worst Foods For Diabetics
ቪዲዮ: Top 10 Worst Foods For Diabetics

ይዘት

ፍራፍሬዎች ሰገራ ኬክን ከመጨመር እና የአንጀት ካንሰርን መከላከልን ጨምሮ የሆድ ድርቀትን ከመዋጋት በተጨማሪ በሆድ ውስጥ ጄል ስለሚፈጥሩ የመብላት ፍላጎትን በመቀነስ ሙላትን የሚጨምሩ የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡

በምግብ ውስጥ ያለውን የቃጫ መጠን እና አይነት ማወቅ ክብደትዎን እንዲቀንሱ እና አንጀትዎ እንዲስተካከለ ከማድረግ በተጨማሪ ኪንታሮትን ለመከላከል እና ለማከም ፣ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር እና ቆዳዎን ከብጉር ለማዳን ይረዳል ፡፡

በፍራፍሬዎች ውስጥ ፋይበር ይዘት

ክብደትን ለመቀነስ በሚረዳ ፋይበር የበለፀገ የፍራፍሬ ሰላጣ ለማዘጋጀት ከዚህ በታች ካለው ሰንጠረዥ ውስጥ በጣም የሚወዱትን ይምረጡ ፣ አነስተኛ ካሎሪ ላላቸው ፍራፍሬዎች ምርጫ ይስጡ ፡፡

የሚከተለው ሰንጠረዥ በ 100 ግራም ፍራፍሬ ውስጥ የሚገኙትን ፋይበር እና ካሎሪ መጠን ያሳያል ፡፡

ፍራፍሬየቃጫዎች ብዛትካሎሪዎች
ጥሬ ኮኮናት5.4 ግ406 ኪ.ሲ.
ጓዋ5.3 ግ41 ኪ.ሲ.
ጃምቦ5.1 ግ27 ኪ.ሲ.
ታማሪንድ5.1 ግ242 ኪ.ሲ.
የሕማማት ፍሬ3.3 ግ52 ኪ.ሲ.
ሙዝ3.1 ግ104 ኪ.ሲ.
ብላክቤሪ3.1 ግ43 ኪ.ሲ.

አቮካዶ


3.0 ግ114 ኪ.ሲ.
ማንጎ2.9 ግ59 ኪ.ሲ.
የአካይ pል ፣ ያለ ስኳር2.6 ግ58 ኪ.ሲ.
ፓፓያ2.3 ግ45 ኪ.ሲ.
ኮክ2.3 ግ44 ኪ.ሲ.
ፒር2.2 ግ47 ኪ.ሲ.
ፖም ከላጣ ጋር2.1 ግ64 ኪ.ሲ.
ሎሚ2.1 ግ31 ኪ.ሲ.
እንጆሪ2.0 ግ34 ኪ.ሲ.
ፕለም1.9 ግ41 ኪ.ሲ.
ግራቪዮላ1.9 ግ62 ኪ.ሲ.
ብርቱካናማ1.8 ግ48 ኪ.ሲ.
ታንጋሪን1.7 ግ44 ኪ.ሲ.
ካኪ1.5 ግ65 ኪ.ሲ.
አናናስ1.2 ግ48 ኪ.ሲ.
ሐብሐብ0.9 ግ30 ኪ.ሲ.
ወይን0.9 ግ53 ኪ.ሲ.
ሐብሐብ0.3 ግ26 ኪ.ሲ.

ፍራፍሬዎች በአጠቃላይ ብዙ ውሃ ስላለው እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ፀረ-ኢንፍላማቶሪ ሆነው በሚሠሩ የተለያዩ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡


የሚመከር የፋይበር መጠን

ለዕለታዊ ፋይበር ፍጆታ የሚሰጡት ምክሮች እንደ ዕድሜ እና ጾታ ይለያያሉ ፣ ከዚህ በታች እንደሚታየው

  • ከ1-3 ዓመታት19 ግ
  • ከ4-8 ዓመታት25 ግ
  • ወንዶች ከ 9-13 ዓመታት31 ግ
  • ወንዶች ከ 14-18 ዓመታት38 ግ
  • ሴት ልጆች ከ 9-18 ዓመታት26 ግ
  • ከ19-50 ዓመታት35 ግ
  • የሴቶች ከ19-50 ዓመታት25 ግ
  • ጋር ያሉ ወንዶች ከ 50 ዓመት በላይ30 ግ
  • ሴቶች ጋር ከ 50 ዓመት በላይ21 ግ

ከ 1 ዓመት በታች ለሆኑ ሕፃናት አመጋገባቸው በዋነኝነት የሚመረተው ከወተት እና ከፍራፍሬ ፣ ከአትክልትና ከተፈጭ ወይም ከተፈጭ ሥጋ ስለሆነ የፋይበር ምክሮች የሉም ፡፡

ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱዎትን ሌሎች ፍራፍሬዎችን ይመልከቱ-

በጣቢያው ላይ አስደሳች

ፋንዲሻ ግሉተን ነፃ ነው?

ፋንዲሻ ግሉተን ነፃ ነው?

ፋንዴር ሲሞቅ ከሚታፈሰው የበቆሎ ፍሬ የተሠራ ነው ፡፡ይህ ተወዳጅ ምግብ ነው ፣ ግን እሱ ከ ‹gluten› ነፃ የሆነ አማራጭ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል ፡፡የግሉቲን አለመስማማት ፣ የስንዴ አለርጂ ፣ ወይም ሴሊአክ በሽታ ባሉባቸው ሰዎች ውስጥ ግሉቲን መመገብ ራስ ምታት ፣ የሆድ መነፋት እና የአንጀት ጉዳት () ያሉ ...
ከቆሸሸ በኋላ ፀጉርን ለማጠጣት እና ለመጠገን 22 ምክሮች

ከቆሸሸ በኋላ ፀጉርን ለማጠጣት እና ለመጠገን 22 ምክሮች

ጸጉርዎን እራስዎ በቤት ውስጥ ቀለም ቢቀቡም ወይም የስታቲስቲክስ አገልግሎቶችን የሚጠቀሙ ቢሆንም አብዛኛዎቹ የፀጉር ማቅለሚያ ምርቶች የተወሰነ መጠን ያለው ብሊች ይይዛሉ ፡፡ እና ለበቂ ምክንያት ነጣቂ ቀለምን ከፀጉር ፀጉርዎ ላይ ለማስወገድ በጣም ቀላል እና ፈጣን መንገዶች አሁንም አንዱ ነው ፡፡ ነገር ግን የፀጉርዎ...