በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ያጠፋቸውን ካሎሪዎች እንዴት ማስላት እንደሚቻል

ይዘት

• የካሎሪክ ወጪ በአንድ አካላዊ እንቅስቃሴ
• በካሎሪ ወጪዎች ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
• ክብደት ለመቀነስ ብዙ ካሎሪዎችን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ የካሎሪ ወጭ እንደ ሰው ክብደት እና እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ጥንካሬ ይለያያል ፣ ሆኖም በተለምዶ ብዙ ካሎሪዎችን የሚጠቀሙባቸው ልምምዶች ሩጫ ፣ ገመድ መዝለል ፣ መዋኘት ፣ የውሃ ፖሎ መጫወት እና ሮለር መስፋፋት ናቸው ፡፡

በአማካይ 50 ኪሎ ግራም ሰው በትሬድሊም ላይ ሲሮጥ በሰዓት ከ 600 ካሎሪ በላይ ያወጣል ፣ 80 ኪሎ ግራም የሚመዝነው ሰው ለዚህ ተመሳሳይ እንቅስቃሴ በሰዓት ወደ 1000 ካሎሪ ያወጣል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት አንድ ሰው የበለጠ ክብደት በሚኖርበት መጠን በሰውነቱ ውስጥ ባለው እያንዳንዱ ሴል ውስጥ የኦክስጂን እና የኃይል እጥረት አለመኖሩን ለማረጋገጥ ሰውነቱ ወይም ሰውነቷ የበለጠ ጥረት ማድረግ ይኖርበታል ፡፡

ሌሎች ብዙ ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች ከባድ የክብደት ስልጠና ፣ የቤት ውስጥ እግር ኳስ ፣ ቴኒስ ፣ ቦክስ ፣ ጁዶ እና ጂዩ-ጂቱ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙ ካሎሪዎችን ስላቃጠለ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመር ፣ በጣም ጥሩ ምግብ መመገብን ማወቅ ፣ በሚሰሩት የእንቅስቃሴ አይነት መደሰት እና ቢያንስ በሳምንት 3 ጊዜ ፣ ​​ለ 1 ሰዓት ፣ ወይም ለ 1 ሰዓት ወይም ለራስዎ ልምምድ ማድረግ ራስን መወሰን ነው ፡፡ በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መደበኛነትም ክብደት ለመቀነስ አስፈላጊ ነው ፡

የካሎሪክ ወጪ በአንድ አካላዊ እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የኃይል ወጪ እና እንዲሁም የምግብ ካሎሪዎችን ማወቅ አንድ ሰው አመጋገብን እና አካላዊ እንቅስቃሴን በአንድ ላይ ማዋቀር ይቻላል ፣ ዓላማው በፍጥነት እንዲሳካ ፣ የጡንቻ መጨመርም ይሁን ክብደት መቀነስ ፡፡

የአካላዊ እንቅስቃሴዎች የካሎሪ ወጪ ከሰውየው እና እንደ አካላዊ እንቅስቃሴው ጥንካሬ እና ቆይታ ጋር በተያያዙ ምክንያቶች ይለያያል። መረጃዎን ከዚህ በታች ያስገቡ እና በአንዳንድ እንቅስቃሴዎች ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ ይወቁ:

አንድ ሰው ይበልጥ እየጠነከረ የሚሄድ ብዛት ያለው ሰው የበለጠ ካሎሪውን የሚያጠፋው ብዙ ስለሆነ በሰውነትዎ ውስጥ የሚከሰተውን ለውጥ (metabolism) በመጨመር እና ጡንቻዎችን በመጨመር በየቀኑ የሚያወጡትን የካሎሪ መጠን መጨመር ይቻላል ፡፡

በካሎሪ ወጪዎች ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

የካሎሪ ወጪ ከሰውየው እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጋር በተያያዙ አንዳንድ ነገሮች ላይ የሚመረኮዝ ነው-

• ክብደት እና የሰውነት መዋቅር;
• ቁመት;
• የአካል እንቅስቃሴ ጥንካሬ ፣ ዓይነት እና የቆይታ ጊዜ;
• ዕድሜ;
• የማስተካከያ ደረጃ።

ስለዚህ እያንዳንዱ ሰው በየቀኑ የሚያጠፋውን የካሎሪ መጠን ማወቅ እነዚህን ሁሉ ነገሮች ከግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ክብደትን ለመቀነስ በየቀኑ ሊጠቀሙባቸው የሚገቡት የካሎሪዎች መጠን በአኗኗር ፣ ዕድሜ ፣ ቁመት እና ክብደት ከግምት ውስጥ በማስገባት በምግብ ባለሙያው ማስላት አስፈላጊ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚጠቀሙ ይወቁ ፡፡

ክብደት ለመቀነስ ብዙ ካሎሪዎችን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል

ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን መቀበል ፣ አካላዊ እንቅስቃሴን በከባድ እና በመደበኛነት መለማመድ እና ሚዛናዊ እና ግብን መሠረት ያደረገ አመጋገብ መኖሩ ነው ፣ ለዚህም ነው የአመጋገብ ቁጥጥር መኖሩ አስፈላጊ የሆነው ፡፡

እንዲሁም ሰውዬው ሁሌም ተነሳሽነት ያለው ሆኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በመደበኛነት የሚያከናውን በመሆኑ ለሰው ልጅ ልምዶች እና ጣዕም ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡

ከጤናማ አመጋገብ ጋር ተዳምሮ አንዳንድ ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ ሲጀምሩ ፣ የካሎሪዎችን ወጪ የሚደግፍ እና ክብደት መቀነስን የሚያበረታታ ሜታቦሊዝም ይነሳሳል ፡፡ በመሠረቱ ፣ አንድ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያጠፋው ብዙ ካሎሪዎች ክብደቱን የበለጠ ያጣሉ ፣ ግን ሰውዬው የበለጠ ተነሳሽነት እየጨመረ ይሄዳል ፣ ጥረታቸው እየጨመረ ይሄዳል እናም ይህ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡