በፒዮሮቲክ አርትራይተስ የተሻለ እንቅልፍ ለማግኘት 10 ምክሮች

ይዘት

• 1. የእንቅልፍ አፕኒያ ካለብዎ ዶክተርዎን ይጠይቁ
• 2. ምቹ ልብሶችን ይልበሱ
• 3. መገጣጠሚያዎችዎን በሙቀት ወይም በቀዝቃዛ ህክምና ያዝናኑ
• 4. ከመተኛቱ በፊት እርጥበት ያድርጉ
• 5. ቀኑን ሙሉ ውሃ ይጠጡ
• 6. ጭንቀትን ለማስወገድ ከመተኛቱ በፊት ማሰላሰል
• 7. ከረጅም ሙቅ ውሃ መታጠቢያዎች ወይም መታጠቢያዎች ይራቁ
• 8. ቀድሞ ወደ አልጋ ይሂዱ
• 9. ኤሌክትሮኒክስዎን ይንቀሉ
• 10. የመድኃኒት ስርዓትዎን እንደገና ያስቡበት
• ተይዞ መውሰድ

የፒዮራቲክ አርትራይተስ እና እንቅልፍ

ፓራቶቲክ አርትራይተስ ካለብዎ እና በመውደቅ ወይም በእንቅልፍ ላይ ችግር ካጋጠምዎት እርስዎ ብቻ አይደሉም። ምንም እንኳን ሁኔታው ​​በቀጥታ እንቅልፍ ማጣትን የማያመጣ ቢሆንም እንደ ማሳከክ ፣ ደረቅ ቆዳ እና መገጣጠሚያ ህመም ያሉ የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች በምሽት ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ ያደርጉዎታል ፡፡

በእርግጥ አንድ ጥናት የ “psoriatic” አርትራይተስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የእንቅልፍ ጥራት እንደሌላቸው አረጋግጧል ፡፡

ማታ ማታ መወርወር እና መዞር ያህል ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል ፣ ይህ ከቁጥጥርዎ ሙሉ በሙሉ መሆን የለበትም። ከፓስዮቲክ አርትራይተስ ጋር በሚኖሩበት ጊዜ የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያግዙ 10 ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

1. የእንቅልፍ አፕኒያ ካለብዎ ዶክተርዎን ይጠይቁ

የእንቅልፍ አፕኒያ ማታ ላይ እንዴት እንደሚተነፍሱ የሚጎዳ በሽታ ሲሆን እሱ በተመጣጣኝ ሁኔታ የፒስዮስ እና የፐሪዮቲክ አርትራይተስ በሽታ ያለባቸውን ሰዎች ይነካል ፡፡ ከጠቅላላው ህዝብ ከ 2 እስከ 4 ከመቶው ጋር ሲነፃፀር psoriasis ካለባቸው ሰዎች የትም ቢሆን እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ አፕኒያ ሊኖረው ይችላል ፡፡

የእንቅልፍ አፕኒያ ምንም ዓይነት ግልጽ ምልክቶችን ላያመጣ ይችላል ፣ ስለሆነም ሳያውቁት ሁኔታው ​​ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ካጋጠምዎ ከሐኪምዎ ጋር የእንቅልፍ አፕኒያ ሊኖር ስለሚችልበት ሁኔታ ለመወያየት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

2. ምቹ ልብሶችን ይልበሱ

ደረቅ ወይም የሚያሳክ ቆዳዎን ቼክ ለማድረግ ፣ ለመተኛት የተጣጣመ ጥጥ ወይም የሐር ልብስ ለመልበስ ይሞክሩ ፡፡ ይህ ማታ ማታ ቢወረውሩ እና ቢዞሩ ቆዳዎን የበለጠ እንዳያበሳጩ ሊያግድዎት ይችላል።

እራስዎን የበለጠ ምቾት ለማድረግ ፣ ለስላሳ ሉሆችን ለመግዛት ማሰቡ ይፈልጉ ይሆናል። እንደ መነሻ ፣ ከጥራት ጥጥ የተሰራ ከፍተኛ ክር ቆጠራ ያላቸው ሉሆችን ለመፈለግ ያስቡ ፡፡

3. መገጣጠሚያዎችዎን በሙቀት ወይም በቀዝቃዛ ህክምና ያዝናኑ

ከመተኛቱ በፊት መገጣጠሚያዎችዎ የተወሰነ እፎይታ እንዲያገኙ የሙቀት ሕክምናን ይጠቀሙ ፡፡ የተለያዩ ዘዴዎች ለተለያዩ ሰዎች በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ ​​፣ ስለሆነም የትኛው ለእርስዎ በተሻለ እንደሚሰራ ለማየት በሙቅ እና በቀዝቃዛ ሙቀቶች ይሞክሩ። ሞቃታማ ሻወርን ፣ በሞቀ ውሃ ጠርሙስ ላይ ተቀምጠው ወይም የበረዶ ንጣፍ በመጠቀም ሊመርጡ ይችላሉ።

በጣም ውጤታማ ሆኖ የሚያገኙትን ዘዴ በምሽት ቅድመ-መኝታ አሠራርዎ ውስጥ ያካትቱ። በማንኛውም ዕድል በፍጥነት ለመተኛት ህመሙን ለረጅም ጊዜ ለማራቅ ይችላሉ ፡፡

4. ከመተኛቱ በፊት እርጥበት ያድርጉ

ቆዳዎ እንዲረጋጋ ለማድረግ ከሚወስዷቸው በጣም ቀላል እርምጃዎች አንዱ አዘውትሮ እርጥበት ማድረግ ነው ፡፡ ንቃት እንዳያነቃዎት ለመከላከል እንቅልፍ ከመተኛትዎ በፊት ልክ ቆዳዎን በቆዳ ላይ ይተግብሩ።

እርጥበትን በሚመርጡበት ጊዜ በተለይ ደረቅ ቆዳን የሚያነጣጥሩ ምርቶችን ይፈልጉ ፡፡ እንዲሁም እንደ aአ ቅቤ ወይም የኮኮናት ዘይት ያሉ ተፈጥሯዊ አማራጮችን ማገናዘብ ይችላሉ ፡፡

5. ቀኑን ሙሉ ውሃ ይጠጡ

ቆዳዎን በሎሽን ከመልበስ በተጨማሪ በቂ ውሃ በመጠጣት እርጥበት መያዛቸውን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ ፡፡ ውሃ እርጥበት እንዲኖርዎት ብቻ ሳይሆን መገጣጠሚያዎችዎን ለማቅለብ እና ለማጥበብም ይረዳል ፡፡ ይህ በ psoriatic የአርትራይተስ ምልክቶችዎ ላይ በሚደረገው ውጊያ ላይ ውሃ ጠንካራ ተባባሪ ያደርገዋል።

ከመተኛቱ በፊት ከመተኛቱ በፊት የውሃ ፍጆታዎን ቀኑን ሙሉ ማሰራጨትዎን አይርሱ። የመታጠቢያ ቤቱን ለመጠቀም ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ብቻ መተኛት አይፈልጉም!

6. ጭንቀትን ለማስወገድ ከመተኛቱ በፊት ማሰላሰል

ውጥረት የስሜት ቀውስ (arthritori) የአርትራይተስ በሽታዎን ሊያባብሰው ይችላል ፣ እናም ማታ ማታ ሊያነቃዎት ይችላል። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሀሳቦችዎን ለመድከም የተረጋጋ የማሰላሰል ልምዶችን በመሞከር የጭንቀትዎን ደረጃ ይቀንሱ ፡፡

ማሰላሰል ውስብስብ መሆን አያስፈልገውም ፡፡ ሲተነፍሱ እና ሲተነፍሱ በቀላሉ ዓይኖችዎን በመዝጋት እና ትንፋሽዎ ላይ በማተኮር ይጀምሩ ፡፡ ሰውነትዎን ዝም ብለው እና ዘና ብለው ይቆዩ እና በፀጥታ ለመደሰት ይሞክሩ።

7. ከረጅም ሙቅ ውሃ መታጠቢያዎች ወይም መታጠቢያዎች ይራቁ

ረዥም እና ሙቅ የመታጠብ ሀሳብ ከመተኛቱ በፊት ለመዝናናት እንደ ትክክለኛ መንገድ ቢመስልም ሙቅ ውሃ ቆዳዎን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ ቆዳዎ በጣም እንዳይበሳጭ ገላዎን ገላዎን እስከ 10 ደቂቃ ወይም ባነሰ ይገድቡ ፡፡

ደረቅነትን ለመከላከል በሞቀ ውሃ ላይ ሞቅ ያለ ውሃ ይምረጡ ፡፡ ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ፎጣዎን ከማጥለቅ ይልቅ ቆዳዎን በቀስታ ያድርቁት ፡፡ ጥንቃቄዎችን እስካደረጉ ድረስ ሞቃት ሻወር አሁንም የመኝታ ሰዓትዎ አካል ሊሆን ይችላል ፡፡

8. ቀድሞ ወደ አልጋ ይሂዱ

ከመጠን በላይ ጫና ላለማድረግ ቀደም ብለው ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ በተከታታይ በቂ እንቅልፍ የማያገኙ ከሆነ ድካም የሰውነትዎን በሽታ የመከላከል አቅም ሊያዳክም ይችላል ፡፡ ይህ ምልክቶችዎ እየባሱ ወደ መጡበት አዙሪት ሊያመራ ይችላል ፣ ለመተኛት እንኳን ከባድ ያደርገዋል።

ዑደቱ ለመስበር ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ለመጀመር አንደኛው መንገድ ቀደም ሲል የመኝታ ሰዓት መምረጥ እና በእሱ ላይ መጣበቅ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ለመተኛት የተወሰነ ጊዜ ቢወስድም ዘና ለማለት እና በራስዎ ፍጥነት ወደ ታች ነፋሳት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ አልጋ የሚሄዱ ከሆነ የሰውነትዎን የሰርከስ ምት ማረጋጋት ይችላሉ እናም ወደ መተኛት መሄድ ቀላል ይሆንልዎታል።

9. ኤሌክትሮኒክስዎን ይንቀሉ

ከመተኛትዎ በፊት በፍጥነት ከስልክዎ መውረድ ይችላሉ ፣ የተሻለ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ኤሌክትሮኒክስን መጠቀም የእንቅልፍዎን ጥራት ይጎዳል ፡፡

ምንም እንኳን እነዚህ መሰናክሎች የሚታወቁ ቢሆኑም 95 በመቶ የሚሆኑ ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት ባለው ሰዓት ውስጥ የኤሌክትሮኒክ መሣሪያ ይጠቀማሉ ይላሉ ፡፡ ለመተኛት ከመተኛትዎ በፊት ቢያንስ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት መሣሪያዎን በመጫን በኤሌክትሮኒክ ላይ የሚታዘዝበትን ሰዓት ለራስዎ ያዘጋጁ ፡፡

10. የመድኃኒት ስርዓትዎን እንደገና ያስቡበት

ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች በሙሉ ከሞከሩ ግን በምልክቶችዎ ምክንያት ጥራት ያለው እንቅልፍ የሚያገኙ አይመስልም ፣ የመድኃኒትዎን ስርዓት እንደገና ለመመርመር ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፡፡

የእንቅልፍ ልምዶችዎን ፣ ምልክቶችዎን እና ሌሎች ተዛማጅ ምልከታዎችን የሚዘረዝር መዝገብ ይያዙ ፡፡ ከዚያ ስለ መተኛት ችግርዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ጥቂት እፎይታ የሚሰጡ አዲስ ወይም አማራጭ ሕክምናዎች ካሉ ይጠይቁ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ከፓስዮቲክ አርትራይተስ ጋር መኖር ማለት እንቅልፍዎን መስዋት ማድረግ አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡ በትክክለኛው የአሠራር ሂደት እና ጤናማ ልምዶች አማካኝነት ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ሊደረስበት ይችላል ፡፡ ይበልጥ የሚያርፉ ምሽቶችን ለማበረታታት እርምጃዎችን በመውሰድ ቀኑን ሙሉ ኃይልዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡