ግሎሶፎቢያ-ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚይዘው

ይዘት

• Glossophobia ምን ይሰማታል?
• የ glossophobia ምክንያቶች
• ግሎሶሶቢያቢያ እንዴት ይታከማል?
• ሳይኮቴራፒ
• መድሃኒቶች
• Glossophobia ን ለማሸነፍ ሌሎች ስልቶች
• በዝግጅት ላይ
• ከማቅረቢያዎ በፊት
• በአቀራረብዎ ወቅት

ግሎሶሶቢያ ማለት ምንድነው?

ግሎሶፎቢያ አደገኛ በሽታ ወይም ሥር የሰደደ ሁኔታ አይደለም ፡፡ የሕዝብ ንግግርን መፍራት የሕክምና ቃል ነው ፡፡ እናም ከ 10 አሜሪካውያን እስከ አራት የሚደርሱትን ይነካል ፡፡

ለተጎዱት ሰዎች በቡድን ፊት ማውራት ምቾት እና የጭንቀት ስሜቶችን ያስከትላል ፡፡ በዚህ አማካኝነት ከቁጥጥር ውጭ የሆነ መንቀጥቀጥ ፣ ላብ እና የውድድር የልብ ምት ሊመጣ ይችላል ፡፡ እንዲሁም ጭንቀትዎን ከሚፈጥርዎት ሁኔታ ውጭ ከቤት ውጭ ለመሮጥ ወይም ከመጠን በላይ የመፈለግ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል።

ግሎሶፎቢያ ማህበራዊ ፎቢያ ወይም ማህበራዊ ጭንቀት በሽታ ነው ፡፡ የጭንቀት መታወክ አልፎ አልፎ ከሚያስጨንቅ ወይም ከነርቭ በላይ ነው ፡፡ ከሚያጋጥሙዎት ወይም ከሚያስቡት መጠን ጋር የማይጣጣሙ ጠንካራ ፍርሃቶችን ያስከትላሉ ፡፡

የጭንቀት ችግሮች ብዙውን ጊዜ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሱ ይሄዳሉ ፡፡ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ የመሥራት ችሎታዎን ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ ፡፡

Glossophobia ምን ይሰማታል?

ማቅረቢያ መስጠት ሲገጥም ብዙ ሰዎች የጥንታዊውን የትግል ወይም የበረራ ምላሽን ይለማመዳሉ ፡፡ ይህ ከታሰበው ዛቻ እራሱን ለመከላከል የሚዘጋጅበት የሰውነት አካል ይህ ነው ፡፡

ሲያስፈራሩ አንጎልዎ አድሬናሊን እና ስቴሮይድ እንዲለቀቁ ይጠይቃል ፡፡ ይህ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ወይም የኃይል መጠን እንዲጨምር ያደርገዋል። እና የደም ግፊትዎ እና የልብ ምትዎ ከፍ ይላል ፣ ለጡንቻዎችዎ የበለጠ የደም ፍሰት ይልካል።

የትግል ወይም የበረራ የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ፈጣን የልብ ምት
• እየተንቀጠቀጠ
• ላብ
• ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ
• የትንፋሽ እጥረት ወይም የደም ግፊት መጨመር
• መፍዘዝ
• የጡንቻዎች ውጥረት
• ለመሸሽ ፍላጎት

የ glossophobia ምክንያቶች

ምንም እንኳን የሰው ልጆች የጠላት ጥቃቶችን እና የዱር እንስሳትን መፍራት ሲኖርባቸው የትግል ወይም የበረራ ምላሹ በጥሩ ሁኔታ ቢሠራም በስብሰባ አዳራሽ ውስጥ ውጤታማ አይደለም ፡፡ ወደ ፍርሃትዎ ሥሩ መግባቱን ለመቆጣጠር ውጤታማ እርምጃዎችን እንዲወስድ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

በአደባባይ ለመናገር ከፍተኛ ፍርሃት ያላቸው ብዙ ሰዎች ይፈረድባቸዋል ፣ ይሸማቀቃሉ ወይም ውድቅ ይደረጋሉ ፡፡ በክፍል ውስጥ በደንብ ያልሄደ ሪፖርት እንደሰጡ ደስ የማይል ተሞክሮ ነበራቸው ይሆናል ፡፡ ወይም ያለ ዝግጅት በቦታው እንዲከናወኑ ተጠይቀዋል ፡፡

ምንም እንኳን ማህበራዊ ፎቢያዎች ብዙውን ጊዜ በቤተሰቦች ውስጥ ቢሰሩም ፣ ከዚህ በስተጀርባ ያለው ሳይንስ ግን አልተረዳም ፡፡ አነስተኛ ፍርሃትን እና ጭንቀትን የሚያሳዩ የመራቢያ አይጦች አነስተኛ ጭንቀት ያላቸው ዘሮች እንደፈጠሩ ዘግቧል ፡፡ ግን ማህበራዊ ፎቢያ በዘር የሚተላለፍ ስለመሆኑ ለመገምገም የበለጠ ጥናት ያስፈልጋል ፡፡

በብሔራዊ የአእምሮ ጤና ኢንስቲትዩት በተደረገው ምርመራ ላይ አሉታዊ አስተያየቶች በተነበቡላቸው ጊዜ ማህበራዊ ጭንቀት ያላቸው ሰዎች አንጎል ከፍ ያለ ምላሽ አላቸው ፡፡ የተጎዱት አካባቢዎች ለራስ ምዘና እና ለስሜታዊ ሂደት ተጠያቂዎች ነበሩ ፡፡ ይህ ከፍ ያለ ምላሽ ያለመታወክ በሰዎች ላይ አልታየም ፡፡

ግሎሶሶቢያቢያ እንዴት ይታከማል?

በአደባባይ ንግግርን መፍራትዎ ከባድ ከሆነ ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገባ ከሆነ ዶክተርዎን ያማክሩ ፡፡ የታለመ የሕክምና ዕቅድ ለማዘጋጀት ከእርስዎ ጋር ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡ ለህክምና ዕቅዶች አማራጮች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

ሳይኮቴራፒ

ብዙ ሰዎች ግሎሶሶፊቢያቸውን በእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒን ማሸነፍ ችለዋል ፡፡ ከቴራፒስት ጋር አብሮ መሥራት የጭንቀትዎን ዋና መንስኤ ለመለየት ይረዳዎታል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በልጅነት ስለተሳለቁ ከመናገር ይልቅ መሳለቅን እንደሚፈሩ ሊገነዘቡ ይችላሉ ፡፡

አንድ ላይ እርስዎ እና ቴራፒስትዎ ፍርሃቶችዎን እና ከእነሱ ጋር የሚሄዱትን አሉታዊ ሀሳቦች ይመረምራሉ። ቴራፒስትዎ ማንኛውንም አሉታዊ ሀሳቦችን እንደገና ለመቅረጽ መንገዶችን ሊያስተምርዎ ይችላል።

የዚህ ምሳሌ ምሳሌ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል

• “እኔ ምንም ስህተት መሥራት አልችልም” ብሎ ከማሰብ ይልቅ ፣ በሚያቀርቡበት ጊዜ ሁሉም ሰዎች እንደሚሳሳቱ ወይም ግድፈቶች እንዳሉ ይቀበሉ። ችግር የለም. ብዙ ጊዜ አድማጮች ስለእነሱ አያውቁም ፡፡
• “ሁሉም ሰው ብቃት እንደሌለኝ ይሰማኛል” ከሚለው ይልቅ አድማጮቹ እርስዎ እንዲሳኩ በሚፈልጉት እውነታ ላይ ያተኩሩ። ከዚያ ያዘጋጁት ቁሳቁስ በጣም ጥሩ መሆኑን እና እርስዎም በደንብ እንደሚያውቁት ለራስዎ ያስታውሱ ፡፡

አንዴ ፍርሃቶችዎን ለይተው ካወቁ ለትንንሽ ደጋፊ ቡድኖች ማቅረብን ይለማመዱ ፡፡ እምነትዎ እያደገ ሲሄድ ፣ ለትላልቅ ታዳሚዎች የተገነባ።

መድሃኒቶች

ቴራፒ ምልክቶችዎን ካላስተካከለ ሐኪምዎ የጭንቀት በሽታዎችን ለማከም ጥቅም ላይ ከሚውሉት በርካታ መድኃኒቶች ውስጥ አንዱን ሊያዝል ይችላል ፡፡

ቤታ-አጋጆች ብዙውን ጊዜ የደም ግፊትን እና አንዳንድ የልብ በሽታዎችን ለማከም ያገለግላሉ ፡፡ እነሱም የግሎሶፎቢያ አካላዊ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ፀረ-ድብርት ድብርት ለማከም ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ግን ማህበራዊ ጭንቀትን ለመቆጣጠርም ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ጭንቀትዎ ከባድ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር ከሆነ ሐኪምዎ እንደ አቲቫን ወይም ዣናክስ ያሉ ቤንዞዲያዛፔኖችን ሊያዝል ይችላል ፡፡

Glossophobia ን ለማሸነፍ ሌሎች ስልቶች

ከባህላዊ ሕክምና ጋር ተደምረው ወይም በራሳቸው ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ አንዳንድ ስልቶች አሉ ፡፡

ለምሳሌ የሕዝብ ንግግር ክፍልን ወይም አውደ ጥናትን መውሰድ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡ ብዙዎች የተገነቡት ግሎሶሶቢያ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ነው ፡፡ እንዲሁም ሰዎችን በአደባባይ ንግግር የሚያሰለጥን ቶስትማስተርስ ኢንተርናሽናል የተባለ ድርጅትን ማየት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

የሕዝብ ንግግር ሁኔታዎችን ለማሰስ የሚረዱዎት ሌሎች ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ-

በዝግጅት ላይ

• ቁሳቁስዎን ይወቁ. ይህ ማለት የዝግጅት አቀራረብዎን በቃልዎ መያዝ አለብዎት ማለት አይደለም ፣ ግን ምን ማለት እንደሚፈልጉ ማወቅ እና የቁልፍ ነጥቦችን ዝርዝር መያዝ አለብዎት ፡፡ ለመግቢያው ልዩ ትኩረት ይስጡ ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ በጣም የሚደናገጡ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
• ማቅረቢያዎን በፅሁፍ ይፃፉ ፡፡ እና ቀዝቅዘው እስኪቀዘቅዙ ድረስ ይለማመዱ። ከዚያ ስክሪፕቱን ይጣሉት ፡፡
• ብዙ ጊዜ ይለማመዱ ፡፡ ስለሚናገሩት ነገር እስኪመቹ ድረስ መለማመዱን መቀጠል አለብዎት ፡፡ ከዚያ የበለጠ ይለማመዱ። ምን እንደሚሉ እንደሚያውቁ ሲገነዘቡ እምነትዎ ይጨምራል ፡፡
• የዝግጅት አቀራረብዎን በቪዲዮ ይቅረጹ ፡፡ ለውጦች አስፈላጊ ከሆኑ ልብ ማለት ይችላሉ ፡፡ እና እርስዎ እንዴት ስልጣንዎን እንደሚመስሉ እና ድምጽ እንደሚሰማዎት በሚያስደንቅ ሁኔታ ትደነቁ ይሆናል።
• የአድማጮች ጥያቄዎችን ወደ ተዕለት ሥራዎ ይስሩ። ሊጠየቁዎ የሚችሉትን የጥያቄዎች ዝርዝር ይጻፉ እና እነሱን ለመመለስ ዝግጁ ይሁኑ ፡፡ ተገቢ በሚሆንበት ጊዜ ጥያቄዎችን በመጠየቅ በአቀራረብዎ ውስጥ አድማጮችን ለማሳተፍ ያቅዱ ፡፡

ከማቅረቢያዎ በፊት

የሚቻል ከሆነ አቀራረብዎን ለመስጠት ከመሄድዎ በፊት ለመጨረሻ ጊዜ ቁሳቁስዎን ይለማመዱ ፡፡ እንዲሁም ከመናገርዎ በፊት ምግብ ወይም ካፌይን መተው ይኖርብዎታል ፡፡

አንዴ የሚናገሩበት ቦታ ከደረሱ በኋላ ቦታውን በደንብ ይተዋወቁ ፡፡ እንደ ላፕቶፕ ወይም ፕሮጀክተር ያሉ ማንኛውንም መሣሪያ የሚጠቀሙ ከሆነ ሁሉም ነገር እየሰራ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡

በአቀራረብዎ ወቅት

40 ከመቶው አድማጮችም የሕዝብ ንግግርን እንደሚፈሩ ያስታውሱ ፡፡ በነርቭ ምክንያት ይቅርታ መጠየቅ አያስፈልግም። በምትኩ ፣ ጭንቀት የተለመደ መሆኑን ለመቀበል የተቻለዎትን ሁሉ ያድርጉ እና የበለጠ ንቁ እና ብርቱ እንዲሆኑ ይጠቀሙበት።

ካጋጠሙዎት ከማንኛውም ታዳሚ አባላት ጋር ፈገግ ይበሉ እና አይን ያነጋግሩ ፡፡ ከእነሱ ጋር ለመወያየት ጥቂት ጊዜዎችን ለማሳለፍ ማንኛውንም አጋጣሚ ይጠቀሙ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ለማረጋጋት የሚረዱዎትን ብዙ ዘገምተኛ ፣ ጥልቅ ትንፋሽዎችን መውሰድዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

ማርክ ትዌይን “ሁለት ዓይነት ተናጋሪዎች አሉ ፡፡ የሚንቀጠቀጡ እና እነዚያ ውሸታሞች ፡፡ ” ትንሽ መረበሽ የተለመደ ነው። እናም ግሎሶሶቢያን ማሸነፍ ይችላሉ ፡፡ በእውነቱ ትንሽ ልምምድ በማድረግ በሕዝብ ንግግር መደሰት ይማሩ ይሆናል ፡፡