ይህ የ"መልካም ሌሊት እንቅልፍ" ትክክለኛ ፍቺ ነው

ይዘት

• 1. በአልጋህ ላይ አትሠራም
• 2. በ 30 ደቂቃ ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ይተኛሉ
• 3. በሌሊት ከአንድ ጊዜ አይበልጥም
• 4. በሌሊት ከ 20 ደቂቃዎች በላይ አይነቁም
• ግምገማ ለ

ደጋግመው ሰምተውታል - በቂ እንቅልፍ ማግኘት ለጤንነትዎ ማድረግ ከሚችሉት ምርጥ ነገሮች አንዱ ነው። ግን zzz ን ለመያዝ ሲመጣ ፣ በአልጋ ላይ ስለሚገቡበት የሰዓት ብዛት ብቻ አይደለም። የ ጥራት የእንቅልፍዎ ልክ እንደ አስፈላጊ ነው ብዛት- ጥሩ እንቅልፍ ካልሆነ የሚፈለገውን ስምንት ሰዓት ማግኘት ማለት ምንም አይሆንም። (ይህ የተለመደ ችግር ነው። ከሴቶች ውስጥ አንድ ሶስተኛው በቂ ጥራት ያለው ዝግ አይን እያገኙ አይደለም ፣በቅርቡ በሲዲሲ መረጃ መሠረት) ግን በትክክል "ጥሩ" እንቅልፍ የወሰደው ምንድን ነው? ማለት ነው።? ሳይንስ መልሶች አሉት፡ ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን (ኤንኤስኤፍ) በቅርቡ በ ውስጥ የታተመ አንድ ዘገባ አውጥቷል። የእንቅልፍ ጤና, ይህም የጥራት ዝግ-ዓይን ቁልፍ አመልካቾችን ያስቀመጠ.

በጋዜጣዊ መግለጫው ላይ የስታንፎርድ የእንቅልፍ ኤፒዲሚዮሎጂ ጥናትና ምርምር ማዕከል ዳይሬክተር የሆኑት ሞሪስ ኦሃዮን፣ ኤምዲ፣ ፒኤችዲ፣ "ባለፉት ጊዜያት እንቅልፍን የምንገልጸው በእንቅልፍ እርካታ ማጣትን ጨምሮ በአሉታዊ ውጤቶቹ ነው" ብለዋል ። . "በግልጽ ይህ ሙሉው ታሪክ አይደለም። በዚህ ተነሳሽነት አሁን የእንቅልፍ ጤናን ለመግለጽ በተሻለ መንገድ ላይ ነን።"

እዚህ ፣ በእንቅልፍ ባለሙያዎች እንደተወሰነው “ጥሩ እንቅልፍ” አራቱ ቁልፍ ክፍሎች።

1. በአልጋህ ላይ አትሠራም

ተንቀሳቃሽ ታብሌቶች እና ስልኮች ምስጋና ይግባውና አልጋችን ተጨባጭ ሶፋዎች ሆነዋል። ነገር ግን Netflix ለቅርብ ጓደኛዎ እየጋለበ እና የጽሑፍ መልእክት መላክ ለሥጋዎ እንደ ተሃድሶ እረፍት አይቆጠርም። NSF በአልጋዎ ውስጥ ከሚያሳልፉት ጠቅላላ ጊዜ ቢያንስ 85 በመቶው በእውነቱ አሸልቦ እንዲያሳልፍ ይመክራል። በአልጋ ላይ ስልካችሁን መጠቀም ካለባችሁ፣ ቴክን በአልጋ ላይ ለመጠቀም እነዚህን ሶስት ዘዴዎች ይሞክሩ።

2. በ 30 ደቂቃ ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ይተኛሉ

የ NSF ዓመታዊ የእንቅልፍ እንቅልፍ በአሜሪካ የሕዝብ አስተያየት መሠረት በእያንዳንዱ ምሽት ለመተኛት አንድ ሦስተኛ ያህል ሰዎች ከግማሽ ሰዓት በላይ ይወስዳሉ። ይህንን ለመወጣት ይህን ረጅም ጊዜ መውሰድ የእንቅልፍ ማጣት እና የሌሎች የእንቅልፍ መዛባት ምልክቶች አንዱ እንደሆነ ያብራራሉ። ብዙ ነገሮች በእንቅልፍ የመተኛት ችሎታዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ-ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ ከመኝታ በፊት በጣም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ በቂ የቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ፣ የፀሐይ ብርሃን እና አመሻሹ ምግብን በመብላት ፣ ጥቂቶቹን ለመጥቀስ ያህል። ስለዚህ እርስዎን የሚጠብቅዎትን ማወቁ እና እሱን ማስተካከል አስፈላጊ ነው። (እነዚህን ስድስት አጭበርባሪ ነገሮች ይመልከቱ።)

3. በሌሊት ከአንድ ጊዜ አይበልጥም

በሰዓቱ ከመተኛትና በደስታ ወደ ህልም መሬት ከመንሸራተት የበለጠ የሚያበሳጭ ነገር የለም ... በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፉ ሲነቃ። እርስዎ ሊቆጣጠሯቸው የማይችሏቸው አንዳንድ ረብሻዎች ፣ ለምሳሌ ሕፃን ሲያለቅስ ወይም ድመትዎ ትራስዎ ላይ እንደተቀመጠ። ነገር ግን ባልታወቀ ምክንያት ከእንቅልፍዎ የሚነቁ ከሆነ ወይም በሌሊት ከአንድ ጊዜ በላይ በመደበኛ ጩኸቶች በቀላሉ የሚነቃቁ ከሆነ የእንቅልፍዎ ሕይወት መጎዳቱን የሚያሳይ ምልክት ነው።

4. በሌሊት ከ 20 ደቂቃዎች በላይ አይነቁም

በሌሊት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ለምን ያህል ጊዜ ነቅተው ይቆያሉ? አንዳንድ ሰዎች የሚያስደነግጥ ጩኸት ዘራፊ አለመሆኑን ካረጋገጡ በኋላ ወዲያው ወደ እንቅልፍ ሊገቡ ይችላሉ፣ ነገር ግን ሌሎች ደግሞ ለቀሪው ሌሊት እየተወረወሩ ነው። ለመተኛት ከ20 ደቂቃ በላይ የሚፈጅህ ከሆነ፣ ከእንቅልፍህ የተነሳህበት ምክንያት ምንም ይሁን ምን የእንቅልፍ ጥራትህ መጎዳቱ አይቀርም። በፍጥነት ለመተኛት እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ። እና እነዚያ ካልሠሩ ፣ ይህንን ምርጥ የተፈጥሮ የእንቅልፍ መርጃዎች ዝርዝር ይመልከቱ።

ግምገማ ለ