በእርግዝና ወቅት ክብደት ማሠልጠን አደጋዎችን ይወቁ

ይዘት

• በእርግዝና ወቅት ክብደት ማሠልጠን የማይችለው ማን ነው
• ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚመከሩ መልመጃዎች
• በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
• መልመጃዎች ለነፍሰ ጡር ሴቶች አይመከሩም

ሴቶች በክብደት ሥልጠና ፈጽሞ ያልሠሩ እና በእርግዝና ወቅት እነዚህን ልምምዶች ለመጀመር የወሰኑ ሴቶች ሕፃኑን ሊጎዱ ይችላሉ ምክንያቱም በእነዚህ አጋጣሚዎች ስጋት አለ ፡፡

• በእናቱ ሆድ ላይ ቁስሎች እና ጠንካራ ተጽዕኖዎች ፣
• ለህፃኑ የኦክስጂን መጠን መቀነስ ፣
• የፅንስ እድገት መቀነስ ፣
• ዝቅተኛ የልደት ክብደት እና
• ያለጊዜው መወለድ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በእርግዝና ወቅት ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማወቅ ከሁሉ የተሻለው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከመጀመራቸው በፊት ከሐኪሙ እና ከጂም መምህሩ ጋር መነጋገር እና ሴትየዋ ከእርግዝና በፊት ምንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረገች ቀለል ባለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ አለባት ፡፡ .

ይሁን እንጂ ነፍሰ ጡር ሴት ነፍሰ ጡር ከመሆኗ በፊት ሥልጠናን ለመመዘን ቀድሞውኑ ተጠንቀቅ ፣ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አለማድረግ ወይም በሳምንት ከ 3 ጊዜ በላይ ማሠልጠን ያስፈልጋል ፡፡ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 30 እስከ 1 ሰዓት መሆን አለበት ፣ በአንድ እንቅስቃሴ ከ 8 እስከ 10 ድግግሞሽ ስብስቦች ፡፡ ሌላው አስፈላጊ ጥንቃቄ በአካላዊ ትምህርት ባለሙያ መመራት ያለበትን የጎድን አጥንት አካባቢ ፣ ሆድ እና ጀርባ ሳይገደዱ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ ነው ፡፡

በእርግዝና ወቅት ክብደት ማሠልጠን የማይችለው ማን ነው

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላደረጉ ሴቶች በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወሮች ውስጥ ማረፍ እና የፅንስ መጨንገፍ አደጋ በሚቀንስበት በሁለተኛው ወር ውስጥ ብቻ እንቅስቃሴውን መጀመር አለባቸው ፡፡

እርጉዝ ከመሆናቸው በፊት የክብደት ስልጠናን ለማይለማመዱ ሴቶች የተከለከለ ከመሆኑ በተጨማሪ ይህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ በተለይ እርጉዝ ለሆኑ ሴቶች የተከለከለ ነው ፡፡

• የልብ ህመም;
• የቲምቦሲስ አደጋ መጨመር;
• የቅርብ ጊዜ የ pulmonary embolism;
• አጣዳፊ ተላላፊ በሽታ;
• ያለጊዜው የመውለድ አደጋ;
• የማህፀን ደም መፍሰስ;
• ከባድ ማግለልን መከላከል;
• የማይረባ ውፍረት;
• የደም ማነስ;
• የስኳር በሽታ;
• የደም ግፊት;
• የተጠረጠረ የፅንስ ጭንቀት;
• ያለ ቅድመ ወሊድ እንክብካቤ ታካሚ ፡፡

ተስማሚው ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ወደ ሐኪም መሄድ ነው ፣ የእርግዝናውን ጤንነት ለመገምገም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሁሉ በአስተማማኝ ሁኔታ ለማከናወን ከመታጀብ በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠየቅ ፈቃድ ይጠይቃል ፡፡ በእርግዝና ወቅት አካላዊ እንቅስቃሴን መቼ ማቆም እንዳለብዎ ይመልከቱ።

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የሚመከሩ መልመጃዎች

ከእርግዝና በፊት ክብደት ማሠልጠን ለማይለማመዱ ሴቶች ፣ ተስማሚ የሆነው እንደ ‹andላጦስ› ፣ መዋኘት ፣ የውሃ ኤሮቢክስ ፣ ዮጋ ፣ ኤሮቢክስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ ለአከርካሪ እና መገጣጠሚያ ዝቅተኛ ተጽዕኖ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፡፡

በተጨማሪም ቀኑን ሙሉ ትናንሽ ልምዶችን ማከናወን አብረው ለ 30 ደቂቃ ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እስካጠናቀቁ ድረስ ለሰውነትም ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ ስለሆነም ሴትየዋ ለ 10 ደቂቃዎች በእግር ለመሄድ በቀን 3 ጊዜ ማድረግ ትችላለች ፣ ለምሳሌ ቀድሞውኑ ለእርግዝናው አዎንታዊ ውጤት ይኖረዋል ፡፡

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

በእርግዝና ወቅት ቀላል ወይም መካከለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚከተሉትን ጥቅሞች አሉት

• የታችኛው እናት ክብደት መጨመር;
• የእርግዝና የስኳር በሽታን ይከላከሉ;
• ያለጊዜው የመውለድ አደጋ;
• አጭር የጉልበት ሥራ ጊዜ;
• ለእናት እና ለህፃን ልጅ በወሊድ ውስጥ ውስብስብ ችግሮች አደጋ;
• ቄሳር የማድረግ አደጋን መቀነስ;
• እርጉዝ ሴትን አካላዊ አቅም እና ዝንባሌ ይጨምሩ;
• የ varicose ደም መላሽ ቧንቧዎችን ይከላከሉ;
• የጀርባ ህመም መቀነስ;
• የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዱ;
• ተለዋዋጭነትን ይጨምሩ;
• ከወሊድ በኋላ መልሶ ማገገምን ያመቻቹ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት እና ለህፃን ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች በተጨማሪ ለሴቶች ያላቸውን ግምት ከፍ ለማድረግ እና ውጥረትን ፣ ጭንቀትን እና የድህረ ወሊድ ድብርት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

መልመጃዎች ለነፍሰ ጡር ሴቶች አይመከሩም

ከሚመከሩት ልምምዶች መካከል ሆድ ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ ወይም ህፃኑን ሊጎዳ የሚችል የመውደቅ አደጋን ስለሚጨምሩ የሆድ ዕቃ ፣ የግፊት ፣ ተረከዝ እና ሚዛን የሚሹ ልምምዶች ይገኙበታል ፡፡

ስለሆነም እንደ ቮሊቦል ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ ፈረሰኞች ፣ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያላቸው ጂምናስቲክ እና የውሃ መጥለቅ ያሉ ልምምዶች ወይም ስፖርቶች በእርግዝና ወቅት ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው ፡፡

የክብደት ስልጠናን ከመለማመድ በተጨማሪ መደበኛ አቅርቦትን የሚያመቻቹ ሌሎች መልመጃዎችን ይመልከቱ ፡፡