ከ IBS ጋር ለሚኖሩ ሰዎች 13 ጠለፋዎች

ይዘት

• 1. ሁልጊዜ መክሰስ ያሽጉ
• 2. ለመተግበሪያው ቀድሞውኑ ይክፈሉ
• 3. በስብሰባዎች መካከል ለራስዎ እረፍት ይስጡ 
• 4. ንብርብሮችን ይልበሱ
• 5. ለጓደኞችዎ (እና ለሥራ ባልደረባዎ ወይም ለሁለት) ሐቀኛ ይሁኑ
• 6. ለአንጀት ህመም የሙቀት መጠቅለያዎች
• 7. የተለጠጠ ወይም የተለቀቀ ሱሪዎችን እቅፍ ያድርጉ
• 8. ከምልክትዎ መከታተያ ጋር ዲጂታል ይሂዱ
• 9. በሻይ ጽዋ ላይ ይጠጡ
• 10. የራስዎን ሞቅ ያለ ድስ ይዘው ይምጡ
• 11. ከመውጣት ይልቅ ጓደኞችን ጋብዝ
• 12. የኤሌክትሮላይት ጽላቶችን በጠረጴዛዎ ውስጥ ያኑሩ
• 13. በነጭ ሽንኩርት የወይራ ዘይት ላይ ያከማቹ
• በመጨረሻ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

በንዴት የአንጀት ሲንድሮም (አይቢኤስ) ሕይወት ብዙውን ጊዜ ተስፋ አስቆራጭ እና ከመጠን በላይ የተወሳሰበ ነው ፡፡ መብላት እና መብላት የማይችሉት በየሰዓቱ የሚለወጥ ይመስላል። ሰዎች “ዝም ብለህ መያዝ” ለምን እንደማትችል ሰዎች አይረዱም። በተሞክሮዬ ውስጥ የአንጀት ህመምን ማስታገስ ብዙውን ጊዜ የሚጮህ ህፃናትን ከመንከባከብ ጋር እኩል ነው ፡፡

እነዚህ ጠለፋዎች ከመታጠቢያ ቤት በጭራሽ አይወጡም ወይም እንደገና መደበኛ ስሜት አይሰማዎትም ብለው የሚያስቡባቸው ቀናት ናቸው ፡፡ እንዲሁም ቀስቅሴዎችን ለማስቀረት እና በአጠቃላይ ጊዜን ለመቆጠብ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በእነዚህ ጠቃሚ ጠለፋዎች አማካኝነት ከ IBS ጋር የዕለት ተዕለት ኑሮን ቀላል ያድርጉ።

1. ሁልጊዜ መክሰስ ያሽጉ

ምግብ እስካሁን ትልቁ እንቅፋቴ ነው ፡፡ ከቤት ውጭ እያለሁ የምበላው አንድ ነገር ማግኘት እችል እንደሆነ በጭራሽ አላውቅም ፡፡ ከሁለት ሰዓታት በላይ ልወጣ ከሄድኩ ፣ አንድ መክሰስ ከእኔ ጋር አመጣለሁ ፡፡ ይህ ሆዴን ሊያበሳጭ የሚችል ነገር ከመብላት እና በዓለም ላይ የተንጠለጠለውን ከመፈታት መካከል ከመምረጥ ይከለክለኛል ፡፡

2. ለመተግበሪያው ቀድሞውኑ ይክፈሉ

በሸቀጣሸቀጥ ሱቅ ውስጥ ወይም በምግብ ቤቶች ውስጥ ሁልጊዜ በስልኬ ላይ የጉግል ምግቦችን መገኘቴ በጣም ሰልችቶኛል ፡፡ ራሱን የቻለ ዝቅተኛ የ FODMAP ስማርት ስልክ መተግበሪያ ለገንዘብ ጥሩ ዋጋ አለው። ይህ ከሞናስ ዩኒቨርስቲ የመጣ የቅቤ ዱባ (አዎ ፣ 1/4 ኩባያ) ይኑርዎት እና ተተኪዎችን በቀላሉ ማግኘት ይችሉ እንደሆነ ለመፈለግ ቀላል ያደርገዋል ፡፡

3. በስብሰባዎች መካከል ለራስዎ እረፍት ይስጡ 

የኋላ ስብሰባዎች በሚቀጥለው ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት መሮጥ ስለሚችሉበት ጊዜ ወደ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል ፣ እናም በስብሰባዎች መካከል መተው አስቸጋሪ ወይም የማይቻል ሊሆን ይችላል። በተቻለዎት መጠን ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ፣ የውሃ ጠርሙስዎን እንደገና መሙላት ወይም ያለ ምንም ጭንቀት ማድረግ ያለብዎትን ሁሉ ማድረግ እንዲችሉ በስብሰባዎች መካከል ቢያንስ ከ5-15 ደቂቃዎችን ለማቀድ ይሞክሩ ፡፡

4. ንብርብሮችን ይልበሱ

እንደማንኛውም ሰው ሁል ጊዜ ቀዝቃዛ እንደመሆኔ መጠን ቢያንስ አንድ ተጨማሪ ሽፋን ከሌለኝ ከቤት አልወጣም ፡፡ ነገር ግን ንብርብሮች ከሙቀት የበለጠ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ልቅ ንጣፎች ወይም ረዥም ሻርፕ የሆድ መነፋትን ሊሸፍን እና የበለጠ ምቾት እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

5. ለጓደኞችዎ (እና ለሥራ ባልደረባዎ ወይም ለሁለት) ሐቀኛ ይሁኑ

በጣም የቅርብ ጓደኞቼ IBS እንዳለኝ ያውቃሉ እናም በዕለት ተዕለት ሕይወቴ ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ይገነዘባሉ ፡፡ ስለእሱ ማውራት ወይም ማምጣት የምጠላውን ያህል ፣ ብዙ ጊዜ የማሳልፋቸው ሰዎች ለምን በእቅዶች ላይ መተው እንዳለብኝ ወይም ለምን የአያታቸውን ዝነኛ ምግብ መብላት እንደማልችል ሲረዱ ህይወት ቀላል ነው ፡፡ ወደ ድንገተኛ ዝርዝሮች መሄድ የለብዎትም ፣ ግን ለጓደኞችዎ መሰረታዊ ነገሮችን ማሳወቅ አለመግባባቶችን ለማስወገድ እና የ IBS ን በማህበራዊ ሕይወትዎ ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ነገሮችን በስራ ላይ ለማፅዳትም ሊረዳ ይችላል ፡፡ ይህን ማድረጉ በስብሰባው መካከል ወደ መጸዳጃ ቤት በፍጥነት ለመሄድ ወይም አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ የሕመም ቀንን ቀላል ያደርገዋል ፡፡

6. ለአንጀት ህመም የሙቀት መጠቅለያዎች

ያለፉት ጥቂት ዓመታት የእኔ የማይክሮዌቭ ሙቀት ጥቅል በጣም የምወደው ነው ፡፡ እኔ ለዘለቄታው ለሚቀዘቅዝ እግሮቼ ገዛሁት ፣ ነገር ግን የአንጀት ህመምን ማስታገስ አስገራሚ ነው (እና የወር አበባ ህመም)። የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ወይም የኤሌክትሪክ ሙቀት መያዣ እንዲሁ ይሠራል ፡፡ አንድ ቆንጥጦ በደረቅ ሩዝ አንድ ሶክስ እንኳን መሙላት ይችላሉ ፡፡

7. የተለጠጠ ወይም የተለቀቀ ሱሪዎችን እቅፍ ያድርጉ

የዮጋ ሱሪዎች ፣ ጆግጀሮች እና ላግሶች የ IBS ህልም ናቸው ፡፡ ጠባብ ሱሪ ቀድሞ በተበሳጩ አንጀቶች ላይ በመጫን ቀኑን ሙሉ እነሱን ለማንሳት በጉጉት እንዲያሳልፉ ያደርግዎታል ፡፡ የተንሳፈፉ ወይም የተለቀቁ ሱሪዎች ሲተነፍሱ ወይም በአንጀት ህመም ሲሰቃዩ ከፍተኛ ለውጥ ያመጣሉ ፡፡ እነሱ ምቾት እንዲኖርዎት ሊረዱዎት እና ህመሙን ለመቀነስ ሊረዱዎት ይችላሉ።

8. ከምልክትዎ መከታተያ ጋር ዲጂታል ይሂዱ

በመታጠቢያ ቤትዎ ውስጥ የተቀመጠ ማስታወሻ ደብተርን ያስወግዱ እና ጓደኞችዎ ወይም የክፍል ጓደኞችዎ ስለ የመጨረሻው አንጀት እንቅስቃሴ ወጥነት ያነባሉ ብለው መጨነቅዎን ያቁሙ ፡፡ ሰነድ በደመናው ውስጥ ቢያስቀምጡም ይሁን እንደ Symple ወይም Bowelle ያሉ መተግበሪያዎችን ይጠቀሙ ፣ ዲጂታል መከታተያዎች ሁሉንም ምልክቶችዎን ፣ የምግብ ማስታወሻ ደብተሮችዎን እና ማስታወሻዎችዎን በአንድ ቦታ ላይ ለማቆየት ቀላል ያደርጉታል።

9. በሻይ ጽዋ ላይ ይጠጡ

እኔ በሻይ ኃይል ላይ ጠንካራ እምነት አለኝ ፡፡ የሻይ ጽዋውን ብቻ ማፍላት እና መያዙ ብቻ ሊያረጋጋኝ ይችላል ፡፡ በሞቃት ኩባያ ሻይ ላይ መታጠጥ ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ የታወቀ የ IBS ማስነሻ ፡፡ ብዙ ዓይነቶችም በ IBS ምልክቶች ላይ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ዝንጅብል እና ከአዝሙድና ሻይ የተበሳጨውን ሆድ ሊያረጋጋ እና የምግብ መፈጨትን ሊያሻሽል ይችላል እንዲሁም ሌሎች ብዙ ዓይነቶች የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳሉ ፡፡ (የተቅማጥ በሽታ ካጋጠምዎ ሁኔታውን ሊያባብሰው ስለሚችል ማንኛውንም ሻይ ከካፊን ይዝለሉት ፡፡) በተጨማሪም ፣ ጥሩ ስሜት በማይሰማዎት ጊዜ ትንሽ ራስን መንከባከብ ጥሩ ስሜት ይፈጥራል ፡፡

10. የራስዎን ሞቅ ያለ ድስ ይዘው ይምጡ

እስቲ እንጋፈጠው ፣ ዝቅተኛ የ FODMAP ምግቦች በተለይም ውጭ በሚመገቡበት ጊዜ አሰልቺ እና አሰልቺ ሊሆኑ ይችላሉ። የራስዎን ሞቅ ያለ ድስት ያሽጉ እና በፍጥነት የጠረጴዛው ጀግና ይሁኑ ፡፡ እንደዚህ ያለ ሽንኩርት እና ያለ ነጭ ሽንኩርት የተሰራ ትኩስ መረቅ ይፈልጉ ፡፡

11. ከመውጣት ይልቅ ጓደኞችን ጋብዝ

ስለ ምን መብላት እና መብላት እንደማይችሉ ማውራት የማይፈልጉ ከሆነ ሁሉንም ነገር እራስዎ ያድርጉት ወይም ከሚመገቡት ምግብ ቤት ውስጥ ከሚወዱት ምግብ ውስጥ ያዝ orderቸው ፡፡ የመታጠቢያ ቤቱን ማጽዳት ከቤት ውጭ የመመገብን ጭንቀት መተው ተገቢ ነው!

12. የኤሌክትሮላይት ጽላቶችን በጠረጴዛዎ ውስጥ ያኑሩ

እርጥበት መኖር ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ መስማት ብቻ እኔ ብቻ እንዳልሆን አውቃለሁ ፣ ግን እነዚህ የኤሌክትሮላይት ጽላቶች ማውራት ተገቢ ናቸው ፡፡ ከላብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለተቅማጥ ውዝዋዜ ወይም ውሃን የበለጠ ማራኪ ለማድረግ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ፣ sorbitol ወይም - በቶል የሚያበቁ ማናቸውንም ስኳሮች ያላቸውን ሁሉ ለማስወገድ ብቻ ይጠንቀቁ። አንጀትዎን ሊያበሳጩ ይችላሉ ፡፡ ከኑን እነዚህ ኤሌክትሮላይት ጽላቶች ወደ ቦርሳዎ ለመንሸራተት ወይም በጠረጴዛዎ ውስጥ ለማቆየት ቀላል ናቸው ፡፡ አንዳንድ ካርቦሃይድሬቶችም ቢፈልጉ ከ “ስክራች ላብራቶሪዎች” የውሃ መጥበሻ ድብልቅ ጥሩ የጋቶራድ ምትክ ነው።

13. በነጭ ሽንኩርት የወይራ ዘይት ላይ ያከማቹ

የቤት ውስጥ ምግብ ሰሪዎች ደስ ይላቸዋል! በነጭ ሽንኩርት እና በሽንኩርት መጥፋት እያዘኑ ከሆነ አንድ ጠርሙስ ነጭ ሽንኩርት የወይራ ዘይት ለማግኘት ጊዜው አሁን ነው ፡፡ IBS ን ሊያባብሱ በሚችሉ በነጭ ሽንኩርት ውስጥ የማይበሰብሱ ስኳሮች በውሃ የሚሟሙ ናቸው ፡፡ ይህ ማለት ምንም ውሃ ሳይኖር በዘይት ውስጥ ሲገቡ አንዳቸውም ስኳሮች በመጨረሻ በጥሩ የተጣራ ዘይት ውስጥ አይጠናቀቁም ማለት ነው ፡፡ የነጭ ሽንኩርት ጣዕምን (እና ከዚያ የተወሰኑትን!) በትንሽ ነጭ ሽንኩርት የወይራ ዘይት ያለ ምንም ህመም ወይም ምቾት ማግኘት ይችላሉ ፡፡

በመጨረሻ

ከ IBS ጋር መኖር ማለት በየቀኑ የማይመቹ እና የማይመቹ ሁኔታዎችን ሊያጋጥመን ይችላል ፡፡ ከላይ ያሉት ጠለፋዎች ጥሩ ስሜትዎን እንዲቀጥሉ ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር እንዲችሉ ይረዱዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ስለ ሞቃት ሾርባ እና ስለ ነጭ ሽንኩርት የወይራ ዘይት ይመኑኝ - ሁለቱም የጨዋታ ቀያሪዎች ናቸው ፡፡