የ HIIT ስፖርትን የመጨፍለቅ ምስጢር ማሰላሰል ነው

ይዘት

• ግምገማ ለ

ስለ ከፍተኛ-ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ሁለት የማይታበል እውነታዎች አሉ፡ አንደኛ፣ ለእርስዎ በማይታመን ሁኔታ ጥሩ ነው፣ ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በበለጠ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል። ሁለተኛ ፣ ያማል። እነዚያን ትልልቅ ድሎች ለማየት በእውነቱ እራስዎን መግፋት አለብዎት ፣ ይህም የነጥቡ ዓይነት ነው ፣ እርግጠኛ። ግን ሊሆን ይችላል የሚያሠቃይ-ብዙ ሰዎችን ከእንደዚህ ዓይነቶቹ ከባድ-ኮር ስፖርቶች የሚያስወግድ እውነታ። በወጣው አዲስ ጥናት መሠረት እ.ኤ.አ. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማሻሻያ ጆርናል ፣ የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በአሁኑ ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ እና ወደ ክፍል መምጣትዎን ለመቀጠል እና ለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘይቤ እንዲሰጡ የሚያበረታታ የአእምሮ ብልሃት አለ።

ተመራማሪዎች በከፍተኛ የቅድመ-ውድድር ሥልጠናቸው ለአንድ ወር ያህል 100 የኮሌጅ እግር ኳስ ተጫዋቾችን ወስደዋል-እነሱ በጣም እና ከባድ የከፍተኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ወቅት-እና ግማሹን የአስተሳሰብ እና የማሰላሰል ሥልጠና አቅርበው ሌላኛው ግማሽ የእረፍት ሥልጠና አግኝቷል። ከዚያም የተጫዋቾቹን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት እና ስሜታዊ ደህንነትን ከስልጠና በፊት እና በኋላ ይለካሉ። ሁለቱም ቡድኖች ማንኛውንም ዓይነት ንቁ የአዕምሮ እረፍት ባልሠሩ ተጫዋቾች ላይ ማሻሻያዎችን አሳይተዋል ፣ ነገር ግን የአስተሳሰብ ቡድኑ ከፍተኛ ፍላጎት ባላቸው ክፍተቶች ወቅት በትኩረት የመቆየት ችሎታቸውን በማሳደግ ከፍተኛ ጥቅሞችን አሳይቷል። በተጨማሪም ፣ ሁለቱም ቡድኖች ስለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸው ትንሽ ጭንቀት እና የበለጠ አዎንታዊ ስሜቶች ዘግበዋል - በዚህ ደረጃ ላይ ያሉ አትሌቶች በእርግጠኝነት ከሁሉም ስልጠናዎች መቃጠል ሊያጋጥማቸው እንደሚችል ግምት ውስጥ ማስገባት አስደናቂ ነው።

ሆኖም አንድ ልብ ሊባል የሚገባ አንድ ብልሃት አለ - ተጫዋቾቹ ማድረግ ነበረባቸው በተከታታይ በአካላዊ ልምምዶቻቸው ውስጥ ያሉትን ጥቅሞች ለማየት የአዕምሮ ልምምዶችን ይለማመዱ። ስለዚህ በመሠረቱ አንድ የሽምግልና ክፍለ ጊዜ አይቆርጠውም. በጣም መሻሻል ያዩ ተጫዋቾች በአራት ሳምንታት የጥናት ጊዜ ውስጥ በየቀኑ ማለት ይቻላል ማሰላሰልን ተለማመዱ። እና በጣም ኃይለኛው ተጽእኖ ሁለቱንም ማሰላሰል በተለማመዱ ተጫዋቾች ላይ ታይቷል እና የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች. ባደረጓቸው መጠን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸው ውጥረት ብዙም አይሰማቸውም እና ከዚያ በኋላ የበለጠ ደስተኞች ነበሩ። ያ ብቻ አይደለም ፣ ግን ለ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ብቻ ሳይሆን ለአጠቃላይ እና ለአጠቃላይ ደህንነት የአዕምሮ እረፍት እና ቁጥጥር አስፈላጊነትን በማሳየት በአጠቃላይ ስለ ህይወታቸው የበለጠ ደስታ ተሰማቸው።

ተመራማሪዎቹ በጋዜጣቸው እንዳጠናቀቁት “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካልን ለአፈፃፀም ስኬት ለማሠልጠን በመደበኛነት መከናወን እንዳለበት ሁሉ የአትሌቲክስ ልምምዶችም የአትሌቱን ትኩረት እና ደኅንነት ተጠቃሚ ለማድረግ በመደበኛነት መከናወን አለባቸው” ብለዋል።

በጣም ጥሩው ክፍል? ይህ ከእነዚያ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ ለመደበኛ አትሌቶች (አዎ፣ እርስዎ አትሌት ነዎት) ለኮሌጅቲ የስፖርት ኮከቦች እንደሚደረገው - እና እርስዎ እራስዎ ማወቅ የለብዎትም። ለተሟላ ኮርስ፣ ሁለቱንም የHIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እና ማሰላሰልን የሚያካትቱ በሀገሪቱ ውስጥ ብቅ ካሉ አዳዲስ ክፍሎች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ። ወይም ለቀላል ዘዴ ፣ በ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት አእምሮዎን ከህመሙ ለማራቅ ሙዚቃን ለመጠቀም ይሞክሩ። ከዚህ በፊት አላሰላስልም? ለጀማሪዎች ይህንን የ20 ደቂቃ የሚመራ ማሰላሰል ይሞክሩ። በራስዎ፣ በክፍል ውስጥ ወይም በድምጽ መመሪያ፣ በመደበኛነት ማድረግዎን ያረጋግጡ። በበርፒስ ምን ያህል መደሰት እንደምትችል ትገረማለህ።

ግምገማ ለ