አብዛኞቹ ሴቶች ችላ የሚሉት የጤና ስጋት

ይዘት

• ግምገማ ለ

እዚህ፣ ስለ ኦስቲዮፖሮሲስ ስድስት አስገራሚ እውነቶች።

ዌንዲ ሚኮላ ማንኛውም ሐኪም የሚያመሰግነው የአኗኗር ዘይቤ አለው። የ36 ዓመቷ የሂሳብ ሹም ኦሃዮ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታደርጋለች፣ አታጨስም፣ እና ሳህኗን ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ፣ ስስ ፕሮቲን እና ሙሉ እህል ትሞላለች። ግን አንድ የሚያንፀባርቅ መዘግየት አለ - አጥንቶ protectingን ለመጠበቅ ብዙም ትኩረት አልሰጠችም። ዌንዲ "ይህ በኋላ ልጨነቅበት የምችለው ነገር ይመስለኛል" ትላለች. "ኦስቲዮፖሮሲስ አብዛኛውን ጊዜ በዕድሜ የገፉ ሴቶችን ይጎዳል."

እንዲህ የምትሰማው እርሷ ብቻ አይደለችም - በብሔራዊ ኦስቲዮፖሮሲስ ፋውንዴሽን በተደረገው ጥናት 85 በመቶ የሚሆኑት ሴቶች አጥንትን እንዲቦጭ እና እንዲሰባበር የሚያደርግ እና ወደ ተዳከመ ስብራት የሚያመራ በሽታ ለኦስቲዮፖሮሲስ ተጋላጭ አይደሉም ብለው ያስባሉ። እውነት ቢሆንም ሴቶች አብዛኛውን ጊዜ በሽታው እስከ 50ዎቹ ወይም ከዚያ በላይ አይሆኑም, "እንደ 20-, 30- እና 40-ነገር የሚወስዷቸው እርምጃዎች በኋለኛው ህይወት ውስጥ የአጥንትን ጤንነት በመወሰን ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ." በዱፍስ ዩኒቨርሲቲ የፍሪድማን የአመጋገብ ሳይንስ እና ፖሊሲ ትምህርት ቤት ተባባሪ ፕሮፌሰር እና የ ጠንካራ ሴቶች ፣ ጠንካራ አጥንቶች.

ገና ኦስትዮፖሮሲስን ለመከላከል አስፈላጊውን ጥንቃቄ እያደረጉ ያሉ ወጣት ሴቶች 4 በመቶ ብቻ መሆናቸውን በቅርብ መጽሔት ላይ የተደረገ ጥናት አገኘ። አርትራይተስ እና ሪህኒዝም. "ብዙዎች በየቀኑ የሚጠጡት እርጎ ወይም ብርጭቆ ወተት እነሱን ለመጠበቅ በቂ ነው ብለው በማሰብ ይሳሳታሉ" ይላል ኔልሰን። ግን ጉዳዩ አይደለም። አጥንት ከመጀመሩ በፊት ለመከላከል ፣ ማወቅ ያለብዎትን እውነታዎች ሰብስበናል።1 አጥንት ለመገንባት ገና አልረፈደም

ልክ የቆዳ ሴሎች እንደሚገለባበጥ፣ አጥንት ያለማቋረጥ እየተሰራ እና በህይወትህ ሁሉ እየተሰባበረ ነው። ወጣት ሲሆኑ አጥንት ከመበስበስ ይልቅ በፍጥነት ያድጋል። ዕድሜዎ ሲጨምር ያ መጠን ይቀንሳል; በ 18 ፣ አብዛኛዎቹ ሴቶች እስከ 90 በመቶው የአጥንት ጅምላ ፈጥረዋል ፣ እና በ 30 ፣ እነሱ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ደርሰዋል።

በሚቀጥሉት ሁለት አስርት ዓመታት ውስጥ ሆርሞኖች ወደ ድርጊቱ ይገባሉ። አጥንትን የሚከላከሉ ኤስትሮጂን ደረጃዎች መውደቅ ይጀምራሉ ፣ ስለዚህ እርስዎ ሊተኩት ከሚችሉት በላይ የአጥንትን ብዛት በፍጥነት ማጣት ይጀምራሉ። በኒውዮርክ ከተማ በሚገኘው በሞንቴፊዮር ህክምና ማዕከል አጠቃላይ የአጥንት ማእከል ዳይሬክተር የሆኑት ዴቪድ ሀመርማን፣ "ማረጥ ከደረሰባቸው ከአምስት እስከ ሰባት ዓመታት በኋላ፣ አብዛኞቹ ሴቶች 20 በመቶውን የአጥንት እፍጋት አጥተዋል" ብለዋል። ግን ሁሉም ነገር አልጠፋም. ለመዋዕለ ንዋይ ለማፍሰስ የፍሬም መለያዎን ያስቡበት፡ በተወሰኑ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለውጦች በ20ዎቹ እና 30ዎቹ ዕድሜ ላይ ያለች ሴት ወደ መጠባበቂያዎቿ መጨመር ወይም በቀላሉ ያገኘችውን ማቆየት ትችላለች።2 የአጥንት ጥግግት ፍተሻ መጠየቅ ሊኖርብዎት ይችላል

ምንም እንኳን አሁን ያሉት ምክሮች በ 65 ዓመታቸው የመጀመሪያውን ኦስቲዮፖሮሲስን ለማጣራት ቢጠይቁም ፣ አንድ አስርት ዓመታት ቀደም ብለው ሊፈልጉዎት ይችላሉ-አንዳንድ ባለሙያዎች በኮሌጅ ዕድሜ ላይ ካሉ ሴቶች መካከል አንዱ ኦስቲዮፔኒያ እንዳለባቸው ይገምታሉ ፣ ይህም ለኦስቲዮፖሮሲስ ቅድመ ሁኔታ ነው። "" የሆነ ችግር ካለ እርስዎን ለማስጠንቀቅ በሐኪምዎ ላይ አይተማመኑ - ንቁ መሆን አለቦት እና ዕድሎችዎን እንዲገመግሙ ይጠይቋት" ይላል ኔልሰን። በተለይ ማንኛውም የአደጋ መንስኤዎች ካሉዎት መናገር በጣም አስፈላጊ ነው (ዝርዝሩን ይመልከቱ እዚህ የአጥንት ጥንካሬዎን ለመለካት ሐኪምዎ የዲኤክስኤ ቅኝት (የቀድሞው DEXA ፣ ወይም ባለሁለት ኤክስሬይ አምፕቲዮሜትሪ) ሊመክርዎት ይችላል። ውጤቶችዎ ዝቅተኛ መሆኑን ካሳዩ እንደ ካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ማሟያዎችን የመሳሰሉ በርካታ የአኗኗር ለውጦችን ሊመክር ይችላል።3 እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጥንትን አይጠብቅም

መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት እና Pilaላጦስ ሁሉንም ጡንቻዎችዎን ያሰማሉ ፣ ግን መሠረተ ልማትዎን ከፍ ለማድረግ የበለጠ ኃይል ያስፈልግዎታል። ኔልሰን "እንደ ጥንካሬ ስልጠና፣ ኤሮቢክስ ወይም ሩጫ ያለ ማንኛውም የክብደት መሸከም እንቅስቃሴ የአጥንትን ምስረታ እንደሚያበረታታ ታይቷል። በዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አጽምዎ ብዙ የአጥንት ሴሎችን በመገንባት ከስበት ግፊት ጋር ይጣጣማል።

የአሜሪካ የስፖርት ህክምና ኮሌጅ በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ ክብደት የሚጨምሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንዲሁም ፕሊዮሜትሪክስ ወይም ፈንጂ ዝላይ እንቅስቃሴዎችን በሳምንት ሶስት ቀን ከ10 እስከ 20 ደቂቃዎች እንዲያደርጉ ይመክራል። ገመድ ለመዝለል ወይም ተንሳፋፊ መዝለሎችን ለማድረግ ይሞክሩ (በተንጣለለው ቦታ ይጀምሩ ፣ በአቀባዊ ወደ አየር ይዝለሉ ፣ በጠፍጣፋ እግሮች ላይ ያርፉ)።

ነገር ግን እነዚህ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች በእግሮችዎ እና በወገብዎ ውስጥ ያሉትን አጥንቶች ብቻ ያገለግላሉ። ክፍተቱን በክብደት ማንሳት በመሳሰሉት ክንዶችዎ እና ጀርባዎ ላይ ያሉትን አጥንቶች ያጠራቅሙ።

4 አጥንትን የሚያጠናክሩ ምግቦች በምርት መተላለፊያው ውስጥ ይገኛሉ

ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል በሚመጣበት ጊዜ ዝቅተኛ ወፍራም የወተት ተዋጽኦ ለከፍተኛ የካልሲየም ይዘቱ አብዛኛው ክሬዲት ያገኛል። ነገር ግን የእርስዎ አጽም ጠንካራ ሆኖ ለመቆየት ደጋፊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል፡ በ ውስጥ የታተመ ጥናት የአጥንት እና ማዕድን ምርምር ጆርናል ብዙ ቪታሚን ሲን የወሰዱ ሴቶች አነስተኛ መጠን ካገኙት የበለጠ የአጥንት እፍጋት እንደነበራቸው አረጋግጧል። ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ወደ ሱፐርማርኬት በሚሄዱበት ጊዜ እንደ ሲትረስ ፍራፍሬዎች ፣ ብሮኮሊ እና ቀይ በርበሬ ያሉ በቪታሚን የበለፀጉ ምግቦችን ያከማቹ።

እዚያ ላይ እያሉ አንዳንድ ጎመን፣ ስፒናች ወይም የስዊስ ቻርድን በግዢ ጋሪዎ ውስጥ ይጣሉት።እነዚህ አትክልቶች ሁሉም በቪታሚን ኬ የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም ኦስቲኮካልሲን የተባለውን ፕሮቲን ፣ ካልሲየም ከአጥንት ሕብረ ሕዋስ ጋር የሚያገናኝ ፕሮቲን ነው። እና የባህር ምግቦችን መተላለፊያውን አይዝለሉ. ቢጫ ቢጫ ቱና በማግኒዥየም የበለፀገ ነው ፣ ለጠንካራ አጥንቶች ሌላ የግድ ነው። የዚህ ማዕድን 50 በመቶ የሚሆነው የሰውነትዎ ክምችት በአጽምዎ ውስጥ ይገኛል። በየቀኑ ፣ ለ 320 ሚሊግራም ማግኒዥየም ግቡ ፣ እሱም በቡና ሩዝ እና በኦቾሎኒ ቅቤ ውስጥ ይገኛል።5 ካልሲየም አብሮ-ዲ- pendent ነው

ከካልሲየምዎ ጋር ቫይታሚን ዲ እስካልወሰዱ ድረስ በዓለም ውስጥ ያሉት ሁሉም ወተት ፣ እርጎ እና ማሟያዎች አካልን ጥሩ አያደርጉም። ኒው ካልዮስ በምስራቅ ሰራኩስ የሚገኘው የኦስቲዮፖሮሲስ ትምህርት ፕሮጀክት ዳይሬክተር ሱዛን ኢ ብራውን ፣ ፒኤችዲ ፣ “ካልሲየም በቫይታሚን ዲ ላይ ጥገኛ ነው” ብለዋል። በቂ የቫይታሚን ዲ ደረጃዎች ከሌሉ ፣ ከሚጠቀሙት ካልሲየም ውስጥ በጣም ትንሽ በትክክል ለሰውነት ይጠመዳል።

በብሔራዊ ኦስቲዮፖሮሲስ ፋውንዴሽን መመሪያዎች መሠረት በቀን ከ 1,000 እስከ 1,200 ሚሊግራም ካልሲየም ያስፈልግዎታል-መጠኑ ከሶስት እስከ አራት ዝቅተኛ የከብት ወተት-እና ቢያንስ ከ 400 እስከ 800 ዓለም አቀፍ የቫይታሚን ዲ ክፍሎች። በሳልሞን, ሽሪምፕ እና የተጠናከረ ወተት ወይም ብርቱካን ጭማቂ ውስጥ ቫይታሚን ያግኙ. ለ15 ደቂቃ ጥበቃ ያልተደረገለት የፀሐይ መጋለጥ ሌላው ጥሩ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ቢሆንም፣ ቆዳዎን ሊጎዳ እና ወደ ካንሰር ሊያመራዎት ይችላል።

አሜሪካዊው አማካይ በቫይታሚን ዲ እጥረት ስለሚወድቅ ባለሙያዎች በየቀኑ ክኒን እንዲወስዱ ይመክራሉ። ተጨማሪው ሁለት ቅጾች D2 እና D3 አሉ። "የዲ 3 እትም ምረጥ፣ ይህም የበለጠ ውጤታማ ነው" ይላል ሮበርት ፒ. ሄኒ፣ ኤም.ዲ.፣ የኦስቲዮፖሮሲስ ተመራማሪ እና በክሪተን ዩኒቨርሲቲ የህክምና ፕሮፌሰር።6 አንዳንድ ምግቦች የካልሲየም ሌቦች ናቸው።

ዛሬ ጠዋት ቁርስ ላይ ስብ ያልሆነ ወተት በዘቢብ ብራፍዎ ላይ አፍስሰዋል፣ ከዚያም በምሳ ሰአት በስፒናች ሰላጣዎ ላይ የተረጨ አይብ፣ ስለዚህ የካልሲየም ኮታዎን ለማሟላት በጥሩ ሁኔታ ላይ ነዎት ፣ አይደል? ምናልባት ላይሆን ይችላል። የተወሰኑ ኬሚካሎች ፣ እንደ ኦክላይትስ (በስፒናች እና ሩባርብ ውስጥ የሚገኝ) እና ፊቲቴቶች (በስንዴ ብራና እና ባቄላዎች) ውስጥ ፣ ካልሲየም ጋር ተጣብቀው መምጣቱን ያግዳሉ። ስለዚህ በእነዚህ ምግቦች የሚበሉትን ካልሲየም በሙሉ በዕለታዊ ድምርዎ ውስጥ አያስገቡ። በተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ ከፍተኛ የሆነ አመጋገብ መኖሩ ለካልሲየም መጥፋት ሊያዘጋጅዎት ይችላል። የብሔራዊ ኦስቲዮፖሮሲስ ፋውንዴሽን ክሊኒካዊ ዳይሬክተር የሆኑት ፌሊሺያ ኮስማን ፣ ኤም.ዲ. "በሶዲየም ውስጥ ብዙውን ጊዜ ሰማይ ከፍ ያሉ ናቸው" ብለዋል ። "እና ኩላሊቶችዎ ከመጠን በላይ ሶዲየም በሚያስወጡበት ጊዜ, የተወሰነ ካልሲየም ከእሱ ጋር ተጠርጓል." ዝቅተኛ የሶዲየም ምግቦችን በመምረጥ እና የታሸጉ ሸቀጦችን በመቁረጥ በቀን ከ 2,000 ሚሊግራም በታች እንዲወስኑ ትመክራለች። ለምሳሌ አንድ ኩባያ ሾርባ ወደ 900 ሚሊ ግራም ሶዲየም ውስጥ ማሸግ ይችላል ፣ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የፈረንሳይ አለባበስ 250 ሚሊግራም ይይዛል።

ግምገማ ለ