በማንኛውም ጊዜ ሊገርፉ የሚችሉ ጤናማ የ 5 ደቂቃ ምግቦች

ይዘት

• የፕሮቲን ቁርስ ጎድጓዳ ሳህን
• የፕሮቲን ምሳ ጎድጓዳ ሳህን
• ፓስታ የዶሮ እራት
• ግምገማ ለ

ፈጣን ምግብ ሁልጊዜ ማለት አይደለም ጤናማ ያልሆነ ምግብ። በጣም ፈጣን ለሆኑ ምግቦች ዝግጁ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን የሚጠቀሙትን እነዚህን ሶስት በምግብ ባለሙያ የተረጋገጡ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ከክሪስ ሞር ፣ አርዲ ይውሰዱ። ጥቂት የተመረጡ ምግቦች በእጃችሁ እያለ፣ ከአምስት ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ቁርስ፣ ምሳ ወይም እራት ሊበሉ ይችላሉ (አዎ፣ በእውነት)።

የፕሮቲን ቁርስ ጎድጓዳ ሳህን

እንደ ሞር ገለፃ ይህ ምግብ ብዙ ሰዎች ቁርስ በሚበሉበት ጊዜ ችላ የሚሉትን ጥሩ የፕሮቲን ፕሮቲን ያጠቃልላል። እስከሚቀጥለው ምግብ ድረስ ነዳጅ እንዲሰማዎት የፕሮቲን ፍጆታዎን ቀኑን ሙሉ ማሰራጨት አስፈላጊ ነው።

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ የግሪክ እርጎ ወይም የጎጆ አይብ
• 1/2 ኩባያ ትኩስ ወይም የቀዘቀዙ የቤሪ ፍሬዎች
• 1 የሾርባ ማንኪያ የተልባ ዘሮች ወይም የቺያ ዘሮች

አቅጣጫዎች ፦ የግሪክ እርጎን ወይም የጎጆ ቤት አይብ ወደ አንድ ሳህን ውስጥ ጨምሩበት፣ ከዚያም ጥቂት ትኩስ ወይም የቀዘቀዙ ቤሪዎችን እና ዘሮችን ይሙሉ።

የፕሮቲን ምሳ ጎድጓዳ ሳህን

ይህ ምግብ በአሳ እና በአቮካዶ ጤናማ ስብ የተጫነ ሲሆን ጥሩ የመሙያ ፋይበር እና የፕሮቲን ቡጢ ከጥቁር ባቄላ ጋር ይጫናል።

ግብዓቶች

• 1 ፓኬት ሳልሞን ወይም ቱና
• 1/2 ጥቁር ባቄላ
• 1 የሾርባ ማንኪያ guacamole ወይም ግማሽ ትኩስ አቮካዶ
• 2 የሾርባ ማንኪያ የበለሳን ቪናጊሬት አለባበስ

አቅጣጫዎች ፦ መካከለኛ መጠን ባለው ጎድጓዳ ሳህን ወይም በሚሄድ መያዣ ይጀምሩ። የሳልሞን ወይም የቱና ፣ የጥቁር ባቄላ ፣ የጓካሞሌ ወይም የአቮካዶ ፣ እና የበለሳን ቪናጊሬት ልብስ መልበስ። ሙሉ-ጥራጥሬ ብስኩቶች ወይም ትኩስ አረንጓዴ አልጋ ላይ ይዝናኑ.

ፓስታ የዶሮ እራት

ለፈጣን እራት በጣም ጥሩ ከሆኑት ምስጢሮች አንዱ (ለራስዎ ብቻ ወይም ለመላው ቤተሰብ) የ rotisserie ዶሮ ነው። የሳጥን ፓስታ፣ የፔስቶ ማሰሮ እና ማንኛውም እቤት ውስጥ ያሉ አትክልቶች ካሉዎት፣ እጅግ በጣም ቀላል እና ጣፋጭ እራት፣ ስታቲስቲክስ ለማዘጋጀት ዝግጁ ነዎት።

ግብዓቶች

• 1 የበሰለ ሩዝ ዶሮ
• 1 ሳጥን ፓስታ
• 1 ኩባያ አትክልቶች
• 3 የሾርባ ማንኪያ የተዘጋጀ ተባይ
• ለጎን ሰላጣ የተቀላቀለ አረንጓዴ እና የበለሳን አለባበስ

አቅጣጫዎች ፦ በሳጥኑ ላይ ባለው መመሪያ መሰረት ፓስታውን ማብሰል. ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ዶሮውን ይቁረጡ እና አትክልቶችን ያብስሉ። ፓስታው ካለቀ በኋላ ከአትክልቶችና ከዶሮዎች ጋር በአንድ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ከፔስቶ ጋር ይጣሉት እና የጎን ሰላጣ ይጨምሩ.

ስለ Grokker

ለበለጠ ጤናማ የምግብ አሰራር ሀሳቦች ይፈልጋሉ? በሺዎች የሚቆጠሩ የአካል ብቃት ፣ ዮጋ ፣ ማሰላሰል እና ጤናማ የማብሰያ ክፍሎች እርስዎን የሚጠብቁዎት በ Grokker.com ላይ ፣ ለጤና እና ለደህንነት አንድ-መደብር የመስመር ላይ ሀብት። በተጨማሪም ቅርጽ አንባቢዎች ልዩ ቅናሽ ያገኛሉ-ከ 40 በመቶ በላይ ቅናሽ! ዛሬ ይፈትኗቸው!

ከ Grokker ተጨማሪ

በዚህ ፈጣን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእግርዎ ጫፍዎን ይሳሉ

ቶን የታጠቁ መሣሪያዎችን የሚሰጥዎት 15 መልመጃዎች

ሜታቦሊዝምዎን የሚነካው ፈጣን እና ቁጣ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ግምገማ ለ