ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ምክሮች -ደስተኛ ፣ ጤናማ እና ኃይል ያለው ይሁኑ

ይዘት

• ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖር፡ እነዚህን ቀላል የህይወት ለውጦች በማድረግ ትንሽ ጀምር።
• የጤና አምባሳደር ይሁኑ እና የጤና ምርመራን ያበረታቱ።
• ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖር-የሁለት-ንክሻ መርህ ይከተሉ።
• ትክክለኛውን የመተንፈሻ ዘዴ ይጠቀሙ።
• ለስኬት የእይታ ልምምዶችን ይጠቀሙ።
• ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ዛሬ እንዴት እንደሚያነቃቃዎት የበለጠ ይረዱ።
• ውጤታማ የጠረጴዛ ድርጅት ቁልፍ ነው.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማንቂያ ጥሪን መርሐግብር ያስይዙ።
• ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት: በማያውቁት ጊዜ ይቀበሉ.
• ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖር; ቅርጽ ለእርስዎ ጤናማ እንዲሆን ቀላል እና ቀጥተኛ መንገዶችን ይጋራል።
• በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን እና መጠጦችን ፈጠራ ይምረጡ።
• ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት፡ ለአንድ ሰዓት ያህል ከኢ-ሜይል ነፃ የሆነ ዞን አውጅ።
• የጡት ምርመራ ያድርጉ.
• የዕለቱን ፈጣን የመለጠጥ አሠራር ይምረጡ።
• ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት-በአበቦች ኃይል ውስጥ መሳተፍ።
• ቅርጽ ደስተኛ፣ ጤናማ እና የበለጠ ጉልበት እንዲኖራችሁ የሚረዱ አምስት ተጨማሪ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን ያካፍላል።
• ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት፡- “ማድረግ” የሚለውን ዝርዝር ይፍጠሩ።
• የተወሰነ እርዳታ ያቅርቡ።
• ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖር: አይሆንም ይበሉ.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲጨምሩ በሳምንት 10 በመቶውን ህግ ይከተሉ።
• መክሰስ ጥቃትን አቁም.
• ግምገማ ለ

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖር፡ እነዚህን ቀላል የህይወት ለውጦች በማድረግ ትንሽ ጀምር።

የጤና አምባሳደር ይሁኑ እና የጤና ምርመራን ያበረታቱ።

እንደ ማሞግራም ፣ colonoscopies እና Pap smears ያሉ አስፈላጊ የጤና ምርመራ ምርመራዎችን ለማድረግ ንቁ ላይሆኑ ይችላሉ-እናትዎን ፣ አክስቶችዎን ፣ እህቶችዎን እና ጓደኞችዎን-ይድረሱ። ለፈተናዎች ዝርዝር እና መቼ እንደሚገኙ ወደ ብሔራዊ የሴቶች ጤና መረጃ ማዕከል በ4woman.gov/screening charts ይግቡ።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖር-የሁለት-ንክሻ መርህ ይከተሉ።

የፈለጋችሁትን ነገር ሁሉ ሁለት ንክሻዎችን ጤናማ ያልሆነ እና ከዚያ ያስተላልፉ። እነዚያ የመጀመሪያዎቹ ኒቦሎች የበለጠ ጣዕም አላቸው እና የበለጠ ደስታን ይሰጡዎታል - እና ብዙውን ጊዜ ፍላጎትን ለማርካት በቂ ሆነው ያገኙታል።

ትክክለኛውን የመተንፈሻ ዘዴ ይጠቀሙ።

በዚህ ቀላል የአሮማቴራፒቲክ የአተነፋፈስ ቴክኒክ እራስዎን ለማበረታታት አምስት ደቂቃ ይውሰዱ፡ የሚወዱትን የሻይ ከረጢት (ደረቅ እንጂ ያልበሰለ) በአፍንጫዎ አጠገብ ይያዙ (እንደ ቀረፋ፣ አፕል ቅመም፣ ዝንጅብል ወይም በርበሬ ውህድ ያሉ የበልግ ጣዕሞችን ይሞክሩ) ከዚያ በአፍንጫዎ ውስጥ እስትንፋስ ያድርጉ። አራት ቆጠራ፣ እስትንፋስህን ለስምንት ቆጠራ በመያዝ እና በመጨረሻም ለአራት ቆጠራ እስትንፋስ ማውጣት። 10 ጊዜ መድገም. ወዲያውኑ የበለጠ መነቃቃት ይሰማዎታል።

ለስኬት የእይታ ልምምዶችን ይጠቀሙ።

በፊት፣ አንድ አቀራረብ በመስጠት፣ ነገሮችን በሚያስደንቅ ሁኔታ በዓይነ ሕሊናህ ለማየት ሦስት ደቂቃ ውሰድ። እርስዎን የሚያዘጋጁ እና አዎንታዊ ቃና የሚያዘጋጁ የእይታ ልምምዶችን ሲያደርጉ የተረጋጋ ስሜት በላያችሁ ላይ ይመጣል።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ዛሬ እንዴት እንደሚያነቃቃዎት የበለጠ ይረዱ።

ውጤታማ የጠረጴዛ ድርጅት ቁልፍ ነው.

ጊዜን ይቆጥባል እና በቢሮዎ ውስጥ ላለው የስራ ሂደት ምስላዊ መንገድ ይመሰርታል። ሶስት ቦታዎችን ይፍጠሩ፡ "ውስጥ" "በሂደት ላይ" እና "ውጭ"። አከባቢው በሩ አጠገብ ባለው ጠረጴዛዎ ጥግ ላይ መሆን አለበት እና አዲስ የሆኑ ነገሮችን ብቻ መያዝ አለበት። በአንድ ነገር ላይ ሥራ ከጀመሩ በኋላ በሂደቱ አካባቢ (በስርዓቱ ውስጥ ትልቁ) ውስጥ ይገባል ፣ ይህም በእጅ ሊደረስበት ይገባል። የጠረጴዛዎ በጣም ሩቅ መውጫ አካባቢ ነው። ይህ ለደብዳቤ ወይም ለድርጅት ሥራ ደብዳቤዎችን እና ጥቅሎችን ያጠቃልላል። ይህንን ቀላል የዴስክ አደረጃጀት ስርዓት ለመፍጠር ግማሽ ሰዓት ብቻ መውሰዱ እርስዎ እንዲረጋጉ እና እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማንቂያ ጥሪን መርሐግብር ያስይዙ።

ለጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ እርስ በርስ ለመደወል ከጓደኛዎ ጋር ስምምነት ያድርጉ። ከአልጋዎ ለመውጣት እና ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስዎ ለመግባት የሚያስፈልግዎ ተጨማሪ ግፊት ብቻ ሊሆን ይችላል። የስራ አጥፊ ጓደኛዎን ከቢሮው ለማስወጣት እና ሁለታችሁም ወደሚወዷቸው ስፒኒንግ ክፍል ለመሳብ ተመሳሳይ ሀሳብ ይጠቀሙ።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት: በማያውቁት ጊዜ ይቀበሉ.

ስለ ሁሉም ነገር መልስ እና አስተያየት እንዲኖረን በየጊዜው ግፊት ይደረግብናል። እንዲህ ያለው ጫና በእውቀታችን ውስጥ ያሉትን ክፍተቶች እንድንገነዘብ ያደርገናል። ዓይነ ስውር ቦታዎችዎን ይቀበሉ እና እውቀት በጣም አስፈላጊው ነገር እንዳልሆነ ይገንዘቡ - ጥበብ ነው, እና ብዙውን ጊዜ ይህ የተሻለ የሚሆነው ጥያቄዎችን በመጠየቅ, በማዳመጥ እና ሌሎችን በማሳተፍ ነው.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖር; ቅርጽ ለእርስዎ ጤናማ እንዲሆን ቀላል እና ቀጥተኛ መንገዶችን ይጋራል።

በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን እና መጠጦችን ፈጠራ ይምረጡ።

ባለ 8-ኦውንስ አገልግሎት የተጠናከረ የአኩሪ አተር ወተት፣ 16 አውንስ የብርቱካን ጭማቂ እና አንድ የሉና ባር በየቀኑ ከሚመከረው 1,000 ሚሊ ግራም አጥንት የሚገነባ ካልሲየም ይሰጥዎታል። ማዕድኑ እንዲሁ የፒኤምኤስ ምልክቶችን ያቃልላል እና እንቅልፍን ያሻሽላል ፣ ስለሆነም በአመጋገብዎ ውስጥ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ማከልዎን ያረጋግጡ።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት፡ ለአንድ ሰዓት ያህል ከኢ-ሜይል ነፃ የሆነ ዞን አውጅ።

ኢሜል የማሰብ እና የማሰብ ችሎታን ሊያቋርጥ የሚችል አስፈሪ ሱስ ሆኗል። በጣም ወሳኝ ተግባርዎን በቀንዎ የመጀመሪያ ሰዓት ለማሳለፍ ይሞክሩ እና የስኬት ስሜት ይሰማዎታል።

የጡት ምርመራ ያድርጉ.

የጡት ምርመራ በሚደረግበት ጊዜ ቆዳው በመንገድ ላይ ባይሆን ኖሮ እብጠቱ ምን እንደሚመስል አስቡት። ጡቶች በሙሉ ተመሳሳይ ስሜት ከተሰማቸው, ልክ እንደተፈጠሩ ብቻ ነው. ከሌላው የሚለየው አካባቢ ወይም እብጠት ብቻ ነው መጨነቅ ያለብዎት። ነገር ግን አንድ ያልተለመደ ነገር ቢሰማዎት እንኳን አይጨነቁ። ይመልከቱ እና ከሁለት የወር አበባ ዑደቶች በኋላ ካልሄደ ፣ ለአካላዊ የጡት ምርመራ ዶክተርዎን ይመልከቱ እና ስለ ማሞግራም ወይም አልትራሳውንድ ይጠይቁ። ሐኪምዎ ጭንቀትዎን ካሰናበተ አይፍቀዱለት; ወደ ጡቶችዎ ሲመጣ እርስዎ የአለም ምርጥ ባለሙያ ነዎት።

የዕለቱን ፈጣን የመለጠጥ አሠራር ይምረጡ።

በቁልፍ ሰሌዳዎ ላይ በሚያስቀምጡት የፖስታ ማስታወሻ ላይ ዝርጋታውን ይፃፉ; ከዚያ በሚያስቡበት ጊዜ ሁሉ (ከ2-30 ሰከንዶች) የመለጠጥ ልምዱን ያድርጉ (በቀን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ያነጣጠሩ)። በመጀመሪያው የሥራ ሳምንትዎ ውስጥ እርስዎን ለማለፍ እነዚህን አምስት አካባቢዎች ዘርጋ - የእጅ አንጓዎች ፣ አንገት ፣ ትከሻዎች ፣ ጥጆች ፣ ጀርባ።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት-በአበቦች ኃይል ውስጥ መሳተፍ።

ጥሩ የማስዋብ ንክኪ ከማከል በተጨማሪ በቢሮዎ ውስጥ የተቀላቀለ እቅፍ ማቆየት ትውስታን ፣ ትምህርትን እና ትኩረትን ለማሻሻል ይረዳል።

ቅርጽ ደስተኛ፣ ጤናማ እና የበለጠ ጉልበት እንዲኖራችሁ የሚረዱ አምስት ተጨማሪ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎችን ያካፍላል።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት፡- “ማድረግ” የሚለውን ዝርዝር ይፍጠሩ።

በሚፈጥሩት እያንዳንዱ የተግባር ዝርዝር ውስጥ፣ ተለዋጭ ስራዎችን እራስዎን ለመሸለም መንገዶች። ስለዚህ በእርስዎ ዝርዝር ውስጥ ቁጥር 1 “የልብስ ማጠቢያ” ከሆነ ፣ ቁጥር 2 “ምርጥ ጓደኛ ይደውሉ” ሊሆን ይችላል። ቁጥር 3 "ፖስታ ቤት" ከሆነ ቁጥር 4 "ከጥፋተኝነት ነፃ የሆነ ቸኮሌት ተደሰት" ሊሆን ይችላል።

የተወሰነ እርዳታ ያቅርቡ።

ሰዎች ብዙውን ጊዜ በችግር ጊዜ ምን እንደሚሉ አያውቁም። የጤና ችግር ያለበት፣ የምትወደውን ሰው በሞት ያጣ ወይም በተለይ አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ የሚያልፍ ጓደኛ ካለህ ይህን አካሄድ ሞክር፡- "ይህን ስላጋጠመህ ይቅርታ አድርግልኝ" በል እና ካለ ብቻ ከመጠየቅ ይልቅ ለማገዝ ማድረግ የሚችሉትን ማንኛውንም ነገር በተጨባጭ እርዳታ ይከታተሉ። ይደውሉ እና የጓደኛዎን ልጆች ወደ ፊልሞች ለመውሰድ ለምሳሌ ያህል፣ ወይም በአንድ ምሽት እራት ይዘው እንዲመጡ ያቅርቡ።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖር: አይሆንም ይበሉ.

ማድረግ የማትፈልገውን ነገር እንድታደርግ ከተጠየቅክ ቢያንስ ግማሽ ጊዜ (ግን ማድረግ እንዳለብህ ሆኖ ይሰማሃል) አይሆንም በል - ለራስህ አዎ እንደማለት ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲጨምሩ በሳምንት 10 በመቶውን ህግ ይከተሉ።

በጣም በጠንካራ ፍጥነት ወይም ረዘም ላለ ጊዜ መሥራት የመጉዳት እድሎትን ይጨምራል፣ነገር ግን በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ላይ ከፍተኛ ውድመት ያስከትላል፣ ይህም የሆድ ድርቀትን፣ ተቅማጥን አልፎ ተርፎም ማስታወክን ያስከትላል። የጨጓራና ትራክት ስርዓትዎ (እና መገጣጠሚያዎቻችሁ) ደስተኛ እና ያለችግር እንዲሮጡ ለማድረግ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችዎን (ጊዜያዊ እና ተከላካይ-ጥበበኛ ማለት ነው) በሳምንት ከ10 በመቶ ያልበለጠ ለማድረግ አላማ ያድርጉ።

መክሰስ ጥቃትን አቁም.

ለመክሰስ የጣዕም መቀስቀሻን ያስወግዱ ፍጹም ተቃራኒ የሆነ ነገር በመብላት መንኮራኩሩን ማቆም አይችሉም። ለምሳሌ፣ ጣፋጭ ነገር ከፈለክ፣ ጣፋጭ የሆነ ነገር ጠጣ፣ ለምሳሌ ሎሚ ያለበት ውሃ፣ ወይም የዶልት ኮምጣጤ ላይ አፍስሱ። ቺፖችን ወይም ለውዝ ፈታኝ ሲሆኑ፣ ጨዋማውን፣ ክራውን የጣዕም ቀስቅሴን ለመቋቋም አንድ አፕል ወይም አንድ ቁራጭ አይብ ያግኙ።

ግምገማ ለ