የመጨረሻው የባህር ዳርቻ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ - ፈጣን ትራክ ወደ ቀጭን

ይዘት

• የመጨረሻው የባህር ዳርቻ የሰውነት እንቅስቃሴ፡ እንዴት እንደሚሰራ
• የመጨረሻው የባህር ዳርቻ የሰውነት እንቅስቃሴ፡ ያስፈልግዎታል
• ግምገማ ለ

በዚህ ወር እንቅስቃሴዎቹ እነዚያን ጡንቻዎች ከመደበቅ እና ከጠፍጣፋ ቦታ ለማስወጣት የበለጠ ፈታኝ ቁልፍ ያገኛሉ። እና በስብስብ መካከል ምንም እረፍት ስለሌለ፣ መጠነኛ-ጥንካሬ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ እንደሚያደርጉት ብዙ ካሎሪዎችን (በ30 ደቂቃ ውስጥ 250 ያህል) ያቃጥላሉ። ያ ተጨማሪ የስብ ፍንዳታ የመንኮራኩር ቦታዎችዎን እና ከ em-ታሪክ ጋር የሚመጣውን የዋና ልብስ ጭንቀት እንደሚያደርግ ዋስትና ተሰጥቶታል።

የመጨረሻው የባህር ዳርቻ የሰውነት እንቅስቃሴ፡ እንዴት እንደሚሰራ

በሳምንት ሶስት ጊዜ (ከጀርባ ወደ ኋላ ባሉት ቀናት አይደለም) ፣ በእንቅስቃሴዎች መካከል ሳያርፉ ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከ 10 እስከ 12 ድግግሞሽ 1 ስብስብ ያድርጉ። ይህን እቅድ ገና እየጀመርክ ​​ከሆነ አንድ ጊዜ ወይም ቢያንስ ለ1 ወር ፕሮግራሙን ስትከታተል ከነበረ ሁለት ጊዜ መድገም። (ማርሽ በ spri.com.)

የመጨረሻው የባህር ዳርቻ የሰውነት እንቅስቃሴ፡ ያስፈልግዎታል

• ከ 6 እስከ 8 ፓውንድ ክብደት ያለው ኳስ
• ሁለት ከ 5 እስከ 8 ፓውንድ dumbbells
• ከ 9 እስከ 12 ፓውንድ የሰውነት አሞሌ
• የመረጋጋት ኳስ
• የቦሱ ሚዛን አሰልጣኝ

ወደ Ultimate Beach Body Workout የዕለት ተዕለት ተግባር ይሂዱ

ተመለስ ወደ ወር 3: ይቀጥሉ! በአሁኑ ጊዜ ለማጥበብ በፍጥነት መንገድ ላይ ነዎት።

ወደ አጠቃላይ ተመለስ የቢኪኒ አካል ዕቅድ

ግምገማ ለ