5-ግብዓቶች በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ማድረግ የሚችሉት ጤናማ የኦቾሎኒ ቅቤ ኩኪዎች

ይዘት

• 5-ንጥረ ነገር ጤናማ የኦቾሎኒ ቅቤ ኩኪዎች
• ግምገማ ለ

እርስዎ የሚታወቁትን እና የሚወዱትን የኦቾሎኒ ቅቤ ጥብስ ኩኪን ይወዳሉ። (ታውቃላችሁ ፣ በሹካ ለመጨፍለቅ የምታገኙት።)

ለኦቾሎኒ ቅቤ ኩኪዎች ባህላዊው የምግብ አዘገጃጀት በቅቤ እና በስኳር ተጭኖ ሳለ, እዚያ ነው። አሁንም ጥሩ ጣዕም ያለው ለማድረግ ጤናማ መንገድ እውነተኛ ጥሩ. ይህ በምግብ አሰራር ላይ ያለው ሽክርክሪት እርስዎ መቋቋም በማይችሉት ተመሳሳይ የኦቾሎኒ ጥሩነት የተሞላ ነው - ገና ከወተት ፣ ግሉተን ፣ ከተጣራ ስኳር እና እንቁላል ነፃ ናቸው። (ስለዚህ ፣ አዎ ፣ እነሱ እነሱ ቪጋን ናቸው።) በጣም ጥሩው ክፍል? እነሱን ለመሥራት አምስት ንጥረ ነገሮችን እና 15 ደቂቃዎችን ብቻ ያስፈልግዎታል! (እንዲሁም እነዚህን የአቮካዶ ፕሮቲን ኩኪዎችን ከ Tone It Up አሰልጣኞች ይሞክሩ።)

የአልሞንድ ምግብ እንደ ዱቄት መሠረት እና በንፁህ የሜፕል ሽሮፕ በሚጣፍጥ ፣ እነዚህ ኩኪዎች ማንኛውንም የኦቾሎኒ ቅቤ አፍቃሪ ያስደስታቸዋል-እውነተኛ ፈቃደኛ ሳይሆኑ። (የተዛመደ፡ ስለ ለውዝ ቅቤ ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ)

5-ንጥረ ነገር ጤናማ የኦቾሎኒ ቅቤ ኩኪዎች

ያደርገዋል: ከ 18 እስከ 28 ኩኪዎች

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ ክሬም የኦቾሎኒ ቅቤ
• 1 1/2 ኩባያ የአልሞንድ ምግብ
• 1/2 ኩባያ ንጹህ የሜፕል ሽሮፕ
• 2 የሻይ ማንኪያ ቫኒላ ማውጣት
• 1 የሻይ ማንኪያ ዱቄት ዱቄት

አቅጣጫዎች

1. ምድጃውን እስከ 350 ° ፋ ድረስ ያሞቁ። አንድ ትልቅ የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት በብራና ወረቀት ያስምሩ።
2. በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ, ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያጣምሩ. ትንሽ የሚያጣብቅ ሊጥ እስኪፈጠር ድረስ ይምቱ። የምግብ ማቀነባበሪያ ከሌለዎት ድብደባውን ከእጅ ማደባለቅ ጋር ይቀላቅሉ።
3. ዱቄቱን ወደ ትናንሽ ኳሶች ያሽጉ። ትልልቅ ኩኪዎችን ከፈለጉ ኳሶችን ትንሽ ከፍ ያድርጉ እና የምግብ አዘገጃጀት ወደ 18 ኩኪዎች ይሰጣል። ትናንሽ ኩኪዎችን ከፈለጉ 28 ያህል ኩኪዎችን ለማምረት ኳሶችን በትንሽ ጎን ያንከባለሉ።
4. የዳቦ ኳሶችን በመጋገሪያ ወረቀት ላይ በእኩል ያስቀምጡ። ኩኪዎቹን ትንሽ በማጠፍጠፍ በእያንዳንዱ ኳስ ላይ ቀጭኔዎችን ለማተም የሹካውን ጀርባ ይጠቀሙ።
5. ከ 6 እስከ 7 ደቂቃዎች መጋገር። ዱቄቱ አሁንም ለስላሳ ይሆናል, እና የኩኪዎቹ የታችኛው ክፍል ትንሽ ቡናማ መሆን አለበት. (እነዚህ ኩኪዎች በቀላሉ ሊቃጠሉ ይችላሉ ፣ ስለዚህ በቅርብ ይከታተሏቸው።)
6. ወደ ሽቦ ማቀዝቀዣ መደርደሪያ ከማስተላለፍዎ በፊት ኩኪዎችን በመጋገሪያ ወረቀቱ ላይ ትንሽ እንዲቀዘቅዙ ይፍቀዱ ።

በአንድ ኩኪ ውስጥ የአመጋገብ እውነታዎች (28 የሚሰጥ ከሆነ) - 110 ካሎሪ ፣ 8 ግ ስብ ፣ 1 ግ የሰባ ስብ ፣ 7 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 1 ግ ፋይበር ፣ 5 ግ ስኳር ፣ 3 ግ ፕሮቲን

ግምገማ ለ