የጡንቻ ሃይፐርፕሮፊስ ምንድነው ፣ እንዴት እንደሚከሰት እና ስልጠናውን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ይዘት
የጡንቻ ሃይፐርታሮፊስ በሦስት ምክንያቶች መካከል ያለው ሚዛን ውጤት የሆነውን የጡንቻን ብዛት መጨመር ጋር ይዛመዳል-ጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴን መለማመድ ፣ በቂ አመጋገብ እና እረፍት። የደም ግፊትን (hypertrophy) በስልጠናው ወቅት የማይከሰት ስለሆነ ፣ ግን ለግብዎቻቸው ተገቢውን የሥልጠና ዕቅድ እስከከተሉ ድረስ ትክክለኛ አመጋገብ እስከሚኖራቸው ድረስ ቢያንስ ለ 24 ሰዓታት ያህል እንደገና ከመሥራታቸው በፊት የደም ግፊት መቀነስ በማንኛውም ሰው ሊገኝ ይችላል ፡ ማረፍ
የደም ግፊት መቀነስ ሂደት ከምግብ ባለሙያው በተጨማሪ ምግብ ከስልጠናው ጋር የሚስማማ ሆኖ እንዲገኝ እና ሰውየው እንደ የአካል ህመም ወይም የአንዳንድ የአካል ክፍሎች የአሠራር ለውጦች ያሉ መዘዞችን የማይሰቃይ ከሆነ ከምግብ ባለሙያ በተጨማሪ መሆን አለበት ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት 10 ምርጥ ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡
እንደሚከሰት
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎቹ በቃጫዎቻቸው ላይ ትንሽ ጉዳት ይደርስባቸዋል ፣ ከስልጠና በኋላ ሰውነት የጠፉ ወይም የተጎዱ የጡንቻ ቃጫዎችን መተካት እና መጠገን ይጀምራል ፣ ይህም የጡንቻውን መጠን መጨመር ያበረታታል ፡፡ የጡንቻ ቃጫዎች ‹የጉዳት› ሂደት በጡንቻ ውጥረት ምክንያት ይከሰታል ፣ ይህም ከመጠን በላይ በመጫኔ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፣ ማለትም ከጡንቻዎች ከሚለመዱት ጭነት ጋር ልምምዶች በመከናወናቸው ምክንያት የጡንቻን መላመድ እና የደም ግፊት መቀነስ ያስከትላል።
በአካል እንቅስቃሴው ወቅት ወይም ከዚያ በኋላ በጡንቻ መቃጠል ምክንያት የጭንቀት ሂደትም ሊስተዋል ይችላል ፡፡ ይህ የሚከሰተው በጡንቻ ሕዋሶች እብጠት ምክንያት ነው ፣ ምክንያቱም በውስጣቸው ያለው የደም ፣ glycogen እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች በመከማቸታቸው ምክንያት የጡንቻዎች ብዛት እንዲጨምር ያነሳሳል ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት አንዳንድ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡
የደም ግፊት መቀነስን ሥልጠና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ለደም ግፊት የደም ግፊት ሥልጠና በሰውየው ባህሪዎች መሠረት ብቃት ባለው የአካል ብቃት ትምህርት ባለሙያ ሊቋቋም ይገባል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ ዓይነቱ ሥልጠና በከፍተኛ ሁኔታ ይከናወናል ፣ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ እና እንደ ከፍተኛ ጭነት አጠቃቀም ፣ የደም ግፊት መቀነስን ሂደት ከፍ ለማድረግ ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመልከቱ ፡፡
የደም ግፊት መቀነስ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች እንደ አካላዊ ዝንባሌን መጨመር ፣ የሰውነት ስብን መቶኛ መቀነስ ፣ በሽታን መከላከል እና የልብና የደም ቧንቧ አቅም መሻሻል የመሳሰሉ ተከታታይ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ለደም ግፊት ግፊት የሚደረጉ ልምምዶች መላ ሰውነታቸውን እንዲሠሩ ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን ቢያንስ ለ 24 ሰዓታት ያህል እረፍት በማድረግ የጡንቻ ቡድኑ የሠራው አካል መልሶ ማግኘት ይችላል ፡፡
የደም ግፊት መጨመር በሚመጣበት ጊዜ በጂሞች ውስጥ አንድ የተለመደ ስህተት ወንዶች የላይኛው እግሮችን እና ሴቶችን ብቻ የሚያሠለጥኑ የአካል ክፍሎችን ብቻ ነው ፡፡ በረጅም ጊዜ ይህ የሰውነት አመጣጣኝነትን ያስከትላል ፣ የጀርባ ህመም እና እግሮችን የማያሰለጥኑ ወንዶች ባሉበት ሁኔታ እግሩ ሰውነትን የመደገፍ ሃላፊነት ስላለው የአጥንት ህመም ችግርን ያስከትላል ፡፡
የደም ግፊት መቀነስ ሂደት ቀርፋፋ ሲሆን የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ከ 6 ወር በኋላ መታየት አለባቸው ፡፡ ስለዚህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በምግብ መጽናት አስፈላጊ ነው ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ይመልከቱ።
የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ምን መብላት
ለከፍተኛ የደም ግፊት መቀነስ የሚከናወነው ምግብ በተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ ሊሠራ የሚገባው ሲሆን ከሚወጣው በላይ ካሎሪን መመገብን ያጠቃልላል ፣ ይህም በመደበኛነት በፕሮቲኖች የበለፀገ በመሆኑ የጡንቻን ቃጫዎችን በማገገም ሂደት ውስጥ ይረዱታል ፡፡
ስልጠናው በከፍተኛ ሁኔታ እንዲከናወን እና ሰውየውም ቀኑን ሙሉ እስከሚገኝ ድረስ ኃይል እንዲመነጭ ጥሩ ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት የተሟላ ምናሌን ይመልከቱ ፡፡
ታዋቂ ልጥፎች
የፖታስየም ቢካርቦኔት ተጨማሪዎች ደህና ናቸው?
