ላበጡ እግሮች 10 የቤት ውስጥ ሕክምናዎች

ይዘት

• 1. በየቀኑ ከ 8 እስከ 10 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ
• 2. የጨመቁ ካልሲዎችን ይግዙ
• 3. በቀዝቃዛው የኢፕሶም ጨው መታጠቢያ ውስጥ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ያህል ይጠጡ
• 4. እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ ፣ በተሻለ ከልብዎ በላይ
• 5. መንቀሳቀስ!
• 6. የማግኒዥየም ተጨማሪዎች ለአንዳንድ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ
• 7. አንዳንድ የአመጋገብ ለውጦችን ያድርጉ
• 8. ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ክብደትን ይቀንሱ
• 9. እግርዎን ማሸት
• 10. በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ይጨምሩ
• ሐኪምዎን መቼ እንደሚያዩ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

እግሮች ወይም ቁርጭምጭሚቶች ህመም የሌለበት እብጠት የተለመደ ሲሆን በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል ፡፡ እግሮች ያበጡ ምክንያቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• በእግርዎ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት
• የማይመቹ ጫማዎች
• እርግዝና
• የአኗኗር ዘይቤ ምክንያቶች
• የተወሰኑ የሕክምና ሁኔታዎች

በቲሹዎች ውስጥ ፈሳሽ ሲከማች እብጠት ይባላል ፡፡ Edema ብዙውን ጊዜ በራሱ በራሱ የሚፈታ ቢሆንም አንዳንድ እብጠቶችን በፍጥነት የሚቀንሱ እና የራስዎን ምቾት የሚጨምሩ አንዳንድ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች አሉ። ለመሞከር 10 እዚህ አሉ ፡፡

1. በየቀኑ ከ 8 እስከ 10 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ

ምንም እንኳን የማይጠቅም ቢመስልም በቂ ፈሳሽ ማግኘቱ በእርግጥ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ሰውነትዎ በቂ እርጥበት በማይኖርበት ጊዜ በያዘው ፈሳሽ ላይ ይይዛል ፡፡ ይህ እብጠት እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

2. የጨመቁ ካልሲዎችን ይግዙ

የጨመቁ ካልሲዎች በመድኃኒት ወይም በሸቀጣሸቀጥ ሱቆች ወይም በመስመር ላይ እንኳን ሊገዙ ይችላሉ ፡፡ ከ 12 እስከ 15 ሚሜ ወይም ከ 15 እስከ 20 ሚሜ ሜርኩሪ መካከል ባሉ መጭመቂያ ካልሲዎች ይጀምሩ ፡፡

እነሱ የተለያዩ ክብደቶች እና መጭመቂያዎች ያሏቸው ናቸው ፣ ስለሆነም ቀለል ባለ ክብደት ካልሲዎች መጀመር እና ከዚያ በጣም እፎይታን የሚሰጥ አይነት መፈለግ ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡

3. በቀዝቃዛው የኢፕሶም ጨው መታጠቢያ ውስጥ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ያህል ይጠጡ

ኤፕሶም ጨው (ማግኒዥየም ሰልፌት) በጡንቻ ህመም ላይ ብቻ ሊረዳ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም እብጠትን እና እብጠትን ሊቀንስ ይችላል። ፅንሰ-ሀሳቡ የኢፕሶም ጨው መርዞችን አውጥቶ ዘና ብሎ እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

በዩኤስፒ ፒ ስያሜ ምልክት የተደረገባቸውን የኤፕሶም ጨዎችን ማግኘትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ይህ ማለት በአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር የተቀመጡትን መመዘኛዎች ያሟላል እና ለአጠቃቀም ምቹ ነው ፡፡

4. እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ ፣ በተሻለ ከልብዎ በላይ

በሚተኙበት ጊዜ እግሮችዎን በትራስ ፣ ትራሶች ፣ ወይም እንደ ስልክ መጽሐፍት ባሉ ነገሮች ላይ ይደግፉ ፡፡ በእርግዝና ወቅት የእግር እብጠትን ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ፣ በየቀኑ እንዲሁም ብዙ ጊዜ እግሮችዎን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ በኦቶማን ወይም ወንበር ላይ እንኳን በአንድ ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች ያህል ይፈልጉ ፡፡

ረዘም ላለ ጊዜ ከመቆየት ለመቆጠብ ይሞክሩ እና በሚችሉበት ጊዜ ከእግርዎ ይራቁ።

5. መንቀሳቀስ!

በአንድ አካባቢ ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ (ለምሳሌ በሥራ ላይ) ከቆሙ ይህ ወደ እግሮች እብጠት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ወደ ሰፈራ ክፍል በእግር መጓዝ ፣ በምሳ ሰዓት በአከባቢው ዙሪያ በእግር መጓዝ ፣ ጉልበቶችዎን እና ቁርጭምጭሚቶችዎን ማጠፍ ወይም በቢሮው ዙሪያ ጭኖ ቢሆን እንኳን በየሰዓቱ ትንሽ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ ፡፡

6. የማግኒዥየም ተጨማሪዎች ለአንዳንድ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ

ውሃ ከቀጠሉ የማግኒዚየም እጥረት ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ በማግኒዥየም ውስጥ ከፍተኛ ምግብ መመገብ ሊረዳ ይችላል ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር በማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ለውዝ
• ቶፉ
• ካሽዎች
• ስፒናች
• ጥቁር ቸኮሌት
• ብሮኮሊ
• አቮካዶዎች

በየቀኑ ከ 200 እስከ 400 ሚሊግራም ማግኒዥየም መውሰድ እብጠቱን ሊረዳ ይችላል ፡፡ ግን ማንኛውንም ዓይነት ማሟያ ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ይጠይቁ ፡፡ የማግኒዥየም ተጨማሪዎች ለሁሉም ሰው ትክክል አይደሉም ፣ በተለይም የኩላሊት ወይም የልብ ህመም ካለብዎት ፡፡

7. አንዳንድ የአመጋገብ ለውጦችን ያድርጉ

የሶዲየም ምግብዎን መቀነስ በእግርዎ ውስጥም ጨምሮ በሰውነትዎ ውስጥ እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ለሚወዷቸው ምግቦች ዝቅተኛ-ሶዲየም ስሪቶችን ይምረጡ እና በምግብ ውስጥ ጨው ከመጨመር ለመቆጠብ ይሞክሩ።

8. ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ክብደትን ይቀንሱ

ከመጠን በላይ መወፈር ዝቅተኛ የደም ቧንቧዎችን ወደ እብጠት እንዲመራ የሚያደርግ የደም ዝውውርን ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም በእግር ላይ ተጨማሪ ጫና ሊያስከትል ይችላል ፣ በእግር ሲራመድ ህመም ያስከትላል ፡፡ ይህ የበለጠ ቁጭ ብሎ ሊያስከትል ይችላል - ይህ ደግሞ በእግር ውስጥ ፈሳሽ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።

ክብደት መቀነስ በእግርዎ ላይ ያለውን ጫና ለማቃለል እና ምናልባትም የእግር እብጠትንም ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ክብደት መቀነስ እና ጤናማ መንገዶችን መቀነስ ያስፈልግዎት እንደሆነ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

9. እግርዎን ማሸት

እግሮች ላበጡ ማሸት ጥሩ ሊሆን ይችላል እንዲሁም ዘና ለማለትም ሊያበረታታ ይችላል ፡፡ በጠንካራ ምት እና በተወሰነ ግፊት እግሮችዎን ወደ ልብዎ ማሸት (ወይም አንድ ሰው እንዲያሸትዎት ያድርጉ!) ፡፡ ይህ ፈሳሹን ከአከባቢው ለማንቀሳቀስ እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

10. በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ይጨምሩ

የፖታስየም እጥረት ለደም ግፊት እና ለውሃ እንዲቆይ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የአመጋገብ ገደቦች ከሌሉ ፖታስየም የያዙ ምግቦችን ለመመገብ ያስቡ ፡፡ አንዳንድ በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ስኳር ድንች
• ነጭ ባቄላ
• ሙዝ
• ሳልሞን
• ፒስታስኪዮስ
• ዶሮ

በሶዳ ፋንታ ብርቱካናማ ጭማቂን ወይም ዝቅተኛ ስብ ወተት ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡ ማንኛውም ዓይነት የጤና ሁኔታ ካለዎት በተለይም የኩላሊት ጉዳዮች ካሉ በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፖታስየም ከመጨመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ሐኪምዎን መቼ እንደሚያዩ

እያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው ፡፡ እብጠቱ ምን እንደ ሆነ በመመርኮዝ ከእነዚህ መድኃኒቶች ውስጥ አንዳንዶቹ ለሁሉም ጊዜ ውጤታማ ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ አንድ ካልሰራ ሌላውን ለመሞከር አያመንቱ ወይም አንዱን ከሌላው ጋር በማጣመር ይጠቀሙ ፡፡

ከእነዚህ የቤት ውስጥ ማከሚያዎች አንዳቸውም ያበጡትን እግሮችዎን የሚያቃልሉ ካልሆኑ ወይም ያበጡ እግሮችዎን የሚያጅቡ ሌሎች ምልክቶችን ካስተዋሉ ለሐኪምዎ ይደውሉ ፡፡ እነዚህ ምልክቶች መታከም ያለበት መሰረታዊ የጤና ሁኔታን ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡ፈሳሹን ማቆየት ለመቀነስ የህክምና እርምጃዎች አስፈላጊ ናቸው ብለው ካመኑ ሐኪምዎ ዳይሬክተሮችን ሊያዝዙ ይችላሉ ፡፡

ነፍሰ ጡር ከሆኑ ማንኛውንም ማሟያ ከመውሰዳቸው በፊት ወይም የእንቅስቃሴዎን ደረጃ ከመጨመርዎ በፊት የማህፀንን ሐኪም ይጠይቁ ፡፡ ማንኛውም የሕክምና ሁኔታ ካለብዎ ወይም ማንኛውንም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ተጨማሪ ምግብን ከማከልዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ ተፈጥሯዊ ማሟያዎች እና ቫይታሚኖች እንኳን በመድኃኒቶች ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ፣ ስለሆነም መጀመሪያ መሰረትን መንካት ሁል ጊዜ ጥሩ ነው ፡፡