ከማረጥ በኋላ ትኩስ ብልጭታዎችን እና የሌሊት ላብዎችን መቋቋም

ይዘት

• ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ
• ለማቋቋም ጠቃሚ ልምዶች
• ለመተኛት ሲሞክሩ እፎይታ ያግኙ
• ተፈጥሯዊ ምግቦችን እና ተጨማሪዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ይጨምሩ
• ውሰድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አጠቃላይ እይታ

ትኩስ ብልጭታዎች እና የሌሊት ላብ ካገኙ እርስዎ ብቻ አይደሉም። በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የፆታ ብልትን ወይም ማረጥን በሚቀንሱ የሕይወት ደረጃዎች ውስጥ እስከ 75 በመቶ የሚሆኑ ሴቶች እንዳጋጠሟቸው ይገመታል ፡፡

የወር አበባ ማረጥ ትኩስ ብልጭታዎች በቀን ወይም በሌሊት ሊከሰቱ የሚችሉ ኃይለኛ የሰውነት ሙቀት ድንገተኛ ስሜቶች ናቸው ፡፡ የሌሊት ላብ በሌሊት ከሚከሰቱ ትኩስ ብልጭታዎች ጋር ተያይዞ ከባድ ላብ ወይም ሃይፐርሂድሮሲስ የሚባሉ ጊዜያት ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሴቶችን ከእንቅልፍ እንዲነቁ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

እነሱ በተፈጥሮ የተከሰቱ ሲሆኑ ፣ ማረጥ የሚያስከትሉ ትኩስ ብልጭታዎች እና የሌሊት ላብ ምቾት የማይሰማቸው አልፎ ተርፎም የእንቅልፍ መዛባት እና ምቾት ማጣት ያስከትላሉ ፡፡

ከማረጥ እና ከማረጥ ጋር ተያይዘው ለሚመጡ የሆርሞን ለውጦች የሰውነትዎ ምላሾች ናቸው ፡፡ አንድ የተወሰነ የአኗኗር ዘይቤ መከተል እነዚህን ምልክቶች እንደሚከላከል ዋስትና ባይሰጥም ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ነገሮች አሉ።

ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ

በአንዳንድ ሰዎች ውስጥ ትኩስ ብልጭታዎችን እና የሌሊት ላብ ለማስነሳት ከሚታወቁት ከእነዚህ ቀስቅሶች ይራቁ:

• ሲጋራ ማጨስ እና ሲጋራ ወደ ውስጥ መሳብ
• ጥብቅ ፣ ገዳቢ ልብስ መልበስ
• በአልጋዎ ላይ ከባድ ብርድ ልብሶችን ወይም ቆርቆሮዎችን በመጠቀም
• አልኮል እና ካፌይን መጠጣት
• ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች መመገብ
• በሞቃት ክፍሎች ውስጥ መሆን
• ከመጠን በላይ ጭንቀትን መጋፈጥ

ለማቋቋም ጠቃሚ ልምዶች

ትኩስ ብልጭታዎችን እና የሌሊትን ላብ ለመከላከል የሚረዱ ሌሎች የዕለት ተዕለት ልምዶች አሉ ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ጭንቀትን ለመቀነስ ከመተኛቱ በፊት የማረጋጋት ሥራን ማቋቋም
• ጭንቀትን ለመቀነስ እና ምሽት ላይ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚረዳዎ በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
• በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ልቅ ፣ ቀለል ያለ ልብስ መልበስ
• እነሱን ለማስወገድ እና በሰውነትዎ ሙቀት መጠን መሠረት እንዲጨምሯቸው በንብርብሮች ውስጥ መልበስ
• የአልጋ ቁራኛ ማራገቢያ በመጠቀም
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ቴርሞስታት ወደታች በማዞር
• ትራስዎን ብዙ ጊዜ ማዞር
• ጤናማ ክብደትን መጠበቅ

ለመተኛት ሲሞክሩ እፎይታ ያግኙ

ለመተኛት በሚሞክሩበት ጊዜ ትኩስ ብልጭታዎች እና የሌሊት ላብ የሚመታ ከሆነ በፍጥነት እፎይታ ለማግኘት እንዴት እንደሚቻል ማወቅ የምቾት ምሽት ሊያድንዎት ይችላል ፡፡ ለመሞከር አንዳንድ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ያለውን የሙቀት መጠን ዝቅ ማድረግ
• አድናቂን ማብራት
• አንሶላዎችን እና ብርድ ልብሶችን በማስወገድ ላይ
• የልብስ ሽፋኖችን ማስወገድ ወይም ወደ ቀዝቃዛ ልብሶች መለወጥ
• የማቀዝቀዣ ስፕሬይዎችን ፣ የቀዘቀዘ ጄሎችን ወይም ትራሶችን በመጠቀም
• ቀዝቃዛ ውሃ ማጠጣት
• ሰውነትዎ ዘና ለማለት እንዲረዳዎ ትንፋሽንዎን ማቀዝቀዝ እና ጥልቀት ማድረግ

ተፈጥሯዊ ምግቦችን እና ተጨማሪዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ይጨምሩ

ተፈጥሯዊ ምግቦችን እና ተጨማሪ ምግቦችን በአመጋገብዎ ላይ በረጅም ጊዜ ላይ ማከል ትኩስ ብልጭታዎችን እና የሌሊት ላብ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እነዚህ ማሟያዎች ትኩስ ብልጭታዎችን እና የሌሊት ላብ ለማከም ምን ያህል ውጤታማ እንደሆኑ ምርምር ተደባልቋል ፣ ግን አንዳንድ ሴቶች እነሱን በመጠቀም እፎይታ አግኝተዋል ፡፡

ምክንያቱም እነዚህ ምርቶች ከፍተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ወይም ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊኖራቸው ስለሚችል ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት ፡፡

ሊሞክሯቸው የሚፈልጓቸውን ጥቂቶች እነሆ-

• በየቀኑ አንድ ወይም ሁለት የአኩሪ አተር መመገብ ፣ ይህም ትኩስ ብልጭታዎች ምን ያህል ጊዜ እንደሚከሰቱ እና ምን ያህል ኃይለኛ እንደሆኑ ያሳያል ፡፡
• ጥቁር ኮሆሽ ማሟያ እንክብልን ወይም ጥቁር ኮሆሽ የምግብ ደረጃን የሚወስድ ዘይት ለአጭር ጊዜ ለሞቃት ብልጭታ እና ለሊት ላብ ለማከም ሊያገለግል ይችላል (ሆኖም ግን የምግብ መፈጨት ችግር ፣ ያልተለመደ የደም መፍሰስ ወይም የደም መርጋት ሊያስከትል ስለሚችል ጥቅም ላይ መዋል የለበትም ፡፡ የጉበት ችግር አለብዎት)
• ትኩስ ብልጭታዎችን ለማከም የሚያገለግል (ግን ማቅለሽለሽ እና ተቅማጥ ሊያስከትል እና እንደ ደም ቀላ ያሉ ያሉ የተወሰኑ መድኃኒቶችን ለሚወስዱ ሰዎች የማይጠቀሙበት) የምሽት ፕሪምስ ማሟያ እንክብል ወይም የምሽት ፕሪሮስ ምግብ-ደረጃ ዘይት መውሰድ ፡፡
• ትኩስ ብልጭታዎችን ለመቀነስ የሚረዳ ተልባ ዘሮችን መብላት ወይም የተልባ እግርጌሽን ማሟያ እንክብል ወይም የበለሳን ዘይት ተብሎ የሚጠራውን የበፍታ ዘይት መውሰድ ነው ፡፡

እንዲሁም እፎይታ ለማግኘት ሊረዱዎት ስለሚችሉ የሐኪም ማዘዣ ሕክምናዎች ወይም ከመጠን በላይ (ኦቲሲ) ተጨማሪዎች ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይችላሉ ፡፡ እነሱ ሊጠቁሙ ይችላሉ:

• ለአጭር ጊዜ አስፈላጊ የሆነውን ዝቅተኛ መጠን በመጠቀም የሆርሞን ምትክ ሕክምና (HRT)
• ጋባፔቲን (ኒውሮንቲን) ፣ የሚጥል በሽታ ፣ ማይግሬን እና የነርቭ ህመምን ለማከም የሚያገለግል ፀረ-ተባይ በሽታ የመከላከል መድሃኒት ነው ነገር ግን ትኩስ ብልጭታዎችን ሊቀንስ ይችላል
• ክሎኒዲን (ካፕቭቭ) ፣ ይህም የሙቅ ብልጭታዎችን ሊቀንስ የሚችል የደም ግፊት መድሃኒት ነው
• እንደ ፓሮክሲቲን (ፓክሲል) እና ቬንጋፋክሲን (ኤፌፌክስ XR) ያሉ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ትኩስ ብልጭታዎችን ሊረዱ ይችላሉ
• የሚያንቀላፉ መድኃኒቶች ፣ ትኩስ ብልጭታዎችን የማያቆሙ ነገር ግን ከእንቅልፍዎ እንዳይነቁዎ ይረዳዎታል
• ቫይታሚን ቢ
• ቫይታሚን ኢ
• ኢቡፕሮፌን (አድቪል)
• ብዙ ጉብኝቶችን የሚፈልግ አኩፓንቸር

ውሰድ

ለአንዲት ሴት ትኩስ ብልጭታዎችን እና የሌሊት ላብ ለማስታገስ የሚሠራው ለሌላ ላይሠራ ይችላል ፡፡ የተለያዩ ሕክምናዎችን እየሞከሩ ከሆነ ፣ በጣም የሚረዳዎትን መወሰን እንዲችሉ የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር መያዙ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለእርስዎ በትክክል የሚሰራ ሕክምና ለማግኘት ጊዜ ሊወስድ ይችላል ፡፡ ማንኛውንም የዕፅዋት መድኃኒቶች ወይም ተጨማሪዎች ከመሞከርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ ፡፡