ከመጠን በላይ መብላት ከቁጥጥር ውጭ በሚሆንበት ጊዜ እንዴት እንደሚነገር

ይዘት

• ቢንግንግ (ሁሉም ያ) መጥፎ አይደለም
• በጣም ብዙ በሚሆንበት ጊዜ በእውነት በጣም ብዙ
• ግምገማ ለ

አንዲት ሴት ትልቅ ፒዛ አላዘዘችም የምትል ሴት ፣ ሙሉ ምሳ ኩኪዎችን ለምሳ በልታ ወይም ሙሉ በሙሉ የዶሪቶስን ከረጢት በ Netflix ላይ ስትጠጣ ቀጥታ ውሸት ነው ወይም በአናሳዎች ውስጥ።

ግን ይህች ልጅ? እሷ አንዳንድ ምግቦችን በቁም ነገር ልታስቀምጥ ትችላለች። የ 21 ዓመቷ ኪንግ ኦቨንስ (እንግሊዝኛ) የተባለችው “ትንሽ ተወዳዳሪ ተወዳዳሪ” የተባለችው እብድ የሆነችውን ምግብ የመብላት አስደናቂ ችሎታ በመስመር ላይ እየነደደች ነው። የተለያዩ ድረ-ገጾች ከ10 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ግዙፍ ባለ 28 ኦውንስ በርገር፣ ወተት ሻክ እና ጥብስ የመመገብ ችሎታዋን አወድሰዋል። እሷም ለተመሳሳይ፣ ለጣዕም ጥረቶች የዋለ የፌስቡክ ገጽ እና የዩቲዩብ ቻናል አላት።

ነገር ግን ነገሩ እዚህ ላይ ነው፣ ከእብደት የፉክክር የአመጋገብ ፈተናዎች ውጪ (በቁም ነገር፣ 27 ኢንች ፒዛ፣ ሰባት ኪሎ ግራም ባርቤኪው እና አንድ 10,000 ካሎሪ ምግብ) አውርዳለች) ቆንጆ ጤናማ ህይወት የምትመራ ትመስላለች። (ለማንኛውም ጤናማ ክብደት ምንድነው?)

“[ተወዳዳሪ መብላት] በጣም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ነው። ለጤንነቴ በጭራሽ አልጎዳውም እና በእርግጠኝነት ስብ ማግኘት አልፈልግም” ሲል ኦቨንስ በቅርቡ ለዴይሊMail.com ተናግሯል። በመስመር ላይ አንዳንድ አሉታዊ አስተያየቶችን አገኛለሁ ፣ ግን ጤናዬ መጀመሪያ ነው ፣ ስለዚህ እኔ ሞኝ አልሆንም። በቀሪው ጊዜ ጤናማ በሆነ ሁኔታ እበላለሁ እና በየሁለት ቀናት ወደ ጂም እሄዳለሁ። FYI፣ የእሷ የኢንስታግራም ምግብ አንዳንድ የሆድ ቁርጠት እንዳለባት ያሳያል! “አንዳንድ ሰዎች‹ ወይኔ ፣ እሷ በእውነቱ ፈጣን ሜታቦሊዝም ወይም የአመጋገብ መዛባት ሊኖራት ይገባል ›ይላሉ እና እኔ እነዚህ ነገሮች የሉኝም። እኔ እራሴን እጠብቃለሁ።

ስለዚህ ፣ ቆይ ፣ በእውነቱ ጤናን ጠንቃቃ መሆን እና አሁንም አልፎ አልፎ የምግብ ፌስቲቫል ሊኖርዎት ይችላል?

ቢንግንግ (ሁሉም ያ) መጥፎ አይደለም

ማይክ ፌንስተር ፣ ኤም.ዲ. ፣ የልብ ሐኪም ፣ የባለሙያ fፍ እና ደራሲ የካሎሪ ውድቀት. “ሁሉም ነገሮች በልኩ ፣ ጨምሮ ልከኝነት. ሆኖም ፣ ሁለት አስፈላጊ ማስጠንቀቂያዎች ይተገበራሉ-ጥንካሬ እና ድግግሞሽ። ”ትርጉሙ ፣ በእውነቱ ምን ያህል እየጨፈጨፉ ነው-እና ምን ያህል ጊዜ? አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ከመጠን በላይ ይጥረጉታል ፣ ምግብዎን በግማሽ መንገድ ላይ ሹካዎን መጣል ሲኖርብዎት ሳህንዎን ያጥፉ። ወይንስ ከምግብ በኋላ አዘውትረህ የመጨናነቅ ስሜት ይሰማሃል እና ከሌሎች ምን ያህል እንደበላህ ትደብቃለህ?

ከመጠን በላይ በሚበሉበት ጊዜ ከቁጥጥር ውጭ እስካልሆኑ ድረስ ፣ ለማካካስ ወይም በየሳምንቱ በአሳዛኝ ሁኔታ ሞልተው በሚቀጥሉት ምግቦች ላይ በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ እስከተፈተኑ ድረስ ፣ ምናልባት ዓይኖችዎ ከሆድዎ ትንሽ ከፍ ያሉ ሊሆኑ ይችላሉ። በቶሮንቶ ውስጥ የአመጋገብ አማካሪ የሆኑት አርቢ ላንገር ከምግብ ጋር ጤናማ ያልሆነ ግንኙነት ወይም ጤናዎን አንዳንድ ከባድ ጉዳቶችን እያደረጉ ከመሆን ይልቅ። በየሁለት ሳምንቱ ወይም እንዲሁ ከመጠን በላይ መብላት NBD ነው።

ላንገር “አንድ ጊዜ አንድ ትልቅ ምግብ በእውነቱ በጤንነትዎ ላይ ምንም የሚጎዳ ጉዳት አያመጣም” ይላል። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነትዎ ሥርዓትን በመጠበቅ ረገድ በጣም ጥሩ ስለሆነ ነው። በካሎሪ ፣ በስኳር እና በስብ ፍጥነት ስርዓትዎን ሲጭኑ ፣ ሆርሞኖች ይለዋወጣሉ ፣ የኃይል ደረጃዎች ይለወጣሉ ፣ ስኳር በስብ ሕዋሳት ውስጥ ይከማቻል ፣ እና ምናልባት አንዳንድ ውጥረትን እና እብጠትን ወደ ድብልቅው ጨምረዋል። መልካም ዜናው? ከአንድ ቀን ወይም ከዚያ በላይ በኋላ ወደ መደበኛ ሁኔታዎ ሊሰማዎት ይችላል.

በተጨማሪም ፣ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ምግብን በመከተል በቀን ወይም በሁለት ጊዜ ፣ ​​ሚዛንን እንደገና ለማግኘት (እና ጥቂት ካሎሪዎችን ለመቆጠብ) ስለሚሠራ ሰውነትዎ ትንሽ ሊራብ ይችላል። ነገር ግን፣ ይህ ምግብን በመዝለል ወይም ከመጠን በላይ መጠጣት በፈሳሽ ላይ በመኖር “ለመመረዝ” ሰበብ አይደለም። ላንገር “ይህ በመስመር ላይ የበለጠ ከመጠን በላይ መብላት ሊያስከትል ይችላል” ይላል። ሳይጠቅስ, ይህ ከምግብ ጋር ቆንጆ ጤናማ ያልሆነ ግንኙነትን ያበረታታል. (ስለ ዲቶክስ ሻይ እውነት አለን)።

በሴንት ሉዊስ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት አሌክሳንድራ ካስፔሮ ለምን በመጀመሪያ እንዳደረጉት ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው ብሏል። ምሳ አምልጦህ ረሀብ ተሰማህ? ውጥረት ወይም ድካም ተሰምቶዎት ነበር? መጨናነቅ አዲሱ ደንብዎ እንዳይሆን ለማረጋገጥ መልሱ ቁልፍ ነው። "አጣዳፊ ንክኪ ወይም አብዛኞቻችን 'ከልክ በላይ መብላት' የምንለው ነገር ይከሰታል" ይላል ካስፔ። እኛ ከሙሉነት ነጥብ አልፈን ስንበላ ፣ ወይም እኛ ከሚያስፈልገን በላይ ብዙ ምግብ ስንበላ ፣ ይህንን እንደ ብስጭት እቆጥረዋለሁ።

ፌንስተር የ80/20 ህግን መከተል ይመክራል። “ቢያንስ 80 በመቶ የሚሆነውን የተለመደው ጤናማ አቀራረብዎን ለማክበር ይሞክሩ” ይላል። ነገር ግን ጥንቃቄን ፣ እና የአመጋገብ መመሪያዎችን ወደ ነፋስ ለመጣል ፈቃደኝነት የሚጠይቁ ልዩ አጋጣሚዎች ፣ ዕረፍቶች እና የሕይወት አፍታዎች አሉ። ግን ልዩ አጋጣሚ መደበኛ ዋጋ መሆን የለበትም። ያ በአንድ ጊዜ ጃምቦ ዋፍል ሱዳን ይችላል ከቤን እና ከጄሪ ጋር ወደ አንድ ምሽት በምሽት ውስጥ አይገቡም።

በጣም ብዙ በሚሆንበት ጊዜ በእውነት በጣም ብዙ

ሰውነትዎ በየሁለት ሳምንቱ ወይም ከዚያ በላይ ሁሉን አቀፍ የሆነ የምግብ ፌስቲቫልን በበለጠ ወይም ባነሰ ሁኔታ ማስተናገድ ሲችል ፣ ከዚያ በላይ ብዙ ጊዜ ቀይ ቀይ ባንዲራዎችን ከፍ ያደርገዋል።

ፌንስተር እንዳለው ተደጋጋሚ ንክኪ በእርግጠኝነት ክብደት ለመጨመር ብቻ ሳይሆን ሰውነትዎ ለጨው፣ ለስኳር እና ለስብ ምን ምላሽ እንደሚሰጥ ላይ ተጽእኖ ያሳድራል። ከሞንትሪያል ዩኒቨርሲቲ የተገኘ ምርምር እንደሚያሳየው ፣ ልክ እንደ አደንዛዥ ዕፅ ፣ ከመጠን በላይ መብላት በአንጎል ውስጥ የስሜት ከፍታ እና ዝቅጠት አስከፊ ዑደት ቀስ በቀስ ወደ መጥፎ የከፋ ቢን ሊያመራ ይችላል። ከ 3.5 በመቶ በላይ ለሆኑ ሴቶች ከመጠን በላይ መብላት የህይወት መንገድ ነው ሲል የብሔራዊ የአመጋገብ መዛባት ማህበር ገለፀ።

ከመጠን በላይ የመብላት ዲስኦርደር (BED) የሚሰቃዩ ከሆነ ወይም የ BED ትርጉምን ሙሉ በሙሉ የማያሟላ ኃይለኛ ወይም ተደጋጋሚ የሆነ ንክሻ - ልማድዎ በጤናዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ይህም ለደም ግፊት መጨመር እና ለከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ይጨምራል. ፣ የልብ በሽታ ፣ እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ይላል ፌንስተር። ከመጠን በላይ ክብደት ባይኖርዎትም። (ኦፔንስ ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ በመብላቱ ፣ እና ከመጠን በላይ ክብደት ስላልሆነ ይህ ማለት ጤናማ ነች ማለት እንዳልሆነ ካስፔሮ ልብ ይሏል። ተዛማጅ -እርስዎ ቀጭን ስብ ነዎት?) ከዚህም በላይ የስብ እና የስኳር ደረጃዎች በሚንሳፈፉበት ጊዜ ላንገር እንደገለጸው በደምዎ ውስጥ በየጊዜው ከእያንዳንዱ ንክሻዎ ጋር በመነሳት ይወድቃሉ ፣ ለጉበት የጉበት በሽታ ይጋለጣሉ። ከሁሉም በላይ, ጉበትዎ የሚበሉትን ሁሉንም ስኳር እና ቅባቶች ማቀነባበር አለበት. እና ፌንስተር አክሎ የምግብ መጨናነቅዎን ከአልኮል ጋር ካጣመሩ ጉበትዎ እና ልብዎ የበለጠ ይጎዳሉ።

"ከነዚህ ቪዲዮዎች በተለየ BED አስደሳች ክስተት አይደለም" ስትል ካትሊን መርፊ, LPC, የክሊኒካል ዳይሬክተር Breathe Life Healing Centers, ይህም ሰዎች የአመጋገብ ችግሮችን እንዲያሸንፉ ለመርዳት ይሰራል. “BED ከባድ እና የሚያዳክም በሽታ ነው። ከመጠን በላይ መብላት የስርዓቱን ሚዛን ያዛባል እና ከመጠን በላይ መብላት ሰውነትን ያለአስፈላጊ ግብር ይከፍላል ፣ ባዮሎጂያዊ ሥርዓቶችዎን በከባድ ውጥረት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ጎጂ ውጤቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ስለዚህ ፣ ለሚቀጥለው ተወዳዳሪ-የሚመጥን ምግብዎ ከመቀመጥዎ በፊት ፣ እነዚያን ጥያቄዎች እንደገና መመርመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል-ስንት ጊዜ ይራባሉ? ሲበሉ ፣ ሲታመሙ ፣ ሲሸማቀቁ ፣ ወይም ትክክል ለማድረግ ምግብን በኋላ መዝለል ሲፈልጉ ከቁጥጥር ውጭ እንደሆኑ ይሰማዎታል? ምንም ጉዳት ከሌለው ሴት ልጅ እና የምግብ ፈተና እየተካሄደ ያለ ትልቅ ነገር ሊኖርህ ይችላል።

ግምገማ ለ