የጥፋተኝነት ስሜት ሳይሰማዎት የቆሻሻ ምግብ እንዴት እንደሚመገቡ

ይዘት

• የማይረቡ ምግቦችን ሲመገቡ የበለጠ ብልህ ምርጫዎችን ያድርጉ።
• ግምገማ ለ

የማይረቡ ምግቦችን ሲመገቡ የበለጠ ብልህ ምርጫዎችን ያድርጉ።

1. ምኞቶችን ይቆጣጠሩ

ሙሉ ለሙሉ ማጣት መፍትሄ አይሆንም. የተከለከለ ምኞት በፍጥነት ከቁጥጥር ውጭ ሊሽከረከር ይችላል ፣ ይህም ወደ መብል ወይም ከመጠን በላይ መብላት ያስከትላል። ለምሳሌ ፣ ጥብስ ወይም ቺፕስ የሚሹ ከሆነ ፣ ትንሽ የሾርባ ፍሬን ይበሉ ፣ ወይም አነስተኛውን የ 150 ካሎሪ ቦርሳ ቺፕስ ይግዙ እና በእሱ ይጨርሱ።

እንዲሁም ሊታሰብበት የሚገባ -ጤናማ አማራጭ ከሰማያዊ በቆሎ የተሰራ ቺፕስ። እነዚህ ከነጭ የበቆሎ አቻዎቻቸው 20 በመቶ የበለጠ ፕሮቲን አላቸው - ይህም ጤናማ መክሰስ ያደርጋቸዋል። በቀለማት ያሸበረቀው መክሰስ ሰማያዊውን ቀለም የሚያገኘው ከአንቶኮኒያኖች ፣ ከበሽታ ተከላካይ ውህዶች በተጨማሪ በሰማያዊ እንጆሪዎች እና በቀይ ወይን ውስጥ ነው። አሁንም ፣ በ 15 ቺፕ አገልግሎት 140 ካሎሪ እና 7 ግራም ስብ አላቸው ፣ ስለሆነም በጣት ቆም ይበሉ እና ክሬም ከመጥለቅ ይልቅ ሳልሳ ይቅቡት።

2. በስሜታዊነት ያርቁ

አልፎ አልፎ መደበቅ ተቀባይነት አለው - ዝም ብለው አይውሰዱ እና ቀኑን ሙሉ ቆሻሻ ምግብ አይበሉ!

3. በካቢኔዎ ወይም በፍሪጅዎ ውስጥ ማከሚያዎችን ከማጠራቀም ይቆጠቡ

ፍላጎቱ ሲመታ ብቻ የሆነ ነገር ይግዙ እና በትንሽ መጠን ይደሰቱ። ከዚያ ቀሪውን ያጋሩ ወይም ያጥሉት።

4. ቅልቅል

ከኬክ ኬክዎ ጋር እንደ አንድ የፍራፍሬ ቁራጭ ፣ በጣም ገንቢ ከሆነው ምግብ ጋር ጤናማ የሆነ ነገር ለመብላት ይሞክሩ። መጀመሪያ ፍሬውን በመመገብ የምግብ ፍላጎትዎን ያዳክሙታል እና በቀሪው ቀን አላስፈላጊ ምግቦችን የመመገብ እድላቸው ይቀንሳል።

5. ካሎሪዎችን ይቁጠሩ

ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እና ጤናማ ምግቦችን የተገኙትን የስብ እና ካሎሪዎች መጠን ያወዳድሩ። ለምሳሌ ፣ መካከለኛ አፕል 81 ካሎሪዎችን ብቻ ይይዛል እና ስብ የለውም። ባለ 1 አውንስ የፕሬዝል ከረጢት 108 ካሎሪ የለውም እንዲሁም ምንም ስብ የለውም ፣ እና ዝቅተኛ ስብ የፍራፍሬ እርጎ መያዣ 231 ካሎሪ እና 2 ግራም ስብ ይሰጣል።

6. በስብ ላይ ያተኩሩ

መለያዎችን ለማንበብ የበለጠ ጥንቃቄ ያድርጉ። በሚኒሶታ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እንደ ኩኪዎች ፣ መክሰስ ኬኮች እና ቺፕስ ያሉ በርካታ የታሸጉ ምግቦችን ከገመገሙ በኋላ ብዙም ውድ ካልሆኑት በጣም ውድ የሆኑ ዕቃዎች ብዙ ትራንስ ስብ እንደሚኖራቸው ተገንዝበዋል። የእርስዎ LDL (መጥፎ) የኮሌስትሮል ደረጃን ከፍ ለማድረግ የታዩት እነዚህ የተቀነባበሩ ቅባቶች እንደ በከፊል ሃይድሮጂን ወይም ሃይድሮጂን ዘይት እና ማሳጠር ባሉ ንጥረ ነገሮች ዝርዝሮች ላይ ሊታዩ ይችላሉ። አብዛኛዎቹ አምራቾች በምርቶቻቸው ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉትን ትራንስ ስብን ሲቀንሱ ፣ አንዳንዶቹ አሁንም ከስብ-ነፃ አልሄዱም። የአሜሪካ የልብ ማህበር የሚበሉትን የስብ መጠን ከአጠቃላይ የቀን ካሎሪዎ ከ1 በመቶ በታች እንዲገድቡ ይመክራል። ክብደትዎን ለመጠበቅ ከየእለት ካሎሪዎች ከ 25 በመቶ ያልበለጠ ከስብ መምጣት አለበት።

ግምገማ ለ