ጉዳትን እንዴት እንዳሸንፍ—እና ለምን ወደ አካል ብቃት እንድመለስ መጠበቅ የማልችለው

ይዘት

• ግምገማ ለ

በሴፕቴምበር 21 ላይ ተከሰተ። እኔና የወንድ ጓደኛዬ በኪሊንግተን፣ ቪቲ ለSpartan Sprint፣ የ4ሺህ ማይል ውድድር በስፓርታን አውሬ የአለም ሻምፒዮና ኮርስ ነበርን። በተለመደው መሰናክል ኮርስ ውድድር ፋሽን ፣ ተራሮችን ለመውጣት ፣ ውሃ ለማቋረጥ ፣ በጣም ከባድ ነገሮችን ለመሸከም እና ከ 30 እስከ 300 ቡርጆችን ለማድረግ እቅድ እንዳለን ተነግሮናል ፣ ግን ብዙ ተጨማሪ ዝርዝሮች አይደሉም። ስለ ስፓርታን ውድድር በጣም ሊገመት የሚችል ነገር ያልተጠበቀ ነው። እና ያ የይግባኝ ትልቅ አካል ነው -ቢያንስ ለእኔ።

እኔ መደበኛ CrossFitter ነኝ (ወደ ሳጥኔ ጩኸት ፣ CrossFit NYC!) ፣ ስለዚህ ለማንኛውም የሕይወት ያልተጠበቁ ተግዳሮቶች በአካል ብቃት እንዲኖረኝ በሳምንት ከአራት እስከ አምስት ቀናት አሠለጥናለሁ። 235 ፓውንድ ሞትን ማንሳት ፣ እጆቼ እስኪደሙ ድረስ መጎተቻዎችን ማድረግ እና በአምስት ደቂቃዎች ከ 41 ሰከንዶች ውስጥ አንድ ማይል መሮጥ እችላለሁ። ስለዚህ በእሁድ ኮርስ ወደ ምሰሶው መሄጃው ስንቃረብ (ከትልቅ የውሃ ጉድጓድ በላይ ያለው ወፍራም የብረት ዘንግ፤ ስራው፡ ከጫፍ እስከ ጫፍ ለመድረስ እጆቻችሁን ተጠቀሙ) እኔ ሁላችሁም ነበር፡ "እኔ ሙሉ በሙሉ ይህንን አገኘሁ። “ለማድረቅ እና ለራሴ የተሻለ ለመያዝ በእጄ መዳፎች መካከል ቆሻሻን አሸትኩ። እንቅፋቱን የሚይዙት ሁለቱ ወንዶች አንድ ቀን ብቻ እና ከዚያ ቀደም ባለው ቀን አንድ ልጅ በተሳካ ሁኔታ እንዳሳካች ነገሩኝ። ከዚያ አሰብኩ። ፣ “ደህና ፣ እኔ ቁጥር አራት ልሆን ነው።

እና እኔ ነበር ማለት ይቻላል. እስኪያልፍ ድረስ (ለመዝገቡ ፣ እርጥብ እጆችን በቂ ያልሆነ ጥንካሬን እወቅሳለሁ)። ወደ ውሃ ጉድጓድ ውስጥ እየወደቅኩ እንደሆነ በማሰብ፣ በአምስት ጫማ ቁልቁል ወደ ራግዶል ሄድኩ። ግን ውድቀቴን ለመስበር ከሁለት ሴንቲሜትር በላይ ውሃ አልነበረም። እናም የግራ ቁርጭምጭሚቱ የመታውን ጫና ወሰደ። እና የሚሰማው ስንጥቅ አሁንም ትንሽ እንድበርድ ያደርገኛል።

መቀጠል ፈልጌ ነበር፣ ነገር ግን ፍቅረኛዬ ፍሬኑን ገፋው። በእግሬ ላይ ክብደት መጫን አልቻልኩም እና በጣም ያሳዘነኝ ጉዳቴ ከቁጣ ያለፈ ምንም ነገር እንዳልሆነ ከተነገረኝ ኮርስ ተወሰድኩ። ጥሩ ቅዳሜና እሁድ እንዲያልፍ አንድም ሰው፣ (የተጨነቀው) የወንድ ጓደኛዬን አሳምኜው ነበር፣ በስኳር እና በቅመም ላይ ያለው የዱባ ፓንኬኮች በአስቸኳይ እንክብካቤ ሁለተኛ አስተያየት በጣም አስፈላጊ መሆናቸውን አሳምሬዋለሁ። ምንም እንኳን ይህ የመጀመርያው ውድድር ዲኤንኤፍ (እሽቅድምድም-አልጨረሰም ማለት ነው) ቢሆንም ቀኑ ሙሉ በሙሉ መታጠብ አልነበረም።

ወደ ፊት ወደፊት ይራመዱ - በትክክል በአራት ሳምንታት ውስጥ እና ለስድስት ክራንች ውስጥ በከባድ ተዋንያን ውስጥ ነበርኩ። ሙሉውን ፋይቡላ (ከሁለቱ የታችኛው እግር አጥንቶች ትንሹ) ሰብሬያለሁ እና የፊተኛው talofibular ligament (ATFL) ተቀደደ። (ያ ሁለተኛው አስተያየት-ከተከፈለበት ትንሽ ቆይቶ።) አንዴ ከተጣለ በኃላ ኃይለኛ አካላዊ ሕክምና ያስፈልገኛል።

ስለዚህ የአካል ብቃት ሱሰኛ ምን ማድረግ አለበት? ደህና፣ ስንት ገዳይ CrossFit WODs (የቀኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ) እየጠፋሁ እና መሰናክል ኮርስ እሽቅድምድም እየሳልኩ ሶፋው ላይ ቁጭ ብዬ ከማልቀስ ይልቅ፣ ጉዳቴን ወደ እድል ለመቀየር መንገዶችን አግኝቻለሁ (በእውነት!)። እና በሚቀጥለው ጊዜ እራስህን አግዳሚ ወንበር ካገኘህ - ሳምንትም ሆነ ሶስት ወር - አንተም እንዲሁ ማድረግ አለብህ። አግዳሚ ወንበር ላይ ቢሆኑም እንኳ በተሻለ የሰውነት አካል ጨዋታ ውስጥ ለመቆየት ጥቂት ምርጥ መንገዶች እዚህ አሉ።

በምግብ ላይ አተኩር

ይህ እንደ ኦክሲሞሮን ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን የሚበሉት ነገር ሰውነትዎ በሚመስልበት እና በሚሰራበት ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አይርሱ - በጂም ውስጥ ምንም ያህል መጥፎ ቢሆኑም። ቅድመ-ጉዳት ደርሶብኛል ቶን ፕሮቲን እየበላሁ ነበር ምክንያቱም ሰውነቴ ይመኝ ነበር። ነገር ግን ለጥቂት ቀናት የማይነቃነቅ በመሆኔ ጎመን ፣ ስኳር ድንች ፣ ኪኖዋ ፣ አረንጓዴ ለስላሳዎች ፣ እና ሌሎችም ላይ እንድወድቅ አደረገኝ። ስለዚህ ሰውነቴን አዳመጥኩ እና እንደ Delicious Ella እና Oh She Glows ካሉ ብሎጎች በቪጋን የምግብ አሰራር መሞከር ጀመርኩ። በቅርቡ በፓሌኦ አመጋገብ ውስጥ ለገባ ሰው ፣ ይህ ሙሉ በሙሉ የውጭ ግዛት ነበር። ግን ሁለት አስገራሚ ነገሮችን በፍጥነት ተገነዘብኩ 1) በእውነት ጤናማ ምግብ ማብሰል በእውነት ቀላል ነው 2) በእውነት ጤናማ ምግብ ማብሰል በእውነት ጣፋጭ ነው። በዛ ላይ፣ ንፁህ መመገብ ያለበለዚያ በጥሩ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ የማገኘው ጉልበት ይሰጠኝ ነበር። እና እኔ የማበስላቸው ምግቦች በስኳር ፣ በካርቦሃይድሬቶች እና በካሎሪዎች ውስጥ ዝቅተኛ መሆናቸውን ማወቄ ከወትሮው ያነሰ ስለ ማቃጠል ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ አድርጎኛል። ሁሉም ወደ ቪጋን እንዲሄዱ አልነግርዎትም-እና ይህ ለእኔ ቋሚ ለውጥ እንደሆነ እርግጠኛ አይደለሁም-ግን ሰውነትዎን ማዳመጥ አስፈላጊ ይመስለኛል-አእምሮዎ የሚፈልገውን ሳይሆን የሚፈልገውን ይስጡት።

አስተካክል፣ አታቋርጥ

ለጉዳቴ ሙሉ በሙሉ ሶፋ ላይ መቀመጥ ለእኔ ለእኔ አማራጭ አልነበረም (እና ለእርስዎም መሆን የለበትም!) ባለ 15-ፓውንድ ኪትልቤል፣ ባለ 10-ፓውንድ ዱብብሎች ስብስብ እና የተለያዩ የመከላከያ ባንዶችን አቧራ አውልቄአለሁ። ረዳት የሚገፋፉ ፣ የተቀመጡ እና የሚዋሹ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎችን አደርጋለሁ ፣ እና ባንዶችን ለአንዳንድ የባር/የፒላቴስ-ዘይቤ ቡት እና የጭን ቃናዎች እጠቀማለሁ። ለአንዳንድ ከባድ የሰውነት አካል ማንሳት በሳምንት አንድ ጊዜ ከግል አሰልጣኝ ጋር በጂም እሰራለሁ። እንዲያውም አንድ ከሰዓት በሁድሰን ውስጥ ለሁለት ሰዓት ካያክ ሄጄ ነበር። በእርግጠኝነት፣ እያቃጠልኩ አይደለም ሀ ቶን ካሎሪ (ወይም ብዙ ላብ በመስበር)፣ ነገር ግን በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ተደስቻለሁ - እና ንቁ ሆነውኛል። እንደ የጉዳትዎ ቦታ እና ደረጃ ላይ በመመስረት እርስዎም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚመስሉ መንገዶች ሊኖሩዎት ይችላሉ። ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና እንደማይችሉ በትክክል እንዲያውቁ ዶክተርዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ እና አሰልጣኝ ያማክሩ። እርስዎ የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር ጉዳቶችዎን የበለጠ ማባባስ (ወይም የከፋ ፣ ማራዘም!) ነው።

ወደ ፈረስ ለመመለስ የማይደራደር እቅድ ይኑርዎት

ብዙ ሰዎች እንዴት እንደጎዳሁ ስነግራቸው የሚጠይቁኝ የመጀመሪያው ነገር ፣ “ታዲያ በእንቅስቃሴ ኮርስ ውድድሮች ጨርሰዋል?” የሚለው ነው። እና መልሴ ሁል ጊዜ አፅንዖት ነው ፣ “ሄክ የለም!” በእውነቱ፣ በሌላ የስፓርታን ውድድር ላይ መስመሩን እስከ እግር ጣት ድረስ መጠበቅ አልችልም። እና የእኔ ፊዚካል ቴራፒስት እንዳጸዳኝ፣ ለአንዱ ልመዘገብ ነው። በዚህ ጊዜ ግን የበለጠ ጥንቃቄ አደርጋለሁ። ለአካባቢዬ የተሻለ ትኩረት እሰጣለሁ፣ እና በእንቅፋት ጊዜ የበለጠ ጥንቃቄ አደርጋለሁ። ችግር ሊያስከትልብኝ ይችላል ብዬ የማስበውን ነገር ካቀረብኩ? እዘለለው። ግን በእርግጠኝነት ከእነሱ አልሸሽም። አዎ፣ በአንድ ወቅት ቁርጭምጭሚቴን ሰብሬያለሁ። ነገር ግን በመሬት ውስጥ ባቡር ጣቢያው በደረጃ በረራ ላይ መውረዱ ሊከሰት ይችላል። ጉዳትን መተንበይ አይችሉም-እሱን ለማስወገድ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን የሆነ ነገር ሙሉ በሙሉ መፃፍ የግድ ደህንነትዎን አይጠብቅም። ከብስክሌትዎ ላይ እንደወደቁ፣ የእጽዋት ፋሲሺተስ ከሩጫ ቢያገኙት ወይም የሽንኩርትዎን ቦይ ቢያጠፉ - በቀላሉ ወደ ካቆሙበት ይመለሱ። በእንቅስቃሴው ላይ ሙሉ በሙሉ አዲስ እይታ ይኖርዎታል እና በክፍለ-ጊዜ ወይም በዘር በሚጎዱበት ጊዜ ሁሉ በሚያስደንቅ ሁኔታ የስኬት እና የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል።

ግምገማ ለ