ምግብን ለማዋሃድ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? ሁሉም ስለ መፍጨት

ይዘት

• ምግብን ለማዋሃድ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል
• በምግብ መፍጨት ወቅት ምን ይከሰታል
• ሊሆኑ የሚችሉ የምግብ መፍጨት ችግሮች
• ለተሻለ መፈጨት ምክሮች
• ተጨማሪ አረንጓዴዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ሙሉ ጥራጥሬዎችን ይመገቡ
• ቀይ ሥጋን እና የተቀነባበሩ ምግቦችን ይገድቡ
• በአመጋገብዎ ውስጥ ፕሮቲዮቲክስ ይጨምሩ
• በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• ብዙ እንቅልፍ ያግኙ
• ጭንቀትን ያቀናብሩ
• ውሰድ
• DIY መራራ ወደ እርዳታው መፈጨት

ምግብን ለማዋሃድ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል

በአጠቃላይ ምግብ በምግብ መፍጫ መሣሪያዎ ውስጥ ለመንቀሳቀስ ከ 24 እስከ 72 ሰዓታት ይወስዳል ፡፡ ትክክለኛው ጊዜ የሚበሉት በምግብዎ መጠን እና ዓይነቶች ላይ ነው ፡፡

ምጣኔው እንደ ፆታዎ ፣ ሜታቦሊዝም እና ባሉት ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው እንዲሁም ሂደቱን ሊያዘገይ ወይም ሊያፋጥን የሚችል ማንኛውም የምግብ መፈጨት ችግር ካለብዎት ፡፡

በመጀመሪያ ምግብ በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ በኩል በአንፃራዊነት በፍጥነት ይጓዛል ፡፡ ከ 6 እስከ 8 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ ምግቡ በሆድ ፣ በትንሽ አንጀት እና በትልቁ አንጀት ውስጥ ተጓዘ ፡፡

አንዴ በትልቅ አንጀትዎ ውስጥ በከፊል የተረጨው የምግቡ ይዘቶች የበለጠ በሚፈርስበት ጊዜ ከአንድ ቀን በላይ ሊቀመጡ ይችላሉ ፡፡

የሚከተሉትን ያጠቃልላል-የጨጓራ ባዶ (ከ 2 እስከ 5 ሰዓታት) ፣ አነስተኛ የአንጀት መተላለፊያ (ከ 2 እስከ 6 ሰዓታት) ፣ የአንጀት መተላለፊያ (ከ 10 እስከ 59 ሰዓታት) እና ሙሉ የአንጀት መተላለፊያ (ከ 10 እስከ 73 ሰዓታት) ፡፡

የምግብ መፍጨት መጠንዎ እርስዎም በበሉት ላይ የተመሠረተ ነው። ስጋ እና ዓሳ ሙሉ በሙሉ ለመፈጨት እስከ 2 ቀናት ሊወስድ ይችላል ፡፡ በውስጣቸው የያዙት ፕሮቲኖች እና ቅባቶች ሰውነትዎ ለመለያየት ረዘም ያለ ጊዜ የሚወስዱ ውስብስብ ሞለኪውሎች ናቸው ፡፡

በተቃራኒው ፋይበር የበዛባቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከአንድ ቀን ባነሰ ጊዜ ውስጥ በስርዓትዎ ውስጥ ሊዘዋወሩ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ እነዚህ ከፍተኛ የፋይበር ምግቦች የምግብ መፍጫ ትራክዎን በአጠቃላይ በብቃት እንዲሠራ ያግዛሉ ፡፡

ፈጣኑ ለመፈጨት እንደ ከረሜላ አሞሌዎች ያሉ በስኳር የተበላሹ ምግቦች ናቸው ፡፡ ሰውነትዎ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ በእነሱ ውስጥ እንባ ይወጣል ፣ በፍጥነት እንደገና ይርዎታል ፡፡

በምግብ መፍጨት ወቅት ምን ይከሰታል

የምግብ መፈጨት ሂደት ሰውነትዎ ምግብን የሚያፈርስ እና ሰውነትዎ ሊሠራባቸው የሚገቡትን ንጥረ ነገሮችን የሚያወጣበት ሂደት ነው ፡፡ የሚቀረው ማንኛውም ቆሻሻ አካል ነው ፣ እሱም ሰውነትዎ ያስወግዳል ፡፡

የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ አምስት ዋና ዋና ክፍሎችን ያቀፈ ነው-

• አፍ
• የኢሶፈገስ
• ሆድ
• ትንሹ አንጀት
• ትልቁ አንጀት

ምግብ በሚፈጩበት ጊዜ ይህ ነው የሚሆነው:

በሚታሹበት ጊዜ በአፍዎ ውስጥ ያሉት እጢዎች ምራቅ ይለቃሉ ፡፡ ይህ የምግብ መፍጨት ፈሳሽ በምግብዎ ውስጥ የሚገኙትን የምግብ ፍላጎት የሚያበላሹ ኢንዛይሞችን ይ containsል ፡፡ ውጤቱ ለመዋጥ ቀላል የሆነ ቦለስ ተብሎ የሚጠራው ሙሻማ ስብስብ ነው።

በሚውጡበት ጊዜ ምግቡ ወደ ቧንቧው ወደ ታች ይንቀሳቀሳል - አፍዎን ከሆድዎ ጋር የሚያገናኝ ቧንቧ ፡፡ ምግብ ወደ ሆድዎ እንዲገባ ለማስቻል የታችኛው የኢሶፈገስ አፋጣኝ ተብሎ የሚጠራው የጡንቻ በር ይከፈታል ፡፡

በሆድዎ ውስጥ ያሉ አሲዶች ምግብን የበለጠ ይሰብራሉ ፡፡ ይህ ጭምቅ የሚባለውን የጨጓራ ​​ጭማቂ እና በከፊል የተፈጨ ምግብን ድብልቅ ያደርገዋል ፡፡ ይህ ድብልቅ ወደ ትንሹ አንጀትዎ ይሄዳል ፡፡

በትንሽ አንጀትዎ ውስጥ ቆሽት እና ጉበት የራሳቸውን የምግብ መፍጫ ጭማቂዎች ለመደባለቅ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡

የጣፊያ ጭማቂዎች ካርቦሃይድሬትን ፣ ቅባቶችን እና ፕሮቲኖችን ይሰብራሉ ፡፡ ከሐሞት ፊኛዎ የሚወጣ ባቄላ ስብን ይቀልጣል ፡፡ ቫይታሚኖች ፣ ሌሎች ንጥረ ነገሮች እና ውሃ በትንሽ አንጀትዎ ግድግዳዎች ውስጥ ወደ ደም ፍሰትዎ ይንቀሳቀሳሉ ፡፡ የቀረው ያልተቆጠበው ክፍል ወደ ትልቁ አንጀትዎ ይሄዳል ፡፡

ትልቁ አንጀት ማንኛውንም የቀረውን ውሃ እና የተረፈውን ንጥረ ነገር ከምግብ ውስጥ ያስገባል ፡፡ ቀሪው ሰገራ የሚባለው ደረቅ ቆሻሻ ይሆናል ፡፡

አንጀት ለማንሳት እስኪዘጋጁ ድረስ አንጀትህ በርጩማውን ያከማቻል ፡፡

ሊሆኑ የሚችሉ የምግብ መፍጨት ችግሮች

የተወሰኑ ሁኔታዎች የምግብ መፍጫውን ሊያስተጓጉሉ እና እንደ ልብ ማቃጠል ፣ ጋዝ ፣ የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ ያሉ አንዳንድ ደስ የማይል የጎንዮሽ ጉዳቶችን ይተውዎታል ፡፡ ጥቂቶቹ እዚህ አሉ

• የታችኛው የኢሶፈገስ ቧንቧ ሲዳከም የአሲድ ፈሳሽ ይከሰታል ፡፡ ይህ አሲድ ከሆድዎ ወደ ሆድ ቧንቧዎ እንዲመለስ ያስችለዋል ፡፡ ዋናው ምልክቱ የልብ ህመም ነው ፡፡
• ሴሊአክ በሽታ ግሉቲን በሚመገቡበት ጊዜ አንጀትዎን በማጥቃት እና በመጉዳት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ያካትታል ፡፡
• የሆድ ድርቀት ከወትሮው ያነሰ የአንጀት ንቅናቄ ነው ፡፡ ሲሄዱ ሰገራ ጠንካራ እና ለማለፍ ከባድ ነው ፡፡ የሆድ ድርቀት እንደ እብጠት እና የሆድ ህመም ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡
• Diverticulosis በአንጀትዎ ውስጥ ትናንሽ ከረጢቶችን ይፈጥራል ፡፡ Diverticulosis ራሱ ምልክቶችን አያመጣም ፣ ግን በርጩማው በኪስ ውስጥ ከተጣበቀ እብጠት እና ኢንፌክሽን ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ይህ ክስተት diverticulitis በመባል የሚታወቅ ሲሆን ምልክቶቹም የሆድ ህመም ፣ የተለቀቁ ሰገራዎች እና አንዳንዴ ትኩሳት ናቸው ፡፡
• የአንጀት የአንጀት በሽታ የ Crohn በሽታ እና ቁስለት ቁስለት ያጠቃልላል። እነዚህ ሁኔታዎች በአንጀትዎ ውስጥ ቁስለት ፣ ህመም ፣ የደም ተቅማጥ ፣ ክብደት መቀነስ ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን ሊያስከትል እና የአንዱን የአንጀት ካንሰር የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርግ የሚችል ሥር የሰደደ ብግነት ይፈጥራሉ ፡፡
• የሚበሳጭ የአንጀት ሕመም እንደ ጋዝ ፣ ተቅማጥ እና የሆድ ድርቀት ያሉ የማይመቹ ምልክቶችን ያስከትላል ፣ ግን ከካንሰር ወይም ከሌሎች ከባድ የምግብ መፍጫ በሽታዎች ጋር አልተያያዘም ፡፡
• የላክቶስ አለመስማማት ማለት ሰውነትዎ በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ያለውን ስኳር ለማፍረስ የሚያስፈልገውን ኢንዛይም የለውም ማለት ነው ፡፡ ወተት በሚመገቡበት ጊዜ እንደ እብጠት ፣ ጋዝ እና ተቅማጥ ያሉ ምልክቶች ይታዩዎታል ፡፡

ለተሻለ መፈጨት ምክሮች

ምግብ በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ውስጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲንቀሳቀስ እና እንደ ተቅማጥ እና የሆድ ድርቀት ያሉ ጉዳዮችን ለመከላከል የሚከተሉትን ምክሮች ይሞክሩ

ተጨማሪ አረንጓዴዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና ሙሉ ጥራጥሬዎችን ይመገቡ

አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች እና ሙሉ እህሎች ሁሉም የፋይበር የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡ ፋይበር ምግብ በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ውስጥ በቀላሉ እና ሙሉ በሙሉ እንዲንቀሳቀስ ይረዳል።

ቀይ ሥጋን እና የተቀነባበሩ ምግቦችን ይገድቡ

ቀይ ሥጋ ከልብ በሽታ ጋር የተዛመዱ ኬሚካሎችን ያመነጫል ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ ፕሮቲዮቲክስ ይጨምሩ

እነዚህ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች በምግብ መፍጫ መሣሪያዎ ውስጥ ያሉትን ጎጂ ሳንካዎች እንዲበዙ ይረዳሉ ፡፡ እንደ እርጎ እና ኬፉር ባሉ ምግቦች ውስጥ እና በመመገቢያዎች ውስጥ ያገ themቸዋል ፡፡

በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ የምግብ መፍጫዎ አካልም እንዲንቀሳቀስ ያደርገዋል ፡፡ ምግብ ከተመገቡ በኋላ በእግር መጓዝ ጋዝ እና የሆድ መነፋትን ይከላከላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ክብደትዎን እንዲቆጣጠሩ የሚያደርግ ሲሆን ይህም ለአንዳንድ ካንሰር እና ለሌሎች የምግብ መፍጫ ሥርዓት በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል ፡፡

ብዙ እንቅልፍ ያግኙ

እንቅልፍ ማጣት ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ይህም በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ላይ ችግሮች እንዲፈጠሩ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ጭንቀትን ያቀናብሩ

ከመጠን በላይ የሆነ ጭንቀት እንደ ልብ ማቃጠል እና ብስጩ የአንጀት ሲንድሮም ያሉ የምግብ መፍጫ ሁኔታዎችን ያባብሰዋል ፡፡ እንደ ማሰላሰል እና ዮጋ ያሉ ውጥረትን የሚያስታግሱ ዘዴዎች አእምሮዎን ለማረጋጋት ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

ውሰድ

በየቀኑ ስለ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ብዙም አያስቡ ይሆናል ፡፡ ግን እንደ ጋዝ ፣ የሆድ መነፋት ፣ የሆድ ድርቀት እና ተቅማጥ ባሉ ምቾት ባላቸው ምልክቶች በተመቻቸ ሁኔታ የማይሰራበትን ጊዜ ያውቃሉ።

የምግብ መፍጫ መሣሪያዎ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲንቀሳቀስ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚበሉትን ይመልከቱ እና ንቁ ይሁኑ።

DIY መራራ ወደ እርዳታው መፈጨት