መዋኘት ስንት ካሎሪዎች ያቃጥላል?

ይዘት

• የመዋኛ ጥቅሞች
• መዋኘት ስንት ካሎሪዎች ይቃጠላሉ?
• በሚዋኙበት ጊዜ በካሎሪዎ ውስጥ ምን ምክንያቶች ተቃጠሉ
• በሚዋኙበት ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል
• ግምገማ ለ

ለካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመዋኛ ገንዳ ውስጥ ዘለው ከገቡ ፣ ከሩጫ እና ከብስክሌት ጋር ሲነፃፀር ምን ያህል ከባድ መዋኘት ሊሰማዎት እንደሚችል ያውቃሉ። አንተ ልጅ በነበርክበት ጊዜ በካምፕ ውስጥ ጭን ስትሠራ ቀላል ይመስል ይሆናል; አሁን፣ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ምን ያህል ንፋስ እንደሚሰማህ የሚገርም ነው።

የመዋኛ ጥቅሞች

የአፓቲቭ ዋና አሰልጣኝ ፣ የ AFAA የምስክር ወረቀት ያለው የግል አሰልጣኝ እና ባለሶስት ትውልደኛ የሆኑት ሮቼሌ ባክስተር “መዋኘት እዚያ ካሉ ምርጥ ስፖርቶች አንዱ ነው” ብለዋል። "ስብን ለማቃጠል, ክብደትን ለመቀነስ, ጥንካሬን ለመገንባት እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል." ሳይጠቀስ, መዋኘት ዝቅተኛ ተጽእኖ ነው, ይህም በንቃት ማገገም እና ጉዳትን ለመከላከል ጥሩ አማራጭ ነው.

መዋኘት ለእርስዎ በጣም ጥሩ የሆነበት ምክንያት ሁል ጊዜ በሚጎትቱበት ፣ በተመታዎት ወይም ስትሮክ በሚያደርጉበት ጊዜ የውሃውን የመቋቋም አቅም እየጎተቱ ነው ፣ ይህም - ዱህ - ከአየር የበለጠ ጥቅጥቅ ያለ ነው።

"ይህ ጡንቻን ይገነባል እና ዋና ዋና ካሎሪዎችን ያቃጥላል" ይላል ባክስተር። "እነዚህን ካሎሪዎች በሚያቃጥሉበት ጊዜ, እርስዎም ደካማ ጡንቻን እየገነቡ ነው, ይህም ማለት ቀኑን ሙሉ ካሎሪዎችን ማቃጠልዎን ይቀጥላሉ." (ጡንቻን መገንባት ስብን ለማቃጠል እንዴት እንደሚረዳዎት ስለ ሳይንስ የበለጠ እዚህ አለ።)

መዋኘት ስንት ካሎሪዎች ይቃጠላሉ?

በሚዋኙበት ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ለማወቅ በመጀመሪያ ሳይንቲስቶች በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎ የሚጠቀምበትን የኃይል መጠን እንዴት እንደሚገምቱ መረዳት አለብዎት። ጥቅም ላይ የዋለው ክፍል MET (ወይም ሜታቦሊዝም አቻ) ተብሎ ይጠራል፣ እና ሰውነትዎ ከእረፍት አንጻር ምን ያህል እየሰራ እንደሆነ ይለካል። ሶፋው ላይ ስትዞር (በእረፍት ጊዜ) ሰውነትዎ 1 MET ያቃጥላል፣ ይህም በሰዓት ከ1 ካሎሪ በኪሎ የሰውነት ክብደት ጋር እኩል ነው።

አንድ እንቅስቃሴ ምን ያህል METs “እንደሚከፍል” ካወቁ እና ምን ያህል ክብደትዎን እንደሚያውቁ ካወቁ ያንን እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ያቃጠሏቸውን ካሎሪዎች ብዛት ማስላት ይችላሉ። የምስራች፡ ምንም ሂሳብ አያስፈልግም። የካሎሪዎን ቃጠሎ በቀላሉ ለመወሰን ክብደትዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጊዜ ግምት ውስጥ የሚያስገባ የመስመር ላይ ካልኩሌተርን መጠቀም ይችላሉ።

በሚዋኙበት ጊዜ ሰውነትዎ ከ 3.5 METs (223 ካሎሪ በሰዓት) በተመጣጣኝ ጥረት ውሃ በመርገጥ ይቃጠላል; ለመካከለኛ-ፍጥነት ፣ ለጠንካራ የጉልበት ጉብታ ወደ 8.3 ሜትሮች (በሰዓት 528 ካሎሪ); እና 13.8 METs (878 ካሎሪ በሰዓት) ለቢራቢሮ ስትሮክ። (እነዚህ ግምቶች ለ 140 ፓውንድ አዋቂ ናቸው።)

ለንጽጽር ያህል ፣ ሩጫ በ 7 ሜቲዎች (በሰዓት 446 ካሎሪ) እና ብስክሌት በ 7.5 ሜቲ (በሰዓት 477 ካሎሪ) ጋር ይነፃፀራል ፣ ምንም እንኳን ለእነዚህ እንቅስቃሴዎች ሜቲዎች እና ካሎሪዎች የሚቃጠሉት በጥንካሬው ላይ በመመርኮዝ ቢለያዩም።(FYI ፣ እንደ ካያኪንግ እና እንደ ቀዘፋ ቀዘፋ ሰሌዳ ያሉ ሌሎች የውሃ ጣቢያዎች እንዲሁ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ!)

በሚዋኙበት ጊዜ በካሎሪዎ ውስጥ ምን ምክንያቶች ተቃጠሉ

ግን በእነዚህ ቁጥሮች ውስጥ አይያዙ። ምን ያህል ካሎሪዎች መዋኘትዎን ያቃጥላሉ በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ቢያንካ ቤልዲኒ ፣ ዲ.ፒ.ቲ ፣ የአካል ቴራፒስት ፣ የዩኤስኤ ትራያትሎን ማረጋገጫ ያለው አሰልጣኝ ፣ እና የተረጋገጠ የሽዊን ብስክሌት መምህር።

የአንተ አካል:“አንድ ሰው የበለጠ ክብደት ካለው ሰው የበለጠ ክብደት ካለው ሰው የበለጠ ካሎሪ ያጠፋል ፣ ምክንያቱም ከትንሽ ይልቅ ትልቅ አካልን ለማንቀሳቀስ የበለጠ ኃይል ይጠይቃል” ትላለች። (የትኛው ፣ በ METs ቀመር ውስጥ ግምት ውስጥ ይገባል።) “ነገር ግን አንድ ትልቅ አካል በውሃ ውስጥ ተጨማሪ የገፅ ቦታን ይፈጥራል ፣ ስለሆነም የበለጠ የመጎተት መቋቋምን ይፈጥራል። ብዙ መጎተት ማለት ተቃውሞውን ለመግፋት የበለጠ ኃይል ይጠይቃል ፣ ስለሆነም ይጨምራል የልብ ምት እና ከፍተኛ የካሎሪ ወጪን ያስከትላል።

የመዋኛ ፍጥነትዎ፡- ምን ያህል በፍጥነት እንደሚዋኙ እንዲሁ የካሎሪዎን ማቃጠል ይነካል። ቤልዲኒ “እርስዎ በሚዋኙበት ፍጥነት ፣ የኃይል ውፅዓት አነስተኛ ነው ፣ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች ያነሱታል” ይላል። ስለዚህ, በፍጥነት በሚዋኙበት ጊዜ, የበለጠ ጉልበት ይጠቀማሉ. የመቋቋም አቅምን ለመጨመር ወይም ለመጎተት እንደ መጎተቻ፣ ጎትት መቅዘፊያ፣ ፓራሹት እና ባንዶች ያሉ የመዋኛ መሳሪያዎችን መጠቀም የኃይል ውፅዓትዎን ይጨምራል፣ የካሎሪ ማቃጠልዎን ይጨምራል ስትል ተናግራለች።

የእርስዎ የመዋኛ ምት; እና ከዚያ ፣ በእርግጥ ፣ እሱ ራሱ ምት አለ። "ቢራቢሮ ምናልባት በጣም ከባዱ እና ቴክኒካል ስትሮክ ነው" ይላል ባክስተር - ለዚህም ነው ብዙ ካሎሪዎችን የሚያቃጥል። ስትሮክን በሚሠሩበት ጊዜ በአንድ ጊዜ የዶልፊን ርግጫ እያከናወኑ እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ እየመጡ ነው ፣ ይህም ከባድ ፣ አጠቃላይ የሰውነት ጡንቻ ተሳትፎን (በተለይም በዋና እና የላይኛው ጀርባዎ) የሚጠይቅ ነው አለች። ለመዋኘት የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት አንድ ጎብኝ ቀጥሎ ነው። "ስትሮክ ባደረክ ቁጥር አንተም ትመታለህ!" ባክስተር ይላል። "ይህ ዋና ዋና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፍጹም ድብልቅ ነው." የጡት ማጥባት እና የኋላ ምት ከካሎሪ ውጤት አንፃር እኩል ናቸው። "እነዚህ ሁለቱ ቀርፋፋ ስትሮክ ናቸው፣ነገር ግን አሁንም በተገቢው ዘዴ ካሎሪዎችን ማቃጠል ትችላለህ" ትላለች።

እያንዳንዱን የስትሮክ ዓይነት በመዋኘት በተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት ላይ ለተጨማሪ የተወሰኑ ግምቶች ከዚህ በታች ይመልከቱ። (ግምቶች በ140 ፓውንድ አዋቂ ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ሌሎች የመዋኛ ስትሮክ እና የፍጥነት MET ግምቶችን እዚህ ይመልከቱ እና የካሎሪ ማቃጠልዎን ለማግኘት ይህንን የመዋኛ ካሎሪ ማስያ ይጠቀሙ።)

• ውሃ መርገጥ (መጠነኛ ጥረት); 3.5 METs = 223 ካሎሪ/ሰዓት
• የኋላ ምት፡- 4.8 ሜቴዎች = 305 ካሎሪ/ሰዓት
• የጡት ምት: 5.3 ሜቴዎች = 337 ካሎሪ/ሰዓት
• ፍሪስታይል ወይም መጎተት (ቀላል ወይም መጠነኛ ጥረት) 5.8 ሜቴዎች = 369 ካሎሪ
• ፍሪስታይል ወይም መጎተት (መካከለኛ እስከ ጠንካራ ጥረት) 8.3 METs = 528 ካሎሪ/ሰዓት
• ፍሪስታይል ወይም መጎተት (ፈጣን ወይም ጠንካራ ጥረት) 9.8 METs = 623 ካሎሪ/ሰዓት
• ቢራቢሮ፡ 13.8 METs = 878 ካሎሪ በሰዓት

በሚዋኙበት ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል

ምንም ያህል መጠንዎ፣ ፍጥነትዎ ወይም ስትሮክዎ ምንም ቢሆን፣ በሚዋኙበት ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ምርጡ መንገድ ከማገገም ጊዜ ጋር የተጠላለፉ ከባድ ጥረቶች ክፍተቶችን ማድረግ ነው። (የተዛመደ፡ ከመዋኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ የበለጠ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ)

ባክስተር “የናሙና የጊዜ ክፍተት ስብስብ እንደዚህ ይመስላል-የ 50 ሜ ፍሪስታይል ሩጫ በመቀጠል የልብ ምትዎ ወደ ታች በሚወርድበት በ 10 ሰከንዶች እረፍት ይከተላል። እነዚያ ከፍተኛ-ጥረቶች ፣ ከእረፍት ጋር ፣ ስርዓትዎ ከተረጋጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ግብር ይከፍላሉ-እና ሳይንስ እንደሚያሳየው HIIT ከ 25 እስከ 30 በመቶ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ በተጨማሪም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ካለቀ በኋላ እንኳን ካሎሪዎችን ያቃጥላል። (ፒ.ኤስ. እርስዎ በሚሮጡ ስፖርቶችዎ ውስጥ ካሎሪ የሚቃጠሉ ክፍተቶችን ማካተት ይችላሉ።)

እሱን ለመሞከር ዝግጁ ነዎት? በሚቀጥለው ጊዜ ሰውነትዎን ሳይመቱ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በሚፈልጉበት ጊዜ ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት ደረጃ በእነዚህ የመዋኛ ስፖርቶች ውስጥ ይግቡ።

ግምገማ ለ