ከካርታው ኮከብ ቫለሪ ክሩዝ በጣም ተስማሚ ሆኖ ይቆያል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ታዋቂ ሰዎች እንዴት ጤናማ ሆነው እንደሚቆዩ መስማት ሁል ጊዜ አስደሳች ነው። ለዚያም ነው የአሜሪካን ዶክተሮች በሶስተኛው ዓለም መድኃኒት እንዲለማመዱ የሚያደርግ ሥለሌላዋ የላቲና ሐኪም ስለ ዚታጃሌህረና “ዘኢ” አልቫሬዝ ስለ አዲሱ ሚናዋ ከቫለሪ ክሩዝ ጋር ለመነጋገር ዕድል ባገኘን ጊዜ በአዲሱ የኤቢሲ የሕክምና ድራማ ላይ ከካርታው ውጪ፣ በጣም ተደስተን ነበር።

ተለወጠ ፣ የቫለሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቴሌቪዥን ጥሩ ስለመመልከት ብቻ አይደለም። እሷ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነች ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የምትወድ እና ውጥረትን ለማስወገድ እና እንደገና ለመገናኘት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የምትጠቀም። በእርግጥ እሷ የቀድሞ የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪ እና የግል አሰልጣኝ ነች፣ስለዚህ እኛንም ትንሽ ተምረናል። ለከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋ እና የአመጋገብ ምክሮችን ያንብቡ!

የራስዎን የሰውነት ክብደት ይጠቀሙ። አንዳንድ የቫለሪ ተወዳጅ ልምምዶች በቦሱ ላይ ወይም በመሬት ላይ ስኩዊቶች፣ መዝለሎች እና ሌሎች የእግር ስራዎች ናቸው። እንዴት? ተጨማሪ የክብደት ጫና የለዎትም ፣ ግን አሁንም ጡንቻን መገንባት ይችላሉ። “ሰውነትዎ ቀኑን ሙሉ ከሚሸከመው በላይ እያነሱ አይደለም ፣ ስለሆነም ለጉዳት ተጋላጭ ነዎት” ትላለች።

ያጥፉት። ብዙ ማድረግ ከፈለጉ ገና ብዙ ውጤቶችን ለማየት ከፈለጉ ቫለሪ ጥንካሬዎን ከፍ አድርገው ከዚያ በሚያገግሙበት የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ይምላል። እሷ ከተረጋጋ ግዛት ረጅም ሩጫ ጋር ሲነፃፀር የ 25 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ብቻ በጣም የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ብዙ ተጨማሪ ኃይል ይሰጣታል ትላለች።

አረንጓዴዎችዎን ያግኙ! ቫለሪ የአረንጓዴ አትክልቶች በጣም አድናቂ ናት, እና በቅርብ ጊዜ በአሩጉላ ተጠምዷል. እርሷም ጭማቂ ውስጥ ገብታለች ፣ እና ላለፉት ጥቂት ዓመታት የምትወደውን አትክልቶችን በሃይማኖታዊ ጭማቂ እያፈሰሰች ነው። ጥቅሞቹ አስገራሚ ናቸው ትላለች። "በሰውነቴ ላይ ልዩነት እንዳለ አስተውያለሁ - ስሜቴ፣ ቆዳዬ ምን ይመስላል። የPH ሚዛኔን ለመቆጣጠር ብዙ አረንጓዴ አትክልቶችን እበላለሁ።"

Pilaላጦስን ይሞክሩ። የጀርባ ጉዳት ቫሌሪ እንደ ኪክቦክስ ፣ ሩጫ እና ስፒን ክፍል ያሉ ጠንካራ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንድትቀንስ ካስገደደች በኋላ በፊልም በሚቀረጽበት ጊዜ በ Pilaላጦስ ፍቅር ወደቀች። ከካርታው ውጪ በሃዋይ. "በስፒን ክፍል ውስጥ ላብ ከማድረግ ወደ ፍጥነት መቀነስ ለእኔ የተለየ ነገር ነው, ነገር ግን አሁን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ እየሰራሁ ነው. ካሎሪዎችን እያቃጥኩ ነው እናም ሁሉንም ሰውነቴ ላይ በአንድ ጊዜ እየደከመ እና እየቀደደ አይደለም. »

ሰውነትዎን ያዳምጡ. በጂም ውስጥ ገደብዎን መግፋት ጥሩ ቢሆንም ሰውነትዎ የሚልክልዎትን ምልክቶች ችላ ማለት በጭራሽ ጥሩ አይደለም ይላል ቫለሪ። እኔ የተማርኩት በጣም ጥሩው ነገር ሰውነትዎን ማዳመጥ አለብዎት እና የራስዎ ሐኪም መሆን አለብዎት። እነዚያን ትናንሽ የማቃለል ህመሞች ችላ አትበሉ። እሷ የበለጠ የአእምሮ-አካል እንቅስቃሴን ከፒላቴስ ወደ ተለመደው እንቅስቃሴዎ እንዲሠራ ወይም በሚፈልጉበት ጊዜ እዚህ ወይም እዚያ ዕረፍትን እንዲያደርግ ይመክራል።

በአዲሱ ተከታታይ ውስጥ ቫለሪን መመልከትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ከካርታው ውጪ ረቡዕ በ 10/9 ሰዓት በኢቢሲ ላይ ማዕከላዊ!

ፎቶ: ራስል ቤየር

ጄኒፈር ዋልተርስ የ FitBottomedGirls.com እና FitBottomedMamas.com ዋና ሥራ አስፈፃሚ እና ተባባሪ መስራች ነው። የተረጋገጠ የግል አሠልጣኝ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና የክብደት አስተዳደር አሰልጣኝ እና የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪ፣ በጤና ጋዜጠኝነትም ኤምኤ ሠርታለች እና ለተለያዩ የመስመር ላይ ህትመቶች ስለ ሁሉም የአካል ብቃት እና ደህንነት በመደበኛነት ትጽፋለች።

ግምገማ ለ