አንድ የኦሎምፒክ ፍጥነት ስኪተር እንዴት ቅርፁ ላይ እንደሚቆይ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የአጭር-ትራክ ፍጥነት ስኬቲንግ ጄሲካ ስሚዝ ብዙውን ጊዜ በቀን ስምንት ሰዓት ሥልጠናን ታሳልፋለች። በሌላ አነጋገር፣ ማገዶ ስለመጨመር እና ስለማሽቆልቆል አንድ ወይም ሶስት ነገር ታውቃለች። የቅድመ እና የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን መክሰስ ፣ የእሷን በጣም ጥሩ የማገገሚያ ዘዴ እና በሶቺ ውስጥ መሆን ምን እንደነበረ ለማወቅ የኦሎምፒክ አልሙን አገኘን።

ቅርጽ: ስለዚህ ይህ በአሁኑ ጊዜ የእረፍት ጊዜዎ ነው ፣ አይደል? በዚህ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ምን ይመስላል?

ጄሲካ ስሚዝ (ጄኤስ)ከመደበኛ ወቅቶችዬ ትንሽ ቀለለ። አሁን ፣ እኔ በቀን አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ብቻ እሠራለሁ ፣ እነሱ በመሠረቱ ቴክኒካዊ አቀማመጥ እና ጥንካሬ-ግንባታ ስፖርቶች። በ 90 ዲግሪ ወንበር አቀማመጥ ላይ ብዙ ተቀምጫለሁ. አሁን ደግሞ ትንሽ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን አደርጋለሁ። ግን ብዙም ሳይቆይ በቀን ሁለት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እጀምራለሁ፣ ተጨማሪ የክብደት ስልጠና እና በበረዶ ላይ ስልጠና እና ትንሽ ተጨማሪ ብስክሌት።

ቅርጽ: ለካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ምን ያደርጋሉ?

ጄኤስ It'sረ ብዙ ነው። እንደ ቀን ይወሰናል. እኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን። የ 800 ሜትር ሩጫ አምስት ስብስቦችን እናደርጋለን እና ያ እንደ ሰባት ሰዓት የሥልጠና ቀን ነው። እና ከእያንዳንዱ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ በራሴ የ 45 ደቂቃ ሩጫ አደርጋለሁ ፣ እና በእያንዳንዱ ቀን መጨረሻ ላይ ብስክሌት መንዳት እና ገመድ መዝለል።

ቅርጽ: ለምን ያህል ጊዜ እና ለምን ያህል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ?

ጄኤስ በቀን ለስምንት ሰዓታት በሳምንት ስድስት ቀናት እሠራለሁ። በእርግጠኝነት የሙሉ ጊዜ ሥራ ነው።

ቅርጽ: በአፈጻጸምዎ ላይ የሚያግዙ ማሟያዎችን ይወስዳሉ?

ጄኤስ እኔ SeroDyne ን ከ Limitless Worldwide እወስዳለሁ። እኔ በምወዳደርበት ጊዜ አንድ ጠርዝ እንደሚሰጠኝ የሚሰማኝ ተጨማሪ ነው። እንዲሁም ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼን እና ማገገምዎን እንዳሳልፍ ይረዳኛል።

እኔ የክብደት እና የካርዲዮ ሥልጠና አደርጋለሁ እና በማንሳት ክፍሎቻችን ውስጥ ብዙ ከፍተኛ-ተደጋጋሚ ስብስቦችን ከከባድ ክብደት ጋር እናደርጋለን። ከዚያ የተደጋጋሚዎችን ብዛት እንቀንሳለን ፣ ግን ስንሄድ ክብደቱን እንጨምራለን። SeroDyne ን ሲጠቀሙ ፣ ድግግሞሾቼን ማለፍ እና በእያንዳንዱ ዑደት ውስጥ ክብደቴን ማሳደግ ቀላል እንደሆነ ይሰማኛል። በተጨማሪም በማገገሜ ላይ ትልቅ ልዩነት አይቻለሁ። ክብደቴን አንድ ቀን ከፍ ማድረግ እና በሚቀጥለው ቀን ለማጠናቀቅ በፍጥነት ማገገም እችላለሁ።

በእውነቱ ውጤት እያገኙ የሚሰማዎትን ምርት ማግኘት ከባድ ነው፣ ነገር ግን በሴሮዳይኔ፣ ወዲያውኑ ልዩነቱን አስተውያለሁ።

ቅርጽ: ለቅድመ-እና ከሥልጠና በኋላ ለሚሰጡት መክሰስ ምን ሌሎች መሄጃዎች አሉዎት?

ጄኤስ አሁን ያለፈው ዓመት አገዛዞችን ለመፈለግ እና ከእነሱ ጋር ለመጣበቅ በመሞከር ጀመርኩ። ከጠዋቱ ክፍለ ጊዜዬ በፊት በጠንካራ የተቀቀለ እንቁላሎች በትንሽ ቶስት መብላት ጀመርኩ። ያንን ለማቆየት የበለጠ ሚዛን እንደሚሰጠኝ ይሰማኛል እናም ረሃቤን ይንከባከባል ፣ አሁንም ያንን ማቃጠል እየቻልኩ ነው።

በተለምዶ ፣ ከጠዋቱ ክፍለ ጊዜ በኋላ ምሳ ለማሸግ እሞክራለሁ እና የምሳ ሥጋን ብዙ ጊዜ እበላለሁ። ጥቂት የደሊ ሥጋ እና አይብ አለኝ እና ወደ ቤት ለመሄድ ጥቂት ፍሬዎችን አክል። በዚህ መንገድ እኔ የምፈልገውን ፕሮቲን አገኛለሁ።

ቅርጽ: ያንን ለዘር ቀን ይለውጣሉ? በተወዳደሩበት ቀን ምግቦችዎ ምን ይመስላሉ?

ጄኤስ የዘር ቀን ትንሽ የተለየ ነው። እኔ ባለሁበት ቦታ ላይ በመመስረት ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላሎችን እወዳለሁ። እኔ በባህር ላይ ከሆንኩ, ትንሽ ከባድ ነው. እነሱ ካሉዎት ከተለመደው ጋር ለመጣበቅ እሞክራለሁ። ካልሆነ ጥቂት እንቁላል እና እርጎ አለኝ። ቀኑን ሙሉ በትንሽ መጠን እበላለሁ። በሩጫ ቀናት ውስጥ ሁል ጊዜ መብላት ከባድ እንደሆንኩ ተሰማኝ ምክንያቱም በአጫጭር ትራክ ሩብ ፣ ሙቀት ፣ ሴሚስ እና ፍጻሜዎች ስላሉን እኛ ሁል ጊዜ እሽቅድምድም እንሆናለን እና ሙሉ ሆድ እንዳለዎት እንዲሰማዎት በጭራሽ አይፈልጉም። ጠዋት ጥሩ ቁርስ እንደምበላ አስተውያለሁ፣ ከዚያም ለአንድ ሰአት ሞቅተን እና የ10 ደቂቃ በበረዶ ላይ ሞቅ ያለ ሙቀት እንዳለኝ አስተውያለሁ፣ ከዛ ውድድሩ በፊት የአንድ ሰአት ተኩል እረፍት አለኝ። . አንዳንድ ጊዜ አንድ ዓይነት የኃይል አሞሌን እወስዳለሁ ወይም የፖም ፍሬ ለእኔ ትልቅ ጉዞ ነው-ትንሹ የሚጨመቁ ፣ ምክንያቱም ትንሽ ስኳር እና ካርቦሃይድሬት በመኖሩ እና በላዩ ላይ ሙሉ ስሜት ስለሌለዎት ፣ ግን ሆድዎ አሁንም አለው ለኃይል የሚጠቀሙበት እና ቀኑን ጠብቀው እንዲሄዱ የሚያደርግ ነገር። እና እንደ ሳንድዊች ግማሽ ያህል ለመብላት ጊዜ ለማግኘት እሞክራለሁ ፣ ግን ይህ የሚወሰነው የእኔ ዘሮች እርስ በእርስ በሚቀራረቡበት ጊዜ ላይ ነው።

ውድድሩ ብዙውን ጊዜ ከጠዋቱ 7 ሰዓት እስከ ምሽቱ 8 ሰዓት ድረስ ይቆያል። ካልበሉ ፣ ያ ቀን የሚያደናቅፍዎት ብቻ ሳይሆን ፣ በሚቀጥለው ቀን ላይም ዋጋ ያስከፍልዎታል። ከእርስዎ ጋር ይገናኛል እና ብዙ ሰዎች ይህንን አይገነዘቡም። ከምግብዎ ጋር ካልተጣጣሙ እና ጉልበትዎን ካልጠበቁ ሰውነትዎ ውድድሩ በሚጠናቀቅበት ጊዜ ብቻ ይዘጋል።

ቅርጽ: በሶቺ ውስጥ ያለዎት ተሞክሮ ምን ይመስል ነበር?

ጄኤስ አስገራሚ ጊዜ ነበረኝ። እዚያ መሆን እና አንድ ላይ ማሰባሰብ የቻሉትን ማየት ብቻ-ሥፍራዎቹ ግሩም ነበሩ ፣ መንደሩ ጥሩ ነበር ፣ ምግቡ በመንደሩ ውስጥ ጥሩ ነበር ፣ እና እዚያ ያሉት ሁሉ የሚደግፉኝ እና አቀባበል እንዲሰማኝ የሚሞክሩ ይመስለኝ ነበር። በመክፈቻ ሥነ ሥርዓቶች ላይ ከወጣንበት ጊዜ ጀምሮ፣ ታውቃላችሁ፣ ምን እንደሚሰማው በትክክል አታውቁትም። ቤትዎ ሀገርዎን ሲወጣ ሲመለከቱ ብርድ ብርድ ያጋጥማቸዋል ፣ ግን እዚያ ሲያጋጥሙዎት ሙሉ በሙሉ የተለየ ስሜት ነው-በአብዛኛው እርስዎ ሀገርዎን እንደሚወክሉ በማወቅ ብቻ እና እነዚህ ሁሉ ታላላቅ አትሌቶች በዙሪያቸው ናቸው እርስዎ ተመሳሳይ ነገር ለማድረግ እዚያ ያሉት። የወቅቱ አካል መሆን እና ያለዎትን ሁሉ መስዋእት ማድረጋቸውን ማወቅ እና ከእርስዎ አጠገብ ሰዎች ቆመው እርስዎን ሥር ሰድደው መኖር ታላቅ ስሜት ነው። ከቡድን ዩኤስኤ እንደዚህ ያለ ትልቅ የድጋፍ ስርዓት አለህ እና ሁሉንም ነገር ሕያው የሚያደርገው ወዳጅነት ነው።

ቅርጽ: ቤተሰብዎ ከእርስዎ ጋር እዚያ ነበር ፣ አይደል?

ጄኤስ አዎ ፣ ቤተሰቤ እዚያ መገኘት ችሏል ፣ ስለዚህ ያ አስደሳች ነበር። እኛ እነሱን ለመርዳት አንዳንድ የገንዘብ ማሰባሰቢያዎች ነበሩን። እነሱን እዚያ ለማድረስ ትልቅ መጠን ነበር። ለእኛ ረዥም ጉዞ ነው ፣ ስለሆነም በመጨረሻ ይህንን ህልም እንዲያደርጉት-ይህ ሕልም በመጨረሻ እውን እንዲሆን እና ከእኔ ጋር እዚያ እንዲሆኑ ፣ ሙሉ ክበብ መጣ።

ቅርጽ: ከመወዳደርዎ በፊት ሙዚቃ ያዳምጣሉ?

ጄኤስ አደርጋለሁ. ከተመሳሳይ ጥቂት ዘፈኖች ጋር ስለጣበቅኩ አስቂኝ ነው። እሱ እየሰራ ከሆነ እና ከእሱ የሆነ ነገር ከተሰማኝ ፣ የአምስት የተለያዩ ዘፈኖች የእኔ ትንሽ ተደጋጋሚ አጫዋች ዝርዝር አለኝ እና ያንን ከብዙ ሰዎች ይልቅ የተለየውን ፣ ያንን ይመስለኛል። በዞኔ ውስጥ ስሆን እና እነዚያ ዘፈኖች ሲመጡበት ይሰማኛል ዓይነት ወደ ሌላ ዞን ያስገባኛል። እርስዎ ቤት ውስጥ እንደሆኑ እና ለመሄድ ዝግጁ እንደሆኑ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። እኔ አንድ ባልና ሚስት የተለያዩ ሰዎችን አዳምጣለሁ።

ቅርጽ: አሁን የምትጠቀመው አጫዋች ዝርዝር አለህ?

ጄኤስእኔ ያዳመጥኩት የአጫዋች ዝርዝር ፣ ደህና ፣ ኤሚኔም ፣ ጥቂት ሚሊ ማይ ቂሮስ ፣ ፎል ኦው ቦይ ፣ እና ያ ስለእሱ ይመስለኛል። እኔ በተለምዶ ያለኝ ሦስቱ ናቸው። ኦ እና ኬቲ ፔሪ!

ግምገማ ለ