በእርግዝና ወቅት መሮጥ እንዴት ለመውለድ እንዳዘጋጀኝ

ይዘት

• በእርግዝናዬ ወቅት የመሮጥ ጥቅሞች
• ያ ቀላል አያደርገውም።
• እንደ አዲስ እናት በመሮጥ ላይ
• ግምገማ ለ

"ካርላ በየቀኑ ትሮጣለህ አይደል?" የማህፀኗ ሃኪም ባለሙያ አሰልጣኝ ንግግር ሲያደርግ ይሰማል። ከ"ስፖርቱ" በቀር ምጥ እና መውለድ ነበር።

"አይደለም። እያንዳንዱ ቀን" በትንፋሽ መሀል ሹክ አልኩ።

"የማራቶን ውድድሮችን ታካሂዳለህ!" አለ ዶክተሬ። "አሁን ግፋ!"

በወሊድ ህመም ውስጥ ፣ በእርግዝናዬ ሁሉ በመሮጥ በድንገት በጣም ተደሰትኩ።

ሌላውን ሰው እያሳደጉ መሮጥ ልክ እንደ መውለድ ነበር። ጥሩ አፍታዎች ፣ መጥፎ ጊዜያት ፣ እና በጣም አስቀያሚ ጊዜያት ነበሩ። ነገር ግን በመንገድ ላይ ለእያንዳንዱ-አሄም-ጉብታ ዋጋ ያለው ቆንጆ ተሞክሮ መሆኑን አረጋግጧል።

በእርግዝናዬ ወቅት የመሮጥ ጥቅሞች

መሮጥ የሕይወቴን ጊዜ መደበኛ እንዲሆን ረድቶኛል ምንም ያልሆነ። እንግዳ የሆነ ጥገኛ ተውሳክ ሰውነቴን እንደያዘ፣ ጉልበቴን፣ እንቅልፍን፣ የምግብ ፍላጎቴን፣ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን፣ አፈጻጸምን፣ ስሜትን፣ ቀልደኛነትን፣ ምርታማነትን በማበላሸት ተሰማኝ። (እርግዝና አንዳንድ አስገራሚ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ይዞ ይመጣል።) በቀላሉ ፣ ሰውነቴ እንደኔ አልተሰማውም። ከማውቀው እና ከምወደው አስተማማኝ ማሽን ይልቅ ሰውነቴ ወደ ሌላ ሰው ቤት ተለወጠ። ስለ እያንዳንዱ ውሳኔ ወሰንኩ የሕይወቴ እያንዳንዱ ዝርዝር ያንን ሌላ ሰው ግምት ውስጥ በማስገባት. እኔ “እናቴ” ነበርኩ ፣ እና በአዲሱ ማንነት ዙሪያ አንጎሌን ሙሉ በሙሉ ለመጠቅለል ትንሽ ጊዜ ፈጅቷል። አንዳንድ ጊዜ ከራሴ ጋር የመመሳሰል ስሜት እንዲሰማኝ አድርጎኛል።

ግን ሩጫ የተለየ ነበር። መሮጥ እንዲሰማኝ ረድቶኛል። እኔ. የሌሎቹ ሁሉ ቶፕሲ-ተርባይ ሲሆኑ፣ ከሰዓት በኋላ ማቅለሽለሽ፣ ተደጋጋሚ ሕመም፣ ደካማ ድካም፣ እና ያ የቅዱስ-ቂም-የማኝ-እማዬ ስሜት-መሆን-እሄዳለሁ-ከሆነ በላይ ያንን ያስፈልገኝ ነበር። ለነገሩ ዓለምን ዘግቼ ጭንቀትን ላብ ሳደርግ ሩጫ ሁል ጊዜ የእኔ “የእኔ” ጊዜ ነው። በሕፃን በሚገዛው የሕፃን ሱቅ ውስጥ የሚሽከረከር ግዢ የልብ ምት ሊሰማኝ ይችላል። ግን ከዚያ በኋላ ለሩጫ መሄዴ የተወሰነ ዜን እንዳገኝ ረድቶኛል። ከማንኛውም ጊዜ ይልቅ ወደ ሰውነቴ፣ አእምሮዬ እና ነፍሴ ተስተካክያለሁ። በቀላሉ ፣ ከሩጫ በኋላ ሁል ጊዜ ጥሩ ስሜት ይሰማኛል። ሳይንስ ይስማማል። በእርግዝና ወቅት አንድ ነጠላ ላብ yourሽ ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል ጆርናል ኦቭ ስፖርት ሜዲካል እና የአካል ብቃት.

ስለዚህ ባገኘሁት አጋጣሚ ሁሉ ዘጋሁት። በአራት ወራቶች ውስጥ በቡድን ውድድር የመጀመሪያውን አሸንፌ እንደ ትሪታሎን ቅብብሎሽ አካል በመሆን የውሃ ውሀን አጠናቅቄአለሁ። በአምስት ወራት ውስጥ እኔ ከባለቤቴ ጋር የ Disneyland Paris Paris Half Marathon ን ሮጥኩ። እና በስድስት ወር ምልክት ላይ ፣ ግን በጣም አስቸጋሪ ግን በውይይት 5 ኪ.

ጉዞው ሲከብድ፣ ለልጄ እና ለራሴ ጥሩ ነገር እያደረግኩ እንደሆነ አውቅ ነበር። በቅርቡ የወጣ አንድ ጋዜጣ እንደገለጸው “እርግዝና አሁን ለመቀጠል ብቻ ሳይሆን ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ለመጀመርም ተስማሚ ጊዜ ነው” ብለዋል። የአሜሪካ የሕክምና ማህበር ጆርናል. የቅድመ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ እርግዝና የስኳር በሽታ ፣ ፕሪኤክላምፕሲያ እና ቄሳሪያን መውለድ ያሉ ከባድ የእርግዝና ስጋቶችን ይቀንሳል ፣ እንደ የጀርባ ህመም ፣ የሆድ ድርቀት እና ድካም ያሉ የተለመዱ የእርግዝና ምልክቶችን ያስታግሳል ፣ ጤናማ ክብደት መጨመርን ያበረታታል እንዲሁም የልብ እና የደም ቧንቧዎችን ያጠናክራል። ለዚህም ነው የአሜሪካ የማህፀንና ፅንስ ሐኪሞች ኮንግረስ ያልተወሳሰበ እርግዝና ያላቸው ሴቶች በየቀኑ ቢያንስ 20 ደቂቃ ያህል መጠነኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያገኙ የሚያበረታታው። በእርግዝና ወቅት ማላብም የወሊድ ጊዜን ከማሳጠርም በላይ በወሊድ ወቅት የሚፈጠር ችግርን እና የፅንስ ጭንቀትን የመቀነስ እድል እንዳለው በቨርሞንት ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት አመልክቷል። (መልመጃዎችን በትክክል እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ማወቅዎን ያረጋግጡ።)

ሕፃናትም ይጠቀማሉ; የቅድመ ወሊድ ስፖርቶችዎ ለልጅዎ ጤናማ ልብ ሊሰጡ ይችላሉ ይላል ምርምር የታተመ ቀደምት የሰው ልማት. ከስዊዘርላንድ ውጭ በተደረገው ግምገማ መሠረት የፅንስ ውጥረትን ፣ በበሰለ የባህሪ እና የነርቭ ሁኔታ በበለጠ ፍጥነት እና ዝቅተኛ የስብ መጠንን ለመያዝ በተሻለ ሁኔታ የታጠቁ ናቸው። በተጨማሪም የመተንፈስ ችግር የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው።

በእርግጥ እነዚህ ጥቅሞች ሁልጊዜ ግልጽ አልነበሩም። የእናቴ እና የማራቶን የዓለም ሪከርድ ባለቤት ፓውላ ራድክሊፍ በዴይስላንድ ፓሪስ ግማሽ ማራቶን “ከአሥር ዓመት በፊት ፣ እኔ ልጄን ሳረግዝ ፣ የማህፀኗ ሃኪም እነዚህን ሁሉ ፈተናዎች እንድገባ አደረገኝ። ራድክሊፍ ዶክተሯ በእርግዝና ወቅት ስለ መሮጥ ተጠራጣሪ እንደሆነ ተናግራለች። በመጨረሻ እሷ በእውነቱ እንዲህ አለችኝ - “በጣም ስለፈራዎት ይቅርታ መጠየቅ እፈልጋለሁ። ህፃኑ በእውነት ጤናማ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉትን እናቶቼ ሁሉ እንዲቀጥሉ እነግራቸዋለሁ።”

ያ ቀላል አያደርገውም።

አንዳንድ ጊዜ በእርግዝና ወቅት መሮጥ በጣም ከባድ ነበር። በመጀመሪያው የእርግዝና ሳምንቴ (እና በሂደቱ ውስጥ ስምንት ጊዜ ደርቆ) ሁለተኛውን ፈጣን ግማሽ ማራቶን እሮጥ ነበር። ልክ ከአምስት ሳምንታት በኋላ 3 ማይል መውጣት አልቻልኩም። (እርጉዝ እያሉ በአሜሪካ ትራክ እና የመስክ ዜጎች ውስጥ ለተወዳደሩት አሊሲያ ሞንታኖ ትልቅ ክብር።)

የኒው ባላንስ አትሌት ሳራ ብራውን Run፣ Mama፣ Run በተሰኘው ተከታታይ ዘጋቢ ፊልም ላይ ስለእነዚያ የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ተናግራለች፡ “በእርግጥ ከገደል እንደወደቅኩ ተሰምቶኝ ነበር።

በሆርሞን ውስጥ መጨመር የድካም ስሜት፣ የመተንፈስ ችግር፣ ማቅለሽለሽ እና ሌሎች በርካታ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን ፣ ጥንካሬዬን እና ጽናቴን እንዳጣሁ ይሰማኝ ነበር። ሳምንታዊ የርቀት ጉዞዬ በግማሽ ቀንሷል እና አንዳንድ ሳምንታት መሮጥ አልቻልኩም በጉንፋን (አስፈሪ!)፣ ብሮንካይተስ፣ ጉንፋን፣ ከሰዓት በኋላ የማቅለሽለሽ ስሜት፣ እና ሃይል-የሚቀንስ ድካም በመጀመሪያዎቹ አራት ወራት ውስጥ። እኔ ግን ብዙ ጊዜ እየሮጥኩ ከሄድኩበት ሶፋዬ ላይ መቀመጥ የባሰ ሆኖ ስለሚሰማኝ ፣ በማስታወክ ፣ በማድረቅ ፣ እና በመንገዱ ብዙ ነፋስ እየመጠምኩ ነበር።

አመሰግናለሁ፣ በሁለተኛው ወር ሶስት ውስጥ እስትንፋሴን እና ጉልበቴን አገኘሁ። መሮጥ እንደገና ጓደኛዬ ሆነ፣ ነገር ግን አዲስ ጓደኛን አመጣ - ሁል ጊዜ አሁን ያለውን የመሳል ፍላጎት አመጣ። ከ 3 ማይል በላይ ለመራመድ በቂ ጥንካሬ ሲሰማኝ ፣ በሽንት ፊቴ ላይ ያለው ጫና የመታጠቢያ ቤት መቋረጥ ሳይኖር ያንን የማይቻል አድርጎታል። በመንገዶቼ ላይ የጉድጓድ ማቆሚያዎችን በካርታ አወጣሁ እና ወደ መጸዳጃ ቤቱ ዘወር ብዬ በቀላሉ ወደ መጸዳጃ ቤት እገባለሁ። ምንም ካልሆነ ፣ በእርግዝና ወቅት መሮጥ ፈጠራን እንድፈልግ አስገደደኝ። (ተዛማጅ፡ ይህች ሴት ነፍሰ ጡር እያለች 60ኛ አይረንማን ትራያትሎንን አጠናቀቀች)

ትውከቱን ጠቅ I ነበር? ደህና ፣ እንደገና መጥቀስ ተገቢ ነው። እየተንከባለልኩ የቆሻሻ እና የውሻ ሽንት ሽታዎች እየጎተቱ በመንገድ ላይ ተጓዝኩ። በሩጫ ወቅት የጭንቀት ማዕበል በላዬ ላይ ሲታጠብ ወደ መንገዱ ዳር መጎተት ነበረብኝ - ብዙ ጊዜ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ፣ ግን ከዚያ በኋላ ባሉት ወራት ውስጥ።

የመሮጥ ሩጫ መወርወር በጣም አስከፊ ካልሆነ ፣ እርስዎ በሚያደርጉበት ጊዜ አንድ ሰው ይጮኻል ብለው ያስቡ። አዎ ፣ ተናጋሪዎች አሁንም አሉ። ደስ የሚለው ፣ እነሱ ብርቅ ነበሩ። እና አንድ ሰው እኔ በእውነቱ አወቀ ተናገረ (“አንተ ነህ እርግጠኛ ነኝ አሁንም መሮጥ አለብህ?”) የጤና ጥቅሞቹን ተውኩት፣ ዶክተሬ ተናግሬ ነበር። ነገረው እኔ ሩጫዬን እንድቀጥል እና የእርግዝና መጎሳቆል ጽንሰ -ሀሳብ እጅግ በጣም ጥንታዊ ፣ በአደገኛ ሁኔታ ጤናማ ያልሆነ በጣም መጥፎ እንደሆነ ገለፀ። አዎ እኛ ነበረው ያ ውይይት. (በእርጉዝ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለእርስዎ መጥፎ ነው የሚለው ሀሳብ ተረት ነው።)

ግን ያ በጣም የከፋ አልነበረም። በፍጥነት እየሰፋ የሚሄደውን ጡቶቼን ስፖርተኞቼ ከአሁን በኋላ መቋቋም ሲያቅታቸው ደረቴ ውስጥ ጡንቻን አጣርቼ ነበር። ያ ህመም ነበር። ከፍተኛ የድጋፍ ብራዚሎች አዲስ የልብስ ልብስ አግኝቻለሁ።

በጣም አስቀያሚው ጊዜ? ሩጫዬን ሙሉ በሙሉ ለማቆም ስወስን። በ 38 ሳምንታት ውስጥ የእኔ ቋሊማ-ለ-እግር የሚፈነዳ መስሎ ተሰማኝ። በሁሉም ስኒከር ጫማዬ ውስጥ የዳንቴል ጫማ አወጣሁ እና አንዳንዶቹ በጭራሽ አልታሰሩም። በተመሳሳይ ሴት ልጄ ወደ ቦታው "ወደቀች". በዳሌዬ ውስጥ ያለው የተጨመረው ጫና መሮጥ በጣም ምቾት አልነበረውም። አስቀያሚውን ጩኸት ይመልከቱ። በጥሬው ከኔ ጋር በወፍራም እና በቀጭን ጊዜ ውስጥ የነበረ አንድ የድሮ ጓደኛዬን የማጣው ሆኖ ተሰማኝ። በፍጥነት በሚለወጠው ሕልዬዬ ውስጥ ሩጫ ቋሚ ነበር። ዶክተሬ "ግፋ!" ለመጨረሻ ጊዜ ሕይወት እንደገና ተጀመረ.

እንደ አዲስ እናት በመሮጥ ላይ

ጤናማ ልጅ ከወለድኩ ከአምስት ሳምንት ተኩል በኋላ በዶክተሬ በረከት እንደገና መሮጥ ጀመርኩ። ይህ በእንዲህ እንዳለ በየቀኑ በእግሬ እሄድ ነበር ፣ ልጄን በተሽከርካሪዋ ውስጥ እየገፋሁ። በዚህ ጊዜ ምንም የልብ ምት የለም። እነዚያ ሁሉ ወራት የቅድመ ወሊድ ሩጫ እንደ እናትነት ለአዲሱ ሚና እንድዘጋጅ ረድተውኛል።

አሁን የ 9 ወር ልጅ ልጄ በአራት ውድድሮች ላይ ቀድሞውኑ አበረታታኝ እና በእጆ and እና በጉልበቷ ላይ ማጉላትን ትወዳለች። የመጀመሪያውን የድህረ ወሊድ 13.1-ማይልን ባስኬድበት በዲስኒ ልዕልት ግማሽ ማራቶን ለመጀመሪያ ጊዜ የዳይፐር ሰረዝን እያዘጋጀች መሆኗን አታውቅም። በቀደምት ዘመናት እንደነበረው ሁሉ ሩጫዬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሕይወቷ በሙሉ ቅድሚያ እንድትሰጥ ያነሳሳታል ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ።

ግምገማ ለ