እነዚህ የእጅ መያዣ ጥቅሞች ወደታች እንዲዞሩ ያሳምኑዎታል

ይዘት

• የእጅ መያዣ ጥቅሞች እና ልዩነቶች
• የእጅ መያዣ እንዴት እንደሚሠራ
• ግምገማ ለ

በዮጋ ክፍልዎ ውስጥ ሁል ጊዜ ቢያንስ ወደ አንድ የእጅ መቀመጫ ውስጥ ሊገባ የሚችል እና እዚያም ሊበርድ የሚችል ሁል ጊዜ አንድ ሰው አለ። (ልክ እዚህ NYC ላይ የተመሠረተ አሠልጣኝ ራሔል ማሪዮቲ ፣ እዚህ እያሳወቀው ያለው።) አይ ፣ እሷ እሷ አንድ ዩኒኮ አይደለችም-እና እርስዎ ሙሉ በሙሉ አንድ ቀን ሊሆኑ ይችላሉ። ለዚህ ፈታኝ አቀማመጥ ይገንቡ፣ እና ሁሉንም በድምፅ የተደገፉ የእጅ መቆሚያ ጥቅሞችን እና በመጨረሻም በማሳካት እርካታ ያገኛሉ።

በCorePower Yoga ዋና የዮጋ መኮንን ሄዘር ፒተርሰን "በእጆችዎ ላይ ማመጣጠን ለሁሉም ሰው የተለየ ጉዞ ነው" ብለዋል ። "በተለማመዱ ቁጥር በዚህ አቋም ላይ ለመስራት በመወሰን በጊዜ ሂደት ትንሽ እመርታ ያድርጉ።" በመጨረሻ ፣ እርስዎ ጠንካራ እና በአካልም ሆነ በአእምሮ ኃይል ይሰጡዎታል ፣ ትላለች። (እዚህ ላይ ተጨማሪ: 4 አስገራሚ የእጅ ጥቅሞች የጤና ጥቅሞች)

ብዙ የዮጋ መምህራን በክፍለ -ጊዜ ውስጥ የእጅ መያዣን እንደ አማራጭ ይሰጣሉ። ሁልጊዜ ከመሸማቀቅ ይልቅ ይሞክሩት! እናም ይህን ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ከመሞከር ፍርሃት እንዲያግድዎት አይፍቀዱ። ሁልጊዜ እርስዎን ለመደገፍ ግድግዳ በመጠቀም መጀመር ይችላሉ ከዚያም ወደ ሩቅ ቦታ ይሂዱ, ፒተርሰን ይጠቁማል. (በእጅ ለመያዝ ዝግጁ እንዲሆኑ ለማገዝ ይህንን የእንቅስቃሴዎች ደረጃ-በደረጃ መከፋፈል ይሞክሩ።)

ከዚያ በኋላ ፣ ወደ ትንፋሽዎ ለመመለስ እና ስለ አፈጻጸምዎ ማንኛውንም ፍርድን ለመልቀቅ እንደ ልጅ አቀማመጥ በመልሶ ማቋቋም ሁኔታ እራስዎን ይሸልሙ። (ዮጋ ዘና የሚያደርግ መሆን አለበት ፣ ያስታውሱ?)

የእጅ መያዣ ጥቅሞች እና ልዩነቶች

ይህ አቀማመጥ ኃይልን የሚሰጥ ነው ምክንያቱም በውስጥም ሆነ በውጪ ሚዛንን እንድታገኝ ይረዳሃል። እርስዎ ቃል በቃል-አዲስ እይታን ያገኛሉ። ምንም እንኳን የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ የሚመስል ቢመስልም ፣ ለመርገጥ እና ሚዛናዊ ሆኖ ለመቆየት ዋና እና የውስጥ ጭኑ ጥንካሬን ይፈልጋል። ሌላው ዋና የእጅ መቆንጠጥ ጥቅማጥቅሞች በሰውነት ግንዛቤ ውስጥ ልምምድ ነው - ትንሹ ማስተካከያ ትልቁን ለውጥ ሊያመጣ እንደሚችል ይገነዘባሉ. ለራስዎ ታጋሽ መሆንዎን ያስታውሱ - ይህ አቀማመጥ ስለ ጉዞው ነው ፣ በአንድ ልምምድ ውስጥ በምስማር መቸኮል አይደለም ይላል ፒተርሰን።

የእጅ አንጓ ወይም የክርን ህመም ካለብዎ በምትኩ የክርን መቆምን ለመለማመድ ይሞክሩ። ለትከሻ ህመም፣ በትከሻዎ ላይ እና በግድግዳ ላይ ባሉ ብሎኮች የሚደገፉ የጭንቅላት ማቆሚያዎችን በመለማመድ ይቀይሩ። በባህላዊው የእጅ መያዣ ምቾት ከተሰማዎት በኋላ እግሮችዎን ለመከፋፈል እና ወደ ተሽከርካሪ አቀማመጥ ለመሄድ ይሞክሩ።

የእጅ መያዣ እንዴት እንደሚሠራ

ሀ ወደ ታች ከሚመለከት ውሻ፣ እግሮቹን በግማሽ ያህል ውጣ እና የቀኝ እግሩን ወደ ላይ አንሳ።

ለ ክብደትን ወደ እጆች ቀይር እና ትከሻዎችን በእጅ አንጓ ላይ በማዞር በጣት ጫፍ ፊት እይታን ያመጣል።

ሐ የግራውን ተረከዝ ወደ ላይ እና ወደ ታች በማንሳት ፣ ወደ ግራ ጣቶች በመምጣት ይጀምሩ። ከዚያ የቀኝ እግሩን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ጅራቶችን እና ግሉትን በማሳተፍ።

መ የግራ እግሩን ከወለሉ ላይ ማንዣበብ ለማግኘት በትከሻዎች ላይ ዳሌዎችን ይለውጡ። ወደታች ዝቅ ያድርጉ እና ሁለቱም እግሮች አንድ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ይድገሙት፣ ከእግር ጣቶች እስከ አንጓዎች ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይፍጠሩ። (ይህ የአምስት ደቂቃ የዮጋ ፍሰት በእጅ መያዣ ላይ ለመርገጥ ልምምድ ለማድረግ ይረዳዎታል።)

የእጅ መያዣ ቅጽ ምክሮች

• ምንም እንኳን ለአንድ ወገን ምርጫ ሊኖርዎት ቢችልም, ሚዛንን ለመጠበቅ በተቃራኒው እግር ላይ ይድገሙት.
• ደረትዎ የሚነፋበት እና እግሮችዎ ወደ ላይ የሚወድቁበት "ሙዝ" ቅርፅን ለማስወገድ ኮርዎን ያሳትፉ።

ግምገማ ለ