በዚህ የበዓል ወቅት ያነሰ የመጠጫ 10 መንገዶች

ይዘት

• 1. አዲስ ልማድ ይጀምሩ።
• 2. እያንዳንዱን መጠጥ እንደ አንድ ማንኪያ ስኳር ያስቡ.
• 3. አስታራቂ ከዚህ በፊት አንተ ማኅበራዊ.
• 4. ለአዲስ የምሽት ክዳን ይድረሱ።
• 5. መጠጥዎን ያጠጡ።
• 6. ቀደምት ምሽት ይደውሉ.
• 7. ነገሮችን አስቸጋሪ ለማድረግ ጓደኛን ያምጡ።
• 8. ድራማን ያስወግዱ.
• 9. የእርስዎን hangover ኦዲት ያድርጉ።
• 10. "አይ አመሰግናለሁ" ማለትን ተማር እና ሌሎች ሲያደርጉ መደገፍ።
• መጠጥዎ ችግር ነው ብለው ካሰቡ...
• ግምገማ ለ

ከምስጋና እስከ አዲስ ዓመት ድረስ የሚሄዱበት እያንዳንዱ ስብሰባ አንድ ዓይነት የአልኮል መጠጥ ያካተተ ይመስላል። ወቅቱ ለሞቃታማ ታዳጊዎች ነው...እና ሻምፓኝ፣ እና ኮክቴሎች፣ እና ማለቂያ የሌላቸው የወይን ብርጭቆዎች። ከመናፍስት ጋር ወደ የበዓል መንፈስ መግባት በጣም ተስፋፍቷል ስለዚህም የጥር ወርን መርዝ ለማጥፋት ወስነናል።

"በበዓላት ወቅት መጠጣት ከመጠን በላይ ነው - እስከ አዲስ ዓመት ድረስ እንደገና ወደ ቀይ የማይለወጥ አረንጓዴ መብራት እንደመታ እና ያለ መዘዝ መጠጣት እንደሚችሉ ያስባሉ ምክንያቱም በዓላት ናቸው" ይላል ሊዛ ቡቸር ዋናውን ነገር ማሳደግ፡ በመጠጥ ባህል ውስጥ ጥንቃቄ የተሞላበት ምርጫ ማድረግለ 28 ዓመታት ጤናማ ያልሆነ የመጠጥ ልማዶችን እንዲያሸንፉ ሴቶችን በማሰልጠን ላይ ያለ የአልኮል ሱሰኛ።

እና አይሆንም፣ ሱስ በእርግጠኝነት የወንዶች ብቻ ችግር አይደለም። “የሴት አካል አነስተኛ ውሃ ይ containsል ፣ ይህ ማለት አደንዛዥ እፅ እና አልኮሆል ያነሱ ናቸው ፣ እና ወደ ከፍተኛ ማቆየት የሚያመራ ብዙ የሰባ ሕብረ ሕዋስ አለው ፣ እና ንጥረ ነገሮችን ለማፍረስ የሚረዱ የተወሰኑ ኢንዛይሞች ዝቅተኛ ደረጃዎች ናቸው” ይላል ኢንድራ ሲዳሚ ፣ ኤም. የሱስ ባለሙያ። ስለዚህ አካሎቻቸው ረዘም ላለ ጊዜ እና በከፍተኛ የማጎሪያ ደረጃ ላይ ስለሚሆኑ ሴቶች በፍጥነት ሱስ ሊሆኑ ይችላሉ። በሴቶች መካከል የአልኮል የመጠጣት መታወክ እየጨመረ መምጣቱን ከግምት ውስጥ በማስገባት በዚህ ወቅት ለመጠጥ ልምዶችዎ ትንሽ ተጨማሪ ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው። (P.S. በእውነቱ ለአልኮል አለርጂ ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ ምልክቶች እዚህ አሉ።)

ነገር ግን ስለ አልኮሆል ጥገኛነት ባይጨነቁም-እና ጥር በሚሽከረከርበት ጊዜ ሰውነትዎ እንደተበላሸ በሚሰማዎት ህመም ቢታመሙ እንኳን በበዓላት ወቅት ለመጠጣት እነዚህን 10 በባለሙያ የተደገፉ ስልቶችን ልብ ይበሉ።

1. አዲስ ልማድ ይጀምሩ።

ጤናማ ልማድን ለመገንባት በመጀመሪያ አሁን ያሉትን ይመልከቱ ፣ የባህሪ ለውጥ ባለሙያ እና ደራሲ የሆኑት ሬቤካ ስሪችፊልድ የሰውነት ደግነት. እርስዎ እራስዎን ለማወቅ 'ለምን ለመጠጥ እደርሳለሁ? ከዚያ ድርጊት በስተጀርባ ያለው ተነሳሽነት ምንድነው?' በእውነት የሶስተኛውን የሻምፓኝ ብርጭቆ ይፈልጋሉ ወይም የበለጠ ጥልቅ የሆነ ነገር ካለ (ልክ ለማስደሰት እየሞከሩ ነው)።

አንዴ ጤናማ ያልሆነ ልማድን ከለዩ-ምናልባት በኩባንያው ፓርቲ ላይ መጥፎ ስሜት እንዳይሰማዎት ሁል ጊዜ ኮክቴል ላይ እየጠጡ ይሆናል-እሱን ለመስበር ጊዜው አሁን ነው። “ልማድን ለመለወጥ ፣ አሮጌውን የሚተካ አዲስ የዕለት ተዕለት ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል” ይላል ስክሪትክፊልድ። በቢሮ ድግስ ላይ በተጨነቁ ቁጥር እንደገና ለመሙላት ከመድረስ ይልቅ በምትኩ አንዳንድ ክሬዲቶችን ይከርክሙ።

እና ኳሱ በ NYE ላይ ከወደቀ በኋላ የመጠጥ አማራጭዎን አይጣሉ። "ይህን አዲስ የዕለት ተዕለት ተግባር መለማመዱን መቀጠል ቁልፍ ነው - አንድ ልምምድ ልማድ ለመሆን ስድስት ወራት ያህል ይወስዳል" ይላል Scritchfield።

2. እያንዳንዱን መጠጥ እንደ አንድ ማንኪያ ስኳር ያስቡ.

10 የዝንጅብል ዳቦ ኩኪዎችን ወደ አፍዎ አይጭኑም። ለአልኮል መጠጦችዎ ተመሳሳይ ትኩረት ለምን አትሰጡም? "አልኮሆል በሰውነት ውስጥ ወደ ስኳርነት እንደሚቀየር ልብ ይበሉ" ይላል ቡቸር። "ይህን ኮክቴል እንደ የተከመረ ማንኪያ ስኳር አስቡት - ነገሮችን ለመቆጣጠር እንዲረዳችሁ በቂ እይታ ሊሆን ይችላል።"

3. አስታራቂ ከዚህ በፊት አንተ ማኅበራዊ.

የስጦታ ዝርዝርዎን ከመፍታት፣ ለመፅሃፍ ክበብዎ የበዓል ዝግጅት ምግብ መጋገር እና አንድ ሚሊዮን የቤተሰብ ቁርጠኝነትን በማሰስ መካከል፣ እንደ እርስዎ ሊሰማዎት ይችላል። ያስፈልጋል በበዓሉ ግብዣ ላይ ያ መጠጥ (ወይም ሶስት)። ቡቸር “ሴቶች ሲጨነቁ ከልክ በላይ የመብላት እና የመጠጣት አዝማሚያ አላቸው” ብለዋል። ጭንቀትን ከመጠጣት ይልቅ አሞሌውን ከመምታቱ በፊት ዮጋ በመሥራት ወይም በማሰላሰል አምስት ደቂቃዎችን ያሳልፉ። ትንሽም ቢሆን ማጨስ የአልኮል መጠጥን ለመቀነስ ይረዳዎታል።

4. ለአዲስ የምሽት ክዳን ይድረሱ።

ያ ሁሉ ወቅታዊ ውጥረት እንዲሁ ማለት “መጠጥ ማለቂያ ከሌለው የሥራ ዝርዝር ውስጥ አንጎልዎን ለማጥፋት እና ለመዝጋት መንገድ ይሆናል” ብለዋል። ከመኝታዎ በፊት ጠርዙን ለማስወገድ እንዲረዳዎ ወይን ጠርሙስ የመክፈት ልምድ እንዳለዎት ካስተዋሉ ፣ ለአልኮል መጠጥ ለመለዋወጥ ሌላ አማራጭ የሌሊት ሥነ ሥርዓት ይፈልጉ ፣ ይላል Scritchfield። ከትንሽ ገላ መታጠቢያ ዘይት ጋር ለራስዎ የመታጠቢያ ማሸት ይስጡ ፣ ለ Instagram ተስማሚ የሆነ ገላ መታጠቢያ ይሳሉ ወይም በበዓላ ጽዋ በርበሬ ሻይ አንዳንድ ሜላቶኒን ይውሰዱ።

5. መጠጥዎን ያጠጡ።

ለእያንዳንዱ የአልኮል መጠጥ 1: 1 ጥምርታ-አንድ ብርጭቆ ውሃ መከተል እንዳለብዎ ሁላችንም ሰምተናል። ነገር ግን ለግማሽ ሌሊት በውሃ ውስጥ በእግር መዞር ደስ የማይል ስሜት ሊሰማው ወይም በቀላሉ ሊረሳ ይችላል. ይልቁንስ ቡና ቤት አቅራቢውን ኮክቴሎችዎን በግማሽ ሾት እንዲሰራ ወይም ከተለመደው ብርጭቆ ይልቅ ወይን ጠጅ እንዲቀዳ ይጠይቁት። የቢራ ጠጪ ከሆንክ ፣ መጠጡን በዝቅተኛ የአልኮል መቶኛ ምረጥ እና ምሽቱን አጥብቀህ ተይዝ። ቡቸር “ጣዕሙን ይደሰታሉ ፣ ማህበራዊ ይመስላል ፣ ግን መስቀልን አያገኙም” ይላል።

6. ቀደምት ምሽት ይደውሉ.

የበዓል መጠጥ ሌሊቱን ሲያለብስ ከመንፈስ ወደ ፊት ወደ ፊት ይሄዳል። ጤናማ የመጠጥ ልማዶችን ለመከተል እየሞከሩ ከሆነ ተኩሱ መፍሰስ ከመጀመሩ በፊት ይውጡ። ቡቸር “ብዙ ጊዜ ላናግራቸው ከምፈልጋቸው ሰዎች ጋር ለመነጋገር እና መውጫዬን ለማድረግ ሁለት ሰአት በቂ ጊዜ ሆኖ አግኝቼዋለሁ” ይላል ቡቸር።

7. ነገሮችን አስቸጋሪ ለማድረግ ጓደኛን ያምጡ።

ያ ፔፔርሚንት ማርቲኒ ለማህበራዊ ጭንቀትዎ ፈታኝ መድሃኒት ነው። “ጥቂት ሰዎች ከጠጡ በኋላ ሰዎች በአጠገብዎ እንደሚደሰቱ አዕምሮዎ ሊነግርዎት ይችላል” ይላል ስክሪትክፊልድ። አንድ መጠጥ እርስዎን ለማቃለል ሊረዳዎት ቢችልም በእውነቱ ማህበራዊ ጭንቀትን ሊያባብሰው ይችላል። ይልቁንስ ጓደኛዎን እንደ ማህበራዊ ቅባቶችዎ ይዘው ይምጡ-እሷ ተንጠልጣይ ሳትሰጡ ውይይቱን እንድትሸከሙ ይረዳዎታል።

8. ድራማን ያስወግዱ.

ስሪችፊልድ “ሰዎች ከአስቸጋሪ ሰዎች ጋር ለመኖር እንዲረዳቸው መጠጥ ሊጠጡ ይችላሉ” ብለዋል። ቤተሰብዎን እስከሚወዱት ድረስ በበዓላት ላይ ብዙ ሊቋቋሙ ይችላሉ። ከእራስዎ ጋር ስምምነት ማድረጉ ጤናማ ነው ፣ ‹ከዚህ ሰው ጋር ትንሽ ንግግር አደርጋለሁ ፣ ግን እኔ ደግሞ እኔ ከሚስማማኝ ቤተሰብ ጋር እከብባለሁ እና ብዙ ራሴን እሰጣለሁ እኔ ጊዜ”ትላለች። አጎቴ ሩዲ እና አክስቴ ዣን በፖለቲካ ጉዳይ መዋጋት ከጀመሩ (እንደገና) እንዲጠጣዎት አይፍቀዱ። የእኔ ጉዳይ አይደለም" ይላል ቡቸር "እንደ ማራኪነት ይሰራል."

9. የእርስዎን hangover ኦዲት ያድርጉ።

በበዓሉ ግብዣ ላይ ከመጠን በላይ ሲሄዱ ፣ በጸጸት አምድ ውስጥ ብቻ አይጣሉ እና ባልና ሚስት አስፕሪን ይቀጥሉ። “ከመጠን በላይ እንድትጠጡ ያደረጋችሁትን አስቡ እና ጻፉ” በማለት ዶክተር ሲዳምቢ ይመክራሉ። ወደ ሌላ ፌቴ ከመሄድዎ በፊት፣ ሌላ የመግባቢያ መንገድ በአእምሮው ይያዙ።

10. "አይ አመሰግናለሁ" ማለትን ተማር እና ሌሎች ሲያደርጉ መደገፍ።

"ኮክቴል አለመቀበል ችግር የለውም" ይላል Scritchfield። ያንን ሦስተኛ መጠጥ የማይፈልጉ ከሆነ እራስዎን ማስረዳት ወይም ሰበብ ማቅረብ አያስፈልግዎትም። "የሚሉ ሰዎችን መደገፍ አለብን አይ አመሰግናለሁ እና እምቢተኝነታቸውን የሚቀጥለው የውይይት ርዕስ አያድርጉ. ከመጠን በላይ የመጠጣት ባህልን ባለመግዛታቸው ብዙ ሴቶች ሲያፍሩ አይቻለሁ" ስትል አክላ ተናግራለች። ለምንድነህ "አዝናና" ብለህ የሚጠይቅህን ሰው ሁሉ ማነጋገር ካልፈለግክ ወደ ቡና ቤት ሂድና እራስህን አግኝ። ከኖራ ጋር አንድ ሰሊጥ ፣ ቡቸር ይላል። አንዴ አንድ ነገር በእጅዎ ውስጥ ካለ ሰዎች ለምን አልጠጡም ብለው አይጠይቁም።

መጠጥዎ ችግር ነው ብለው ካሰቡ...

እርግጥ ነው, በመቁረጥ መካከል ትልቅ ልዩነት አለ ተመለስ ስለፈለጉ እና ስለ መቁረጥ በአልኮል ላይ ውጭ ያስፈልግዎታል ምክንያቱም አልኮሆል። ቡቸር “እኩለ ቀን ከሆነ እና ስለ ደስታ ሰዓት አስቀድመው እያዩ ከሆነ ፣ በአልኮል ላይ ያለዎት ጥገኛ እያደገ ነው” ብለዋል።

ሲዲሲ ከመጠን በላይ መጠጣትን በሁለት ሰዓታት ውስጥ እንደ አራት ወይም ከዚያ በላይ መጠጦች ይገልፃል ፣ እና ያንን በመደበኛነት ማለፍ ችግር ነው። ቡቸር “ችግሮችን ለመቋቋም ወይም አሉታዊነትን ለመጥለቅ አንዴ ከጠጡ ፣ ከአልኮል ጋር ጤናማ ባልሆነ ግንኙነት ውስጥ ተጠምቀዋል ፣ እናም መጠጥዎ ማህበራዊ ብቻ አይደለም” ብለዋል። እርስዎ በአደገኛ ክልል ውስጥ ነዎት ብለው የሚያስቡ ከሆነ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ወይም እንደ አልኮሆል እና የአደንዛዥ ዕፅ ጥገኛ ብሔራዊ ምክር ቤት ላሉት ድርጅቶች ያነጋግሩ።

ግምገማ ለ