የምትወደውን ሰው ከጭንቀት ጋር የምትታገልበት 5 መንገዶች

ይዘት

• 1. ተማሩ
• 2. ራስን መንከባከብን ተለማመዱ
• 3. ምን እንደሚያስፈልጋቸው ጠይቋቸው
• 4. ብቸኛው የድጋፍ ምንጭ አይሁኑ
• 5. ወሳኝ አትሁኑ ወይም ፈራጅ አትሁኑ
• ግምገማ ለ

እንደ ብዙ ሴቶች ከሆኑ ፣ የሚወዷቸው ሰዎች የእርስዎን ምርጥ ክፍሎች እንዲያዩ ይፈልጋሉ። በልጅነቴ እናቴ ይህን አደረገች። ከድብርት ጋር ያላትን ትግል ጨምሮ ሁሉንም ፈተናዎቿን ደበቀች። እሷ የኔ ሁሉ ነገር ነበረች። እሷ የደበቀችውን ይህንን የእርሷን ክፍል በመጨረሻ መረዳት የጀመርኩት ለአቅመ አዳም ስደርስ ነበር - እና ሚናዎቹ የተገለበጡ ናቸው።

እንደ ትልቅ ሰው ፣ የእናቴ የመንፈስ ጭንቀት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ለመሄድ ሲቸገር ተመለከትኩ። በመጨረሻ ህይወቷን ለማጥፋት ሞከረች፣ እና በቤተሰቤ ውስጥ ማንም ሰው ሲመጣ አላየውም። ሙከራዋን ተከትሎ፣ የጠፋብኝ፣ የተናደድኩ እና ግራ የተጋባ ስሜት ተሰማኝ። የሆነ ነገር አጣሁ? ነገሮች እንደነበሩ እንዴት ሊገባኝ አልቻለም ያ መጥፎ? እሷን ለመርዳት ከዚህ በላይ ምን ማድረግ እችል ነበር? ከእነዚያ ጥያቄዎች ጋር ለረጅም ጊዜ ታገልኩ። የተለየ ማድረግ የምችለው ነገር ካለ ለማወቅ ፈልጌ ነበር። እኔም ወደፊት ለመራመድ ምን እንደሚያስፈልገኝ ለማወቅ ፈልጌ ነበር። እራሷን እንደገና በዚያ ጨለማ ቦታ ውስጥ እንደምታገኝ ፈራሁ።

የራስን ሕይወት የማጥፋት ሙከራ ካደረገች በኋላ ባሉት ዓመታት ውስጥ የአእምሮ እና የአካል ጤንነቷን እንድታስተዳድር በመርዳት ለእናቴ የማያቋርጥ የድጋፍ ምንጭ ሆኛለሁ። ሆኖም፣ ተከታዩ የስትሮክ፣ ካንሰር እና ሌሎች የጤና ችግሮች ቢኖሩባትም፣ የአዕምሮ ጤንነቷ የእንቆቅልሹ በጣም ፈታኝ ክፍል ሆኖ ቆይቷል። ሁለታችንንም በጣም የሚያሠቃየን እሱ ነው።

እ.ኤ.አ. በ 2015 ፣ 6.7 በመቶ የሚሆኑት የዩኤስ ጎልማሳ ህዝብ ቢያንስ አንድ ትልቅ የመንፈስ ጭንቀት ነበረባቸው ፣ እንደ ብሔራዊ የአእምሮ ጤና ተቋም። እና የሚወዱትን ሰው በመንፈስ ጭንቀት መደገፍ ሁል ጊዜ ቀላል አይደለም። ምን ማለት ወይም ማድረግ እንዳለብዎ ለማወቅ ይቸገሩ ይሆናል። እኔ ለተወሰነ ጊዜ ታግዬ ነበር። ለእሷ እዚያ መሆን ፈልጌ ነበር፣ ግን እንዴት እንደሆነ እርግጠኛ አልነበርኩም። በኋላ፣ እንደሚያስፈልገኝ ተገነዘብኩ። ይማሩ ለእሷ እንዴት እንደምትሆን።

የሚወዱት ሰው ከዲፕሬሽን ጋር እየታገለ ከሆነ መንገዱን ለመምራት ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ።

1. ተማሩ

በቦርዱ የተረጋገጠ የሥነ አእምሮ ባለሙያ የሆኑት በርጊና ኢስቤል ፣ “ችግሩ ምን እንደሆነ እስኪያወቁ ድረስ ችግሩን መፍታት አይችሉም ፣ ስለዚህ ጉዳዩን መግለፅ በእጅጉ ይረዳል” ብለዋል። "በብስጭት ፣ በጠፋው ሰው ላይ ሀዘን ፣ ወይም ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት በብስጭት ላይ ብቻ እንደሆነ መወሰን በእርስዎ አቀራረብ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ስለዚህ ፣ በመጀመሪያ ፣ “ጓደኛዎን ወይም የሚወዱትን ስለሚረብሽ የበለጠ ይረዱ” ትላለች። ክሊኒካዊ ድብርት ከሆነ እራስን ማስተማር ወሳኝ ይሆናል ይላል ኢንድራ መሀራጅ-ዎልስ፣ LMSW። ሰዎች ባጠቃላይ የመንፈስ ጭንቀትን እንደ ሀዘን እንደ ሚጣበቅ አድርገው ያስባሉ፣ ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት እንዴት እንደሚሰራ እና ለመዋጋት ምን ያህል ፈታኝ እንደሆነ ብዙ ጊዜ አይረዱም። ዕውቀት የተሳሳቱ አመለካከቶችን ለማስወገድ ይረዳል እና ተጨማሪ ድጋፍ እንዲሰጡ ያስችልዎታል ፣ ማሃራጅ-ዎልስ።

የአሜሪካ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ማህበር ታላቅ የመረጃ ምንጭ ነው። ዶ/ር ኢስቤል ስለ ድብርት፣ ሀዘን እና ሌሎች የአእምሮ ጤና ትምህርታዊ ግብአቶች የበለጠ መደበኛ መረጃ ለማግኘት የአእምሮ ጤና አሜሪካን ጠቁመዋል። (ተዛማጅ - 4 የተለያዩ የጭንቀት ዓይነቶች እንዳሉ ያውቃሉ?)

2. ራስን መንከባከብን ተለማመዱ

ሳይኮቴራፒስት ሜይራ ፊጌሮአ-ክላርክ፣ ኤልሲኤስደብሊው "ዲፕሬሽን ለተጋለጠ ሰው መንከባከብ ተስፋ አስቆራጭ ነው" ብለዋል። መደበኛ የራስ እንክብካቤን ለመለማመድ ፣ ተመሳሳይ አመለካከት ካላቸው ሰዎች ማህበረሰብ ጋር መገናኘታቸውን እና መቼም ‹አይሆንም› ማለት መቼ እንደሆነ ማወቅዎን ማረጋገጥ በእውነቱ ነው ተጨማሪ ከምትገነዘቡት በላይ አስፈላጊ ነው ሲል Figueroa-Clark ያስረዳል። የምንወዳቸውን መርዳት ስንፈልግ ፣ የራሳችንን ፍላጎቶች መርሳት የተለመደ አይደለም። የሚወዱትን ሰው በእውነቱ ለእርዳታ ለማቅረብ በተሻለ ሁኔታ ላይ መሆን እንዳለብዎ ያስታውሱ-ይህ ማለት በሚፈልጉበት ጊዜ እራስዎን መንከባከብ ማለት ነው። (ተዛማጅ-ምንም ከሌለዎት ለራስ-እንክብካቤ ጊዜን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል)

3. ምን እንደሚያስፈልጋቸው ጠይቋቸው

አንድ ሰው ምን እንደሚፈልግ መጠየቅ በቂ ቀላል ቢመስልም ብዙውን ጊዜ መርዳት በሚፈልጉ ጓደኞች ችላ ይባላል። እውነቱ እርስዎ የሚወዱትን ሰው የሚፈልጉትን ብቻ በመጠየቅ የተሻለውን ድጋፍ መስጠት ይችላሉ። "በአንድ በኩል የሕመማቸው ሁኔታ ምን እንደሚረዳቸው እርግጠኛ እንዳይሆኑ ሊያደርገው ይችላል፣ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ምን እንደሚረዳቸው እና ምን ጉዳት እንደማያመጡ ማስተዋል ሊሰጡ ይችላሉ" በማለት ግሌና አንደርሰን፣ LCSW ትናገራለች። ለምትወደው ሰው ስለሚያስፈልገው ነገር ሐቀኛ ​​እንዲሆንልህ እና ምንም እንኳን ለመፈጸም ፈቃደኛ እንድትሆን ቦታ መስጠት አለብህ አንቺ ጠቃሚ ነው ብለው አያስቡ ወይም በተመሳሳይ ሁኔታ ምን እንደሚፈልጉ አንደርሰን ገልጿል. ጥያቄዎችን ይጠይቁ እና በጣም የሚያስፈልገውን ነገር ማቅረብ ይችላሉ።

4. ብቸኛው የድጋፍ ምንጭ አይሁኑ

ከዓመታት በፊት በእውነቱ የእናቴን የመንፈስ ጭንቀት ውስብስብነት ለመረዳት ስጀምር ብቸኛዋ የድጋ source ምንጭ እየሆንኩ እንደሆነ ተገነዘብኩ። አሁን ይህ ዝግጅት ለሁለታችንም ጤናማ እንዳልሆነ አውቃለሁ። ዶ/ር ኢስቤል “በብሔራዊ የአእምሮ ሕመም ብሔራዊ ትብብር በኩል የድጋፍ ቡድኖችን አስቡባቸው። የቤተሰብ ቡድኖችን ስለአእምሮ ህመም እና እንዲሁም የድብርት ችግር ላለባቸው አቻ ቡድኖች እርዳታ የማግኘት ሂደቱን ለመጀመር እንዲረዳቸው ያስተምራሉ ሲሉ ዶክተር ኢስቤል ያብራራሉ። እንዲሁም የሚወዱትን ሰው ለመደገፍ የሚረዳዎ የጓደኞች እና የቤተሰብ ማህበረሰብ ሊኖርዎት ይገባል። Figueroa-Clark “ስብሰባን ያቅዱ እና ሌሎች ትናንሽ ነገሮችን ለማድረግ ይገኙ እንደሆነ ይመልከቱ” ይላል። ከስልክ ከመደወል አንስቶ ምግብ ከማዘጋጀት ጀምሮ ሁሉም ነገር የሚታገል ጓደኛን ለመደገፍ ይረዳል ሲል Figueroa-Clark ያስረዳል። ይህንን ድጋፍ የምትሰጥ አንተ ብቻ መሆን እንደሌለብህ አስታውስ። የመንፈስ ጭንቀትን የሚዋጋው ሰው ወላጅህ ወይም የትዳር ጓደኛህ ቢሆንም፣ ይህን ብቻህን ማድረግ አያስፈልግህም። ዶ / ር ኢስቤል “ለማዳመጥ ክፍት ይሁኑ እና ለማዳመጥ ዝግጁ ይሁኑ ፣ ግን ይህንን ለሙያዊ እርዳታ እንዲደርሱ ለመርዳት ፈቃደኛ በመሆን ሚዛናዊ ያድርጉ” ብለዋል።

5. ወሳኝ አትሁኑ ወይም ፈራጅ አትሁኑ

መተቸት ወይም ፍርድ መስጠት ብዙ ጊዜ የሚከሰተው ሳያውቅ ነው፣ነገር ግን ትልቅ ጉዳትንም ያመጣል። ማሃራጅ-ዎልስ "ይህ ሁኔታውን ወደ ከፋ ደረጃ ስለሚያደርስ ስሜታቸውን በጭራሽ አትነቅፉ ወይም አይቀንሱ" ይላል ማሃራጅ-ዎልስ። ይልቁንም ርኅራኄን በማሳየት ላይ አተኩር። ጊዜ ወስደህ እራስህን በሌላ ሰው ጫማ ውስጥ ስትጥል ሰውዬው እንደ አስተማማኝ የፍቅር እና የድጋፍ ምንጭ አድርጎ ይመለከታችኋል። ይህ ማለት እርስዎ በመረጧቸው ምርጫዎች መስማማት አለብዎት ማለት አይደለም ፣ ግን ከእርስዎ ስለ አሉታዊ ምላሽ ሳይጨነቁ ተጋላጭ እንዲሆኑ ቦታ መስጠት አለብዎት ፣ ትላለች። ዶ/ር ኢስቤል "በሚያሳዝን ጆሮ ያዳምጡ" ይላል። የጓደኛዎ ሕይወት ከውጭ ከውጭ ፍጹም ሆኖ ሊታይ ይችላል ፣ ግን እነሱ ከዚህ በፊት ምን እንደያዙት ወይም አሁን ምን እንደሚይዙ አታውቁም። ነገሮች ሁል ጊዜ የሚመስሉ አይደሉም፣ ስለዚህ ያለ ትችት ድጋፍ ይስጡ።

እርስዎ ወይም የሚወዱት ሰው የመንፈስ ጭንቀት ካለበት እና ራስን የመግደል ሐሳብ ካደረጉ ፣ ለብሔራዊ ራስን የማጥፋት መከላከያ ሕይወት ይደውሉ።

ግምገማ ለ