ስለራስዎ ፈቃድ የማታውቋቸው 7 ነገሮች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ፈቃደኝነት ፣ ወይም አለመኖሩ ፣ ከሦስተኛው መቶ ዘመን ዓ.ዓ ጀምሮ የጥንቶቹ ግሪኮች ራስን የመግዛት ችሎታን አጥፊ ባህሪን ለማሸነፍ እንደ ዘዴ ሆኖ ራስን መቆጣጠርን ማጥናት ከጀመሩ ከሦስተኛው መቶ ዘመን ዓ.ዓ. ጀምሮ ባልተሳካላቸው የአመጋገብ ሥርዓቶች ፣ በአካል ብቃት ግቦች ፣ በክሬዲት ካርድ ዕዳ እና በሌሎች አሳዛኝ ባሕርያት ተወቃሽ ተደርጓል። አሁንም 27 በመቶ የሚሆኑ ሰዎች ለፈጣን የለውጥ እንቅፋት እንደፈቃደኝነት የሚገልጹት የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማኅበር ነው።

ለብዙ አሥርተ ዓመታት ፣ አብዛኛዎቹ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ፈቃድ ኃይል ገደቦች አሉት ብለው ያምኑ ነበር። በጋዝ ማጠራቀሚያ ውስጥ እንደ ነዳጅ ሁሉ ራስን መግዛትን በሚያሳዩበት ጊዜ ፈቃዱ ይቃጠላል። አቅርቦቱ ካለቀ በኋላ ለፈተና ትሰጣለህ።

በቅርብ ጊዜ, የነርቭ ሳይንቲስቶች እና የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ፍቃደኝነት የመጨረሻ ምንጭ ነው በሚለው ጽንሰ-ሐሳብ ላይ ይከራከራሉ. እራስን መግዛት በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ተመስርቶ እንደሚሽከረከር እና እንደሚፈስ ስሜት ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። ሌሎች ባለሙያዎች በፈቃድ ማመን ባህሪያችንን ይመራናል ይላሉ። አንድ ጥናት እንዳመለከተው ፈቃደኝነት ገደብ የለሽ ነው ብለው የሚያስቡ ሰዎች ፈቃደኝነት ውስን ነው ብለው ከሚያስቡት ይልቅ ራስን መግዛት ከሚያስፈልጉ ሥራዎች በተሻለ ሁኔታ ለማገገም አዝማሚያ አላቸው።

ስለዚህ ፣ ከዚህ ሁሉ ጭውውት በሳይኪ ላቦራቶሪ ውስጥ ምን መማር ይችላሉ? ራስን መቆጣጠርን ለማሻሻል እና ግቦችዎን ለማሳካት ሊረዱዎት የሚችሉ ስለ ፈቃደኝነት ሰባት አስገራሚ እውነታዎች እዚህ አሉ።

#1. ፈቃድዎ ወሰን የለውም ብሎ ማመን የበለጠ ደስተኛ ያደርግልዎታል።

የዙሪክ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ፈቃዳቸውን እንደ ገደብ የለሽ አድርገው የሚመለከቱ ሰዎች በአጠቃላይ በሕይወታቸው ደስተኛ እንደሆኑ እና ህይወት የበለጠ አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ በተሻለ ሁኔታ መቋቋም እንደሚችሉ ደርሰውበታል። ተመራማሪዎች በትምህርት ዓመቱ መጀመሪያ ላይ በመቶዎች የሚቆጠሩ የዩኒቨርሲቲ ተማሪዎችን ስለፈቃዳቸው እምነታቸው እና የህይወት እርካታ እና ከዚያም ከስድስት ወር በኋላ የፈተና ጊዜ ከመጀመሩ በፊት ዳሰሳ አድርገዋል። ገደብ በሌለው ፈቃደኝነት ላይ ያሉ እምነቶች በዓመቱ መጀመሪያ ላይ ከብዙ የሕይወት እርካታ እና የተሻሉ ስሜቶች ጋር የተቆራኙ ነበሩ ፣ እና እንዲሁም የፈተና ጊዜ ሲቃረብ የበለጠ ቀጣይነት ያለው አዎንታዊ ደህንነት.

#2. ጉልበት በጎነት አይደለም።

ፈቃደኝነት ብዙውን ጊዜ አሉታዊ ባህሪን ከመቃወም ጋር የተቆራኘ ስለሆነ ፣ ኢ -ፍትሃዊነት ከሥነ ምግባር ወይም ከቅንነት ጋር የተቆራኘ ነው። ውስጥ የፍላጎት ስሜት፡ ራስን መቆጣጠር እንዴት እንደሚሰራ፣ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ እና የበለጠ ለማግኘት ምን ማድረግ እንደሚችሉደራሲ ኬሊ ማክጎኒጋል ፍቃደኝነት የአእምሮ-አካል ምላሽ እንጂ በጎነት አይደለም ሲሉ ተከራክረዋል። ፈቃደ -ኃይል የነርቭ ተግባር ነው -አንጎል ግቦችዎን ለማሳካት ለማገዝ ምን ማድረግ እንዳለበት ለሰውነት ይነግረዋል። ሥነ ምግባር ናቸው ፍልስፍናዊ፣ አካላዊ አይደለም። መልካም ዜና - ያንን ዶናት መብላት “መጥፎ” አያደርግዎትም።

#3. ለረጅም ጊዜ ለውጦች በፈቃድ ላይ መተማመን አይችሉም።

በአርት ማርክማን ፣ ፒኤችዲ ፣ ደራሲው መሠረት አንጎልዎ ባህሪን የሚነዱ ሁለት የተለዩ ስርዓቶች አሉት - ‹ሂድ› ስርዓት እና ‹አቁም› ስርዓት። ብልጥ ለውጥ - በእራስዎ እና በሌሎች ውስጥ አዲስ እና ዘላቂ ልማዶችን ለመፍጠር 5 ልምዶች፣ እና በኦስቲን የቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ የስነ ልቦና ፕሮፌሰር። የአዕምሮው "ሂድ" ክፍል እንድትተገብር ይገፋፋሃል እና ባህሪያትን ይማራል። የ"ማቆሚያ" ስርዓት የእርስዎ "ሂድ" ስርዓት እርስዎ እንዲያደርጉ የሚፈልጓቸውን ድርጊቶች ይከለክላል። የፍላጎት ኃይል የሁለቱ ስርዓቶች ደካማ የሆነው የአንጎል "ማቆሚያ" አካል ነው. ይህ ማለት ለተወሰነ ጊዜ በተፈለገዉ ባህሪ እንዳትሰራ እራስህን ማቆም ብትችልም የአዕምሮህ ተግባር ለመስራት ያለው ፍላጎት ውሎ አድሮ ፍቃደኛነትን ያሸንፋል። ስለዚህ ፣ ከጠዋቱ 3 ሰዓት ለመልቀቅ በሃይል ላይ ብቻ የሚታመኑ ከሆነ። ስታርባክስ ይሮጣል፣ ለመክሸፍ እራስህን እያዘጋጀህ ነው።

ማርክማን አንድን ባህሪ ለመቆጣጠር የረጅም ጊዜ መፍትሄው የበለጠ ተፈላጊ ባህሪያትን ለማሽከርከር የእርስዎን “ሂድ” ስርዓት እንደገና ማረም ነው ይላል።

"የእርስዎ 'ሂድ' ስርዓት መማር አይችልም አይደለም አንድ ነገር ለማድረግ ”ይላል ማርክማን።“ ማድረግ ለማቆም ለሚፈልጓቸው ነገሮች ግቦችን ሳይሆን አዎንታዊ ግቦችን መፍጠር ያስፈልግዎታል። ”ከሰዓት በኋላ የመክሰስ ሩጫዎን በማቆም ላይ ከማተኮር ይልቅ በመገናኛ ብዙኃን ላይ ለማንበብ በ 3 ሰዓት ላይ በቀን መቁጠሪያዎ ውስጥ ጊዜ ያስቀምጡ። ስራዎን ሊረዳዎ የሚችል ወይም ከባልደረባዎ ጋር በመገናኘት አዳዲስ ሀሳቦችን ለመወያየት እንዴት እንደሆን ይመልከቱ ሀ አታድርግ ወደ መ ስ ራ ት?

#4. ፈቃደኝነት በተግባር ሲጠናከር ይጠነክራል።

ለውጦችን ለማሳካት የእርስዎን ባህሪዎች እንደገና ማሻሻል ወሳኝ ነው ፣ ግን በልደት ቀንዎ ላይ የቀድሞ ጓደኛዎን የጽሑፍ መልእክት ከመላክ መቆጠብ ሲፈልጉስ? የዕለት ተዕለት መጥፎ ውሳኔዎችን ለማድረግ አሁንም ለመርዳት ፈቃደኝነት ያስፈልግዎታል። በኒውዮርክ ከተማ በጭንቀት አያያዝ፣ በግንኙነት ጉዳዮች፣ በራስ ላይ የተካነ ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት ክሎይ ካርሚካኤል ፒት፣ ፒኤችዲ፣ “ስለ ፈቃድ ሃይል በጣም ከተለመዱት የተሳሳቱ አመለካከቶች አንዱ ያንተ አለህ ወይም ያለህ መሆኑ ነው። - አክብሮት እና ስልጠና።

አንዳንድ ሰዎች የተወለዱት ከሌሎቹ በበለጠ ለስሜታዊ ቀስቃሾች እና ፈተናዎች የበለጠ ስሜታዊ ናቸው። ነገር ግን ፣ ልክ ጥንካሬን ለመገንባት ጡንቻዎችን እንደሚያሟጡ ፣ ፈቃደኝነትን በመጠቀም የራስዎን የመቆጣጠር ጥንካሬን ማሳደግ ይችላሉ።

ካርማካኤል ፔት “ፈቃደኝነት ችሎታ ነው” ይላል። “ከዚህ በፊት ከፈቃደኝነት ጋር ከታገሉ እና‹ እኔ ብቻ ኃይል የለኝም ፣ የእኔም አካል አይደለም ›ካሉ ፣ ይህ ራሱን የሚያሟላ ትንቢት ይሆናል። ግን ያንን‹ እኔ የለኝም ›ብለው ከቀየሩ። ፈቃደኝነትን ለማዳበር በቂ ጊዜ አሳልፈዋል ፣ ‹አንዳንድ ክህሎቶችን ለመማር ለራስዎ ቦታ ይፈጥራሉ።

እንደ ካርሚኬኤል ፔት ገለጻ፣ የፈጣን ኳስ መምታት በሚማሩበት መንገድ የፍላጎት ኃይል ሊዳብር ይችላል፡ መደጋገም። "የፍላጎትህን መጠን በገፋህ መጠን የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል" ትላለች። "እገዳን ስትለማመዱ ቀላል ይሆንልሃል።"

#5. ተነሳሽነት እና ጉልበት የተለያዩ ናቸው.

በቶሮንቶ ስካርቦሮ ዩኒቨርሲቲ የስነ-ልቦና ፕሮፌሰር ሚካኤል ኢንዝሊች ፣ ፒኤችዲ ፣ ተነሳሽነት ማጣት-ፈቃደኝነት አለመኖር-ሰዎች ወደ አሉታዊ ባህሪዎች እንዲሰጡ ምክንያት እንደሆነ ይናገራሉ። Inzlicht “በአንድ የተወሰነ ውስን ነዳጅ ላይ የሚንቀሳቀስ የፍቃድ ኃይል የመቀነስ ሀሳብ ትክክል አይደለም ፣ በእኔ አስተያየት” ይላል። “አዎ ፣ እኛ ደክመን ከአመጋገባችን ጋር የመጣበቅ እድሉ አናሳ ነው ፣ ግን ይህ አይመስለኝም ምክንያቱም ራስን መግዛቱ ስላበቃ። መቆጣጠር አለመቻል ፣ እና የበለጠ ለመቆጣጠር ፈቃደኛ አለመሆን ጥያቄ ነው። ፈቃደኝነት በሚኖርበት ጊዜ ሰዎች ሲደክሙ እንኳን ራሳቸውን መቆጣጠር ይችላሉ።

#6. አስቸጋሪ ሰዎች ያንተን ፍላጎት ያጠባሉ።

ቀናተኛ በሆነ የሥራ ባልደረባዎ ምላስዎን ሲነክሱ ፣ ከዚያ የቺፕስ አሆይ እጀታ ለመብላት እና ግማሽ የማልቤክ ጠርሙስ ለመውረድ ወደ ቤት ሄደው ያውቃሉ? የአሜሪካን ሳይኮሎጂካል አሶሴሽን እንደገለጸው ከሌሎች ጋር መስተጋብር መፍጠር እና ግንኙነቶችን ጠብቆ ማቆየት እጅግ በጣም የአእምሮ አድካሚ ሊሆን ይችላል።

#7. ትኩረትን የሚከፋፍሉበት ኃይል የሚያስፈልግዎ ብቸኛው ኃይል ሊሆን ይችላል.

ኢንዝሊችት "የፍላጎት ኃይል ከልክ በላይ ሊጋፋ ይችላል" ይላል። ግቦቻችን ላይ እንዲደርሱ በመርዳት እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ያን ያህል አስፈላጊ ላይሆን ይችላል። ምንድን ነው። አስፈላጊ? ፈተናን ማስወገድ. Inzlicht እና ተባባሪዎቹ የቃላት ጨዋታን ለማጠናቀቅ የተጠቀሙባቸውን ራስን የመግዛት ሰዎች ተመለከቱ። ተመራማሪዎቹ ሰዎች በሦስት ወር ጊዜ ውስጥ ግባቸውን እንዲያወጡ እና መጽሔቶችን እንዲይዙ ጠይቀዋል።

Inzlicht በወቅቱ ራስን መግዛቱ ሰዎች ከሦስት ወራት በኋላ ግቦቻቸውን አሟሉ እንደሆነ በቀጥታ አይተነብይም። ምንድን አደረገ የግብ ስኬትን መተንበይ እነዚህ ሰዎች ፈተና ገጥሟቸው አልነበሩም። በጥናቱ ውስጥ ሕይወታቸውን በአካል ወይም በስነ-ልቦና ያደራጁ-ስለዚህ ያነሱ ፈተናዎችን የገጠሟቸው ግቦቻቸውን ለማሳካት ዕድላቸው ከፍተኛ ነበር።

ፈተናን ለማስወገድ ስልት ማውጣትህ የመቃወም አቅምህን እንደማሳደግ ወሳኝ ነው። በዚህ መንገድ ያስቡበት - በቀድሞ አፓርታማዎ ውስጥ በጭራሽ እግሩን ካላደረጉ ፣ እንደገና የማገገም ዕድሉ አነስተኛ ነው።

ግምገማ ለ