ማጨስን አረም ለመተው እየሞከርክ ነው? እዚህ ይጀምሩ

ይዘት

• በመጀመሪያ ፣ ለምን ማቆም እንደፈለጉ ይረዱ
• በመቀጠልም አቀራረብዎን ይወስኑ
• ቀዝቃዛ ቱርክን ለማቆም ከፈለጉ
• መሣሪያዎን ያስወግዱ
• ቀስቅሴዎችን ለመቋቋም እቅድ ያውጡ
• የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይለያዩ
• አዲስ የትርፍ ጊዜ ሥራን ይምረጡ
• ከሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍ ይጠይቁ
• አስፈላጊ ከሆነ ለመልቀቅ ምልክቶች እርዳታ ያግኙ
• ቀስ በቀስ አቀራረብን መሞከር ከፈለጉ
• የማቆም ቀን ይምረጡ
• እንዴት እንደሚነዱ ያቅዱ
• ራስዎን ተጠምደው ይጠብቁ
• የባለሙያ እርዳታ ማግኘት
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT)
• ድንገተኛ አስተዳደር
• ተነሳሽነት ማጎልበት ሕክምና (MET)
• ማህበራዊ ገጽታውን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
• ስለዚህ ጉዳይ ተነጋገሩ
• ድንበሮችን ያዘጋጁ
• አስፈላጊ ከሆነ የተወሰኑ ግንኙነቶችን እና አካባቢዎችን እንደገና ያስቡ
• ከተንሸራተት
• አጋዥ ሀብቶች
• የመጨረሻው መስመር

ብዙዎች ካናቢስ በጣም ብዙ ጉዳት የለውም ብለው ያስባሉ ፡፡ ምናልባት አልፎ አልፎ እንደ paranoia ወይም የጥጥ አፍ ያሉ አንዳንድ ያልተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያገኙ ይሆናል ፣ ግን በአብዛኛው ያረጋጋዎታል እና ስሜትዎን ያሻሽላል ፡፡

በዚህ ላይ ምንም ስህተት የለም ፣ አይደል?

ምንም እንኳን ካናቢስ ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ያነሰ ሱስ የሚያስይዝ እና ጎጂም ሊሆን እንደሚችል ቢጠቁም ፣ ሱሰኝነት እና ጥገኛነት አሁንም ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ከአካላዊ ምልክቶች እስከ ቅluቶች እስከ የተበላሹ ግንኙነቶች የማይፈለጉ ውጤቶችን ያጋጥማቸዋል ፡፡

ካናቢስን ለመቁረጥ የሚፈልጉ ከሆነ - በማንኛውም ምክንያት - እኛ እርስዎ ሽፋን አግኝተናል ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ለምን ማቆም እንደፈለጉ ይረዱ

የካናቢስ አጠቃቀም ቅጦችዎን መለወጥ እንደሚፈልጉ መወሰን ጥሩ የመጀመሪያ እርምጃ ነው። ማጨስን ለማቆም በሚፈልጉት ምክንያቶች ዙሪያ ራስን ግንዛቤን ማሳደግ የስኬት እድሎችዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

በካሊፎርኒያ ካርዲፍ ቴራፒስት የሆኑት ኪም ኤግል “የእኛ ለምን አስፈላጊ ነው” መልህቃችን መልህቆችን የሚያስተላልፍ መረጃ ስለሚሰጠን አስፈላጊ ክፍል ነው ብለዋል ፡፡ መለወጥ ለምን እንደፈለግን ግልፅ ማድረግ ልማዶቻችንን ለማቋረጥ ያደረግነውን ውሳኔ ትክክለኛ ያደርገዋል እንዲሁም አዳዲስ የመቋቋም ዘዴዎችን እንድንፈልግ ያነሳሳናል ፡፡ ”

በአጭሩ ፣ ለማቆም ምክንያቶችዎ ማጨስን ለማቆም ያደረጉትን ቁርጥ ውሳኔ ለማጠናከር እና ለስኬት ግቦችን ለመዘርዘር ይረዳዎታል።

ምናልባት ዘና ለማለት ወይም ጭንቀትን ለመቆጣጠር እሱን መጠቀም ጀመሩ ፡፡ ምናልባትም ሥር የሰደደ ህመም ወይም እንቅልፍ ማጣት ለመቋቋም ይረዳዎታል። ከጊዜ በኋላ ግን አሉታዊ ጎኖቹ ጥቅሞቹን መብዛት ጀመሩ ፡፡

ሰዎች ብዙውን ጊዜ ካናቢስ በሕይወታቸው ጥራት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ሲገነዘቡ ብዙውን ጊዜ መቁረጥን ይመለከታሉ ፡፡

• ስሜታዊ ጭንቀትን ለመቆጣጠር የጉዞ-ዘዴ መሆን
• የግንኙነት ችግርን ያስከትላል
• በስሜት ፣ በማስታወስ ወይም በትኩረት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር
• በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ላይ ፍላጎትን መቀነስ
• ለአንድ የተወሰነ ምልክት መፍትሄ ከመሆን ይልቅ አንድ ነገር መሆን
• ለራስ-እንክብካቤ ጉልበት መቀነስ

በመቀጠልም አቀራረብዎን ይወስኑ

ካናቢስን ማጨስን ለማቆም ፍጹም መንገድ የለም ፡፡ ለሌላ ሰው የሚሠራው ብዙ ላይረዳዎት ይችላል ፣ ስለሆነም በተሻለ አቀራረብ ላይ ከማረፉ በፊት ብዙውን ጊዜ አንዳንድ ሙከራዎችን እና ስህተቶችን ማለፍ አስፈላጊ ነው።

የተለያዩ ዘዴዎችን ጥቅምና ጉዳት ከግምት ውስጥ ማስገባት ሊረዳ ይችላል ፡፡

ምናልባት ፋሻውን እንደመበጠስ በፍጥነት ሊያደርጉት ይፈልጉ ይሆናል። በዚህ ጊዜ ካናቢስዎን ለመሰብሰብ እና ወደ “ቀዝቃዛ ቱርክ” ለመሄድ ሊወስኑ ይችላሉ ፡፡

ስለ መውጫ ምልክቶች የሚያሳስብዎት ከሆነ ወይም ለማቆም የተወሰነ ድጋፍ ያስፈልግዎታል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ከዕፅ ሱሰኛ አማካሪ ጋር ለመነጋገር ወይም ለጥቂት ጠቋሚዎች የሱስ ረዳት መስመር ለመደወል ሊወስኑ ይችላሉ ፡፡

ካናቢስ የአካል ወይም የአእምሮ ጤንነት ምልክቶችን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ የሚያግዝዎ ከሆነ ሙሉ በሙሉ ሳያቋርጡ ወይም ቀስ በቀስ መቀነስዎን ለመቀነስ ማጨስን መሞከር ይፈልጋሉ። የባለሙያ ድጋፍም እዚህ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ቀዝቃዛ ቱርክን ለማቆም ከፈለጉ

ካናቢስን ወዲያውኑ ለማቆም ዝግጁ እንደሆኑ ይሰማዎታል? ሊታሰብባቸው የሚገቡ አጠቃላይ እርምጃዎች እነሆ

መሣሪያዎን ያስወግዱ

የአረም ቁጥቋጦን መያዝ እና ማጨስን ማጨስን ማጨስ በማቆም ስኬታማ ለመሆን ከባድ ያደርገዋል ፡፡ ወደ ውጭ በመጣል ወይም በማስተላለፍ በመልቀቂያው ጊዜ ውስጥ የሚንሸራተቱ እንዳይንሸራሸር የሚያግዝዎ ዝግጁ መዳረሻን ይከላከላሉ ፡፡

ቀስቅሴዎችን ለመቋቋም እቅድ ያውጡ

ቀስቅሴዎች ኃይለኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ ማጨስን ለማቆም ከወሰኑ በኋላም እንኳ እሱን ከመጠቀም ጋር የሚያያዙዋቸው የተወሰኑ ምልክቶች ወደ ምኞት ሊያመሩ ይችላሉ ፡፡

እነዚህ ቀስቅሴዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• የመተኛት ችግር
• የሥራ ጫና
• አብረው ሲጨሱ የነበሩ ጓደኞችን ማየት
• ከፍ እያሉ ሲመለከቷቸው የነበሩትን የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ማየት

እነዚህ ቀስቅሴዎች ሲመጡ ሊዞሯቸው የሚችሏቸውን የጉዞ-ዝርዝር እንቅስቃሴዎችን ለማምጣት ይሞክሩ ፡፡

• ለመተኛት የሚረዳዎትን ሜላቶኒን ወይም ሞቃት መታጠቢያ መውሰድ
• ጭንቀትን ለመቀነስ የሚወዱትን አስቂኝ የቴሌቪዥን ድራማዎችን እንደገና ማስጀመር
• ውሳኔዎን የሚደግፍ የታመነ ጓደኛዎን መጥራት

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይለያዩ

የካናቢስ አጠቃቀምዎ በተለመዱ ጊዜያት ብዙ ጊዜ የሚከሰት ከሆነ ጠባይዎን በጥቂቱ መለወጥ እሱን ከመጠቀም ለመቆጠብ ይረዳዎታል።

ጠዋት ላይ በመጀመሪያ የማጨስ ልማድ ካለዎት ይሞክሩ:

• ማሰላሰል
• በእግር ለመሄድ መሄድ

ከመተኛትዎ በፊት ለማጨስ የሚሞክሩ ከሆነ ይሞክሩ:

• ንባብ
• መጽሔት
• እንደ ሻይ ወይም ትኩስ ቸኮሌት ባሉ ዘና ያለ መጠጥ በመደሰት

አሰራሮችን መለወጥ ከባድ ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ ፣ እና ብዙውን ጊዜ በምሽት አይከሰትም።

በጥቂት አማራጮች ለመሞከር ይሞክሩ ፣ እና ወዲያውኑ ከአዲሶቹ አሰራሮች ጋር መጣበቅ ላይ ችግር ካጋጠምዎ እራስዎን አይመቱ።

አዲስ የትርፍ ጊዜ ሥራን ይምረጡ

ሲጋራ ማጨስ አሰልቺ በሚሆኑበት ጊዜ ማድረግ ያለብዎት ነገር ከሆነ አንዳንድ አዳዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

እንደ የህንፃ ሞዴሎች ወይም የዕደ-ጥበብ ያሉ የቆዩ ተወዳጆችን እንደገና ለመጎብኘት ያስቡበት። የቆዩ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ከእንግዲህ የማይስቡዎት ከሆነ እንደ ዓለት መወጣጫ ፣ መቅዘፊያ ሰሌዳ ወይም አዲስ ቋንቋ መማር ያሉ አዲስ ነገሮችን ይሞክሩ።

በጣም አስፈላጊው ነገር አንድ ነገር መፈለግዎ ነው በእውነት ያንን ማድረጉን ለመቀጠል የበለጠ የመፈለግ እድሉ ከፍተኛ ስለሆነ ፣ ይደሰቱ።

ከሚወዷቸው ሰዎች ድጋፍ ይጠይቁ

ማጨስን ላለመቀጠል እንደፈለጉ የሚያውቁ ጓደኞች እና ቤተሰቦች የሚከተሉትን ሊያደርጉ ይችላሉ-

• በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን እንድታስብ የሚረዳህ
• እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ወይም ማሰላሰል ያሉ የመቋቋም ዘዴዎችን ከእርስዎ ጋር መለማመድ
• ገንዘብ ማውጣት እና ምኞቶች ከባድ በሚሆኑበት ጊዜ እርስዎን ያበረታታዎታል

ሌሎች ሰዎች ውሳኔዎን እንደሚደግፉ ማወቅም እንኳን የበለጠ ተነሳሽነት እና የስኬት ችሎታ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡

አስፈላጊ ከሆነ ለመልቀቅ ምልክቶች እርዳታ ያግኙ

ሁሉም ሰው የካናቢስን የማስወገጃ ምልክቶች አያጋጥመውም ፣ ግን ለሚያደርጉት ሁሉ እነሱ በጣም የማይመቹ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የመተኛት ችግር
• ጭንቀት
• ብስጭት እና ሌሎች የስሜት ለውጦች
• ራስ ምታት
• ትኩሳት ፣ ብርድ ብርድ ማለት እና ላብ
• ዝቅተኛ የምግብ ፍላጎት

የመውጫ ምልክቶች በአጠቃላይ ካቆሙ በኋላ አንድ ቀን ወይም ከዚያ ይጀምራል እና በ 2 ሳምንታት ውስጥ ያጸዳሉ ፡፡

የጤና አጠባበቅ አቅራቢ ከባድ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፣ ግን ብዙ ሰዎች ምልክቶችን በራሳቸው መቋቋም ይችላሉ-

• እንቅልፍን ለማሻሻል አነስተኛ ካፌይን መጠጣት
• ጭንቀትን ለማስወገድ ጥልቅ ትንፋሽ እና ሌሎች የመዝናኛ ዘዴዎችን በመጠቀም
• ብዙ ውሃ መጠጣት

ቀስ በቀስ አቀራረብን መሞከር ከፈለጉ

ብዙ ካናቢስን የሚጠቀሙ እና አዘውትረው የሚያጨሱ ከሆነ በድንገት ማቆም ከባድ ሊሆን ይችላል። በጊዜ ሂደት ቀስ በቀስ መጠቀሙ የበለጠ ስኬት እንዲኖርዎ ሊረዳዎ ይችላል እንዲሁም የመርሳት ምልክቶችን ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ለመጀመር አንዳንድ ጠቋሚዎችን እነሆ-

የማቆም ቀን ይምረጡ

ለጥቂት ሳምንታት ወይም ለአንድ ወር የጊዜ ገደብ መስጠቱ ለማቆም ተጨባጭ ዕቅድን ለመንደፍ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ለወደፊቱ ቀኑን መምረጥ በጣም ቀደም ብሎ ተነሳሽነት እንዳያጡ ሩቅ ሩቅ መስሎ ሊታይዎት እንደሚችል ልብ ይበሉ።

እንዴት እንደሚነዱ ያቅዱ

በየሳምንቱ በተወሰነ መጠን የአረም አጠቃቀም መቀነስ ይፈልጋሉ? በየቀኑ ያነሰ ይጠቀሙ? አሁን ያለውን አቅርቦት እስኪያልፍ ድረስ በተቻለ መጠን ትንሽ ይጠቀሙ?

አንዳንድ ማሰራጫዎች አሁን ዝቅተኛ አቅም ያላቸው ዝርያዎችን ወይም ዝቅተኛ የ THC ይዘትን የያዙ ምርቶችን ያቀርባሉ። አናሳ የስነ-ልቦና ውጤቶችን ወደሚያመነጭ ደካማ ምርት መቀየርም ቢሆን ለመቀነስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ራስዎን ተጠምደው ይጠብቁ

በሚቀንሱበት ጊዜ ከአዳዲስ እንቅስቃሴዎች ጋር በመሳተፍ ፣ ካናቢስ በጭራሽ ካልተጠቀሙ በኋላ በእነዚህ የተቋቋሙ ዘይቤዎች ለመቀጠል ቀለል ያለ ጊዜ ይኖርዎታል።

በሥራ ተጠምዶ መቆየት ደግሞ ከማቋረጥ ምልክቶች እንዳታዘናጉ ሊያግዝዎት ይችላል።

የባለሙያ እርዳታ ማግኘት

አዳዲስ ልምዶችን እና የመቋቋም መንገዶችን ማዳበር ሲፈልጉ “ቴራፒው ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል” ትላለች ፡፡

አስቸጋሪ ስሜቶችን ለመቋቋም ወይም ለማስወገድ ወደ ንጥረ ነገር መጠቀሙ የተለመደ እንደሆነ ትገልጻለች ፡፡

ጨለማ ስሜቶችን ለመጋፈጥ የመጀመሪያ እርምጃዎችን ሲወስዱ አንድ ቴራፒስት ለካናቢስ አጠቃቀምዎ አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ማንኛውንም መሠረታዊ ጉዳዮች ለመመርመር እና ድጋፍ ለመስጠት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ እንዲሁም በህይወትዎ ውስጥ ማንኛውንም ችግሮች ወይም በካንበን አጠቃቀምዎ ምክንያት ሊሆኑ የሚችሉ ግንኙነቶችን ለመፍታት ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

ማንኛውም ዓይነት ህክምና ጥቅም ሊኖረው ይችላል ፣ ግን የሚከተሉት ሶስት አቀራረቦች በተለይ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT)

አብዛኛዎቹ ቴራፒስቶች በ CBT ውስጥ ስልጠና አላቸው ፡፡ ይህ የሕክምና ዘዴ አላስፈላጊ ወይም አስጨናቂ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ለይቶ ለማወቅ እና እነሱን ለመፍታት እና ለማስተዳደር ውጤታማ ችሎታዎችን ለማዳበር ይረዳዎታል ፡፡

ለምሳሌ ፣ በጭንቀት ጊዜ ካናቢስን የሚጠቀሙ ከሆነ ጭንቀትን ለመቀነስ እና እርስዎን ለማረጋጋት እንደሚረዳ (ምናልባት በንቃተ-ህሊና እና በማስተዋል) ተምረዋል ፡፡

ሲቢቲ የጭንቀት ምልክቶችን እንዲገነዘቡ ፣ ካናቢስን ለማጨስ ያለዎትን ፍላጎት እንዲፈታተኑ እና ልማዱን በጣም በሚጠቅም ሁኔታ እንዲተካው ሊያስተምራችሁ ይችላል - ለምሳሌ ከጓደኛዎ ድጋፍ መጠየቅ ወይም እርስዎን በሚያናድድዎት ችግር ውስጥ መሥራት ፡፡

ድንገተኛ አስተዳደር

ይህ አካሄድ የማቆም ባህሪያትን ያጠናክራል ፡፡ በሌላ አገላለጽ ፣ ሲጋራ ላለማጨስ ይከፍልዎታል ፡፡

በድንገተኛ ሁኔታ አስተዳደር ሕክምና ዕቅድ ውስጥ የሚሳተፍ አንድ ሰው ለምሳሌ ለምግብ ቤት የስጦታ ካርዶች ፣ ለፊልም ትኬቶች ወይም ለእያንዳንዱ አሉታዊ የሙከራ ውጤት ለሽልማት ስዕል የመግቢያ ቫውቸር ሊቀበል ይችላል ፡፡

ተነሳሽነት ማጎልበት ሕክምና (MET)

MET ካናቢስ ለመተው ምክንያቶችዎን መመርመርን ያካትታል ፡፡ ለአረም አጠቃቀምዎ ምክንያት የሆኑትን ማንኛውንም መሠረታዊ ጉዳዮች ለመፍታት ከመሞከር ይልቅ ቴራፒስትዎ ብዙውን ጊዜ ክፍት ጥያቄዎችን በመጠየቅ ከአጠቃቀምዎ ጋር የተዛመዱ ግቦችን እንዲያስሱ እና ቅድሚያ እንዲሰጧቸው ይረዳዎታል።

ይህ ሕክምና ንጥረ ነገርን ለመጠቀም ለማንኛውም የሕክምና ዘዴ የመጀመሪያ እርምጃ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ማጨስን ማቆም እንደፈለጉ ካወቁ ግን ለምን እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ በተለይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ማህበራዊ ገጽታውን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ከጓደኞችዎ ጋር ወይም በማህበራዊ ቅንብሮች ውስጥ ሲጋራ ማጨሱ በጣም የተለመደ ነው ፣ ይህም ለማቆም ተጨማሪ ፈታኝ ያደርገዋል። በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ሰዎች ካናቢስ ምንም ጉዳት የለውም ብለው ይገምታሉ ፣ ስለሆነም ለማቆም ውሳኔዎን ሲያመጡ እንግዳ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ስለዚህ ጉዳይ ተነጋገሩ

ለማጋራት ምቾት ከተሰማዎት ለማቆም ለምን እንደወሰኑ በትክክል ለሌሎች ለማብራራት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ምናልባት በስሜትዎ ፣ በእንቅልፍዎ ወይም በትኩረትዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አስተውለው ይሆናል ፡፡

ይህ ውሳኔ ሙሉ በሙሉ የግል ነው ፡፡ ግን ሌሎች በሚቀጥሉት አጠቃቀማቸው ላይ ፈርደውብኛል ብለው የሚያስቡ ከሆነ I-መግለጫዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ (“አረም ካጨስኩ በኋላ የሚሰማኝን አልወድም”) እና ውሳኔዎን ከእርስዎ እይታ ለማስረዳት (“ለውጥ ማድረግ አለብኝ) ”)

ይህ ደግሞ ምርጫዎቻቸውን እያከበሩ ለራስዎ አንድ ምርጫ እያደረጉ መሆኑን ያሳያል ይላል ኤግል ፡፡

ድንበሮችን ያዘጋጁ

አሁንም ከሚያጨሱ ሰዎች ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ካሰቡ ለራስዎ ድንበር ማውጣት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

እነዚህ የግል ድንበሮች ሊሆኑ ይችላሉ

• አንድ ሰው እንዳጨስ ከጠየቀኝ አንድ ጊዜ እምቢ እላለሁ ፣ ከዚያ እሄዳለሁ ፡፡ ”

ወይም ከማህበራዊ ክበብዎ ጋር የሚጋሯቸው ወሰኖች-

• ለማጨስ ሲያቅዱ ያሳውቁኝ እና ወደ ውጭ እወጣለሁ ፡፡ ”
• “ሲጋራ እያጨስክ እንድጋብዝ ወይም እንዳትጋብዝ እባክህ አትጠይቀኝ ፡፡”

አስፈላጊ ከሆነ የተወሰኑ ግንኙነቶችን እና አካባቢዎችን እንደገና ያስቡ

አብዛኛዎቹ ማህበራዊ ግንኙነቶችዎ በማሪዋና አጠቃቀም ዙሪያ የሚያጠነጥኑ ከሆነ ለማቆም መወሰን ጊዜዎን የሚወስዱባቸውን ሰዎች ፣ ቦታዎችን እና ነገሮችን እንዲገመግሙ ያደርግዎታል ሲል ኤግል ያስረዳል ፡፡

ድንበርዎን ለማክበር ወይም ጤናማ የመሆን መንገድን ለመፍጠር የተወሰኑ አካባቢዎችን ወይም ግንኙነቶችን መጋለጥ መገደብ ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ብዙውን ጊዜ የሚወስዱት ንጥረ ነገሮችን መጠቀም ለማቆም በሚወስነው ውሳኔ ነው ፣ ይህ ለመቀበል አስቸጋሪ ቢሆንም። ሆኖም እነዚህ ለውጦች ዘላቂ ላይሆኑ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ።

አንዳንድ አዲስ የመቋቋም ቴክኒኮችን ከመረጡ ወይም የማቋረጥ ጊዜውን ካሳለፉ በኋላ የተወሰኑ ጓደኞችን ወይም ቦታዎችን እንደገና መጎብኘት ቀላል ይሆንልዎታል።

በተጨማሪም ደጋፊ ጓደኞች ለማቆም ያደረጉትን ውሳኔ ያከብራሉ እናም እንደገና ማጨስ እንዲጀምሩ ከማበረታታት ይቆጠባሉ ፡፡ ጓደኞችዎ ለየት ያለ ምላሽ ከሰጡ ከእነሱ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ እንደገና ማሰብ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ከተንሸራተት

ምናልባት ወደ ቀዝቃዛ ቱርክ ለመሄድ ትወስኑ ይሆናል ነገር ግን እንደገና ማጨስ ያከትማሉ ፡፡ወይም በጣም ጥሩ እድገት እያደረጉ ነበር ነገር ግን ከአንድ አስከፊ ፣ እንቅልፍ ከሌለው ምሽት በኋላ ጥቂት እረፍት ለማግኘት ብቻ መገጣጠሚያ ለማጨስ ይወስኑ ፡፡

በራስዎ ላይ አይውረዱ ፡፡ ይህ ለማቆም ለሚሞክሩ ብዙ ሰዎች ይከሰታል ፡፡ ብዙውን ጊዜ በተሳካ ሁኔታ ለማቆም ብዙ ሙከራዎችን ይጠይቃል ፣ ስለሆነም ልብ ይበሉ። እርስዎ ብቻዎን አይደሉም ፣ እና አልተሳኩም።

ልምዶችን ማቋረጥ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እንደገና ለመሞከር መፍታት በትክክለኛው ጎዳና ላይ ያኖርዎታል።

ትኩረቱ በእድገቱ ላይ ሳይሆን በእናንተ ለውጥ ላይ ያተኩሩ አደረገ ያድርጉ - ያለ ብዙ ቀናት ፡፡ ከዚያ በሚቀጥለው ጊዜ ያንን የመታቀብ ጊዜን ለመጨመር እራስዎን ይፈትኑ ፡፡

ያስታውሱ ፣ ያለ ልዩ ህክምና ወይም ባህላዊ “የመልሶ ማቋቋም” መርሃግብርን በማለፍ ከባለሙያ ድጋፍ ማግኘት ይችላሉ። ቀላል የንግግር ቴራፒ በራስ ርህራሄ በማዳበር ላይ እንዲሰሩ እና በማቋረጥ ሂደት ውስጥ በሙሉ የተደገፈ ሆኖ እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።

አጋዥ ሀብቶች

ብቻዎን ማቆም ሁልጊዜ ቀላል አይደለም - ግን አያስፈልግዎትም። እነዚህ ሀብቶች ድጋፍ እንዲያገኙ ሊረዱዎት ይችላሉ-

• የአደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀም እና የአእምሮ ጤና አገልግሎቶች አስተዳደር በአካባቢዎ ሕክምና እንዲያገኙ እና ስለ ሱሰኝነት ማገገም ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት የሚያስችል የ 24 ሰዓት የእገዛ መስመርን ያቀርባል ፡፡
• SMART መልሶ ማግኛ በሳይንስ ላይ የተመሠረተ የራስ-አገዝ አቀራረብ ሱስን ለማዳን ነው ፡፡ በድር ጣቢያቸው የበለጠ ይወቁ ወይም በአከባቢዎ ውስጥ ስብሰባ ያግኙ ፡፡
• እንደ እኔ ሶበር ያሉ መተግበሪያዎች ለማቆም ባቀዱት እቅድ በትክክል እንዲቆዩ ሊረዱዎት ይችላሉ።

የመጨረሻው መስመር

አንዳንድ ሰዎች ያለ ምንም ችግር ካናቢስን መጠቀም ቢችሉም ብዙ ሰዎች የጥገኛ ጉዳዮችን ወይም የማይፈለጉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ይመለከታሉ ፡፡ እንደ ሁኔታዎ እርስዎ ለማቆም የ DIY አቀራረብን መውሰድ ይችሉ ይሆናል ፣ ግን ይህ ለሁሉም ሰው አይሰራም።

በራስዎ ከሚመራው አካሄድ ጋር መጣበቅ ከባድ ከሆነ ፣ ለተጨማሪ መመሪያ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ለመነጋገር ያስቡ።

ክሪስታል ራይፖል ቀደም ሲል ለጉድ ቴራፒ ጸሐፊ እና አርታኢ ሆነው ሰርተዋል ፡፡ የእርሷ ፍላጎቶች የእስያ ቋንቋዎችን እና ሥነ ጽሑፍን ፣ የጃፓን ትርጉም ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የተፈጥሮ ሳይንስ ፣ የፆታ ስሜት እና የአእምሮ ጤንነት ይገኙበታል ፡፡ በተለይም በአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ዙሪያ መገለልን ለመቀነስ ለመርዳት ቃል ገብታለች ፡፡