ለተሻለ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የረድፍ ማሽን እንዴት እንደሚጠቀሙ

ይዘት

• የሮይድ ማሽን ዳሽቦርድ ዲኮዲንግ
• ስትሮክ በደቂቃ (SPM)
• የመከፋፈል ጊዜ
• የሰዓት ቆጣሪ አዝራር
• የርቀት ቁልፍ
• ጊዜ
• ሜትሮች
• ጠቅላላ ሜትሮች
• ጠቅላላ ጊዜ
• ጠቅላላ ካሎሪዎች
• ግምገማ ለ

በላዩ ላይ ካሎሪዎችን መጨፍለቅ እና በጀርባዎ ፣ በእጆችዎ ፣ በሆድዎ እና በእግሮችዎ ውስጥ ጡንቻዎችን መቅረጽ ስለሚችሉ ቀዛፊው የእኔ ተወዳጅ የካርዲዮ ማሽን ነው። ነገር ግን እነዚህን ሁሉ ግራ የሚያጋቡ ቁጥሮች በስክሪኑ ላይ ለማንበብ የቀዘፋ ማሽንን እንዴት መጠቀም እንዳለቦት ሳታውቅ መታጠቅ ለሰውነትህ ምንም አይነት ጥቅም አያስገኝም። ስለዚህ በኒው ዮርክ ከተማ ውስጥ የቤት ውስጥ ቀዘፋ እና የጥንካሬ ስልጠና ክፍተት ስቱዲዮ ፣ በሴሮሮው የፕሮግራሙ ዳይሬክተር ወደ አኒ ሙልግሮው ሄጄ የጀልባ ማሽኑን ዳሽቦርድ ለማረም ሄድኩ። ከዚህ በታች ቀዘፋ ማሽን እንዴት እንደሚጠቀሙ እና እነዚያ ሁሉ መለኪያዎች ምን ማለት እንደሆኑ በትክክል ትሰብራለች።

ዝግጁ ሲሆኑ፣ እንዲሞክሩት አንዳንድ የቀዘፋ ልምምዶች እና የቀዘፋ ልምምዶች እዚህ አሉ፡

• የመጨረሻው የHIIT ቀዘፋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለጠቅላላ የሰውነት ቶኒንግ
• የ20-ደቂቃ ጠቅላላ-የሰውነት ቀዘፋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
• ሰውነትዎን የሚቀይር ጠቅላላ-የሰውነት መጥረቢያ ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
• ይህ ዝቅተኛ-ተፅዕኖ የሚቀዘቅዘው ማሽን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ሳይነካው ካልስን ያቃጥላል

የሮይድ ማሽን ዳሽቦርድ ዲኮዲንግ

ስትሮክ በደቂቃ (SPM)

የፍጥነት መለኪያዎ (ከላይ 25 ያነባል)፣ ይህም የጭረት ብዛት ያሳያል (እነዚህን የእርስዎን ድግግሞሽ ግምት ውስጥ ያስገቡ) በአንድ ደቂቃ ውስጥ። ከፍ ያለ የተሻለ አይደለም. (እዚህ: ምናልባት 7 እየሰሩ ያሉት የቤት ውስጥ ስህተቶች ስህተቶች።) ሁል ጊዜ የእርስዎን አይፒኤም ከ 30 በታች ለማቆየት እና በመንገድ ላይ ለማገገም ዓላማ ያድርጉ እና ብዙ ሜትሮችን (በውሃ ላይ የተሸፈነ ርቀት ያስቡ) እና ብዙ ጡንቻዎችን ይሠራሉ። ባነሰ ጊዜ ውስጥ.

የመከፋፈል ጊዜ

በ 500 ሜትር ረድፍ (ከላይ 5:31 ን ያነባል) የሚወስድዎት ጊዜ። በፍጥነት (ስፒም) እና በኃይል (የእግሮችዎ ግፊት ወደ ማራዘሚያ) ይጎዳል። ይህንን ይሞክሩ፡ 500 ሜትሮችን በ 26 እስከ 28 ስፒም በመዝጋት ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ወጥ የሆነ የመከፋፈል ጊዜ እንዲኖር ያድርጉ። ከዚያ ፍጥነትዎን ወደ 22 እስከ 24 ስፒም ያውርዱ፣ እና ተመሳሳይ የመከፋፈል ጊዜን ለመጠበቅ በበቂ ሁኔታ መግፋት ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ።

የሰዓት ቆጣሪ አዝራር

ሰዓት ቆጣሪን በ 30 ሰከንድ ክፍተቶች ለማዘጋጀት ይህንን (የታችኛው ግራ-ግራ ጥግ) እና ከዚያ የላይ ወይም ታች ቀስት ይጫኑ። የመሃከለኛውን ቁልፍ ተጭነው በዚያ በተሰጠው የጊዜ መጠን ምን ያህል ሜትሮች መደርደር እንደሚችሉ ይመልከቱ። ተመሳሳዩን የፍጥነት መጠን እየጠበቁ በእያንዳንዱ ክፍተት ተጨማሪ ሜትሮችን ለማጠናቀቅ ይሞክሩ።

የርቀት ቁልፍ

የርቀት ግብን በ 50 ሜትር ጭማሪ ለማዘጋጀት ይህንን (የታችኛው ቀኝ-ቀኝ ጥግ) እና ከዚያ ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ቀስት ይጫኑ። ከዚያ የመሃከለኛውን ቁልፍ ይጫኑ እና ያንን ርቀት በ 26 spm ላይ ለመሸፈን ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድዎት ይመልከቱ። መልሰው ያግኙ ፣ ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ተመሳሳይ ርቀት ያድርጉ።

ጊዜ

ይህ የሚያሳየው ለምን ያህል ጊዜ እየቀዘፉ እንደነበሩ ወይም የሰዓት ቆጣሪውን ቁልፍ ከመረጡ - ለመዝለል ለምን ያህል ጊዜ እንደቀሩ ያሳያል። (የማሳያው ታችኛው ግራ ጥግ።)

ሜትሮች

በተመሳሳይ ፣ ይህ እርስዎ ምን ያህል እየቀዘፉ እንደሄዱ ወይም ምን ያህል ርቀት መደርደር እንዳለብዎት (የርቀት ቁልፍን ከመረጡ) ነው። (የማሳያው ቀኝ-እጅ ግርጌ።)

ጠቅላላ ሜትሮች

የእርስዎ የርቀት ድምር በአንድ የተወሰነ ክፍለ ጊዜ (የማሳያው የላይኛው መሃል።)

ጠቅላላ ጊዜ

ቀዛፊ ላይ ለምን ያህል ጊዜ ነዎት። (የማሳያው የላይኛው ግራ ግራ ጥግ።)

ጠቅላላ ካሎሪዎች

ይህንን በማሽኑ ላይ የሚያደርጉት ኃይል (የሚቃጠሉት ካሎሪዎች መጠን አይደለም) ብለው ያስቡ። ለምሳሌ ፣ 10 ካሎሪዎችን እስኪመቱ ድረስ በ 26 ስፒም ፍጥነት ለመደርደር ይሞክሩ። ያርፉ ፣ ከዚያ እንደገና በ 26 spm ላይ ረድፍ ያድርጉ ፣ ግን በትንሽ ጊዜ ውስጥ ወደ 10 ካሎሪ እንዲደርሱዎት የመከፋፈል ጊዜዎን ዝቅ ያድርጉ። (በማሳያው የላይኛው ቀኝ ጥግ ላይ)

ለመደርደር ዝግጁ ነዎት፣ ግን አንዳንድ ተጨማሪ መመሪያ ይፈልጋሉ? ይህን የካሎሪ-ቶርች ቀዘፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ከCityRow ይሞክሩት።

ግምገማ ለ