የአረፋ ሮለሮችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ይዘት

• ግምገማ ለ

በጂምዎ በተዘረጋው አካባቢ ውስጥ እነዚህን ሲሊንደር ቅርፅ ያላቸው ንጥሎች አይተውት ይሆናል ፣ ግን እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው እርግጠኛ ላይሆኑ ይችላሉ። ጥቅማ ጥቅሞችን ማግኘት እንዲችሉ ከአረፋ ሮለር ስፖርቶች ውስጥ ግምቱን አውጥተናል።

የመለጠጥ መልመጃዎች

የፎም ሮለር በኳድስ፣ በጡንቻዎች ወይም ጥጃዎች ላይ ጥብቅነት ላጋጠመው ለማንኛውም ሰው ውጤታማ መሳሪያ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ እና የግል ሥልጠና ከጃኪ ጋር - የኃይል ወረዳ ማሰልጠኛ ጃኪ ዋርነር “አንድ ደንበኛ በጉልበት ህመም ላይ ማጉረምረም እና የአይቲ ባንድን በለቀቀ በ 3 ደቂቃዎች ውስጥ ህመምን በእጅጉ ቀንሷል” ብለዋል።

በእግሮቹ ውስጥ ጥብቅነትን ለመልቀቅ ሮለር የሚጠቀሙ ከሆነ ሰውነትዎን በሮለር ላይ ያድርጉት እና እራስዎን ዝቅ ያድርጉ። እያንዳንዱን የአረፋ ሮለር ልምምድ ከ20-30 ሰከንድ ያህል ለመያዝ ያስቡ።እነዚህን ጡንቻዎች ማንከባለል ህመም ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከዚያ በኋላ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። "በመገጣጠሚያዎች ላይ ቀጥተኛ ግንኙነትን ያስወግዱ እና ከመገጣጠሚያዎች በላይ ወይም በታች ባለው ጥልቅ ጡንቻ እና ተያያዥ ቲሹ ላይ የበለጠ ትኩረት ያድርጉ" ሲል Warner ጨምሯል።

ጉዳቶችን ለማከም ይህ ዘዴ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም። ጡንቻዎች እና በዙሪያው ያሉ ጅማቶች ወይም ሕብረ ሕዋሳት ሲቃጠሉ የበለጠ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ።

አቀማመጥን ማረም

የድህረ -አለመመጣጠንን ለማስተካከል ሮለር በመጠቀም ከፍ ብለው ይቆሙ። በድልድይ ውስጥ ከሰውነትዎ ጋር ሮለር ላይ ለመተኛት ይሞክሩ እና የአከርካሪ አጥንቶችዎን ቀስ ብለው ወደ ላይ ይንከባለሉ። ይህ የአረፋ ሮለር ልምምድ በአከርካሪዎ ዙሪያ ባሉ ጡንቻዎች ላይ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል። ብዙ ሰዎች የመታሻ ቴራፒስት ለማየት ከመሄድ ይልቅ የላይኛውን ጀርባቸውን ያሽከረክራሉ።

የጥንካሬ ስልጠና

እንዲሁም በሮለር ሚዛንዎ እና ዋና ጡንቻዎችዎ ላይ ማተኮር ይችላሉ ፣ ግን ትንሽ የበለጠ የላቀ ነው። ሮለር ላይ ቆመው ወይም ተንበርክከው አንዳንድ አስተማሪዎች እንደ ሚዛን ማጠናከሪያ አድርገው ይጠቀሙባቸዋል። የበለጠ መሠረታዊ እርምጃን ይፈልጋሉ? በዚህ የአረፋ ሮለር ልምምድ በ triceps ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።

ግምገማ ለ