የሚሰሩ የ IBS የቤት ውስጥ መድሃኒቶች

ይዘት

• ይሠራል
• ዘና በል
• ተጨማሪ ፋይበር ይብሉ
• በወተት ላይ በቀላሉ ይሂዱ
• ከለላዎች ጋር ጥንቃቄ ያድርጉ
• ብልጥ ምግብ ምርጫዎችን ያድርጉ
• የራስዎን ድርሻ ይወጡ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

መከላከያዎን ግላዊነት ያላብሱ

የተበሳጩ የአንጀት ሕመም ምልክቶች (IBS) የማይመቹ እና አሳፋሪ ናቸው ፡፡ መጨናነቅ ፣ የሆድ መነፋት ፣ ጋዝ እና ተቅማጥ በጭራሽ አስደሳች አይደሉም። ሆኖም ጥቂት እፎይታ ለመስጠት መሞከር የሚችሏቸው በርካታ የአኗኗር ለውጦች እና የቤት ውስጥ መፍትሄዎች አሉ ፡፡ ምንም እንኳን የሁሉም ሰው አካል የተለየ ቢሆንም ፣ አንዴ የሚሰሩ መድኃኒቶችን ካገኙ በኋላ ፣ ምቾት ላለመፍጠር እነሱን ለመጠቀም መሞከር ይችላሉ ፡፡

ይሠራል

ለብዙ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ፣ ድብርት እና ጭንቀትን ለማስታገስ የተሞከረ እና እውነተኛ መንገድ ነው - በተለይም በተከታታይ ሲከናወን። ጭንቀትን የሚያስታግስ ማንኛውም ነገር መደበኛ የአንጀት ንክሻዎችን በማነቃቃት የአንጀት ምቾት እንዲኖር ይረዳል ፡፡ ስፖርት ለመለማመድ ካልለመዱ ፣ ቀስ ብለው መጀመርዎን እና ወደ ላይዎ መሄዱን ያረጋግጡ። የአሜሪካ የልብ ማህበር በቀን ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት ለአምስት ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ይመክራል ፡፡

ዘና በል

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የእረፍት ጊዜ ቴክኒኮችን ማካተት ለሁሉም ሰው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ከ IBS ጋር አብረው የሚኖሩ ከሆነ ፡፡ የተግባራዊ የጨጓራና የአንጀት መታወክ ዓለም አቀፍ ፋውንዴሽን የ IBS ምልክቶችን ለመቀነስ የታዩ ሶስት ዘና ለማለት የሚያስችሉ ዘዴዎችን ይገልጻል ፡፡ እነዚህ ዘዴዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ድያፍራም / የሆድ መተንፈስ
• ደረጃ በደረጃ የጡንቻ መዝናናት
• ምስላዊ / አዎንታዊ ምስል

ተጨማሪ ፋይበር ይብሉ

ፋይበር ለ IBS ህመምተኞች ትንሽ የተደባለቀ ሻንጣ ነው ፡፡ የሆድ ድርቀትን ጨምሮ አንዳንድ ምልክቶችን ለማቃለል ይረዳል ፣ ግን በእርግጥ እንደ cramping እና ጋዝ ያሉ ሌሎች ምልክቶችን ያባብሳል። አሁንም ቢሆን እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች እና ባቄላ ያሉ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች ቀስ በቀስ ከበርካታ ሳምንታት በላይ ከተወሰዱ እንደ አይቢኤስ ሕክምና ይመከራል ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ሀኪምዎ ከአመጋገብ ፋይበር ይልቅ እንደ ‹Metamucil› ያለ የፋይበር ማሟያ እንዲወስዱ ሊመክርዎ ይችላል ፡፡ ከአሜሪካ የጋስትሮቴሮሎጂ ኮሌጅ (ኤ.ሲ.ጂ.) በተሰጡት ምክሮች መሠረት ፕራይስየም (ፋይበር ዓይነት) የያዘ ምግብ ብራን ካለው ምግብ ይልቅ በ IBS ምልክቶች የበለጠ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ለ “Metamucil” ሱቅ ፡፡

በወተት ላይ በቀላሉ ይሂዱ

ላክቶስ የማይቋቋሙ አንዳንድ ሰዎች IBS አላቸው ፡፡ ከነሱ ውስጥ ከሆኑ ለወተት ፍላጎቶችዎ ከወተት ይልቅ እርጎ ለመብላት መሞከር ይችላሉ - - ወይም ላክቶስን ለማቀናበር እንዲረዳዎ የኢንዛይም ምርትን ለመጠቀም ያስቡ ፡፡ ዶክተርዎ የወተት ተዋጽኦዎችን ሙሉ በሙሉ እንዲያስወግዱ ሊመክርዎ ይችላል ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከሌሎቹ ምንጮች በቂ ፕሮቲን እና ካልሲየም የሚወስዱ መሆናቸውን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ጥያቄዎች ካሉዎት ከአመጋገብ ባለሙያው ጋር ይነጋገሩ።

ከለላዎች ጋር ጥንቃቄ ያድርጉ

ከመጠን በላይ የመቁጠሪያ ምርጫዎ (OTC) ምርጫዎችዎ በሚጠቀሙባቸው ላይ በመመርኮዝ የ IBS ምልክቶችዎን ሊያሻሽል ወይም ሊያባብሳቸው ይችላል ፡፡ ማዮ ክሊኒክ እንደ ካኦፔተቴት ወይም ኢሞዲየም ያሉ እንደ ኦቲቲ የተቅማጥ ተቅማጥ መድኃኒቶችን ወይም እንደ ፖሊ polyethylene glycol ወይም ማግኒዥያ ያለ ወተት ያሉ ተቅማጥ መድኃኒቶችን የሚጠቀሙ ከሆነ በጥንቃቄ እንዲጠቀሙ ይመክራል ፡፡ ምልክቶችን ለመከላከል የሚረዱ አንዳንድ መድሃኒቶችን ከመመገብዎ በፊት ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች መውሰድ ያስፈልጋል ፡፡ ችግሮችን ለማስወገድ በጥቅሉ ላይ ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ።

ብልጥ ምግብ ምርጫዎችን ያድርጉ

የተወሰኑ ምግቦች የጨጓራና የደም ሥር (ጂ.አይ.) ህመምን የበለጠ ያባብሱታል ብሎ ሳይናገር ይሄዳል ፡፡ የትኞቹ ምግቦች ምልክቶችዎን እንደሚያባብሱ ተጠንቀቁ ፣ እና እነሱን ለማስወገድ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ አንዳንድ የተለመዱ ችግር ያላቸው ምግቦች እና መጠጦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• ባቄላ
• ጎመን
• የአበባ ጎመን
• ብሮኮሊ
• አልኮል
• ቸኮሌት
• ቡና
• ሶዳ
• የእንስሳት ተዋጽኦ

ሊያስወግዷቸው የሚገቡ አንዳንድ ምግቦች ቢኖሩም ቢቢኤስን ሊረዱ የሚችሉ አንዳንድ ምግቦችም አሉ ፡፡ ኤሲጂው እንደሚያመለክተው ፕሮቲዮቲክስ ወይም ለምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ጠቃሚ የሆኑ ባክቴሪያዎችን የያዙ ምግቦች እንደ እብጠጣ እና ጋዝ ያሉ አንዳንድ የ IBS ምልክቶችን ለማስታገስ አግዘዋል ፡፡

የራስዎን ድርሻ ይወጡ

IBS በሆድ ውስጥ ህመም ሊሆን ይችላል ፣ ግን ምልክቶችን ለመከላከል ወይም ለማቃለል እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። ጭንቀትዎን መቆጣጠር እና አመጋገብዎን በቤት ውስጥ የ IBS ምልክቶችን ለማስታገስ ከሁሉ የተሻሉ መንገዶች ናቸው ፡፡ የትኛውን የአኗኗር ዘይቤ መሞከር እንዳለብዎ ወይም እነሱን ለመጀመር በጣም ጥሩው መንገድ እርግጠኛ ካልሆኑ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ።