በፍጥነት ለማደስ 5 ቱ ምርጥ መንገዶች

ይዘት

• የመድረቅ ምልክቶች እና ምልክቶች
• 1. ውሃ
• 2. ቡና እና ሻይ
• 3. ስኪም እና ዝቅተኛ ስብ ወተት
• 4. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
• 5. የቃል እርጥበት መፍትሄዎች
• የመጨረሻው መስመር

እንደ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የሳና ክፍለ ጊዜ ወይም የሙቅ ዮጋ ክፍል ያሉ ከባድ ላብ ከሚያስከትሉ ማናቸውም እንቅስቃሴዎች በኋላ ውሃ ማጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡

የሆድ ፍሉ ካለብዎ ወይም ከምሽቱ መጠጥ በመጠጣት እያገገሙ ካሉ የውሃ ፈሳሽ መበላሸት የሚያስከትሉ ጉዳቶችን ለመከላከልም አስፈላጊ ነው ፡፡

ይህ መጣጥፍ ስለ ድርቀት ምልክቶች እና ምልክቶች እና በቤት ውስጥ በፍጥነት ለማደስ የተሻሉ መንገዶችን ያብራራል ፡፡

የመድረቅ ምልክቶች እና ምልክቶች

በሰውነትዎ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሕዋስ ፣ ቲሹ እና አካል ውሃ እንዲሰራ ይጠይቃል ፡፡

ውሃ የሰውነት ሙቀት መጠንን ለመቆጣጠር ፣ መገጣጠሚያዎችን ለመቀባት ፣ ንጥረ ነገሮችን ለማጓጓዝ ፣ ቆሻሻን ለማስወገድ እና ደምን ለማሰራጨት ይረዳል። ይህ ማለት እርስዎ () ከሚወስዱት የበለጠ ፈሳሽ በሚቀንሱበት ጊዜ የሚከሰት የውሃ ፈሳሽ ከደረሰብዎ ሰውነትዎ እነዚህን ተግባራት በትክክል ማከናወን አይችልም ማለት ነው።

ለምሳሌ ፣ ላብ ፣ ማስታወክ ፣ ተቅማጥ ሊያጋጥምዎት ወይም ፈሳሽ መጥፋትን የሚጨምሩ የዲያቢክቲክ መድኃኒቶችን በመውሰድ ሊደርቁ ይችላሉ ፡፡

የተወሰኑ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ ለድርቀት የተጋለጡ ናቸው ፣ ልጆችን ፣ ትልልቅ ጎልማሶችን እና እንደ የስኳር በሽታ እና የኩላሊት በሽታ ያሉ አንዳንድ የጤና እክል ያሉባቸውን ሰዎች ጨምሮ ፡፡

የድርቀት ምልክቶች እና ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ (, 2):

• ጥማትን ጨመረ
• ደረቅ አፍ
• አልፎ አልፎ ሽንት
• ደረቅ ቆዳ
• ድካም
• መፍዘዝ
• ራስ ምታት

የሽንት ቀለም እንዲሁ የውሃ እርጥበት ሁኔታ ጠቋሚ ነው። በአጠቃላይ ፣ ቀለሙ የሚከፍለው ፣ እርስዎ በተሻለ ሁኔታ የተሻሉ ናቸው ፡፡ ያ ማለት ቀለሙን ከእርጥበት ሁኔታዎ ውጭ ባሉ ምክንያቶች ሊለወጥ ይችላል ፣ ማለትም አመጋገብን ፣ የተወሰኑ መድሃኒቶችን መጠቀም እና አንዳንድ የህክምና ሁኔታዎችን (፣)።

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የሽንት ቀለም በልጆችና በወጣት ጎልማሳዎች ላይ የውሃ ትክክለኛ አመላካች ነው ነገር ግን በዕድሜ ትላልቅ ሰዎች አይደሉም (፣ ፣) ፡፡

ስለ እርስዎ ወይም ስለ ሌላ ሰው የውሃ እርጥበት ሁኔታ የሚጨነቁ ከሆነ በፍጥነት ለማደስ 5 ምርጥ መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡

1. ውሃ

ምንም ሳያስደንቅ ቢቀርም ፣ የመጠጥ ውሃ ብዙውን ጊዜ ውሃውን ለመቆጠብ እና እንደገና ለማደስ ምርጥ እና ርካሽ መንገድ ነው ፡፡

እንደ ሌሎች ብዙ መጠጦች ሳይሆን ውሃ ምንም ተጨማሪ ስኳሮች ወይም ካሎሪዎች የሉትም ፣ ቀኑን ሙሉ ወይም በተለይም የሰውነት እንቅስቃሴን ካደረጉ በኋላ መልሶ ማደስ በሚፈልጉበት ጊዜ ለመጠጥ ተስማሚ ነው ፡፡

ዘረመልን ጨምሮ የተለያዩ ምክንያቶች አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ በላያቸው በኩል ብዙ ሶዲየም እንዲያጡ እንደሚያደርጋቸው ልብ ማለት ይገባል ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ የጡንቻ መኮማተር ቢከሰትብዎት ወይም ላብዎ ዐይንዎን ቢወጋ “ጨዋማ ሹራብ” ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ከእነዚህ ውስጥ አንቺ የሚመለከትዎት ከሆነ በተለይ በሞቃት አካባቢዎች ውስጥ ከባድ ወይም ረዥም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በላብዎ የሚያጡትን ፈሳሽ ብቻ ሳይሆን ሶዲየምንም መተካትዎን ያረጋግጡ ፡፡

ያ ማለት በሞቃታማ አካባቢ ውስጥ እንደ ጽንፈ-ጽናት ክስተት ባሉ ረጅም እና ጠንካራ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ካልተሳተፉ በቀር በላብዎ ያጡት ሶዲየም በቀላሉ በተመጣጠነ ምግብ () ሊተካ ይችላል ፡፡

ለአብዛኞቹ ሰዎች ውሃ ለማጠጣት ውሃ መጠጣት በቂ ነው ፡፡ ጨዋማ ሹራብ ከሆንዎ በላብዎ የሚያጡትን ሶዲየም እና ፈሳሽ በተሻለ በተመጣጠነ ምግብ መተካትዎን ያረጋግጡ ፡፡

2. ቡና እና ሻይ

ቡና እና ሻይ የሚያነቃቃ ካፌይን ይይዛሉ ፣ ይህም እንደ ዳይሬክቲክ () ሆኖ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ጊዜያዊ ሊያደርቅ ይችላል ፡፡

ሆኖም በመጠኑ መጠን ቡና እና ሻይ መጠጣትን እንደ መጠጥ ውሃ ማጠጣት እና ኃይል ሰጪ አማራጭ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡

ካፌይን ከሁለት እስከ ሶስት ከ 8 አውንስ (240 ሚሊ ሊትር) ቡና ኩባያ ወይም ከአምስት እስከ ስምንት 8 አውንስ (240 ሚሊ ሊትር) ሻይ () በሚወስደው መጠን ከ 250 እስከ 300 ሚ.ግ በሚጠጋ መጠን ብቻ ከድርቀት ይጀምራል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ 50 መደበኛ የቡና ጠጪዎች በየቀኑ በሰውነት ክብደት 1.8 ሚ.ግ ካፌይን (4 ሚሊ ግራም በኪሎ ግራም) የያዘ 4 ኩባያ (800 ሚሊ ሊትር) ቡና ጠጡ ፡፡ የመጠጥ ችሎታን በተመለከተ በቡና እና በውሃ መካከል ምንም ልዩ ልዩነቶች አልተስተዋሉም () ፡፡

እነዚህን መጠጦች ተራ ካልወደዱ ፣ ያልተደሰተ የአልሞንድ ወተት በቡናዎ ላይ ፣ ወይም እንደ ቀረፋ ፣ ኖትመግ ወይም ሎሚ የመሳሰሉ እንደ ዕፅዋትና ቅመማ ቅመም ወደ ሻይዎ ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡

መጠነኛ ቡና እና ሻይ መጠጣትን እንደ ውሃ የመጠጣት ችሎታ አላቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የእነሱ ካፌይን ይዘት የኃይል ጉልበት ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡

3. ስኪም እና ዝቅተኛ ስብ ወተት

ወተት ብዙ ንጥረ ነገሮችን ከማቅረብ በተጨማሪ እጅግ በጣም ጥሩ የማጠጣት ባህሪዎች አሉት ፡፡

ወተት በተፈጥሮ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ኤሌክትሮላይቶች ይ containsል ፣ ይህም በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የውሃ መጠን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳል ()።

በጥቃቅን እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት እርስዎን እንዲሁም ከከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ታዋቂ የስፖርት መጠጦችን እንደሚያጠጣ አሳይቷል ፣ ይህ ሁሉ የፕሮቲን እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል (፣) ፡፡

በወተት ውስጥ ያለው ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን እንዲሁም ከጡንቻ በኋላ ለሚጀምረው የጡንቻ ጥገና እና መልሶ የመገንባቱ ሂደት ከድህረ-ስፖርት በኋላ ጥሩ መጠጥ ያደርገዋል ፡፡

ከእንቅስቃሴ በኋላ ወተትን መመገብ እንደ እብጠት የሆድ ህመም ምቾት እንደሚሰጥ ብቻ ያስታውሱ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ላክቶስን ወይም የተወሰኑ የወተት ፕሮቲኖችን ለማይቋቋሙ ሰዎች ተስማሚ አማራጭ አይደለም (፣) ፡፡

እነዚህን ሁኔታዎች ሊያባብሰው ስለሚችል ወተት - ማለትም ሙሉ ስብ ወተት - ተቅማጥ ወይም ማስታወክ ካጋጠምዎ እንዲሁ ጥሩ አማራጭ ላይሆን ይችላል ().

የላክቶስ አለመስማማት ወይም የወተት ፕሮቲን አለመስማማት ካለብዎት ስኪም እና ዝቅተኛ የስብ ወተት እንደ ውጤታማ የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም አጠቃላይ የውሃ ፈሳሽ መጠጥ ሆነው ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡

4. ፍራፍሬዎችና አትክልቶች

ከ 80 እስከ 99% የሚሆነውን ውሃ ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያቀፈ ፍጹም ተስማሚ የመጥመቂያ መክሰስ ያደርገዋል () ፡፡

ለማነፃፀር እንደ ኩኪስ ፣ ብስኩቶች ፣ እህሎች እና ቺፕስ ያሉ በጣም የተሻሻሉ ምግቦች ከ1-9% ውሃ ብቻ ይይዛሉ () ፡፡

ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያላቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• የቤሪ ፍሬዎች
• ሐብሐብ
• ብርቱካን
• ወይኖች
• ካሮት
• ሰላጣ
• ጎመን
• ስፒናች

የተለያዩ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያከማቹ እና ለቀላል እና ምቹ መዳረሻ ኩብ ሃብሐን በፍሪጅዎ ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡

የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ልክ እንደ ትኩስ አቻዎቻቸው ሁሉ ጠቃሚ ናቸው ፣ እና በአንዳንድ አጋጣሚዎች የበለጠ ገንቢ ናቸው ፡፡

ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ወደ ሰሃንዎ ከመድረሳቸው በፊት ብዙ ጊዜ ቀናት ወይም ሳምንታት እንኳን ይወስዳል ፡፡ በዚያን ጊዜ ኦክሳይድ ንጥረ-ምግብን ሊያስከትል ይችላል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከተሰበሰቡ በኋላ ብዙም ሳይቆይ የቀዘቀዙ ሲሆን ይህም አብዛኞቹን ንጥረ-ምግቦችን ይይዛል ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንድ ጥናት እንዳመለከተው የቀዘቀዙ አረንጓዴ ባቄላዎች እና ሰማያዊ እንጆሪዎች ከአዳዲስ አቻዎቻቸው የበለጠ ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ () ፡፡

የሚወዱትን ትኩስ ወይም የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በብሌንደር ውስጥ ከወተት ወይም ከግሪክ እርጎ ጋር በማጣመር ውሃ በማጠጣት ፣ በተመጣጠነ ምግብ የታሸገ ለስላሳ ለማዘጋጀት ይሞክሩ ፡፡

በከፍተኛ የውሃ ይዘታቸው ምክንያት ሁለቱም ትኩስ እና የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ፍጹም የሆነ እርጥበት ያለው ምግብ ይሰጣሉ ፡፡

5. የቃል እርጥበት መፍትሄዎች

በአፍ የሚረጭ መፍትሔዎች በተቅማጥ ወይም በማስመለስ ምክንያት የሚመጣውን ድርቀት ለመከላከል እና ለማከም የሚያገለግሉ ልዩ ቀመሮች ናቸው ፡፡

በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማገገም እና የተንጠለጠሉ ሰዎችን ለመከላከል ወይም ለማከም ከፍ ተደርገዋል ፡፡

እነዚህ መፍትሄዎች በውሃ ላይ የተመሰረቱ እና በተለምዶ እንደ ሶድየም ፣ ክሎራይድ እና ፖታስየም ያሉ ኤሌክትሮላይቶችን እንዲሁም ስኳርን በተለይም በዴክስስትሴስ መልክ ይይዛሉ ፡፡ አንዳንድ የንግድ መፍትሔዎች እንዲሁ እንደ ቅድመ-ቢቲቲክ እና ዚንክ ያሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

እነዚህ የውሃ ማጠጫ መጠጦች የጠፉ ፈሳሾችን እና ኤሌክትሮላይቶችን ለመተካት የሚረዱ ቢሆንም ውድ ሊሆኑ ይችላሉ (፣) ፡፡

እንደ እድል ሆኖ እነዚህን የተለመዱ የወጥ ቤት ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም የራስዎን ማድረግ ይችላሉ (24)

• 34 አውንስ (1 ሊትር) ውሃ
• 6 የሻይ ማንኪያ ስኳር
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው

በአንድ ትልቅ ሳህን ወይም ማሰሮ ውስጥ ያዋህዷቸው እና ስኳሩ እና ጨው እስኪፈርስ ድረስ ያነሳሱ ፡፡ ከተፈለገ ጣዕሙን ለማሻሻል ጣዕም ሰጭዎችን መጠቀም ይችላሉ - ሰው ሰራሽ ወይም ተፈጥሯዊ ጣፋጮች እና ጣዕሞች ሊኖራቸው እንደሚችል ልብ ይበሉ።

የቃል እርጥበት መፍትሄዎች ውሃ ፣ ኤሌክትሮላይቶች እና ስኳር ይዘዋል ፡፡ ውሃ ፣ ጨው እና ስኳርን በመጠቀም በቤትዎ ውስጥ የራስዎን ቀለል ያለ የውሃ ፈሳሽ መፍትሄ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ድርቀት የሚከሰተው ሰውነትዎ ከሚወስደው የበለጠ ፈሳሽ ሲያጣ ነው ፡፡

ለአብዛኞቹ ሰዎች ውሃ የመጠጣት ውሃ ለማጠጣት እና ውሃ ለማጠጣት የተሻለው መንገድ ነው ፡፡

ሌሎች አማራጮች ቡና ፣ ሻይ ፣ ወተት ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና የቃል እርጥበት መፍትሄዎችን ያካትታሉ ፡፡

ስለ እርስዎ ወይም ስለ ሌላ ሰው የውሃ እርጥበት ሁኔታ የሚያሳስብዎት ከሆነ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር ለመነጋገር ወደኋላ አይበሉ።