የእኔ ተስማሚ የሰውነት ስብ መቶኛ ምንድነው?

ይዘት

• የሰውነት ስብን እንዴት ማስላት እንደሚቻል
• የቆዳ መያዣ ካሊፕተሮች
• ሌሎች ዘዴዎች
• ለሴቶች ተስማሚ የሰውነት ስብ መቶኛ
• ለወንዶች ተስማሚ የሰውነት ስብ መቶኛ
• BMI ካልኩሌተር
• ከስሌቶች ጋር ያሉ ጉዳዮች
• የ BMI ገደቦች
• የሰውነት ስብ መቶኛ ውስንነቶች
• ከፕሮፌሰር ጋር ለመነጋገር መቼ
• አንድን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
• የመጨረሻው መስመር

ቁጥር የግለሰብ ጤንነትዎ የተሟላ ስዕል አይደለም። ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን እንዴት እንደሚይዙ ብዙውን ጊዜ ለጤንነትዎ እና ለጤንነትዎ የተሻሉ አመላካቾች ናቸው ፡፡

ሆኖም የምንኖረው ሐኪሞች እና ሌሎች ባለሙያዎች መደበኛ የጤና ሁኔታን ለመፍጠር ሰንጠረtsችን ፣ መረጃዎችን እና ሌሎች ልኬቶችን መጠቀም በሚያስፈልጋቸው ጊዜ ውስጥ ነው የምንኖረው ፡፡ ለዚያም ነው ዶክተርዎ ወይም የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ በተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙውን ጊዜ የሰውነትዎን የጅምላ ማውጫ ወይም ‹BMI› የሚቀርጹት ፡፡

ቢኤምአይ እና እንደ የሰውነት ስብ መቶኛ ያሉ ሌሎች መለኪያዎች አንድ ዓላማ የሚያገለግሉ ቢሆኑም ፣ ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ እና ስለሚመገቡት ምግቦች ዓላማ ያላቸው ምርጫዎችም ለጠቅላላ ጤናዎ አስተዋፅዖ እንዳላቸው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ይህንን በአእምሯችን በመያዝ ክብደትዎን እና አጠቃላይ የሰውነትዎን ስብጥር ለመገምገም እና ለመከታተል እንደ አንድ መንገድ BMI እና የሰውነት ስብ መቶኛን ያስቡ ፡፡

የሰውነት ስብን እንዴት ማስላት እንደሚቻል

የሰውነት ስብ መቶኛን ለመለካት ሲመጣ ፣ ከተጠቀመባቸው ዘዴዎች ውስጥ አንዳንዶቹ በጣም ውድ እና በጣም ትክክለኛ አይደሉም። እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ባለ ሁለት ኃይል ኤክስ-ሬይ ኤክስፕቲሜትሜትሪ (DXA)
• የሃይድሮስታቲክ ክብደት
• የአየር ማፈናቀል ልቅነት (ቦድ ፖድ)
• 3-ዲ የአካል ስካነሮች

የቆዳ መያዣ ካሊፕተሮች

ብዙዎቻችን ከላይ የተዘረዘሩትን ዘዴዎች ማግኘት የለብንም ፡፡ ለዚያም ነው የሰውነት ቅንብርን ለመገምገም የቆዳ መሸፈኛ መቆጣጠሪያዎችን መጠቀም በጣም ተወዳጅ የሆነው ፡፡

በዚህ ዘዴ የራስዎን የሰውነት ስብ መለካት ወይም የተረጋገጠ አሰልጣኝ ወይም ሌላ የሰለጠነ ባለሙያ ልኬቶችን ወስደው የሰውነትዎን የስብ መቶኛ መጠን ማስላት ይችላሉ ፡፡

ከሁለቱ አማራጮች ውስጥ የሂደቱን የሰለጠነ ባለሙያ መያዙ የበለጠ ትክክለኛ ውጤት ሊያስገኝ ይችላል ፡፡

እድገትን ለመለካት ከአንድ ጊዜ በላይ የቆዳ መሸፈኛ ዘዴን ለመጠቀም ካሰቡ (እና እርስዎም መሆን አለብዎት) ፣ አንድ ጊዜ ተመሳሳይ ልኬቶችን ተመሳሳይ ሰው እንዲወስድ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ይህ የውጤቶቹን ትክክለኛነት እና አስተማማኝነት ሊጨምር ይችላል ፡፡

ሌሎች ዘዴዎች

አሰልጣኝ መፈለግ ወይም የራስዎን የቆዳ መሸፈኛ ልኬቶች መውሰድ አማራጭ ካልሆነ ፣ በቤትዎ ውስጥ የሰውነትዎን ስብ መከታተል የሚችሉባቸው ጥቂት መንገዶች አሉ ፡፡

የባዮኤሌክትሪክ መሰናክልን የሚጠቀሙ የሰውነት ክብደቶች መለኪያዎች እና የሰውነት ስብ ሚዛንዎች ሁለቱም በእራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ዘዴዎች ናቸው ፡፡

በሠለጠነ ባለሙያ እንደ የተወሰዱት የቆዳ መሸፈኛ መለኪያዎች ትክክለኛ ባይሆኑም ፣ እነዚህ ዘዴዎች በተወሰነ ደረጃ ጥሩ ጠቀሜታ ያላቸው በመሆናቸው እድገትን በሚከታተሉበት ጊዜ ጠቃሚ መሣሪያ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ለሴቶች ተስማሚ የሰውነት ስብ መቶኛ

የ BMI ስሌት በእርስዎ ቁመት እና ክብደት ላይ ብቻ የተመሠረተ ስለሆነ ፣ ሴት ወይም ወንድ መሆን ይህ ቁጥር እንዴት እንደሚሰላደም አያመለክትም። ያም ማለት የሰውነት ስብ መቶኛ መጠንን በተመለከተ በወንዶች እና በሴቶች መካከል ልዩነቶች አሉ ፡፡

ለሴቶች የሰውነት ስብ መቶኛዎች በጥቂት የተለያዩ ምድቦች ስር ይወድቃሉ ፡፡ አንዳንድ ሰንጠረ theች መቶኛዎቹን እንደ አትሌቶች እና ተቀባይነት ያላቸው ክልሎች ባሉ ምድቦች ይከፍላሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ክልሎችን በእድሜ ይከፋፈላሉ ፡፡

የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት (ኤሲኢ) ዕድሜውን ስለማያካትት እና በሚከተሉት ምድቦች ውስጥ ስለሚለያይ እንደ ጎልማሳው የቢኤምአይ ገበታ የበለጠ የሰውነት ስብ ሰንጠረዥ አለው

በዕድሜ ላይ ተመስርተው ለተመጣጠኑ የሰውነት ስብ መቶኛዎች ቤተ እስራኤል ላሂ ጤና ዊንቸስተር ሆስፒታል ለሴቶች ጤናማ የሰውነት ስብ መቶኛ የሚከተሉትን መመሪያዎች ይሰጣል-

ለወንዶች ተስማሚ የሰውነት ስብ መቶኛ

በአጠቃላይ ፣ ወንዶች ከሴቶች ይልቅ ዝቅተኛ የሰውነት ውፍረት እና ዝቅተኛ የሆነ የሰውነት ስብ አላቸው ፣ ይህም የክልሎችን ልዩነት ያብራራል ፡፡ ማባዛት ለሴቶች ከፍተኛ የሰውነት ስብ መቶኛ ሚና ይጫወታል ፡፡

ይህንን በአእምሯችን በመያዝ የ ACE ሠንጠረዥ የሚከተሉትን ለወንዶች ይሰጣል ፡፡

በእድሜ ላይ ተመስርተው ለሚመቹ የሰውነት ስብ መቶኛዎች ፣ ቤተ እስራኤል ላሂ ጤና ዊንቸስተር ሆስፒታል ለወንዶች ጤናማ የሰውነት ስብ መቶኛ የሚከተሉትን መመሪያዎች ይሰጣል-

BMI ካልኩሌተር

የአሜሪካ የልብ ማህበር እንዳስታወቀው ቢኤምአይ ከ ቁመትዎ አንጻር የክብደትዎ የቁጥር እሴት ነው ፡፡ በይበልጥ በይበልጥ በ ቁመትዎ በ ሜትር ተከፍሎ በኪሎግራም ክብደትዎ ነው ፡፡

ብዙ ዶክተሮች የሰውነትዎን ክብደት እንደ ሁለቱም ለመመደብ ለማገዝ ውጤቱን ይጠቀማሉ-

• ክብደት የሌለው
• መደበኛ ወይም ጤናማ ክብደት
• ከመጠን በላይ ክብደት
• ከመጠን በላይ ውፍረት

እያንዳንዳቸው እነዚህ ምድቦች በሚከተሉት መሠረት ከሚከተሉት የ BMI ክልሎች ጋር ይዛመዳሉ ፡፡

በመስመር ላይ በርካታ የቢኤምአይ ማስላት አሉ አንዳንዶች ጥቅማጥቅሞችን ያላቸውን ቢኤምአይዎን ከማስላት በላይ ያደርጋሉ ፣ ግን በጣም አስፈላጊው ነገር ከታመነ ምንጭ ካልኩሌተርን እየተጠቀሙ መሆኑን ማረጋገጥ ነው።

ለምሳሌ ፣ ይህ ከሲዲሲው ዕድሜያቸው 20 ዓመትና ከዚያ በላይ ለሆኑ አዋቂዎች ተገቢ ነው ፡፡

ዕድሜዎ ከ 20 ዓመት በታች ከሆነ ሲዲሲው እንዲሁ ዕድሜያቸው ከ 2 እስከ 19 ዓመት ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ የሆነ አለው ፡፡

ከስሌቶች ጋር ያሉ ጉዳዮች

የ BMI እና የሰውነት ስብ መለኪያዎች እድገትዎን ለመከታተል የሚረዳዎ አንድ መሳሪያ አድርገው ካሰቡ ውጤቱ ላይ የመጠገን እድሉ አነስተኛ ይሆናል ፡፡

በሌላ አነጋገር አንድ የተወሰነ ቁጥር በመቀነስ ከመነዳት ይልቅ ሰውነትዎን በተመጣጣኝ ምግቦች በማብቀል እና አንድ ዓይነት የአካል እንቅስቃሴን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት እርምጃዎችን በመውሰድ ጤናዎን ለማሳደግ ሊነሳሱ ይችላሉ ፡፡

ይህንን አስተሳሰብ መኖሩ ከ BMI እና ከሰውነት ስብ መቶኛ ጋር የሚመጡ ጉዳዮችን እና ውስንነቶችን ለመረዳት እና ለመቀበል ቀላል ያደርገዋል ፡፡

የ BMI ገደቦች

ወደ ቢኤምአይ ሲመጣ ፣ በጣም ተስማሚ የሆኑ ፣ ግን ከፍ ያለ የሰውነት ክብደት ያላቸውን ሰዎች በሚወያዩበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ወደ ግራ መጋባት እና ብስጭት ያስከትላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ የጡንቻ አትሌት ከመጠን በላይ ክብደት ስላለው ከፍ ያለ ቢኤምአይ ሊኖረው ይችላል ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ሊመደብ ይችላል።

ዝቅተኛ ክብደት እና በጣም ከፍ ያለ የሰውነት ስብ እና ዝቅተኛ ክብደት ያለው ሰው ከተለመደው እና ጤናማ ክልል በታች ሊወድቅ ይችላል።

በተጨማሪም ፣ ቢኤምአይ ለፆታ ፣ ዕድሜ ወይም ጎሳ አይቆጠርም ፣ ስለሆነም ለሁሉም ህዝቦች በእኩልነት የሚሰራ ትክክለኛ ፈተና ላይሆን ይችላል ፡፡

የሰውነት ስብ መቶኛ ውስንነቶች

በሌላ በኩል የሰውነት ስብ መቶኛ እንዲሁ ጉዳዮች እና ገደቦች አሏቸው ፡፡ የቆዳ መሸፈኛ ዘዴውን የሚጠቀሙ ከሆነ ግን ተመሳሳይ ችሎታ ያለው ባለሙያ ከሌሉ በእያንዳንዱ ጊዜ መለኪያዎች ያደርጉታል ፣ የተለያዩ ውጤቶችን ማየት ይችላሉ ፡፡

በእነዚያ ተመሳሳይ መስመሮች ፣ ተመሳሳይ ሰው በእያንዳንዱ ጊዜ መለኪያዎች ቢያደርግም ፣ ቆዳውን በሚይዙበት በአንድ ኢንች ወይም በሁለት ቢጠፉ ውጤቱ አስተማማኝ ላይሆን ይችላል ፡፡

ከፕሮፌሰር ጋር ለመነጋገር መቼ

ክብደት ለመቀነስ ወይም ዘንበል ያለ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት በሚሞክሩበት ጊዜ የሰውነትዎን ስብ መቶኛ መከታተል እድገትን ለመለካት አንዱ መንገድ ነው ፡፡ ግን የአጠቃላይ ጤናዎ አጠቃላይ ታሪክ አይደለም። ጤናማ መብላት እና ንቁ መሆን ጉልበትዎን ማተኮር የሚኖርብዎት ነው ፡፡

ስለ ቢኤምአይዎ ወይም የሰውነትዎ ስብ መቶኛ ማንኛውም ጥያቄ ወይም ሥጋት ካለዎት ከሐኪምዎ ፣ ከተመሰከረለት የግል አሰልጣኝ ወይም ከተመዘገበው የምግብ ባለሙያ ጋር ለመነጋገር ያስቡ ፡፡ የግለሰባዊ ውጤቶችዎን እንዲረዱ እና ከእርስዎ ጋር የሚስማማ እቅድ ለማዘጋጀት ከእርስዎ ጋር አብረው ሊሰሩ ይችላሉ።

አንድን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

በአካባቢዎ የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ ወይም የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ለማግኘት በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ወደ አካባቢያዊ ጂሞች ይደውሉ እና ስለ አሰልጣኞቻቸው ብቃት ይጠይቁ ፡፡ እንደ ማረጋገጫ ያሉ አሰልጣኞችን መፈለግ ይፈልጋሉ

• NSCA (ብሔራዊ ጥንካሬ እና ሁኔታዊ ማህበር)
• ACE (የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት)
• ኤ.ኤስ.ኤስ.ኤም.ኤ (የአሜሪካ የስፖርት ሕክምና ኮሌጅ)
• NASM (ብሔራዊ የስፖርት ሕክምና አካዳሚ)

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ፣ በስነ-ልቦና ጥናት ወይም በስፖርት ህክምና የኮሌጅ ዲግሪ ካላቸው ጉርሻ ፡፡ እንዲሁም በሚያረጋግጡ አካላት ድርጣቢያ አሰልጣኞችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ኤሲኢ በአካባቢያቸው ያሉ አሰልጣኞችን ለመፈለግ የሚያስችል ድር ጣቢያቸው ላይ አንድ ክፍል አለው ፡፡

ከሥነ-ምግብ ባለሙያ ጋር አብሮ መሥራት ከፈለጉ ፣ ስማቸው ለመፈለግ በጣም አስፈላጊው የምስክር ወረቀት ሪዲ (RD) ነው ፣ እሱም ለተመዘገበው የአመጋገብ ባለሙያ (ኤቲቲቲስት) ነው ፡፡ ብዙ አር ዲ ዲዎች በተጨማሪ ተጨማሪ ሥልጠና እና ሙያን የሚያመለክቱ ሌሎች በርካታ የምስክር ወረቀቶች ይኖራቸዋል።

ከኤሲኢ ጋር በሚመሳሰል መልኩ የተመጣጠነ ምግብ እና የአመጋገብ ስርዓት አካዳሚ የተመዘገበውን የአመጋገብ ባለሙያ የስነ-ምግብ ባለሙያ ለመፈለግ የሚያስችል መሳሪያ አለው ፡፡

የመጨረሻው መስመር

BMI እና የሰውነት ስብ መለኪያዎች የሰውነትዎን ክብደት እና ውህደት ለመገምገም ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ሁለት ዘዴዎች ናቸው ፡፡ አንዳንድ ጠቃሚ የመነሻ መረጃዎችን መስጠት ቢችሉም ፣ ደህንነትዎን ለማሻሻል ሲመጣ ዋና ትኩረት መሆን የለባቸውም ፡፡

ወደ ተሻለ ጤንነት ጉዞዎን በመቅረጽ ገንቢ ምግቦችን መመገብ ፣ ውሃ ማጠጣት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የአእምሮ እና መንፈሳዊ ጤንነትዎን መንከባከብ ሁሉም ወሳኝ ሚና ይጫወታሉ ፡፡