የሜላቶኒን የጎንዮሽ ጉዳቶች ምን አደጋዎች ናቸው?
ይዘት
- ሜላቶኒን ምንድን ነው?
- ሜላቶኒን የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት?
- በልጆች ውስጥ ይጠቀሙ
- የቀን እንቅልፍ
- ሌሎች አሳሳቢ ጉዳዮች
- ከሜላቶኒን ጋር እንዴት ማሟላት እንደሚቻል
- በተፈጥሮ የሜላቶኒንን ደረጃዎች እንዴት እንደሚጨምሩ
- ቁም ነገሩ
ሜላቶኒን በተለምዶ ለእንቅልፍ የሚያገለግል ሆርሞን እና የአመጋገብ ማሟያ ነው ፡፡
ምንም እንኳን የላቀ የደህንነት መገለጫ ቢኖረውም ፣ ሚላቶኒን እያደገ የመጣው ተወዳጅነት አንዳንድ ስጋቶችን አስነስቷል ፡፡
እነዚህ ስጋቶች በዋነኝነት የሚመነጩት በረጅም ጊዜ ውጤቶቹ ላይ ጥናት ባለማድረጋቸው እንዲሁም እንደ ሆርሞን ሰፊ ተፅእኖዎች በመሆናቸው ነው ፡፡
ይህ ጽሑፍ የሜላቶኒን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የጎንዮሽ ጉዳት ይገመግማል።
ሜላቶኒን ምንድን ነው?
ሜላቶኒን በአንጎል ውስጥ በሚገኙ አናታማ እጢዎች የሚመረተው ኒውሮሆርሞንን ሲሆን በዋነኝነት በማታ ነው ፡፡
ሰውነትን ለእንቅልፍ ያዘጋጃል እናም አንዳንድ ጊዜ “የእንቅልፍ ሆርሞን” ወይም “የጨለማ ሆርሞን” ይባላል።
የሜላቶኒን ተጨማሪዎች እንደ እንቅልፍ ድጋፍ በተደጋጋሚ ያገለግላሉ ፡፡ እንቅልፍ እንዲወስዱ ፣ የእንቅልፍ ጥራት እንዲያሻሽሉ እና የእንቅልፍ ጊዜን እንዲጨምሩ ይረዱዎታል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ እነሱ እንደሌሎች የእንቅልፍ መድሃኒቶች () ውጤታማ አይደሉም ፡፡
እንቅልፍ በሜላቶኒን የተጎዳው የሰውነት ተግባር ብቻ አይደለም። ይህ ሆርሞን በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ባለው የፀረ-ሙቀት-አማቂ መከላከያ ውስጥ ሚና ይጫወታል እንዲሁም የደም ግፊትን ፣ የሰውነት ሙቀት እና የኮርቲሶል ደረጃን እንዲሁም የወሲብ እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ተግባርን () ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡
በአሜሪካ ውስጥ ሜላቶኒን በመደርደሪያ ላይ ይገኛል ፡፡ በተቃራኒው ፣ እሱ በአውስትራሊያ እና በአብዛኛዎቹ የአውሮፓ አገራት የታዘዘ መድሃኒት ሲሆን በእንቅልፍ ችግር ላለባቸው በዕድሜ ለገፉ አዋቂዎች ብቻ ጥቅም ላይ እንዲውል የተፈቀደ ነው (፣)።
ሊኖሩ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ስጋቶች እየጨመሩ አጠቃቀሙ እያደገ ነው ፡፡
ማጠቃለያ ሜላቶኒን ለደበዘዘ ብርሃን ምላሽ በአንጎል የተሠራ ሆርሞን ነው ፡፡ ሰውነትን ለእንቅልፍ ያዘጋጃል እናም ብዙውን ጊዜ ለእንቅልፍ መርጃ ይውላል ፡፡ሜላቶኒን የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት?
ጥቂት ጥናቶች የሜላቶኒንን ደህንነት መርምረዋል ፣ ግን አንዳቸውም ቢሆኑ ምንም ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን አልገለጡም ፡፡ እንዲሁም ምንም ጥገኛ ወይም የማስወገጃ ምልክቶችን የሚያመጣ አይመስልም (፣)።
የሆነ ሆኖ አንዳንድ የሕክምና ባለሙያዎች በሰውነት ውስጥ የሚራቶኒን ተፈጥሯዊ ምርትን ሊቀንስ ይችላል የሚል ስጋት አላቸው ፣ ግን የአጭር ጊዜ ጥናቶች እንደዚህ አይነቶቹ ተጽዕኖዎች የሉም (፣ ፣) ፡፡
በርካታ ጥናቶች አጠቃላይ ምልክቶችን ሪፖርት አድርገዋል ፣ ማዞር ፣ ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ ወይም መነቃቃት። ሆኖም ፣ እነዚህ በሕክምና እና በፕላሴቦ ቡድኖች ውስጥ በእኩልነት የተለመዱ ስለነበሩ ወደ ሚላቶኒን () ሊወሰዱ አልቻሉም ፡፡
በጣም ከፍተኛ መጠን በሚወስዱበት ጊዜም ቢሆን የሜላቶኒን ተጨማሪዎች በአጠቃላይ በአጭር ጊዜ ውስጥ ደህና እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ስለ በረጅም ጊዜ ደህንነቱ የበለጠ ጥናት ያስፈልጋል ፣ በተለይም በልጆች ላይ () ፡፡
ጥቂት መለስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች እና የመድኃኒት ግንኙነቶች ከዚህ በታች ባሉት ምዕራፎች ውስጥ ተብራርተዋል ፡፡
ማጠቃለያ የሜላቶኒን ተጨማሪዎች እንደ ደህንነታቸው ይቆጠራሉ ፣ እና እስከ አሁን ድረስ ምንም ዓይነት ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን የሚያሳዩ ጥናቶች የሉም ፡፡ ሆኖም የረጅም ጊዜ ውጤቶቹን ለመገምገም ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡በልጆች ውስጥ ይጠቀሙ
ወላጆች አንዳንድ ጊዜ ለመተኛት ችግር ላለባቸው ልጆች ሜላቶኒን ተጨማሪዎችን ይሰጣሉ () ፡፡
ሆኖም ኤፍዲኤ አጠቃቀሙን አላፀደቀም ወይም በልጆች ላይ ደህንነቱን አልገመገም ፡፡
በአውሮፓ ውስጥ የሜላቶኒን ተጨማሪዎች ለአዋቂዎች የታሰበ በሐኪም የታዘዘ ብቻ መድኃኒት ናቸው ፡፡ ሆኖም አንድ የኖርዌይ ጥናት በሕፃናት ላይ ያልፈቀደው መጠቀማቸው እየጨመረ መምጣቱን አገኘ () ፡፡
ለጭንቀት የተለየ ምክንያት ባይኖርም ፣ ብዙ ባለሙያዎች ይህንን ተጨማሪ ምግብ ለልጆች ለመምከር ፈቃደኞች አይደሉም ፡፡
ይህ እምቢተኝነት በከፊል የሚመነጨው ሙሉ በሙሉ ካልተገነዘቡት ሰፋፊ-ተፅእኖዎች ነው ፡፡ ልጆች አሁንም እያደጉ እና እያደጉ ስለሆኑ እንደ ስሱ ቡድን ይቆጠራሉ ፡፡
በልጆች ላይ ፍጹም ደህንነት (ሜላቶኒን) ጥቅም ላይ ከመዋሉ በፊት የረጅም ጊዜ ጥናቶች ያስፈልጋሉ () ፡፡
ማጠቃለያ ወላጆች አልፎ አልፎ ለልጆቻቸው ለሚላቶኒን ተጨማሪዎች የሚሰጡ ቢሆኑም አብዛኛዎቹ የጤና ባለሙያዎች በዚህ የዕድሜ ክልል ውስጥ እንዲጠቀሙ አይመክሩም ፡፡የቀን እንቅልፍ
እንደ እንቅልፍ ድጋፍ ፣ የሜላቶኒን ተጨማሪ ምግቦች ምሽት ላይ መወሰድ አለባቸው ፡፡
በቀን ሌሎች ጊዜያት ሲወሰዱ የማይፈለግ እንቅልፍ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ መተኛት በቴክኒካዊነት የጎንዮሽ ጉዳት ሳይሆን የታሰበው ተግባራቸው መሆኑን ያስታውሱ (,).
የሆነ ሆኖ ፣ ሚላቶኒንን የማጥራት መጠንን ባቀንሱ ሰዎች ላይ የእንቅልፍ ችግር አንድ ችግር ነው ፣ ይህም አንድ መድሃኒት ከሰውነት ይወገዳል ፡፡ የተመጣጠነ የማጣሪያ መጠን ተጨማሪዎችን ከወሰዱ በኋላ የሜላቶኒን መጠን ከፍተኛ ሆኖ የሚቆይበትን ጊዜ ያራዝመዋል።
ምንም እንኳን ይህ በአብዛኛዎቹ ጤናማ ጎልማሶች ውስጥ ጉዳይ ባይሆንም ፣ የቀነሰ የሜላቶኒን ማጽዳት በአዋቂዎች እና ሕፃናት ላይ ሪፖርት ተደርጓል ፡፡ ይህ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ከወሰደ በኋላ ጠዋት በሜላቶኒን መጠን ላይ ምንም ዓይነት ተጽዕኖ እንዳለው አይታወቅም (,)
ሆኖም በቀን ውስጥ የሜላቶኒን ተጨማሪዎች ወይም መርፌዎች በሚሰጡበት ጊዜም እንኳ ትኩረትን የመጠበቅ ችሎታ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ አይመስሉም ፡፡
በጤናማ ሰዎች ላይ የተደረጉ ጥናቶች በ 10 ወይም በ 100 ሚ.ግ ሚላቶኒን በመርፌ የተረከቡ ወይም 5 ሚሊግራም በአፍ የተሰጡ ከፕላቦቦቦክስ ጋር ሲነፃፀሩ በምላሽ ጊዜዎች ፣ በትኩረት ፣ በትኩረት ወይም በመንዳት አፈፃፀም ላይ ምንም ውጤት አላገኙም ፡፡
ሳይንቲስቶች የቀን እንቅልፍ ላይ የሜላቶኒን ተጨማሪዎች ውጤቶችን ሙሉ በሙሉ ከመረዳትዎ በፊት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ።
ማጠቃለያ የሜላቶኒን ተጨማሪዎች በቀን ውስጥ ሲወሰዱ የቀን እንቅልፍን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ምሽት ላይ ሜላቶኒንን ብቻ መጠቀም አለብዎት ፡፡ሌሎች አሳሳቢ ጉዳዮች
ሌሎች በርካታ ስጋቶች ተነስተዋል ፣ ግን አብዛኛዎቹ በጥልቀት አልተመረመሩም ፡፡
- ከእንቅልፍ ክኒኖች ጋር መስተጋብርአንድ ጥናት እንዳመለከተው የእንቅልፍ መድሃኒቱን ዞልፒድምን ከሜላቶኒን ጋር አብሮ በመያዝ በማስታወስ እና በጡንቻዎች አፈፃፀም ላይ የዞልፒድምን መጥፎ ውጤት ያባብሰዋል ፡፡
- የሰውነት ሙቀት መጠን መቀነስ: ሜላቶኒን በሰውነት ሙቀት ውስጥ ትንሽ እንዲቀንስ ያደርጋል ፡፡ ምንም እንኳን ይህ በአጠቃላይ ችግር ባይሆንም ፣ ሙቀቱን ለመጠበቅ በሚቸገሩ ሰዎች ላይ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል () ፡፡
- የደም ቅነሳ: ሜላቶኒን እንዲሁ የደም መርጋትን ሊቀንስ ይችላል። በዚህ ምክንያት በዎርፋሪን ወይም በሌሎች የደም ቅባቶች () ከፍተኛ መጠን ከመውሰዳቸው በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይኖርብዎታል ፡፡
ከሜላቶኒን ጋር እንዴት ማሟላት እንደሚቻል
እንቅልፍን ለመርዳት መደበኛ መጠኑ በቀን ከ 1 እስከ 10 ሚሊግራም ይደርሳል ፡፡ ሆኖም የተመቻቹ መጠን በመደበኛነት አልተቋቋመም () ፡፡
ሁሉም የሜላቶኒን ተጨማሪዎች ተመሳሳይ ስላልሆኑ በመለያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች መከተልዎን ያረጋግጡ።
እንዲሁም ፣ ከመጠን በላይ የመሸጫ ማሟያዎች ጥራት በጤና ባለሥልጣናት ቁጥጥር እንደማይደረግ ያስታውሱ ፡፡ እንደ መረጃ ሰጪ ምርጫ እና ኤን.ኤስ.ኤፍ ኢንተርናሽናል ያሉ በሦስተኛ ወገን የሚታወቁ እና የተረጋገጡ ብራንዶችን ለመምረጥ ይሞክሩ ፡፡
በእነዚህ ቡድኖች ውስጥ ተጨማሪ መረጃዎች ደህንነታቸውን እስኪያረጋግጡ ድረስ ብዙ ባለሙያዎች በልጆችና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች እንዲጠቀሙ አይመክሩም ().
ሜላቶኒን ወደ የጡት ወተት ስለሚተላለፍ ጡት ለሚያጠቡ እናቶች በሚንከባከቡ ሕፃናት ውስጥ የቀን እንቅልፍን ሊያስከትል እንደሚችል መዘንጋት የለባቸውም ().
ማጠቃለያየተለመደው የሜላቶኒን መጠን በየቀኑ ከ1-10 ሚ.ግ ነው ፣ ግን በመለያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች መከተልዎን ያረጋግጡ። ወላጆች በመጀመሪያ የሕክምና ባለሙያቸውን ሳያማክሩ ለልጆቻቸው መስጠት የለባቸውም ፡፡
በተፈጥሮ የሜላቶኒንን ደረጃዎች እንዴት እንደሚጨምሩ
እንደ እድል ሆኖ ፣ ያለ ማሟያ የሜላቶኒንን መጠን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት በቀላሉ በቤት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም መብራቶች በማደብዘዝ ቴሌቪዥን ከመመልከት እና ኮምፒተርዎን ወይም ስማርትፎንዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ ፡፡
በጣም ብዙ ሰው ሰራሽ ብርሃን በአንጎል ውስጥ ሜላቶኒንን ማምረት ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም እንቅልፍ መተኛት ከባድ ይሆንብዎታል ()።
እንዲሁም በቀን ውስጥ በተለይም በማለዳ () ብዙ የተፈጥሮ ብርሃን እራስዎን በማጋለጥ የእንቅልፍ-ንቃት ዑደትዎን ማጠናከር ይችላሉ ፡፡
ከዝቅተኛ የተፈጥሮ ሜላቶኒን መጠን ጋር የተዛመዱ ሌሎች ምክንያቶች ጭንቀትን እና የመለዋወጥ ሥራን ያካትታሉ።
ማጠቃለያ እንደ እድል ሆኖ ከመደበኛው የእንቅልፍ መርሃ ግብር ጋር በመጣበቅ እና ምሽት ላይ ሰው ሰራሽ መብራትን በማስወገድ የተፈጥሮዎን ሜላቶኒን ምርት በተፈጥሮ ማሳደግ ይችላሉ ፡፡ቁም ነገሩ
በጣም ከፍተኛ በሆኑ መጠኖች እንኳን ቢሆን የሜላቶኒን ተጨማሪዎች ከማንኛውም ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ጋር አልተገናኙም ፡፡
ሆኖም ግን ፣ ብዙ ባለሙያዎች በረጅም ጊዜ ደህንነት ላይ ተጨማሪ ምርምር እንደሚያስፈልግ ይስማማሉ።
ስለሆነም እንደ ሕፃናት እና ነፍሰ ጡር ወይም ጡት ማጥባት ሴቶች ያሉ ስሱ ግለሰቦች ከመውሰዳቸው በፊት ሐኪሞቻቸውን ማማከር አለባቸው ፡፡
ቢሆንም ፣ ሜላቶኒን እጅግ በጣም ጥሩ የደህንነት መገለጫ አለው እናም ውጤታማ የእንቅልፍ እገዛ ይመስላል። ብዙውን ጊዜ ደካማ እንቅልፍ ካጋጠምዎ መሞከርዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
አስደናቂ ልጥፎች
የሬኔ ተወዳጅ የምግብ ቤት ልምዶች - እና ከነሱ በስተጀርባ ያለው ትርጉም