በቀዝቃዛው ጠዋት ጠዋት ለማሞቅ 5 ሞቃታማ የክረምት ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ይዘት

• ቸኮሌት ሙዝ እና ኦትሜል ሞቅ ያለ የክረምት ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
• የበለጠ ሞቅ ያለ የክረምት ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
• ግምገማ ለ

በቀዝቃዛው ጠዋት ላይ በረዶ የቀዘቀዘ ማለስለሻ ሀሳብ ለእርስዎ መጥፎ ከሆነ ፣ እርስዎ ብቻዎን አይደሉም። እጆችዎ ቀድሞውኑ በረዶ በሚሆኑበት ጊዜ የቀዘቀዘ ጽዋ ይዘው መቆየት ማለት እርስዎ በተለመደው ድብልቅዎ ላይ ዘልለው ሄደዋል ማለት ነው። ነገር ግን በይነመረቡን በመምታት ለአዲሱ ጤናማ የምግብ አዝማሚያ ምስጋና ይግባውና በንጥረ-ምግብ የታሸገ ለስላሳ ምግብ ለመደሰት እስከ ፀደይ ድረስ መጠበቅ አያስፈልግዎትም።

አስገባ: ሞቃታማ የክረምት ለስላሳዎች. የሚገርም ይመስላል፣ አዎ፣ ግን ፅንሰ-ሀሳቡን አንድ ነጥብ ስጡ (ወይንስ “ስድብ” እንላለን?) እና በእርግጠኝነት ወደ መለወጥ ትሆናላችሁ።

በክፍል-ሙቀት ወይም በሞቀ ንጥረ ነገሮች የተሰሩ ከበረዶ-ነፃ ለስላሳዎች ለታላቁ የክረምት ለስላሳዎች ያደርጉታል ፣ እና ሙቅ ፈሳሽ ወደ አዲስ የመዝናኛ ምቾት ምግብ ይመገባቸዋል። ጉርሻ - ፍጹም ሥዕልን ለማንሳት በጣም ረጅም ጊዜ ስለወሰዱ ስለ ቀጭምጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭቀጫቀንም አይጨነቅም። (አምነው ፤ እርስዎ እዚያ ነበሩ ፣ ለስላሳ እና የአç ሳህን አምላኪዎች!)

ስለ ሥዕሎች መናገር ፣ ጥቅጥቅ ያለ ፣ ጥቅጥቅ ያለ ሸካራነት ለመጨመር ያለ በረዶ በቀዝቃዛው ጎን ላይ እንደሚሆን እና ማንኛውም ከባድ ለስላሳ ጎድጓዳ ሳህኖች ወደ ታች ሊሰምጡ እንደሚችሉ ያስታውሱ። ስለዚህ ለ Insta- የሚገባ ጥይት የሚሄዱ ከሆነ እንደ አጃ እና የኮኮናት ፍሌክስ ካሉ ቀላል ነገሮች ጋር ይያዙ። (እና የማይጠቡትን ለስላሳዎች ቅድመ-ዝግጅት ለማድረግ ምስጢሩ እዚህ አለ)

በሞቃታማው የክረምት ለስላሳ አዝማሚያ ከመዝለልዎ በፊት አንድ ትልቅ የደህንነት ማስጠንቀቂያ፡- በሚፈላ ውሃ ምክንያት የሚፈጠረው የእንፋሎት ግፊት ጫና ይፈጥራል እና የብሌንደርዎ ክዳን እንዲጠፋ ሊያደርግ ይችላል (!) ወይም የመመገቢያ ሳህን (!!)፣ ስለዚህ እርስዎ። ማንኛውንም ቃጠሎ ወይም የተሰበረ መስታወት ለማስወገድ እነዚህን የብሌንደር መሰረታዊ ነገሮችን መገምገም እፈልጋለሁ።

• ሁሉንም ነገር በፍጥነት ማዋሃድ መቻል ከፈለጉ ሙቅ (ሙቅ ያልሆነ) ፈሳሽ ይጠቀሙ።
• ለስላሳዎ በእውነቱ እንዲሞቅ የሚመርጡ ከሆነ መጀመሪያ ፈሳሹን ለብቻው ያሞቁ። ከዚያ የተቀላቀለውን ፈሳሽ በትንሽ መጠን በማቀላቀያው ውስጥ ከቀዘቀዘ ትንሽ ውሃ ጋር ቀላቅለው ጠንካራ ንጥረ ነገሮችን ለማፅዳት ብቻ በቂ ነው-እና ከዚያ ቀሪውን ትኩስ ፈሳሽ ወደ ኩባያዎ ወይም ሳህንዎ ውስጥ ይጨምሩ። ለስላሳው ድብልቅ ነው።(ተዛማጅ - በጤናማ ምግብ ፈላጊዎች መሠረት ለማቀላጠፊያዎቹ 10 ምርጥ ለስላሳዎች)
• አሁንም ደነገጠ? ወደ ጎድጓዳ ሳህን ወይም ድስት ውስጥ በደህና መጣል የሚችሉት የመጥመቂያ ድብልቅን ይጠቀሙ።

ቸኮሌት ሙዝ እና ኦትሜል ሞቅ ያለ የክረምት ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

ይህ ሞቃታማ የክረምት ለስላሳ ጥሩ የፕሮቲን እና የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬት ሚዛን በማስታወስ ጠዋትዎን ጠንካራ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው። ምርምር እንደሚያሳየው በሙዝ እና በአጃ ውስጥ ትራይፕቶፋን እና ቫይታሚን ቢ 6 የስሜት መቆጣጠሪያውን የነርቭ አስተላላፊ ሴሮቶኒንን ቀልጣፋ ምርትን ለመደገፍ ሊረዳ ይችላል ፣ ይህም አስጨናቂ የአየር ሁኔታ ቢኖረውም ለታላቅ ቀን በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆይዎት ያደርግዎታል።

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ ያልበሰለ የአልሞንድ ወይም የኮኮናት ወተት (ወይም ሌላ የተመረጠ ወተት)
• 1 ኩንታል ቀዝቃዛ ውሃ
• 1 የሻይ ማንኪያ ፕሮቲን ዱቄት
• 1/4 ኩባያ የተከተፈ አጃ
• 1 የሾርባ ማንኪያ የኮኮዋ ዱቄት
• 1 መካከለኛ ሙዝ, የተቆራረጠ
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ቫኒላ ማውጣት
• 1 ጉድጓድ Medjool ቀን

አቅጣጫዎች

1. በትንሽ ድስት (ወይም ማይክሮዌቭ ምድጃ) ውስጥ የአልሞንድ ወተት ወደሚፈለገው የሙቀት መጠን ይሞቁ። ወደ ጎን አስቀምጥ።
2. 2 ኩንታል የሞቀ የአልሞንድ ወተት ከቀዝቃዛ ውሃ ጋር ይቀላቅሉ እና ወደ ማደባለቅ ይጨምሩ። የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ይቀላቅሉ።
3. ለስላሳ ወተት ትኩስ ወተት አፍስሱ እና በሾርባ ማንኪያ ይቀላቅሉ።
4. ለስላሳውን ወደ መስታወት ወይም ሳህን ውስጥ አፍስሱ። በአጃ፣ የኮኮዋ ዱቄት ወይም ሌላ የሚፈለጉትን ነገሮች ያጌጡ።

ቡናን እንደ ሙቅ ፈሳሽዎ መጠቀም ወይም ለቡና ለስላሳ ጭማቂ አንድ ሾት ኤስፕሬሶ ማከል ይችላሉ ይህም የካፌይን ቅልጥፍና ይሰጥዎታል. የፕሮቲን ዱቄት ደጋፊ አይደሉም? የሐር ቶፉን ለበለጸገ ክሬም ሞክር። ለመጠምዘዝ አጃዎቹን ለቺያ ዘሮች ፣ ለውዝ ፣ ተልባ ዘር ወይም ሄምፕዝ ይለውጡ። የተጣራ ዱባ ወይም የዱቄት ስኳሽ መጨመር ለስላሳዎ ወፍራም የሚሆን ብልህ እና ጤናማ መንገድ ነው።

የአመጋገብ መረጃ (በ USDA Supertracker በኩል) - 369 ካሎሪዎች ፣ 27 ግ ፕሮቲን ፣ 7 ግ አጠቃላይ ስብ (2 ግ የስብ ስብ) ፣ 56 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 7 ግ ፋይበር ፣ 21 ግ ስኳር (ከተፈጥሮ ምንጮች) ፣ 292 mg ሶዲየም

የበለጠ ሞቅ ያለ የክረምት ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

አጃ እና ቸኮሌት ሙቅ ክረምት ለስላሳ

ይህንን አጃ እና ቸኮሌት ትኩስ ስሞቲ ከኩሽና መቅደስ ለመቅመስ ስድስት ቀላል ንጥረ ነገሮችን ብቻ ይወስዳል። ከወተት ነፃ የሆነውን ነገር ማድረግ? ቪጋን ጥቁር ቸኮሌት ይፈልጉ እና ይህ የክረምት ማለስለሻ መቶ በመቶ ቪጋን ነው። (የተዛመደ፡ 7 የቪጋን አሰልጣኞች በጣም ከባድ ለሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንኳን እንዴት እንደሚቀባ ያካፍላሉ)

ሞቅ ያለ አፕል ኬክ ለስላሳ

ይህ ሞቅ ያለ አፕል ፓው ስሞቲ ከብረት እርስዎ የመጋገር ችግርን በመቀነስ የድሮ ጊዜ ፣ ​​የቤት ውስጥ አፕል ኬክ ጣዕም አለዎት። በተጨማሪም, ይህ የክረምት ለስላሳ ምግብ በአንድ ምግብ ውስጥ 124 ካሎሪ ብቻ ስላለው, ለምን ድርብ አታደርገውም እንላለን?

ዊንትሪ ሞቅ ያለ ሙዝ ለስላሳ

እንደተጠቀሰው፣ በሙዝ ውስጥ የሚገኙት ትራይፕቶፋን እና ቫይታሚን B6 የሰውነታችንን የሴሮቶኒንን ምርት ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ። ያ ፍሬ ፣ ቀኖች እና ዋልኖዎች ፣ የጽዳት ምግብን ከዊንተር ሞቅ ያለ የሙዝ ሙሾን ከአዲሱ የሙዝ ዳቦ ጋር ተመሳሳይ ጣዕም እንዲኖራቸው ይረዳሉ።

አፕል cider ለስላሳ

ለመርዝ ጤናማ መንገድን መሻት (ያ ፖም ኬሪን ኮምጣጤን ወደ ታች አያወርድም)? ይህ የ Apple Cider Smoothie ከ Jesse Lane Wellness አንድ ቶን ፋይበር ፣ ብረት እና አንቲኦክሲደንትስ ያጠቃልላል-እንደ ትኩስ ፖም እና ስፒናች ላሉት ንጥረ ነገሮች ምስጋና ይግባው።

ግምገማ ለ